عضو شوید



:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری :
رمز عبور :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
تاریخ : پنج‌شنبه 20 خرداد 1395
بازدید : 192
نویسنده : sina95

 تحقیقات نشان می‌دهد مصرف ماهی تن به دلیل داشتن مواد سمی برای بدن بسیار زیان‌آور است.

 
طعم دلپذیر، مقادیر بالای پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی تن، آن را به غذایی دلچسب و محبوب بدل کرده است.
 
محققان بر این باورند گوشت ماهی تن دارای مقدار اندکی جیوه است. این ماده سمی می‌تواند عملکرد عادی اعضای داخلی بدن را به کلی بی حس کرده و حتی باعث مرگ انسان شود.
 
تحقیقات اخیر وجود مقادیر اندکی از جیوه را در ماهی‌های تن موجود در بازار تایید کرده‌اند. محققان بر این باورند همین مقدار اندک ممکن است باعث بروز مشکلاتی در دستگاه عصبی و سرانجام مرگ انسان شود.
 
ماهی‌های زیادی در طبیعت یافت می‌شوند که با داشتن مواد سمی مثل جیوه و متیل، سیستم مرکزی اعصاب را هدف قرار می‌دهند.
 
گفته می‌شود 40 درصد مواد سمی انباشته در گوشت ماهی‌های مختلف را می‌توان ناشی از عملیات صنایع غذایی مثل کنسرو کردن ماهی‌ها دانست.
 
ماهی تن از اقیانوس‌های مختلف جهان صید و جمع‌آوری می‌شود و اقدامات ناسالم زیست محیطی مثل حادثه اتمی فوکوشیما را می‌توان از عوامل آلودگی آن‌ها به شمار آورد. به عبارتی مواد انباشت شده در اعضای داخلی این ماهی‌ها باعث ابتلا به فلجی و سرطان می‌شود.
 
حذف ماهی تن از برنامه غذایی غیرممکن به نظر می‌رسد، بنابراین پیشنهاد ما این است که مصرف این ماهی را تا جایی که امکان دارد، کاهش دهید تا از بروز بیماری‌های مهلک جلوگیری کنید.
 
منبع: homehealthyrecipes

تاریخ : پنج‌شنبه 13 خرداد 1395
بازدید : 251
نویسنده : sina95

 آیا تا به حال فکر قرار گرفتن در اتاقک ام آر آی شما را به تردید و وحشت انداخته است؟ آیا تا کنون در آسانسور گیر کرده اید و شما را ترس و واهمه فرا گرفته است؟ اگر جواب مثبت است ممکن است به نوعی هراس بیمارگونه مبتلا باشید.

تنگناهراسی (Claustrophobia) به قرار گرفتن در یک مکان تنگ، محصور و بسته و ترس از گیر کردن در آن و نداشتن راه گریز گفته می‌شود. تنگناهراسی شدید اغلب به عنوان یک اختلال اضطراب به شمار می­رود و می‌تواند به وحشت‌زدگی بیانجامد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که ۵ تا ۷ درصد از مردم جهان دچار تنگناهراسی اند ولی تنها درصد کمی از آن‌ها به متخصص مراجعه و درمان شده‌اند. شاید یکی از معروف­ترین اشخاص مبتلا به این ترس، هيتلر باشد. افراد حزب نازي به مناسبت تولد ۵۰ سالگي هيتلر خانه‌اي به نام آشيانه عقاب بر بلنداي شش هزار پايي ‏کوه‌های آلپ به او تقديم کردند. نازي‌ها که از بيماري هيتلر اطلاع داشتند آسانسور را با فلز برنج صیقل خورده ساختند که باعث مي‌شد تا نور، منعکس شده و آسانسور بزرگ‌تر به نظر برسد.‏

اتاق‌های کوچک و به ویژه قفل‌شده مثل زندان معمولی و انفرادی، انباری کوچک، تونل، آسانسور، اتومبیل، هواپیما، مترو، جمعیت‌های شلوغ، نشستن در یونیت دندانپزشکی و قرار گرفتن در اتاقک تصویربرداری ام آر آی و سی تی اسکن و نیز افتادن در آب برای کسی که شنا بلد نیست هریک به تنهایی می‌تواند محرکی برای شروع علایم باشد. فردی که در مواجهه با یکی از این شرایط دچار بروز علایم می‌شود، معمولاً در مواجه با سایر شرایط نیز دچار این حالت می‌شود. اين افراد ممكن است حتی با فكر كردن در مورد اين مكان ها نيز دچار دلهره شوند. بديهي است كه اين افراد از عواقب اجتماعي و رواني خاصي برخوردار خواهند بود، زيرا دائماً در حال فرار از موقعيت هاي محرک خواهند بود.  آنها فكر مي كنند در اين مكان ها و شرايط خاص ممكن است از ترس بميرند. افراد مبتلا به اين فوبيا از قرار گرفتن در فضاهايي که موجب ترس آنها و به وجود آمدن اضطراب در وجودشان ‏مي‌شود، اجتناب مي‌کنند. همچنين سعي مي‌کنند اين فوبيا را مخفي نگه دارند تا ديگران متوجه نشوند و براي ‏آنها مشکلي ايجاد نشود. برخي افراد که براي اولين بار در يک فضاي بسته دچار حمله اضطرابي مي‌شوند، در آينده اين ترس در ‏آنها شرطي‌سازي مي‌شود و اين باعث مي‌شود تا از همه فضاهاي بسته، ترس و هراس داشته باشند.‏ به عنوان مثال ترس از قرار گرفتن در دستگاه ام آر آی باعث شده تا پژوهشگران موفق به ساخت يک دستگاه ام.آر.آي باز شوند که مي‌توان از بيماران مبتلا به کلاستروفوبيا، بدون نياز به داروي آرام‌بخش و بيهوشي تصويربرداري کرد. بيماران مي‌توانند در طول مدت تصويربرداري يکي از اقوام خود را در کنار داشته باشند تا از ترس آنها هنگام تصويربرداري کاسته شود.

علایم این هراس می تواند شامل احساس ترس شدید از گیرافتادن و محدودیت، ترس شدید از خفه‌شدن، تمایل شدید به رفتن به مکان ها باز، اضطراب و نگرانی، احساس تنگی‌نفس و متعاقب آن نفس‌نفس‌زدن، طپش‌قلب، نفس نفس زدن، غش کردن، تعریق و ضعف و احساس خستگي باشد. بیماران در ام آر آی اضطراب شديدي را احساس مي‌كنند و ممكن است با واكنش‌هاي خود در تلاش براي خروج ‏از دستگاه حتي به آن آسيب بزنند. با این که منطقي براي ترس بیماران وجود ندارد، با این حال، بیماران سعي ‏مي‌کنند با باز کردن پنجره‌ها و يا نشستن نزديک درب خروجي، اضطراب خود را کاهش دهند و احساس امنيت را ‏در خودشان ايجاد کنند؛ هر چند رعايت این موارد ممکن است تحمل شرايط را راحت‌تر کند ولي ترس ‏فرد از آن فضاي بسته را کاهش نمي‌دهد.‏ اين افراد از ترس غيرواقعي خود مطلعند ولي مانند هر فوبياي ديگري اطلاع از غيرمنطقي بودن ترس شان باعث ‏کاهش اضطراب آنها نمي‌شود.‏

پايه ژنتيکي اين بيماري نيز اثبات شده است؛ به‌طوري که در بستگان درجه اول مبتلايان به اين اختلال، شيوع ‏بيماري سه برابر افراد دیگر است.‏ عموماً پديده يادگيري در فرزندان و پايه ژنتيکي، هر دو مي‌توانند در ابتلا به اين ترس در کودکان مؤثر باشند. ‏اگر کودکي به عنوان تنبيه در حمام يا انباري قرار گيرد و به طور اتفاقي دچار حمله اضطرابي شود ممکن است ‏با پديده شرطي‌سازي، ترس از فضاي بسته براي هميشه در او به وجود آيد. به همين دليل به والدين توصيه ‏مي‌شود براي تنبيه فرزندان اگر مي‌خواهيد آنها را در اتاقي قرار دهيد بهتر است در اتاق را باز بگذاريد و مورد ‏نظارتتان باشد ولي به او بگوييد اجازه ندارد از اتاق خارج شود. البته اين نوع تنبيه بايد موقت و کوتاه‌مدت باشد. ‏اگر رد فوبياها را بگيريم به زماني مي‌رسيم که فرد با موقعيت ترسناک مواجه شده، از آن ضربه خورده و ترسيده ‏است.‏

اگر احساس مي كنيد كه تنگنا هراسي شما، شما را در برخي كارها عقب نگه مي دارد يا از لذت بردن از موقعيت هاي لذت بخش و اجتماعي شما را محروم مي سازد شايد زمان آن رسيده باشد كه در جستجوي راهي براي از بين بردن آن باشيد. براي شروع قبول كنيد كه ترس هاي ما بخشي از زندگي ما هستند. هر كسي ممكن است از چيزي بترسد. كمك گرفتن از روانپزشك و روانشناس قدم بعدي براي شما خواهد بود.

تجربه ثابت کرده است روش‌هاي ‏رفتار‌درماني براي درمان فوبیاها، از همه بيشتر جواب مي‌دهد. براي تجربه اين درمان‌ها، فرد مبتلا بايد به متخصص ‏مراجعه کند و با کمک او گام به گام بر وحشت خود غلبه کند. درصد زيادي از افراد مبتلا با پيگيري فرايند درمان بهبودي پيدا مي‌کنند و شانس موفقيت آنها بالاي ۹۰ درصد ‏است. در مورد درمان کودکان نيز بايد گفت به جز روش‌هاي استانداردي که متناسب با سن کودک به کار برده ‏مي‌شود بهتر است از شتاب‌زدگي در درمان خودداري كرد. همچنين بايد به عدم تحقير توسط اطرافيان و ‏استفاده از درمان‌هاي حمايتي براي فرد و خانواده او نيز توجه شود.‏

درمان تنگناهراسی از طریق دارو درمانی، روان‌درمانی (حساسیت‌زدایی منظم، غرقه‌سازی، سرمشق‌گیری و تنش کاربردی)، هیپنوتیزم و خانواده‌درمانی امکان پذیر است. درمان با داروهای ضداضطراب مانند بنزودیازپین‌ها، بتا بلاکرها  و مهارکننده‌های مونو آمینو اکسیداز و سایر داروها مانند بوسپیرون امکان پذیر است. همچنین می توان از نوروفیدبک و بیوفیدبک نیز در درمان غیر دارویی هراس به عنوان روش مکمل دارو درمانی یا در موارد مقاوم به درمان دارویی استفاده کرد.

با این حال، بیرون آوردن فرد از شرایط محرک بهترین درمان است. برای مثال بیرون آوردن از محل شلوغی و تراکم جمعیت. در فاز حاد تجمع در اطراف فرد تشدید کننده علایم است.درمان مواجهه سازي يا غرقه سازي، براي درمان تنگنا هراسي مي تواند مفيد باشد. به اين شكل كه فرد را در موقعيت استرس و هراس قرار مي دهند و براي ماندن در آن موقعيت مورد نظر به فرد فشار وارد مي كنند تا زماني كه حمله اضطراب از بين برود. اما خوشبختانه اين هراس قابل درمان است و رفتار درماني شناختي با استفاده از تصوير ذهني و انجام گام به گام تمرين هاي خاص، فرد مبتلا را كمك خواهد کرد تا بر اين هراس خود غلبه كند. غرقه سازي يكي از روش‌هاي اين درمان است كه جهت مواجهه سازي خود با هراس خود از مكان‌هاي بسته كه با شرطي سازي متقابل همراه خواهد شد. به اين شكل كه تصور و افكار مربوط به هراس فرد با تكنيك هاي آرام سازي عضلاني همراه خواهد شد. البته بعضي از درمان هاي روانشناختي با دارو درماني همراه هستند. همچنين برنامه ريزي عصبي-كلامي و هيپنوتيزم درماني نيز از راه هاي ديگر از بين بردن هراس مكان هاي بسته هستند. در این نوع درمان از پنج حس اصلي براي تنظيم افكار و رفتار استفاده مي شود و در هيپنوتيزم كه دسترسي به ناخودآگاه افراد آسان تر مي شود به وسيله تلقين و القاء واكنش به مكان هاي بسته و محدود كمتر خواهد شد. براي افرادي كه به هراس شديد و بيمارگونه از احساس تنگنا و نداشتن راه فرار در محيط هاي بسته مبتلا نيستند ممكن است كه قابل درك و فهم نباشد كه يك مكان در بسته چقدر هراسناك و وحشتناك است.


تاریخ : دوشنبه 10 خرداد 1395
بازدید : 227
نویسنده : sina95

 خوراکی های معرفی شده عبارتند از گوجه، تمشک آبی (بلوبری)، ادویه کاری، شکلات داغ و چای سبز؛ که به گفته متخصصان، این غذاها حتی بیش از شیمی درمانی در جلوگیری از رشد سلول های سرطانی اثرگذار هستند.

 
اما چه وی‍ژگی پنهانی در این خوراکی ها نهفته است که می توانند تا این اندازه از بروز سرطان جلوگیری کنند؟
 
فرآیند طبیعی ایجاد رگ های خونی در بدن آنژیو جنسیس (angiogenesis) نام دارد. فرآیند مذکور در برخی از مراحل رشد بدن (مثل دوران رشد نوزادان) تقویت می شود. از طرفی، فرآیند یاد شده در مراحل بعد تنها در صورت ایجاد جراحت در بدن به منظور احیای بافت ها و مویرگ ها صورت می پذیرد.
 
نقش مولکول های فعال کننده و بازدارنده، تنظیم این فرآیند حیاتی در بدن است. در اغلب موارد، عوامل بازدارنده اهمیت بیشتری دارند. اما فعال کننده های "آنژ‍یوجنسیس" به منظور تحریک فرآیند رشد سلول های مویرگی که در شکل گیری رگ های جدید موثر است، عامل کلیدی محسوب می شوند.
 
کار مهمی که این 6 خوراکی انجام می دهند، جلوگیری از جریان منابع خون به سمت سلول های سرطانی است. وی‍ژگی خاصی در این خوراکی ها وجود دارد که باعث اعمال فرآیند ضد آنژیو جنسیس در بدن می شود.
 
 سلول های سرطانی گسترش یافته در آزادسازی عوامل فعال کننده فرآیند آن‍ژیو جنسیس نقش دارند. این فعال کننده ها همان مولکول هایی هستند که اصطلاحاً بدن را فریب داده و موجب رشد رگ های خونی جدید می شوند. سلول های سرطانی بدین طریق از اکسی‍ژن و سایر مواد تغذیه می کنند.
 

تاریخ : چهارشنبه 05 خرداد 1395
بازدید : 171
نویسنده : sina95

 همه افراد در زندگی با شرکت در مراسم خاکسپاری، ملاقات در بیمارستان، کمک به تدفین فرد و مشاهده در فیلم، سابقه دیدن مرگ دیگران را دست کم یکبار داشته‌اند.

 
 برخی حقایق راجع به مرگ و زندگی بعد از آن جالب و شوکه کننده است.
 
در اینجا به 8 واقعیت واقعی راجع به مرگ اشاره می‌کنیم:
 
1-همه افراد با بیش از 270 استخوان به دنیا می‌آیند اما با 206 استخوان می‌میرند.  
 
2-در هر دقیقه 35 میلیون از سلول‌های بدن ما می‌میرند اما ما همچنان زنده هستیم.  
 
3-افراد بر اثر پیری نمی میرند بلکه بیماری و اختلالات موجود در بدن است که سبب مرگ می‌شود.
 
4-آمار و ارقام نشان می‌دهد بیشتر افراد در سرتاسر جهان در بیمارستان می‌میرند یعنی همان جایی که به دنیا آمده اند.
 
5-بعد از مرگ برخی از سلول‌های بدن تا چند روز زنده می‌مانند.
 
6-وعده غذایی که قبل از مرگ خورده‌ایم در 3 روز ما را از بین می‌برد. در واقع آنزیم‌های موجود در آخرین غذایی که قبل از مرگ می‌خورید بدن شما را تجزیه می‌کند.
 
7-آمار مرگ و میر در افراد چپ دست بیشتر از راست دستان است به دلیل اینکه چپ دستان مجبورند از محصولات مخصوص راست دستان استفاده کنند.
 
منبع: Medical Daily

تاریخ : چهارشنبه 05 خرداد 1395
بازدید : 228
نویسنده : sina95

 
سوده رازقی جهرمی، دکترای تخصصی علوم تغذیه و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران
پیام ام اس:در ۱۰۰ سال اخیر تغییراتی در رژیم غذایی ما اتفاق افتاده که علاوه بر وضعیت جسمانی، بر خلق و خوی ما نیز تأثیر گذاشته است. شاید بتوان تغییرات اصلی قرن اخیر را افزایش تمایل به مصرف شیرینی، آرد سفید و همچنین افزایش مصرف روغن‌های گیاهی دانست.
قند و شیرینی
قند و شیرینی، هضم بسیار سریعی در دستگاه گوارش دارند. نام علمی شکر، سوکروز است. سوکروز در واقع از دو واحد قند مجزا (گلوکز و فروکتوز) با نسبت ۵۰-۵۰ تشکیل شده است. سوکروز در دستگاه گوارش به اجزای خود یعنی گلوکز و فروکتوز می‌شکند و به سرعت وارد خون می‌شود. بنابراین افزایش شدید و ناگهانی قند خون را در پی دارد. وقتی قند خون افزایش می‌یابد، غده پانکراس هورمون انسولین را آزاد می‌کند. انسولین این پیغام را به سلول‌ها می‌رساند که قند را جذب کنند. پس از افزایش ناگهانی و شدید قند خون و به دنبال آن جذب قند در سلول‌های بدن، افت قند خون اتفاق می‌افتد. لذا سیری ناشی از مصرف مواد شیرین، برخلاف مواد پروتئینی، سبزی‌ها و چربی‌ها، آنی و موقت است. به فاصله کوتاهی پس از مصرف شیرینی، گرسنگی مجدد و افت قند خون بروز می‌کند که با بی‌حالی و بدخلقی، زودرنجی و پرخاشگری همراه است. به علاوه باعث می‌شود فرد دوباره سراغ مواد غذایی برود. باتوجه به اعتیادآور بودن شیرینی‌ها در بسیاری از مواقع، فرد دوباره شیرینی می‌خورد.
تا حد ممکن از مصرف قند و شیرینی بکاهید و به جای برنج و سیب‌زمینی از نان‌های سبوس‌دار مثل سنگک و جو استفاده کنید.
بررسی‌ها نشان می‌دهد قطع ناگهانی مصرف شیرینی می‌تواند باعث اضطراب، بی‌توجهی و بی‌میلی به محیط اطراف شود. مصرف مجدد شیرینی، ترشح ناقل عصبی به نام دوپامین را افزایش می‌دهد؛ اتفاقی که در معتادان پس از ترک و از سرگیری مجدد مصرف هروئین می‌افتد. بنابراین درصورتی که تصمیم به کنار گذاشتن شیرینی گرفته‌اید، بهتر است میوه‌های خشک، خرما و بیسکوئیت‌های ساده مانند ساقه طلایی را جایگزین شیرینی کنید.
روغن و کره
احتمالا درباره امگا۳ شنیده‌اید. به‌طور مرتب مطالبی راجع به اهمیت مصرف مقادیر کافی امگا۳ برای داشتن خلق و خوی بالا و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی به گوش می‌رسد، ولی ممکن است با گروه دیگری از روغن‌ها و چربی‌ها با نام امگا۶ آشنایی نداشته باشید. امروزه روغن‌های امگا۶ مانند قند و آرد سفید، بخش عمده‌ای از رژیم غذایی ما را تشکیل می‌دهند. از منابع اصلی امگا۶ می‌توان اکثر روغن‌های گیاهی مانند روغن ذرت، آفتابگردان، پنبه‌دانه، کلزا و سویا را نام برد. در بسیاری از غذاهای فراوری شده و آماده نیز مانند انواع ناگت، مرغ سوخاری و سایر فراورده‌های گوشتی آماده از این روغن‌ها استفاده می‌شود؛ غذاهایی که در قدیم وجود نداشتند!
به خاطر داشته باشید که در صنایع غذایی برای اینکه غذا را مشتری‌پسند کنند، میزان چربی و نمک را افزایش می‌دهند. نمک و چربی تأثیرات منفی بسیاری بر بدن شما و بیماری ام‌اس دارند.
روغن‌های نباتی و مارگارین نیز از روغن‌های گیاهی درست می‌شوند. روغن‌های نباتی و مارگارین علاوه بر امگا۶، چربی خطرناکی به نام «چربی ترانس» دارند. مصرف این چربی با افزایش احتمال بروز بیماری‌های قلبی و افسردگی در ارتباط است. چربی ترانس پس از جذب در دستگاه گوارش سعی می‌کند که در غشای سلول‌ها جا بگیرد. ورود این چربی به غشا، مانند قرار گرفتن شن لای چرخ‌دنده سلول است. از مصرف مواد غذایی که روی بسته‌بندی آنها مارگارین درج شده است بپرهیزید.
البته بدن به چربی امگا۶ و امگا۳ نیاز دارد، ولی میزان دریافت این دو چربی باید در تعادل باشد، زیرا در بدن مخالف یکدیگر عمل می‌کنند. چربی‌های امگا۶ بدن را به سمت التهاب هدایت می‌کنند، در حالی‌که چربی‌های امگا۳ باعث فروکش کردن التهاب می‌شوند. این دو ترکیب در بدن بر سر فضا در غشای سلول‌ها با یکدیگر رقابت دارند، مانند دو خواهر که از یک اتاق‌خواب استفاده می‌کنند. آنزیم‌های تنظیم‌کننده این دو نوع چربی هم با یکدیگر مشترک هستند. این بدان معناست که شما وقتی می‌توانید از مزایای مصرف امگا۳ بیشترین بهره را ببرید که مصرف امگا۶ را کاهش دهید. تعادل در مصرف این دو نوع چربی باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود.
هشدار جدی: پیشنهاد ما برای کاهش مصرف روغن‌های گیاهی بدان معنا نیست که شما می‌توانید به جای روغن‌های گیاهی از روغن‌های حیوانی استفاده کنید! یک جریان تاریخی دیگر در غذای ما، تغییر ماهیت چربی حیوانی است. در گذشته که گاوها و سایر چهارپایان در چراگاه‌ها علف و شبدر می‌خوردند، شیر، گوشت و چربی آنها حاوی امگا۳ بود. اما هم‌اکنون که در گاوداری‌ها از نان گندم، سویا و ذرت نیز استفاده می‌شود، چربی، شیر و گوشت چهارپایان مقادیر زیادی امگا۶ دارد. نسبت امگا۳ به امگا۶ در چربی یک گوساله که در چراگاه رشد یافته باشد، ۳ به ۱ است. در حالی‌که در چربی گوساله‌ای که در گاوداری بزرگ شده و با ذرت و سویا تغذیه شده، این نسبت ۲۰ به ۱ است! به‌علاوه چربی حیوانی حاوی مقادیر زیاد چربی‌های ترانس نیز هست.
عین این اتفاق درمورد گوشت، تخم‌مرغ و چربی مرغ نیز افتاده است. متأسفانه ماهی‌های پرورشی نیز از این قاعده مستثنا نیستند. نسبت امگا۶ به امگا۳ در ماهی محبوبی مانند تیلاپیلا، ۱۱ به ۱ است.
بنابراین سعی کنید بیشتر از غذاهای آب‌پز، کبابی و بخارپز استفاده کنید و مصرف روغن‌ها و چربی‌ها را تا حد ممکن کاهش دهید. غذاهای فراوری شده و آماده، شیرینی‌ها، کیک‌ها و بیسکوئیت‌های کرم‌دار و روکش‌دار از منابع اصلی چربی امگا۶ و ترانس هستند.
گوشت‌ها
تغییر همیشه خوب نیست!
امروزه حیوانات در مرغداری‌ها و دام‌پروری‌ها در فضای محدود زندگی می‌کنند. گوشت آنها به علت تحرک کمتر حیوان چرب‌تر و به علت کاهش تنوع منابعی که حیوان از آنها تغذیه می‌شود، کم‌خاصیت‌تر شده است. به علاوه شرایط زندگی نامناسب باعث افزایش ترشح هورمون‌های ایجادکننده استرس در بدن حیوان می‌شود. افزایش ترشح هورمون‌های استرس باعث سفت‌تر شدن گوشت و کاهش ویتامین‌های گروه B، روی، کرم، مس، آهن، ویتامینA، E و C می‌شود. تمام موادی که نام برده شد، برای سلامت مغز و شادی لازم است. در حال حاضر یکی از کم‌خاصیت‌ترین گوشت‌ها، گوشت مرغ است. مرغ در مدت ۴۰ روز از زمان تولد به بازار می‌رسد. نحوه رشد مرغ به گونه‌ای است که نه‌تنها از مواد مفید تهی است، بلکه حاوی مواد مضر نیز هست.
برای غلبه بر مشکل گوشت‌ها سعی کنید از ماهی‌های غیرپرورشی و گوشت پرندگانی مانند شترمرغ و بوقلمون استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که آهنِ گوشت مرغ، نصف گوشت قرمز و آهن بوقلمون، سه‌چهارم گوشت قرمز است. منابع پروتئین گیاهی مانند سویا و حبوبات را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانید.
سبزیجات: خداحافظی با مواد مغذی، سلام به مواد شیمیایی
کاشت بیش از حد در زمین‌های کشاورزی منجر به تهی شدن خاک از مواد مغذی مانند منیزیم که برای سلامت مغز و شاد بودن لازم است، می‌شود. خاک فقیر نیاز به مواد شیمیایی برای افزایش باروری دارد. این مواد رشد سبزیجات را افزایش می‌دهند، ولی منجر به افزایش مواد مغذی آنها نمی‌شوند. به‌علاوه با توجه به افزایش جمعیت و افزایش نیاز به مواد غذایی، نیاز به استفاده از آفت‌کش‌ها و سموم نیز افزایش می‌یابد. گاهی اوقات میزان آفت‌کش‌ها و سموم استفاده شده، بیش از حد استاندارد است.
سعی کنید بعضی سبزیجات مانند سبزی خوردن را در گلدان‌های خانگی بکارید. اگر باغچه دارید، کاشتن صیفی‌جات مانند گوجه‌فرنگی و خیار نیز تجربه زیبایی است.
مواد غذایی که خلق وخوی شما را بهتر می‌کند.
ازجمله موادی که در بهبود خلق مؤثر است می‌توان به ویتامین‌هایی مانند B12، D، A و املاحی مانند منیزیم، کلسیم، آهن، فیبر و کلسترول اشاره کرد. چربی امگا۳ و همچنین مواد مفید فعال شیمیایی موجود در غذاهای گیاهی مانند توت‌ها، مرکبات، چای سبز و برخی چاشنی‌ها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
ویتامین B12
هیچ ماده مغذی دیگری به اندازه B12 نیاز ما را به خوردن غذاهای حیوانی اثبات نمی‌کند. وجود این ویتامین برای ساخته‌شدن سلول‌های مغز ضروری است. کمبود آن به زودرنجی، افسردگی و کاهش عملکردهای شناختی منجر می‌شود. ازجمله سایر علائم کمبود این ویتامین می‌توان به پرخاشگری، رفتارهای وسواسی، بی‌خوابی و گزگز دست‌ها و پاها اشاره کرد. کمبود مزمن این ویتامین منجر به بروز بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان و آلزایمر می‌شود. منابع خوب ویتامین B12 شامل انواع گوشت قرمز (گاو، گوسفند و. . . ) و غذاهای دریایی (ماهی و میگو و. . . ) هستند. بخشی از این ویتامین را نیز باکتری‌های روده در دستگاه گوارش می‌سازند. بنابراین کمبود این ماده مغذی در گیاه‌خواران، کسانی که از مشکلات گوارشی که با سوءجذب همراه است رنج می‌برند (مانند برگشت اسید معده و سندرم روده تحریک‌پذیر) یا سالمندان با شیوع بیشتر دیده می‌شود. اگر به علائم کمبود این ویتامین مبتلا هستید، از پزشک خود بخواهید که سطح ویتامین B12 شما را چک کند. به سطح پایین محدوده طبیعی نیز قانع نشوید. اگر آزمایش نشان داد که کمبود دارید، سعی کنید علاوه بر استفاده از مکمل، مشکلی را که باعث بروز کمبود شده حل کنید. درصورتی که دلیل کمبود شد ویتامین، مانند مشکلات گوارشی، درمان شد به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای تکرار نشدن کمبود B12 استفاده از منابع غذایی غنی از آن است. مکمل نمی‌تواند جایگزین خوبی برای غذا باشد. مصرف زیاد مکمل ویتامین B12 مثل ویتامین E با افزایش احتمالی بروز سرطان و مرگ همراه است. اگر برای رفع سوزش معده از آنتی‌اسیدها استفاده می‌کنید، به خاطر داشته باشید که بیشتر آنتی‌اسیدها، جذب ویتامین B12 را کاهش می‌دهند. بهترین منابع غذایی این ویتامین ماهی، جگر، گوشت گاو و تخم‌مرغ هستند.
ید
کمبود ید نیز باعث بدخلقی می‌شود. بهترین منابع غذایی ید، نمک‌های یددار، ماهی، میگو و تخم‌مرغ هستند.
منیزیم
منیزیم از مغز در برابر ماده زایدی به نام آمونیاک محافظت می‌کند و به گشاد شدن عروق خونی منجر می‌شود. همچنین از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت حفاظت می‌کند. افزایش سطح منیزیم در مغز باعث بهبود حافظه و یادگیری می‌شود و کمبود آن با افسردگی، بی‌خوابی، سندرم کم‌توجهی بیش‌فعالی در کودکان، اضطراب و خستگی همراه است. کمبود منیزیم بسیار شایع است. کربوهیدرات ساده، روغن‌های گیاهی و قندها که منابع اصلی دریافت انرژی ما را تشکیل می‌دهند، فاقد منیزیم هستند. به علاوه برخی از داروهای پرمصرف مانند بعضی از داروهای کاهنده فشار خون (لازیکس و هیدروکلروتیازید) و داروهای کاهنده قند خون، دفع منیزیم بدن را افزایش می‌دهند. منیزیم هسته مرکزی ساختار کلروفیل را در گیاهان سبز تشکیل می‌دهد. بنابراین برای تأمین کافی منیزیم باید مصرف گیاهان سبز مثل اسفناج، سبزی‌خوردن، بروکلی و لوبیا سبز را افزایش دهید. سبوس گندم، جو و برنج نیز حاوی منیزیم هستند. بهترین منابع منیزیم سبزیجات برگ سبز، غلات دانه‌کامل (دارای سبوس)، ماهی سالمون، انواع لوبیا و تخم آفتابگردان هستند.
کلسترول
امروزه کلسترول دیگر مانند قبل به عنوان شیطان مواد غذایی شناخته نمی‌شود. میزان تأثیر کلسترول غذا بر سطح چربی خون کمتر از چربی اشباع موجود در کره، چربی حیوانی و همچنین قند ساده است. کلسترول در سلول‌های مختلف بدن در شکل‌دهی غشا شرکت می‌کند. در مغز نیز کلسترول در ایجاد غلاف میلینی شرکت می‌کند تا اعصاب را احاطه کند و به انتقال سریع‌تر پیام از نورون‌ها یاری برساند. کمبود مزمن کلسترول با افسردگی و افزایش تفکر خودکشی همراه است. به علاوه کلسترول در ساختار برخی از هورمون‌های حیاتی بدن شرکت می‌کند و اسیدهای صفراوی را می‌سازد. وجود اسیدهای صفراوی برای جذب ویتامین‌های k, D, E و A لازم است. تفکر درباره خطرات کلسترول از حدود ۶۰ سال پیش آغاز شد، آن‌هم وقتی که مشخص شد کلسترول در ساختار ماده‌ای وجود دارد که به تصلب شرایین منجر می‌شود و به این ترتیب به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند. تخم‌مرغ و ماهی سالمون، به عنوان غنی‌ترین منابع کلسترول شناخته می‌شوند. به تازگی در دانشگاه هاروارد تحقیقی روی ۱۵ هزار پزشک و پرستار صورت گرفته که نشان می‌دهد مصرف بالای تخم‌مرغ بعد از گذشت ۱۴ سال، باعث افزایش سطح کلسترول و به دنبال آن افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته و مرگ نمی‌شود. تخم‌مرغ منبع اصلی دریافت کلسترول است. تخم‌مرغ علاوه بر کلسترول، ویتامین‌های گروه ب و کولین نیز دارد. کولین به کاهش سطح ماده‌ای به نام هموسیستئین در خون کمک می‌کند. هموسیستئین بالا به عنوان یکی از شاخص‌های بیماری‌های قلبی و عروقی و افسردگی شناخته می‌شود. در اسپانیا، فرانسه و ژاپن که مصرف تخم‌مرغ بالایی دارند، میزان شیوع بیماری‌های قلبی و عروقی پایین است. البته لازم است میزان مصرف تخم‌مرغ را کنار سایر عادات غذایی مردم آن منطقه و میزان فعالیت بدنی آنها در نظر بگیریم. اما با توجه به مطالعات اخیر می‌توان همه را به میزان متوسطی از مصرف تخم‌مرغ تشویق کرد. جالب است بدانید قند، کربوهیدرات ساده و روغن‌های نباتی بیشتر از کلسترول غذا در تصلب شرایین و بروز مشکلات قلبی مؤثرند. پس از غذاهایی مانند تخم‌مرغ، شیر کم‌چرب و ماهی‌های چرب دوری نکنید. اگر سطح کلسترول خون شما بالاست، شیوه زندگی خود را اصلاح کنید، فعالیت بدنی را افزایش داده و مصرف قند، شیرینی، کربوهیدرات ساده و روغن نباتی را کاهش دهید. مطالعات اخیر نشان می‌دهد مصرف مقادیر متوسط کلسترول به بهبود خلق و حافظه کمک می‌کند.
ویتامین D
حتما دلیلی برای اینکه نور آفتاب به ما حس خوب می‌دهد وجود دارد. نور آفتاب کلسترول موجود در پوست را تبدیل به ویتامین D می‌کند. ویتامین D، حدود ۲۰۰۰ ژن را تنظیم می‌کند. احتمال بروز بیماری‌های سیستم عصبی مانند افسردگی، پارکینسون و آلزایمر و همچنین بیش از ۱۷ نوع سرطان در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر است. کمبود ویتامین D با بروز و تشدید افسردگی در افراد در ارتباط است. از منابع غذایی ویتامین D می‌توان به لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی سالمون و مواد غذایی غنی‌شده با ویتامین D اشاره کرد. هیچ‌یک از این منابع غذایی، نیاز انسان به این ویتامین را کاملا تامین نمی‌کنند. به علاوه قرارگیری کمتر در معرض نور مستقیم آفتاب به علت استفاده از ماشین، کار در فضاهای سرپوشیده و آلودگی هوا منجر می‌شوند که تولید پوستی این ویتامین نیز کاهش یابد و افراد به مصرف مکمل ویتامین D نیاز پیدا کنند.
کلسیم
کلسیم علاوه بر حفظ سلامت استخوان در انتقال ناقلین عصبی نیز نقش دارد. اختلال در عملکرد کلسیم منجر به بروز اضطراب، افسردگی، زودرنجی و اختلال حافظه می‌شود. کمبود مزمن کلسیم منجر به تشدید بدخلقی پیش از عادت ماهیانه می‌شود. بهترین منبع کلسیم لبنیات هستند. پس از لبنیات سبزیجاتی با برگ سبز مانند اسقناج و سبزی خوردن در جایگاه دوم قرار دارند. البته سبزیجات حاوی ماده‌ای به نام اگزالات هستند که به کلسیم می‌چسبد و جذب آن را کاهش می‌دهد. میزان اگزالات با پخت سبزی کاهش می‌یابد. از جمله سایر منابع کلسیم می‌توان به بادام و گردو اشاره کرد.
ازجمله مواد دیگری که در بهبود توانایی ذهنی و خوش‌اخلاقی مؤثرند، می‌توان فیبر خوراکی، فولات، ویتامین A، ویتامین E و آهن را نام برد.


تاریخ : سه‌شنبه 04 خرداد 1395
بازدید : 210
نویسنده : sina95

 

 


 

 

مصرف منظم گوشت‌های فرآوری شده با سرطان روده ارتباط مستقیم دارد

 

مصرف یا عدم مصرف گوشت کاملاً یک انتخاب شخصی است. در حالی‌که برخی افراد نمی‌توانند دوری از مواد گوشتی را در ذهن خود تصور کنند، برخی افراد ممکن است، درک کنند رژیم غذایی گیاهی سالم‌تر و قابل تحمل‌تر است. آژانس سرطان سازمانی جهانی سلامت (WHO) گزارش هشدار دهنده‌ایی در اکتبر ۲۰۱۵ منتشر کرد.

 

گزارش بر اساس تحقیقات ۲۰ ساله در مورد پتانسیل عامل سرطان در ۲ گروه طرفداران گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده انجام شده بود. گوشت قرمز شامل همه انواع گوشت از جمله گوشت گاو، بره، گوساله، گوسفند، خوک و اسب می‌شود. گوشت فرآوری شده شامل گوشتی است که فرآیندهای نمک‌زنی، نگه‌داری، دودزنی و تخمیر بر روی آن انجام شده و دیگر به صورت طبیعی نیست. از جمله گوشت‌های فرآوری شده می‌توان به سوسیس، هات داگ، گوشت کنسرو شده، گوشت دودی، همبرگر و غیره اشاره کرد.

 

زیاده روی در مصرف گوشت چه عوارضی دارد و کاهش مصرف چه فوایدی دارد؟
بر اساس تحقیقات، مصرف منظم گوشت‌های فرآوری شده با سرطان روده ارتباط مستقیم دارد. مصرف روزانه ۵۰ گرم گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان را در شخص بالا می‌برد. پیش‌تر از این محققان اثبات کرده بودند که مصرف گوشت‌های فرآوری شده به تنهایی سرطان زا نیستند. خطر سرطان زمانی بالاتر می‌رود که شخص از همه نوع گوشت قرمز و فرآوری شده استفاده کند.

 

در حالی‌که فواید تغذیه‌ایی گوشت قرمز قابل توجه هستند، خطرهای سلامتی برای شخصی که مرتباً گوشت قرمز مصرف می‌کند از فواید آن مهم‌تر است. وقتی پای سلامتی و تغذیه در میان است باید بهترین تصمیم را بگیرید. با ما همراه شوید تا بدانید وقتی تصمیم به قطع مصرف گوشت در رژیم غذایی را دارید، باید بدانید بدن شما چطور تخت تأثیر این موضوع قرار می‌گیرد.

 

۱- ارتقای سلامتی قلب
التهاب، مکانیزم واکنش دفاعی بدن در مقابل حمله میکروارگانیزم‌ها و ویروس‌هایی است که موجب بیماری می‌شوند. به هرحال، غذاهایی مثل گوشت التهاب‌آور هستند و ممکن است موجب تداوم التهاب شوند. تداوم التهاب دلیل بسیاری از بیماری‌ها مثل بیماری قلبی است.

 

Neu5Gc  یک مولکول است که در بدن تولید نشده و در گوشت قرمز یافت می‌شود. بر اساس نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۵، وقتی شما گوشت قرمز مصرف می‌کنید، بدن شما با فعال سازی التهاب به عنوان پاسخ سیستم ایمنی به این مولکول خارجی پاسخ می‌دهد. با مصرف منظم گوشت قرمز بدن مرتباً با تداوم التهاب به این موضوع پاسخ می‌دهد.

 

همچنین بر اساس نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۳، گوشت قرمز ترکیبی به نام ال-کارنتین (L-carnitine) دارد، زمانی‌که این ترکیب با باکتری روده واکنش نشان دهد موجب بسته شدن رگ‌های خونی می‌شود. رگ‌های خونی مسدود شده یکی از عوامل بیماری‌های قلبی عروقی وابسته به مرگ است. از طرف دیگر، رژیم غذایی گیاهی عمدتاً ضد التهاب هستند و موجب سلامتی قلب می‌شوند.

 

۲- دوری از خطر ابتلا به سرطان
تورم یکی از دلایل بیماری‌هایی که موجب مرگ می‌شوند از جمله سرطان است. تحقیقات اخیر رابطه بین افزایش خطر ابتلا به سرطان و مصرف گوشت قرمز را اثبات کرده‌اند. بر اساس نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۰۴ مصرف گوشت زیاد با شیوع سرطان روده (سرطان روده بزرگ، راست روده و شکم) ارتباط دارد.

 

وقتی گوشت با درجه حرارت بالا پخته یا دودی می‌شود، باعث آزاد سازی مواد شیمیایی می‌شود که DNA انسان را تغییر داده و آن‌ها را مستعد ابتلا به سرطان می‌کند. رژیم غذایی گیاهی چنین مشکلات و پیامدهایی را در بر ندارد. گیاه خواران نسبت به گوشت خواران کمتر مستعد و در خطر ابتلا به سرطان هستند.

 

تغییر رژیم غذایی از گوشت به گیاه، تولید و ترشح اسیدهای صفرا و استرول‌های خنثی را کاهش داده و متعاقباً موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان روده می‌شود. اسیدهای صفرا و استرول‌های خنثی جزو عوامل خطرناک ابتلا به سرطان روده هستند.

 

۳- فرصت زندگی طولانی‌تر
بر اساس نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۰۳ در مورد الگوی زندگی افراد گیاه‌خوار و گوشت‌خوار، محققان دریافتند افراد گیاه‌خوار زندگی طولانی‌تری نسبت به افراد گوشت خوار دارند. براساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، افرادی که بیشتر گوشت قرمز مصرف کرده بودند زودتر به سرطان و مرگ دچار شده بودند.

 

۴- کاهش وزن
تغییر رژیم غذایی از گوشت به رژیم کم کالری گیاهی موجب شروع فرایند کاهش وزن در تمامی افراد می‌شود. بر اساس نتایج تحقیقی در سال ۲۰۰۷ مشخص شد، رژیم غذایی کاملاً گیاهی با کاهش وزن افراد دارای اضافه وزن در طول دوره یک الی دو ساله رژیم گیاهی مرتبط است. رژیم گیاهی غنی از فیبر است و فیبر با شاخص توده بدنی پایین و وزن ارتباط مستقیم دارد. غذاهای گیاهی در مواد مغذی غنی‌تر و در کالری پایین‌تر از غذاهای گوشتی هستند.

 

۵- جلوگیری از دیابت
مقاومت به انسولین شرایطی است که بدن شروع به مقابله با انسولین می‌کند. انسولین هورمونی است که سطح بالای قند خون را کنترل می‌کند. افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم با توسعه دیابت مرتبط است. رژیم کم کالری گیاهی موجب کنترل وزن و تنظیم حساسیت انسولین در بیماران دیابتی می‌شود.

 

گوشت قرمز به خصوص نوع فرآوری شده شامل مقدار زیادی سدیم، نیترات و نیتریت است. همه این مواد از طریق جلوگیری از فعالیت سلول‌های بتا مسئول تولید انسولین، حساسیت انسولین را بالا می برند. غذاهای گیاهی خطر دیابت را کاهش می‌دهند.

 

۶- کنترل فشار خون
براساس نتیجه یک تحقیق در سال ۲۰۱۵، گوشت قرمز با فشار خون بالا ارتباط مستقیم دارد. وقتی باکتری‌های روده گوشت قرمز را تجزیه می‌کنند ترکیبی به نام trimethylamine-N-oxide آزاد شده که موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود. علاوه بر این، گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده و سدیم است که موجب مسدود شدن رگ‌های خونی و باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود. یک تحقیق در سال ۲۰۱۴ ارتباط رژیم غذایی گیاهی و فشار خون پایین را به اثبات رساند.

 

۷- خلاص شدن از دردهای روماتیسم مفاصل
تحقیقات نشان داده‌اند، رژیم های غذایی مخصوص می‌تواند باعث بهبود و تغییر میکروارگانیسم‌هایی شود که در کاهش درد روماتیسم مفاصل نقش اساسی دارند. بیمارانی که روماتیسم متوسط تا شدید دارند با تغییر رژیم غذایی خود به رژیم گیاهی کم کالری کاهش معنادار علائم روماتیسم و درد را گزارش کردند.

 

۸– بهبود جوش‌های بدن
گوشت منبع غنی از ویتامین B12 است. افزایش این ویتامین می‌تواند موجب بروز جوش و آکنه شود. بر اساس نتایج تحقیقات، منفذهای پوست در افرادی که دچار آکنه شده نسبت به دیگران متفاوت است و همچنین تزریق این ویتامین موجب بروز جوش در بدن می‌شود. بنابراین چون مواد گوشتی غنی از ویتامین B12 هستند، مصرف زیاد مواد گوشتی ممکن است موجب بروز جوش بر روی پوست شود.

منبع: elmevarzesh.com


تاریخ : سه‌شنبه 04 خرداد 1395
بازدید : 188
نویسنده : sina95

 

مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید می توانید از سبزیجات اشاره شده در این مطلب استفاده کنید.

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

گیاهان عضله ساز

 

رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی در بین دیگر مواد، کمک بیشتری به افزایش حجم عضلانی می کند. اما اگر کسی اهل ورزش باشد و نخواهد به هر دلیل گوشت قرمز زیادی مصرف کند تکلیف چه می شود؟ باید گفت که مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید می توانید از سبزیجات اشاره شده در این مطلب استفاده کنید.

   
چغندر و برگ های چغندر
بدون شک خواص چغندر و برگ های آن را می شناسید. اما احتمالاً آنچه نمی دانید این است که این ماده ی غذایی سرشار از نیترات و آنتی اکسیدان ها است. این مواد مغذی نقش مهم و ویژه ای در مواقعی دارند که بدن با اکسیژن رسانی پایینی (درست مانند زمانی که فرد ورزش های سنگین انجام می دهد) دارد. نیترات های غذایی در بدن ما به اکسیدنیتریک تبدیل می شوند که برای بهبود عملکرد قلب مفید است و شرایط را برای ورزش های سنگین تر و طولانی تر آماده می کند. مصرف چغندر و برگ های آن روشی مطمئن برای تقویت سالم بافت های عضلانی است. برای این که چغندر و برگ های آن را وارد برنامه ی غذایی تان کنید می توانید چغندر را رنده و برگ های آن را خرد کرده و به سالادها، اسموتی ها و دیگر غذاهایتان اضافه کنید.

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

  مصرف چغندر و برگ های آن روشی مطمئن برای تقویت سالم بافت های عضلانی است

   
جلبک اسپرولینا
احتمالاً در خصوص پودر اسپرولینا با آن رنگ سبز جیغ آن که در داروخانه ها و عطاری ها وجود دارد زیاد شنیده اید. اسپرولینا نوعی جلبک سبزآبی و حاوی اسیدآمینه های مفید برای متابولیسم است. این جلبک همچنین منبع خوب ویتامین B6 محسوب می شود. اسیدآمینه ها به همراه این ویتامین کمک زیادی به تجزیه ی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها کرده و آن ها را به منبع انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می کنند. این مسئله در روند عضله سازی مهم است چون هرچه بدن بتواند سریع تر چربی ها و کربوهیدرات ها و پروتئین ها را به انرژی تبدیل کند شما می توانید عضلات بیشتری داشته باشید. برای وارد کردن این جلبک به برنامه ی غذایی تان توصیه می کنیم که پودر آن را به اسموتی ها اضافه و یا اینکه از مکمل های آن استفاده کنید. 

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

اسپرولینا منبع خوب ویتامین B6 می باشد و مصرف آن در روند عضله سازی مهم است

 

جوانه ها
جوانه ها سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند که به بدن در جذب اسیدآمینه های پروتئین ها کمک می کنند. گلوکورافانین و سولفورفان به احیای عضلانی کمک می کند. به این ترتیب نیز بعد از جلسات ورزشی کمترین میزان درد عضلانی ایجاد می شود. در نتیجه می توانید با فاصله ی زمانی کمتری دوباره به سالن ورزشی مراجعه کنید و در سلامت کامل به پرورش عضلاتتان بپردازید. گنجاندن جوانه ها در برنامه ی غذایی بسیار ساده است. می توانید از آن ها داخل سالادها، ساندویچ یا اسموتی ها استفاده کنید.

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

جوانه ها سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند و برای تقویت عضلات مفید می باشند


سبزه ی گندم و جو
اگر تا به حال سبزه گندم را امتحان نکرده اید هم اکنون زمان آن رسیده است که به سراغش بروید. این سبزی ها سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، آهن و منیزیم و همچنین کاروتنوئیدهای قوی هستند. این آنتی اکسیدان های قوی برای حفظ سلامت و قدرت سلول ها مفید هستند.


مواد معدنی موجود در سبزه ی گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلانی و افزایش قدرت خون در انتقال اکسیژن به عضلات فعال می شود. این کار به حفظ مقاومت بدن در حین ورزش و بالا بردن مدت زمان فعالیت بدنی کمک می کند. برای بهره مندی از این خواص کافی است آب این سبزه ها را گرفته یا پودر آن ها را به اسموتی اضافه و مصرف کنید.  

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

مواد معدنی موجود در سبزه ی گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلانی می شود

   
اسفناج
درست است که در کارتون ملوان زبل کمی اغراق شده بود. اما اسفناج به تقویت قدرت عضلانی کمک می کند. چون سرشار از آرژنین است. این اسیدآمینه باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود. به مدت طولانی هورمون های رشد در بین ورزشکارانی که از آن ها برای بهبود عملکرد بدنی خود استفاده می کنند به موضوع بحث و جدل تبدیل شده است. این هورمون باعث تحریک رشد سلولی، باز تولید و احیای سلولی می شود. اما مصرف مکمل هورمون های رشد باعث ایجاد عوارض جانبی زیادی در بین ورزشکاران می شود. توصیه ما این است که اجازه دهید بدن کار طبیعی خود را انجام دهد و شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذی است به ترشح بیشتر آن کمک کنید.     

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

اسفناج سرشار از آرژنین است و به تقویت قدرت عضلانی کمک می کند

 

نخودفرنگی
احتمالاً نخودفرنگی اصلاً به چشمتان نمی آید. اما این نخودهای تازه و سبز به طور مؤثری در افزایش حجم عضلانی نقش دارد چون حاوی پروتئین های گیاهی زودهضم است. نخود فرنگی همچنین سرشار از اسیدآمینه ها و گلوتامین است که به احیای عضلانی بدن از ورزش کمک می کنند. مصرف نخود فرنگی علاوه بر کمک به رشد عضلانی به احیای زودهنگام آن ها نیز کمک می کند. می توانید از این نخودهای تازه در غذاهایتان استفاده کنید یا اینکه مکمل پودر پروتئین نخود را در اسموتی هایتان ریخته مصرف کنید. یادتان باشد که سوپ ها و خورش ها بهترین غذاها برای افزودن نخودفرنگی هستند.    

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

  نخود فرنگی سرشار از اسیدآمینه ها است که به احیای عضلانی بدن از ورزش کمک می کنند

 


جعفری، تره فرنگی و پیازچه
سبزی های معطر مانند جعفری و تره فرنگی طعم فوق العاده ای به غذاها می دهند. این سبزی ها از ارزش غذایی خوبی نیز برخوردار هستند. باید بدانید که جعفری و رفقایش منبع لیزین هستند. این اسیدآمینه به رشد و احیای بافت های رابط لیگامنت ها و غضروف ها کمک می کند. این بدین معنی است که لیزین فواید مثبتی روی مفاصل ما دارد و اثرات خسته کننده ی ورزش در این بخش ها را کاهش می دهند. جذب لیزین کار ساده ای است. تا می توانید جعفری، تره فرنگی و پیازچه مصرف کنید. سبزی خوردن، سوپ ها، خورش ها و سالاد بهترین گزینه ها برای مصرف بیشتر این سبزی ها محسوب می شوند.      

عضله سازی بازو, عضله سازی سریع

سبزی های معطر مانند جعفری منبع لیزین هستند و به رشد غضروف ها کمک می کند

 

 منبع:tebyan.net


تاریخ : سه‌شنبه 04 خرداد 1395
بازدید : 220
نویسنده : sina95

 

 

این بیماری زنان سفیدپوست را تهدید می کند!

 

ناباروری در زنان، از جمله مشکلات و بیماری های شایع اما قابل پیشگیری و درمان است. مطابق با آمار، شیوع این بیماری در دنیای امروز، روبه افزایش است اما با پیشرفت علم پزشکی و کشف علل ابتلا به ناباروری و روش های جدید درمانی، امید به بهبود و باروری بیش از گذشته شده است.

یکی از مهمترین و اصلی ترین علل ایجاد ناباروری در زنان، ابتلا به بیماری آندومتریوز است. آمارها نشان می دهد، بین پنج تا ۱۵ درصد از زنان در ایران و کشورهای دیگر جهان به این بیماری مبتلا هستند. درد طاقت فرسا و نازایی، دو عارضه مهم ابتلا به بیماری اندومتریوز محسوب می شود که می تواند زندگی روزانه افراد را مختل کرده و از لحاظ جسمی و روانی به فرد مبتلا صدمه وارد کند. در حال حاضر، تحقیقات گسترده ای در زمینه های ژنتیک، ایمونولوژی و زیست محیطی، به منظور کشف و بررسی علل ابتلا به بیماری و روش های نوین درمانی در مراکز تحقیقاتی جهان درحال انجام است.


● تعریف بیماری
بیماری اندومتریوز (Endometriosis)، از بیماری های شایع در میان زنان محسوب می شود که در صورت ابتلا به آن، بسیاری از سیستم های فیزیولوژیکی بدن درگیر بیماری خواهند شد.
دکتر درخشان هوشمند، متخصص زنان و نازایی در خصوص تعریف این بیماری می گوید: اندومتر، داخلی ترین لایه رحم را تشکیل می دهد که بافت آن با شروع سیکل ماهیانه شروع به ریزش کرده و پس از اتمام دوره مجدداً رشد می کند.
این متخصص تصریح می کند، در افراد مبتلا به اندومتریوز، این بافت در نقاط دیگر بدن مانند دیواره خارجی رحم، دیواره روده، حفره لگن و.‎.‎. ایجاد شده و با آغاز هر سیکل ماهانه و ترشح هورمون ها، شروع به خونریزی می کند.
دکتر انسیه شاهرخ تهرانی نژاد، متخصص زنان و نازایی در این باره اضافه می کند: بطور کلی این بیماری بر اثر ایجاد بافت اندومتر در خارج از رحم، ایجاد می شود که این امر ناشی از انتقال بافت اندومتر از داخل رحم به سایر نقاط بدن مانند حفره لگنی، دیواره روده ها، ریه و ‎.‎.‎. است.
این جراح و متخصص زنان معتقد است، پس ازچسبیدن بافت اندومتر به سایر نقاط بدن، بافت رشد کرده و در قاعدگی ریزش می کند.


● علل ابتلا
احتمال ابتلا به بیماری اندومتریوز در سن باروری افزایش پیدا می کند و با نزدیک شدن به دوره یائسگی، علائم بیماری کاهش پیدا کرده و در برخی موارد رفع می شود.
آمارها نشان می دهد، زنان سفیدپوست با شاخص توده بدنی پائین بیش از سایرین در معرض ابتلا به اندومتریوز قرار دارند.
دکتر درخشان هوشمند در خصوص علل ابتلا به بیماری اندومتریوز می گوید: نتایج دقیق و مستندی حاکی از علل اصلی پیدایش بیماری در دست نیست اما مطابق با تحقیقات، عوامل وراثتی در ابتلا به اندومتریوز نقش مهمی دارد، بطوری که در افرادی که بستگان درجه یک یا دو آنها به این بیماری دچار هستند، احتمال ابتلا به اندومتریوز به میزان قابل توجهی در فرد افزایش پیدا می کند.
دکتر تهرانی نژاد نیز در خصوص دلایل ابتلا به بیماری اضافه می کند: به غیر از عوامل ژنتیکی که از مهمترین دلایل ابتلا به اندومتریوز است، فاکتور ایمونولوژیک ازدیگر علل ایجاد کننده بیماری است که به علت اختلال در ایمنی سلول در برخی از افراد مبتلا به اندومتریوز بیشتر مشاهده می شود.
این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران تصریح می کند: اختلال در سیستم عصبی و ایمنی سلو ل ها و ‎.‎.‎. از دیگر علل ابتلا به بیماری اندومتریوز است.
دکتر محمدرضا چادرباف، متخصص زنان و نازایی درباره دیگر علل ابتلا به بیماری اندومتریوز می گوید: در برخی موارد جهش های سلولی و اختلال در رشد سلول ها در برخی از بافت های بدن در ایجاد بیماری تأثیرگذار بوده و باعث پیدایش موتاسیون های ژنتیکی در نسوج داخل لگن و پیدایش بافت آندومتر و تهاجم پذیری آن می شود.


● علائم
بیماری اندومتریوز ممکن است با شایع ترین علائم مانند درد و نازایی ظاهر شود یا بدون هیچ گونه علامتی به وجود آید.
دکتر انسیه شاهرخ تهرانی نژاد در خصوص علائم ابتلا به بیماری می گوید: علائم بیماری متفاوت بوده و بسته به محل رشد بافت اندومتر، بروز علائم نیز متفاوت است.
این متخصص اضافه می کند، اکثر علائم ابتلا به بیماری در قالب دردهای پیش رونده در هنگام قاعدگی، نازایی و ‎.‎.‎. مشاهده می شود.
این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران اضافه می کند: اکثر دردهای ناشی از ابتلا به اندومتریوز با مصرف داروهای مسکن رایج برطرف نمی شود. همچنین در برخی موارد، خونریزی از بافت های درگیر با بافت اندومتر مانند روده مشاهده می شود. پیدایش خلط های خونی به دلیل ایجاد بافت اندومتر در ریه نیز از علائم ابتلا به این بیماری است.
دکتر محمدرضا چادرباف، خونریزی های نامنظم و شدید، مشاهده خون هنگام دفع ادرار یا مدفوع، ابتلا به حالت تهوع، استفراغ، یبوست و دردهای ناحیه کمر را از علائم ابتلا به بیماری اندومتریوز ذکر می کند.


● اندومتریوز و ناباروری
مطابق با تحقیقات انجام گرفته، اندومتریوز یکی از اصلی ترین علل نازایی در بین زنان است.
دکتر درخشان هوشمند درخصوص ارتباط ابتلا به اندومتریوز با نازایی می گوید: ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی در بدن زنان به همراه تغییرات هورمونی باعث افزایش احتمال ابتلا به ناباروری ناشی از اندومتریوز در زنان است.
دکتر تهرانی نژاد در این خصوص اضافه می کند: ایجاد اختلال در عملکرد لوله های فالوپ که وظیفه انتقال تخمک ها را دارند، از دیگر دلایل ایجاد نازایی در اثر ابتلا به اندومتریوز است.
از طرف دیگر در صورت ابتلا به اندومتریوز در نوع شدید، احتمال چسبندگی لوله های رحمی به لگن افزایش پیدا کرده و اختلال در انتقال تخمک و تغییر در حرکت لوله های رحمی باعث ایجاد نازایی می شود.


● تشخیص و درمان
تشخیص اولیه بیماری با بررسی علائم و معاینات فیزیکی توسط پزشک متخصص امکان پذیر است.
دکتر درخشان هوشمند، انجام سونوگرافی و بررسی علائم را در تشخیص اولیه بیماری در مرحله خفیف مؤثر می داند و معتقد است: با انجام سونوگرافی می توان با بررسی کیست های اندومتریوز و برخی علائم بیماری را تشخیص داد.
دکتر محمدرضا چادرباف، متخصص زنان و نازایی، تأخیر در بارداری را در افزایش احتمال به ابتلا به اندومتریوز مؤثر دانسته و در این خصوص می گوید: باروری می تواند در کاهش علائم، پیشگیری از ابتلا به بیماری و حتی درمان در مراحل اولیه بیماری تأثیرگذار باشد. از این رو اکثر متخصصان، بارداری را به زنانی که قصد بچه دار شدن دارند، در سنین پائین توصیه می کنند.
این متخصص، دارو درمانی و هورمون درمانی را از روش های درمان در نوع خفیف اندومتریوز می داند و معتقد است: در مرحله خفیف پزشکان با تجویز داروهایی مانند دانازول، درصدد درمان بیماری برمی آیند. مصرف داروهای غیراستروئیدی و ضدالتهابی نیز برای تخفیف دردهای خفیف ناشی از بیماری توصیه می شود.
دکتر درخشان هوشمند نیز درخصوص روش های درمانی می گوید: در برخی از موارد تجویز قرص های ضدبارداری برای کاهش سطح هورمون ها، در کنترل و درمان بیماری مؤثر است.
دکتر انسیه شاهرخ تهرانی نژاد، درخصوص درمان بیماری اندومتریوز در نوع شدید می گوید: پس از بررسی پیشرفت بیماری، در صورتی که بیماری در مرحله حاد باشد، از روش تشخیصی لاپاراسکوپی استفاده می شود.
در روش لاپاراسکوپی، متخصص با ایجاد منفذی روی شکم، وسیله ای باریک را که مجهز به نور است درون حفره شکم فرستاده و با استفاده از آن، وضعیت لگن و ضمائم شکمی بررسی می شود.
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران اضافه می کند: با استفاده از جراحی لاپاراسکوپی می توان چسبندگی های رحمی را آزاد کرد و در مراحل پیشرفته تر با استفاده از روش IVF (لقاح خارج از رحم) اقدام به درمان کرد.
این متخصص مصرف قرص های حاوی ترکیبات پروژسترون و استفاده از آمپول های پروژسترونی که هر ماه یکبار تزریق می شود را در توقف تخمک گذاری و کاهش رشد بافت اندومتر و در نتیجه تقلیل درد بیمار مؤثر می داند.
دکتر محمدرضا چادرباف، تشخیص زودهنگام بیماری و درمان آن را در پیشگیری از عوارض آن مانند نازایی و درد مؤثر می داند و معتقد است: بیماری اندومتریوز اگر در مراحل اولیه درمان شود، شانس بارور شدن به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می کند.
از طرف دیگر تحقیقات اخیر نشان می دهد، احتمال سرطانی شدن بافتهای درگیر با اندومتریوز وجود دارد و این بیماری می تواند زمینه ساز ابتلا به سرطان رحم شود. از این رو مراجعه زودهنگام در صورت مشاهده علائم بیماری به پزشک متخصص به منظور پیشگیری از پیشرفت بیماری و درمان آن ضروری است.

منبع: dayaan.com


تاریخ : سه‌شنبه 04 خرداد 1395
بازدید : 193
نویسنده : sina95

 

دردهای قاعدگی (پريود)

دردهای حين عادت ماهانه (پریود) خانم‌ها يکي از شايع‌ترين شکايات آنها در طول اين دوره است. تغييرات خلق و خو و احساس خستگي آنها در هنگام پریود گاهي بسيار شديد و آزاردهنده است. در این زمان وضعیت هورمون‌هایتان به هم می‌ریزد و حتی نمی‌توانید احساساتتان را کنترل کنید. زود عصبانی می‌شوید. ۳ تا ۵ روز در این حالت باقی می‌مانید. دچار معده و کمردرد می‌شوید. خواب و اشتهایتان را از دست می‌دهید و روزهای وحشتناکی را سپری می‌کنید. زندگی شما جهنم می‌شود. 

 

هر دختری که به سن بلوغ می‌رسد، چرخه قاعدگی در او شروع به فعالیت می‌کند. اگرچه این قاعدگی همراه با درد و یک سری مشکلات می‌باشد، اما بروز چرخه قاعدگی نشان‌دهنده عملکرد طبیعی و سلامت دستگاه تناسلی خانم‌ها می‌باشد. قاعدگی نشان می‌دهد که رحم یک خانم، برای باردار شدن آمادگی دارد و اگر بارداری رخ ندهد، پوشش داخلی رحم شروع به ریزش می‌کند و از طریق خون قاعدگی از بدن خارج می‌شود تا پوشش جدیدی در دیواره داخلی رحم (آندومتر) ایجاد شود. اگرچه خانم‌ها در دوران عادت ماهانه انرژی زیادی از دست می‌دهند و شادابی و نشاط کمتری دارند، اما پس از اتمام عادت ماهانه، دوره جدیدی از زندگی خود را آغاز می‌کند.

 

فقط با چند روش ساده زندگی به کام مرادتان خواهد بود و همه این مشکلات را از بین می‌برید فقط کافی است به توصیه‌های زیر توجه کنید.

اگرچه از ميان شيوه‌هاي درماني برای کاهش درد در زمان پریود مي‌توان به مصرف قرص‌هاي ضددرد، ضدبارداري و ضدافسردگي اشاره کرد که اتفاقا خيلي از خانم ها برای کاهش درد در زمان قاعدگی مصرف مي‌کنند، اما در اين مطلب صرفا به توصيه‌هاي غيردارويي دکتر مائو، پزشک مشهور طب چين، اشاره مي‌شود. 

1- اسيدهاي چرب بيشتري مصرف کنيد:

مطالعات زيادي نشان داده است که مصرف اين اسيدهاي چرب که عمدتا در غذاهايي مانند ماهي، آجيل‌ها مثل گردو، بادام و يا دانه‌هايي مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علايم ديسمنوره (درد هنگام پریود )مي‌گردد. 

2- غذاهايي که بايد يک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنيد:

يک هفته قبل از شروع پریود ، بهتر است از اسفناج (مي‌توانيد آن را بخارپز کرده و با ماست ميل کنيد که بسيار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنيد. همچنين از زعفران، رازيانه، ترخون، تره‌فرنگي، موسير، فلفل‌سياه، دارچين و پوست پرتقال بيشتري در موقع طبخ غذاها استفاده کنيد. رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید تا از بروز یبوست در این دوران دور بمانید.

3- اجتناب از گوشت قرمز و نوشیدن مایعات گرم تر

به علت خونریزی شدید و درد معده از خوردن آن در این دوره اجتناب کنید. همچنین نوشیدن چای سبز یا چای تمشک را امتحان کنید. بسیاری از زنان این نوشیدنی‌ها را آرام‌بخش می‌دانند. نوشیدن آب گرم در آرامش بدن و معده تا حدی کمک می‌کند.

4- دم کرده ي‌ مخصوص بنوشيد:

برای کاهش درد در زمان پریود می‌توانید از دم کرده‌های مخصوص استفاده کنید. دم کرده ي بابونه، سنبل‌الطيب و گل گاوزبان، تمشک و سرخ‌وليک در کاهش درد پریود و ايجاد آرامش بسيار موثرند. هريک از اين دم کرده‌ها را مي‌توانيد به طور مجزا تهيه و به دلخواه خود در زمان پریود تان مصرف کنيد.

لازم به ذکر است که اين دم کرده هاي گياهي در واقع گنجينه‌هاي علم پزشکي شرق است که به ما به ارث رسيده و با مصرف به جاي آنها مي‌توانيد بسيار بهره ببريد.

كاهش درد پريود

5- شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید:

نوشیدن آب به مقدار کافی، آب از دست رفته بدن در طی خونریزی ماهانه را به بدن بر می‌گرداند و رطوبت را به جریان خون بدن هدیه می‌دهد. همچنین نوشیدن مقدار کافی مایعات و آب، به واژن کمک می‌کند تا سریع تر و راحت تر خود را پاک و تمیز کند.

6- مکمل منيزيم مصرف کنيد:

بعضي از خانم‌ها به دليل کاهش منيزيم خون، دچار دردهاي پيش از دوره ماهانه (پریود )مي‌گردند. لذا توصيه مي‌شود، يک هفته قبل از پريود، شروع به مصرف روزانه 500 ميلي‌گرم منيزيم به علاوه 50 ميلي‌گرم ويتامين B6 کنيد که در کاهش درد و گرفتگي‌هاي زير شکم بسيار مفيد است (البته تحت نظر پزشک). 

7- فهرستي از غذاهاي حساسيت‌زا را براي خودتان تهيه کنيد:

حتما تا حالا متوجه شده ايد که يک هفته قبل از پريود، به بعضي غذاها حساسيت و واکنش نشان مي‌دهيد که گاهي سبب تشديد ناراحتي شما در هنگام پریود تان مي‌گردند. لذا به شما توصيه مي‌کنيم تا فهرستي از اين غذاها را تهيه نموده و در دوره‌هاي بعدي، از مصرف آنها خودداري کنيد.

8- از تمرين‌هاي ورزشي و ذهني غافل نشويد:

بر خلاف گذشته که توصيه به استراحت مي‌شد، در طب چيني انجام ورزش‌هاي بدني و ذهني آرام و در حد متوسط و سبک توصيه مي‌گردد (مانند ورزش‌هاي تايي‌چي، يوگا) که سبب مي‌شود تا شما در آرامش و تعادل بيشتري به سر بريد. 

9- مصرف نمک و کافئين را محدود کنيد:

ممکن است شما نسبت به خوردن اين مواد ميل زيادي داشته باشد، اما بايد بدانيد که مصرف این مواد در زمان پريود در تشديد مشکلات شما بسيار موثرند و اگر واقعا نمي‌توانيد در برابر آنها مقاومت کنيد، حداقل مصرف متوسط و کمي ‌از آنها داشته باشيد. با مصرف نمک در این دور آب در بدن جمع می‌شود و پف می‌کنید. اگر نمک را چند روز قبل حذف کنید نفخ شما پایین می‌آید.

10- نفس عميق بکشيد:

مواقعي که بسيار کلافه و مضطرب‌ايد، پنج بار از راه بيني نفس عميق به درون بکشيد و بيرون دهيد. خواهيد ديد که در تخفيف درد و علايم شما بسيار موثر است. این دوران چون بر اخلاق شما تأثیرگذار است برای راحتی خود و احساس آرامش کردن سعی کنید یوگا یا سایر تمرینات تنفسی را برای استراحت ذهن انجام دهید.

11- استفاده از داروي مسكن:

از یک داروی مسکن OTC (بدون نیاز به نسخه) مثل ایبوپروفن ویا ناپروکسن استفاده کنید.

12- مالش آرام شكم: 

شکم خود را به آرامی بمالید تا عضلات آن شل شوند.

13- دوش آب گرم 

دوش آب گرم بگیرید و یا یک پد گرم روی قسمت پایینی شکم یا کمرخود قرار دهید تا درد ناشی از انقباضات کاهش یابد.حمام گرم نه تنها به شما احساس خوبی می‌دهد، بلکه به تسکین درد قاعدگی هم کمک بسیاری می‌کند. همچنین شما همواره حالت آرامش پیدا می‌کنید و خوب می‌خوابید.

14- لباس‌های گشاد ونخی بپوشید

وقتی در این دوران هستید سبک لباس خود را عوض کنید. شلوار جین کشی و تی شرت تنگ نپوشید بلکه لباسهای گشاد را انتخاب کنید. اجازه بدهید بدن شما نفس بکشد، به خصوص معده نیاز به نفس دارد. سعی کنید با پوشیدن لباس‌های گشاد خودتان را راحت نگه‌دارید و بتوانیدبه راحتی حرکت کنید. در این دوران به مد اهمیت ندهید بلکه خود را راحت نگه‌دارید. لباس‌های شل تا حدودی مشکل شما را برطرف می‌کنند. 

در طی دوران قاعدگی به بانوان و دختران عزیز توصیه می‌شود از لباس‌های زیر نخی و پنبه‌ای استفاده کنند، زیرا لباس زیر نخی، کمتر بوی نامطبوع می‌گیرد، هوا به راحتی از آن عبور می‌کند، درجه حرارت بدن را تعدیل می‌کند و شرایط راحتی را برای فعالیت‌های جسمانی فرد در این دوران فراهم می‌کند. لباس‌های زیر نخی و پنبه‌ای خود را زود به زود تعویض کنید و بشویید.

15- چرت زدن

الگوهای خواب تغییر خواهد کرد. در چنین مواردی شما هر لحظه خواب‌آلود هستید و می‌خواهید چرت بزنید. حتی اگر در محل کار باشید، می‌خواهید برای چند دقیقه هم که شده چشم را بسته نگه‌دارید.

16- اجتناب از مصرف نوارهای بهداشتی معطر

اگر استفاده از نوارهای بهداشتی معطر، منجر به سوزش ناحیه تناسلی شود، از مصرف آن‌ها اجتناب کنید، زیرا این دسته از وسایل بهداشتی، علاوه بر سوزش می‌توانند منجر به بروز عفونت شوند و بوهای نامطبوعی در آن قسمت ایجاد کنند.

17- مراجعه به پزشک متخصص زنان

اگر با ترشحات و یا بوی تند غیرعادی در طی دوران قاعدگی خود مواجه هستید، حتماً به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید تا مشخص شود آیا به بیماری‌های عفونی و قارچی و باکتریایی ناحیه واژن مبتلا هستید یا نه.

 

18- رعایت بهداشت 

 

  • در طول عادت ماهانه، به محض این که نوار بهداشتی شما کثیف شد، آن را عوض کنید. در صورت عدم تعویض نوار بهداشتی برای مدت طولانی، اکسیژن‌رسانی کم می‌شود و شرایط برای رشدونمو باکتری‌ها در ناحیه تناسلی مهیا می‌شود. این باکتری‌های بیماری زا، وارد مهبل شده و مشکلات عفونی را برای شما ایجاد می‌کنند.
  • ناحیه تناسلی و بیرون واژن را حداقل روزی یک تا دو بار بشویید تا بوی نامطبوع حاصل از خونریزی قاعدگی، کاهش پیدا کند.
  • شستشوی بیرون ناحیه تناسلی، با آب و صابون‌های بهداشتی به جلوگیری از عفونت کمک می‌کند. البته لازم به ذکر است که این کار باید به آرامی انجام بگیرد و پس از شستشو، منطقه تناسلی باید به وسیله دستمال بهداشتی خشک شود. باقی ماندن هر گونه رطوبت در منطقه تناسلی، زمینه را برای رشدونمو باکتری‌های بیماری زا و بروز عفونت فراهم می‌کند.
  • پس از پایان دوره قاعدگی، از صابون‌های بهداشتی برای شستن بیرون واژن خود استفاده کنید تا هر گونه آلودگی ناشی از خونریزی پاک شود و امکان بروز هر گونه عفونتی کاهش یابد.
  • خانم‌ها باید توجه داشته باشند که شستن و خشک کردن ناحیه واژن، باید از سمت جلو به عقب باشد. عکس این حرکت منجر به انتقال عفونت‌ها از ناحیه مقعد به سمت واژن می‌شود.
  • به علت باز بودن دهانه رحم در دوران قاعدگی، توجه به بهداشت فردی در این دوران بسیار ضروری است و عدم رعایت بهداشت ممکن است باعث ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده همراه باشد.

 

 

نکته- علل بوی نامطبوع در قاعدگی:

- اگر فردی هستید که بوی ناشی از قاعدگی در شما بسیار شدید و تند است، ابتدا باید بدانید که به موقع نوار بهداشتی خود را عوض کنید. عدم تعویض به موقع نوار بهداشتی باعث ایجاد بوی نامطبوع می‌شود.

- اگر با ترشحات و یا بوی تند غیرعادی در طی دوران قاعدگی خود مواجه هستید، حتماً به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید تا مشخص شود آیا به بیماری‌های عفونی و قارچی و باکتریایی ناحیه واژن مبتلا هستید یا نه.

- ابتلا به بیماری‌های منتقل شونده از راه تماس جنسی نیز ممکن است چنین علائمی داشته باشد که باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

- یکی دیگر از مواردی که منجر به بوی تند و شدید در آن ناحیه می‌شود، ابتلا به سرطان ناحیه تناسلی می‌باشد که باز هم باید توسط پزشک مورد معاینه و بررسی قرار گیرد.

- همچنین زنان مبتلا به دیابت ممکن است چنین علائمی همراه با قاعدگی خود داشته باشند.

- خانم‌هایی که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند نیز ممکن است دچار بوی تند ناحیه اندام تناسلی شوند.

 



منابع:
hidoctor.ir

ninisite
tebyan.net
khanomaneh.com

تاریخ : یکشنبه 02 خرداد 1395
بازدید : 255
نویسنده : sina95

 معمولا بیشتر افراد وارد شدن جن به بدن انسان را در فیلم‌های ترسناک یا مستند دیده‌اند یا از دیگران شنیده‌اند اما برخی افراد آن را از نزدیک لمس می‌کنند.

 
در جهان اطراف، بسیاری از موارد به چشم انسان قابل رویت نیستند اما قدرتشان از انسان بیشتر است؛ اشعه X، میکروب‌ها، ویروس‌ها، تک‌سلولی‌ها، الکترون‌ها و همچنین جن‌ها از این جمله اند که نمی‌توان وجود آن‌ها را انکار کرد.
 
متافیزیک به معنی ماوراء الطبیعه شامل بخش‌هایی از جهان بی‌کران است که از حوزه درک حواس 5گانه ظاهری ما خارج است. علم متافیزیک منطبق با فطرت انسان‌ها است و بی‌پایان است. 
 
مباحث مهم متافیزیک شامل مبانی، دانش و موجودات متافیزیک است که شامل فرشتگان، جنیان و ابعاد فراطبیعی است.
 
جن چه فرقی با انسان دارد؟
در بسیاری از کشورها و فرهنگ‌ها جن‌گیرها یا احضارکنندگان ارواح بسیاری وجود دارد که حضور این امر می‌تواند ادعا یا احتمالی برای وجود جن و جنیان باشد. در کتاب مقدس مسلمانان آمده که جنیان از آتش آفریده شده‌اند، آفرینش آن‌ها به قبل از آفرینش انسان بازمی‌گردد، مذکر و مونث دارند، دارای تمایلات انسانی هستند و تعداد آن‌ها بیش از انسان‌ها است و مانند انسان می‌میرند.
 
از آنجا که نوع خلقت جنیان با انسان‌ها متفاوت است، مکان و نحوه زندگی و ویژگی‌های آن‌ها نیز با انسان‌ها تفاوت بسیاری دارد. به طور کلی، جن نام دسته‌ای از موجودات فراطبیعی است که بسیاری از ادیان الهی نیز به وجود آن اشاره کرده‌اند و علم نیز در تلاش کشف اطلاعات بیشتر راجع‌به آن است.
 
در مطالعه‌های علمی گفته شده است که جن از پلاسما تشکیل شده است. بنابر باورهای دینی، جن قبل از انسان آفریده شده است و تفاوت‌های چشمگیری با انسان دارد. 
 
گفته می‌شود کلمه جن به معنای «پنهان» به موجودی اشاره دارد که دارای حرکات سریع است و قابلیت سفر در زمان و مکان را دارد. جن به اشکال متفاوت درمی‌آید و قدی کوتاه‌تر از انسان دارد و قابلیت تولیدمثل دارد. جن از پسمانده‌های انسان از طریق مزه کردن یا بو کشیدن تغذیه می‌کند. ریشه کلمه جن در زبان فرانسه به معنای «روح» است.
 
جن از منظر اسلام چگونه موجودی است؟
امیررضا رحمانی، کارشناس مذهبی درباره ورود جن به بدن انسان گفت: باید بگوییم که جن موجودی است که قرآن به آن اشاره کرده و وجود دارد. همان طور که سوره‌ای در قرآن به جن نام گذاری شده ،جن یعنی مخفی یا پوشیده به تعبیری دیگر همانطور که جنین در بدن مادر پنهان است و ما قادربه دیدن آن نیستیم ولی وجود دارد، جن نیز در عالمی دیگر موازی با ما و پنهان زندگی می‌کند. 
 
وی در ادامه گفت: برخی معتقدند که اجنه همان شیاطین هستند و برخی هم معتقدند که جدا از شیاطین وموجودی دیگرند، همانطور که در قرآن انسان به تعبیری از خاک است اما در حال حاضر ارتباطی با خاک ندارد بنابراین شیاطین هم می‌توانند از اجنه باشند هم نه، ورود جن به بدن انسان به آن تعبیری که در گذشته رواج داشته نیست. اگر شخصی رفتارهای غیر عادی یا اختلال در عملکرد داشت، اصطلاحا به وی جن زده می‌گفتند. همانطور که اعراب به دیوانه مجنون می‌گویند و با سوراخ کردن بخشی از سر فرد سعی در خارج کردن جن از بدن وی داشتند. 
 
جن زدگی چگونه اتفاق می افتد؟
گفته می‌شود وقتی جن روحی را تسخیر می‌کند ممکن است بعد از آن فرد حافظه یا شخصیت کلی خود را از دست بدهد و هیچکدام از وقایع جن زدگی خود را به یاد نداشته باشد. در واقع در بیشتر موارد با نفوذ جن به روح شخص، صدای او کمی تغییر کرده و حالت صورتش کمی غیر عادی می‌شود به گونه‌ای که چشمان کمی بازتر از حد معمول می‌شود.
 
معمولا بر اثر جن زدگی فرد کارهایی عجیب و غیر قابل پیش بینی انجام می‌دهد به طوری که کاملا درون گرا شده و ارتباط خود را با دیگران قطع یا محدود می‌کند؛ گاهی اوقات دچار حمله‌های عصبی و روانی می‌شود و بیشتر از قبل ساکت و پرخاشگر می‌شود. گفته می‌شود که این افراد مدتی طولانی به نقطه‌ای نامعلوم خیره می‌شوند یا با اشیاء و فضای خالی صحبت می‌کنند. بسیاری افرادی که جن بر آن‌ها غالب می‌شود نا خود آگاه دچار کبودی و جراحاتی در سطح پوست خود می‌شوند و نمی‌توانند علت آن را پیدا کنند.
 
علائم جن زدگی چیست؟
گفته می‌شود بیشتر افراد جن زده بدن بسیار سردی دارند به طوری که با نزدیک شدن به آن‌ها یا گرفتن دستانشان ممکن است احساس سرمای شدیدی به شما دست دهد. برخی از تحقیقات انجام‌شده به این موضوع اشاره کرده‌اند که هنگام نزدیک شدن جن، تغییر دمایی در محیط اطراف حس می‌شود که ممکن است به علت انرژی باشد که این موجودات حامل آن هستند. برخی از محققان این انرژی را انرژی الکترومغناطیسی می‌دانند که باعث کاهش مادون قرمز و انرژی محیط و  به دنبال آن سبب کاهش دما می‌شود. به همین دلیل است که افراد جن زده مانند یخچال سرد هستند.
 
به طور کلی مهم‌ترین علائم جن زدگی اختلالات رفتاری و روانی، انزوا، میل شدید به تنهایی، پرخاشگری، بی اشتهایی، افسردگی، تند مزاجی، کاهش وزن شدید، آسیب‌های جسمی به بدن، صحبت کردن راجع امور فراطبیعی، اشاره به دوست یا فردی که وجود خارجی ندارد، سردرد، خستگی، بی حوصلگی و تشنج است.
 
چرا جن وارد بدن انسان می‌شود؟
اظهار نظر در خصوص صحت و سقم داخل شدن جن به بدن انسان کار آسانی نیست، هر چند ساختار وجودي انسان و جن به گونه اي نيست كه چنين اصطكاكاتي بين ما و آن ها باشد ، اما در هر صورت امكان آزار و اذيت شدن انساني توسط اشرار جن عقلا محال نيست، همان طور كه ممكن است هر انساني توسط يك انسان شرور ديگر و يا هر حيوان موذي مورد اذيت و آزار قرار بگيرد.
 
با وجود اینکه جن‌ها نمی‌توانند انسان‌ها را به طور شفاف ببینند و تنها انسان‌ها را به شکل تصاویری تار می‌بینند، گاهی با انگیزه‌های مختلفی وارد بدن انسان‌ها می‌شوند. برخی جن‌ها می‌توانند با انسان‌ها ارتباط برقرار کنند یا به دورن آن‌ها نفوذ کنند و کنترل افراد را به دست بگیرند. 
 
در واقع، بیشتر جن‌ها احتمالا انسان‌ها را مانند ارواحی در نظر می‌گیرند که در دنیای موازی آن‌ها زندگی می‌کنند. شاید بتوانیم بگوییم همانطور که در دنیای ما جن‌ها دور از تصور هستند، در دنیای آن‌ها نیز ما حکم موجوداتی دور از ذهن را داریم که برای رویت ما باید به دنیایمان نفوذ کنند.
 
برخی مطالعات متافیزیکی حاکی از آن است که جن نیز برخی خصوصیات رفتاری و احساسی انسان را دارد و ممکن است به علت انتقام، خشم، حسادت، علاقه یا تنها به علت شرارت یا نیروهای اهریمنی وارد بدن فردی شود و به منظور برآورد نیازهای خود و رسیدن به هدف کنترل فرد را به دست بگیرد.
 
از نظر علمی جن‌زدگی چیست؟
به علت کم بودن تحقیقات علمی انجام‌گرفته در مورد جن و جن زدگی، برخی زیست‌شناسان و محققان احتمال وجود جن و سایر موجودات فراطبیعی را انتزاعی می‌دانند و آن را مرتبط با متافیزیک در نظر می‌گیرند. در واقع ، در علم متافیزیک، جن یکی از موجودات مهم است. در بیشتر تحقیقات انجام شده جن را موجودی آفریده‌شده از آتش در کالبدی دارای انرژی فرض کرده‌اند.
 
به گفته محققان، برخی از بیماران روانی به‌خصوص افرادی که از بیماری شیزوفرنی رنج می‌برند از وجود جن‌ها یا وارد شدن آن‌ها به بدنشان سخن می‌گویند و بیشتر توهمات خود را به این موجودات نسبت می‌دهند. بر این اساس، برخی دانشمندان و محققان بر این نکته تاکید دارند که در بسیاری از فرهنگ‌ها جن‌زدگی نوعی بیماری روانی محسوب می‌شود و به جای جن‌گیر یا احضارکننده روح بهتر است به روان‌شناس مراجعه شود.
 
به گفته آن‌ها، افرادی که از برخی بیماری‌های روانی رنج می‌برند موجوداتی را تحت عنوان جن می‌بینند که فکر می‌کنند بر وجود آن‌ها نفوذ می‌کنند و با کنترل رفتار و عقل به آن‌ها یا دیگران آسیب می‌رسانند. در مطالعه‌ای که رابطه بین نفوذ جن و بیماری روانی مد نظر بود 105 مقاله شامل 47 مورد بررسی شد.
 
در این بررسی، 66 درصد موارد از بیماری و مشکلات روانی رنج می‌بردند. حدود نیمی از موارد به بیماری شیزوفرنی مبتلا بودند و سایرین نیز درگیر برخی از مشکلات روانی و عصبی بودند. برخی از این محققین بر این باور هستند که تصور این افراد از جن درمان آن‌ها را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد و سبب می‌شود حتی پس از تشخیص بیماری روانی یا عصبی، بیمار به پزشک مراجعه نکند یا همکاری لازم را برای بهبود خود انجام ندهد.
 
آیا می‌توان جن زدگی را درمان کرد؟ 
وقتی فرد دچار علائم جن زدگی می‌شود، در ابتدا او را نزد پزشک روان شناس می‌برند و در برخی موارد با انجام اسکن‌های مغزی و آزمایش‌های متعدد ریشه چنین رفتاری با مشکلات روحی و روانی همچون بیماری شیزوفرنی مرتبط می‌شود و می‌توان با جلسات مشاوره و مصرف دارو این بیماری را مهار کرد.
 
به عنوان مثال، گاهی برخی افراد به علت شکست‌های شغلی، عاطفی، احساسی، اجتماعی، خانوداگی و فردی از زندگی ناامید شده و طی روندی کوتاه مدت به جن و نیروهای اهریمنی روی می‌آورند و در این حالت آن‌ها دچار مشکلات روانی شده‌اند که باید هرچه سریع‌تر درمان شوند.
 
اما گاهی اوقات علم پزشکی برای درمان برخی افراد جن زده نمی‌تواند راهی از پیش ببرد و معمولا در این موارد خود فرد نیز همکاری نمی‌کند. در این صورت می‌گویند جن یا نیروهای اهریمنی وارد بدن او شده و بر عقل و رفتار فرد جن زده مسلط شده است. در این صورت بسیاری افراد بر این باورند که باید با احضار روح و کمک جن‌گیر فرد بیمار را درمان کرد.
 
در منابع مختلف از جمله کتب مقدس و دینی و همچنین در احادیث و کتب علمی از جن یاد شده است. دانشمندان غیرایرانی بیشتر از جن به عنوان ارواح یا روح‌های صدادار یاد می‌کنند. در این میان، برخی افراد و ادیان وجود آن را باور ندارند و مشاهده جن یا جن زدگی را نوعی بیماری روانی در نظر می‌گیرند.

چه کنیم جن به سراغ ما نیاید؟
رحمانی اظهار کرد: در روایتی از امام صادق (ع) است که می‌فرماید خانه‌های خود را از حدی بلندتر نگیرید تا سکونت گاه جنیان نشود. با توجه به تعارضاتی که بین اجنه و انسان  وجود دارد احتمال ورود آنها به دنیای انسان و آزار رساندن وجود دارد. در روایاتی دیگر وقتی حضرت رسول برای تبلیغ دین به دیدار اجنه می‌روند برخی مسلمان می‌شوند و برخی کافر می‌مانند . جنگیر به آن معنا وجود ندارد ولی هر اصلی فرعی هم دارد و جنگیر ها جز دسته دوم هستند و از شیادین محسوب می‌شوند. 
 
وی تصریح کرد: جنگیری یا تسخیر جن در قرآن حرام است و کسی که این کار را انجام دهد در واقع خود تسخیر جن شده زیرا اجنه کافر گاهی به دنیای انسانها وارد شده و اجازه نمی‌دهند فرد تسخیر شده مسلمان از دنیا برود. برای دوری گزیدن از این پدیده می‌توان از جمله زیبای "بسم‌الله الرحمن الرحیم" استفاده کرد به خصوص زمانی که در جایی می‌خواهیم بنشینیم  یا به هنگام برخواستن یا آتش روشن کردن از آیه بسم‌الله الرحمن الرحیم استفاده کرده تا اجنه دور شوند.
 
رحمانی تاکید کرد: برای اینکه خانه مأمنی برای جنیان نشود حتی‌الامکان از مرتفع کردن خانه‌ها بپرهیزید و در صورت داشتن ارتفاع، نوشتن آیت‌الکرسی را بر بلندای خانه فراموش نکنید چون اجنه پرنده هستند و می‌توانند در آن نقاط ساکن شده و به مرور مزاحمت برای ساکنین ایجاد کنند.
 
به هنگام تولد حضرت محمد طبق روایات اجنه از ورود به آسمان ها و کشف اسرار عالم محروم شدند همانطور که در قرآن آمده مرگ حضرت سلیمان تا چند روز بر آنها پوشیده بود و این نشان می‌دهد که آنها به همه علوم دسترسی نداشته بنابراین همه آینده را نمی‌دانند . 
 
وی در پایان گفت: اجنه از طریق وسوسه به انسان ها مسلط می‌شوند بنابراین برای وسوسه‌های شیاطین و اجنه کافر به قرآن و خواندن سوره های مربوط به این امر مراجعه کنید.
 
منابع:  LiveScience
Oddee

به وبلاگ من خوش آمدید

RSS

Powered By
loxblog.Com

ورود کاربران

خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده‌اید؟
حساب کاربری ندارید؟

فراموشی رمز عبور

نام کاربری یا ایمیل خود را وارد کنید

یا

ثبت نام کاربران

در چند ثانیه حساب کاربری خود را بسازید

قبلا ثبت نام کرده‌اید؟

نظرات کاربران

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید