سالمندی دوره ای از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار، فشار خون، بیماری های رماتیسمی، آرتروز، پارکینسون، آلزایمر و ...  بیشتر مبتلا می شود و در کل انرژی و نشاط جوانی در فرد از بین می رود، به همین دلیل سالمندان باید تلاش کنند که در این دوران تناسب اندام و سلامت خود را بیش از پیش مورد توجه قرار دهند.  

در گزارش قبلی به اهمیت ورزش در این دوران پرداختیم در این گزارش ورزش های مفید و مضر در سالمندی را مورد بررسی قرار داده ایم. 

ورزش در سالمندی و حفظ تعادل 

ورزش مداوم، قدرت تعادل را در افراد میانسال که به ورم مفاصل یا زانو درد مبتلا هستند تقویت می کند. افتادن می تواند مسئله خطرناکی برای افراد میانسال و سالخورده باشد و ترس از آن باعث می شود افراد فعالیت های خود را محدود کنند. 

تمرین های بدن سازی و قدرتی می تواند از افتادن شما جلوگیری کند. یوگا نیز می تواند قدرت تعادل شما را ارتقا بخشد و همچنین تمرینات خاص تعادلی که با استفاده از توپ های ورزشی انجام می گیرد.بر اساس تحقیقات انجام شده، هم تمرینات ایروبیک و هم بدن سازی، هر دو به تقویت تعادل بدن کمک می کند. 

چگونگی شروع ورزش در سالمندی 

قبل از هر ورزش، سالمندان باید به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنند، آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک نیز برای گرم شدن و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه مناسب است. اگر سالمندی تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آرام و آهسته ورزش کردن را آغاز کند و اکثرا با ورزش‌هایی آغاز کند که با انجام آن راحت‌تر است. آرام ورزش کردن سبب می‌شود که کمتر به خود آسیب بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصل می‌شود. 

هرچند تغییرات دوران سالمندی، انجام دادن برخی از ورزشها را دراین دوران  محدود می کند. همین امر سالمندان را به ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع ، ایروبیک و یوگا تشویق می کند.
 
پیاده روی برای سالمندان 

پیاده‌روی یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای سالمندان است و همچنین یکی از بهترین ورزش‌ها برای شروع ورزش در بین سالمندان  است . آنان می توانند با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش می یابد، پس از مدتی توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانند. علاوه بر این پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود. 

قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و و مکانی که هوای سالم دارد را انتخاب کنید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در زمان پیاده روی حتما از آن بنوشید. 

پیاده روی در دوران سالمندان به قدری مفید است که با یک برنامه مناسب با ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ وزن،  ﺳﻦ و ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ  فقط در ﺳﻪ ھﻔﺘﻪ ﭘﯿﺎده روی ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎھﺶ ﮐﻠﺴﺘﺮول ﺧﻮن ﻣﯽ ﺷﻮد. 

توصیه های برای داشتن یک پیاده روی صحیح و لذت بخش 

کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید. 
لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید. 
هنگام راه رفتن شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌ هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.  

پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید

مراقب باشید که زودتر از حد، زمان و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید. مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید. هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید. 

اگر برای مدت چند هفته به هر دلیلی پیاده‌روی نکردید، نباید با همان سرعت و قدرت گذشته شروع کنید. مدتی زمان لازم است تا بتوانید به حالت قبلی پیاده‌روی کنید. 
دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگه دارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.
 
ورزش در هوای آلوده مضر است
 
اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد می شوید ، سریع ورزش را قطع کرده و استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید. 
سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید. 
در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید. 

ایروبیک و تقویت کارکرد مغز سالمندان 

در نشریه کوچران لایبراری متعلق به سازمان بین المللی کوچران که به ارزیابی تحقیقات پزشکی می پردازد نتایج تحقیقاتی در خصوص فواید ورزش ایروبیک در بین سالمندان به چاپ رسیده است.

در نتایج ذکر شده که دانشمندان هلندی دریافتند که انجام ورزشهای ایروبیک در افراد بالاتر از ۵۵ سال نه تنها سلامت جسمی آنان را تقویت می کند بلکه باعث تقویت توان مغزی آنان نیز می شود.این تأثیر مطلوب شامل تقویت حافظه، تمرکز و سایر توانایی های ذهنی می شود. در واقع انجام دادن  تمرینات ورزشی ایروبیک نه تنها به حفظ سلامت قلب سالمندان کمک می کند بلکه در تقویت توان مغزی افراد سالمند نیز تأثیرات مطلوبی دارد. 

این مطالعات روی ۶۷۰ فرد بالای ۵۵ سال صورت گرفته است. درنتایج  این مطالعات آمده است که ورزش ایروبیک هر نوع فعالیتی مانند پیاده روی تند است که ضربان قلب را افزایش داده و باعث تقویت قلب به مرور زمان می شود. محققان همچنین دریافتند ورزش منظم، توان شناختی و مغزی افراد مسن را بهبود می بخشد. 

تحقیقات ثابت کرده که این نوع ورزش برای قلب مزایای فراوانی دارد.این پژوهشگران تأکید کردند که نمی توان گفت هر نوع ورزشی این تأثیرات مثبت را بر سلامت مغزی انسان داشته باشد و در مطالعه اخیر فقط تأثیر ورزش های ایروبیک بر سلامت مغزی مشخص شده است. 

بهبود سلامت قلبی عروقی می تواند با کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و سکته مغزی به عنوان عاملی برای حفاظت از مغز نیز عمل کند. بیماری های قلبی عروقی در عین حال به عنوان عاملی برای بروز مشکلاتی در کارکردهای ذهنی شناخته شده هستند. 

قراردادن استپ های ایروبیکی وساختن زنجیره های منظم وقانونمند  وهماهنگی ورزشکاران دراجرای درست وبموقع هر استپ برای حفظ نظم وهماهنگی سبب تمرکز بیشتر،  یادآوری پی درپی تکنیکها وترتیب آنهاست که این ورزش را به تقویت کننده حافظه وبازی باذهن تبدیل کرده است. 

همچنین این ورزش هوازی که باموزیک همراه است سبب افزایش هورمون شادی در سالمندان  است و فردرا ازاسترس واضطراب دور کرده و به نشاط وآرامش ذهنی می برد. 

یوگا و سالمندی 

یوگا ورزشی است که با تواناییها و نیازهای بدنی فرد منطبق می گردد و افراد مبتدی ، حتی خانم های باردار با در نظر گرفتن شرایط بدنی خود قادر به انجام آن هستند. یوگا برای جلوگیری و کنترل بیماریهای خاص که در سالمندان شیوع بیشتری دارد مفید است و فرد را قادر می سازد با درون خود ارتباط برقرار کند و این زمانی است که فرد خود را همان گونه که هست می پذیرد و این خود سبب ایجاد یک نگرش مثبت به زندگی در فرد می گردد. 

یوگا ورزشی است که با تنظیم نیازها و تواناییهای فرد زمینه انجام دادن آن را برای همه افراد، حتی افراد بسیار سالمند فراهم می کند. این ورزش و دانش عظیم با رویکرد کل نگر خود، انسان را از همه جنبه ها رشد می دهد. یوگا به شما کمک می کند که بدنی متناسب تر، ذهنی آرام تر و روانی متمرکز تر داشته باشید. 

یوگا همچنین در پیشگیری و مهار مشکلات و عوارض شایع جسمی و خلقی که در سنین سالمندی رخ می دهند موثر است. این ورزش به شما کمک می کند که بیشتر با خود در ارتباط باشید و با پذیرش و درک شرایطی که در آن قرار دارید رویکردی مثبت به زندگی داشته باشید. 

تنها مسئله‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که خودتان به تنهایی شروع (بدون مربی) به انجام تمرینات یوگا نکنید. هنرجویان یوگا به خصوص افراد مبتدی به علت تحلیل بافت ها و فرسودگی بدن در انجام حرکات یوگا، امکان دارد که محدودیت بیشتری داشته باشند و حرکات محدودتری از قبیل خم شدن آهسته به جلو یا راه رفتن آرام یوگا را در حد محدودتری انجام دهند. 

فواید یوگا در سالمندان 

با توجه به اهمیت حفظ تعادل در دوران سالمندی ،یوگا به تعادل سالمندان کمک بسیاری می کند. همچنین آموزش یوگا به سالمندان سبب می شود که فرد بتواند پدیده های مربوط به  این دوران را بهتر درک کند و خود نیز به هنگام بالا رفتن سن با این مسائل راحت تر مواجه شود.  در طی آموزش یوگا به سالمندان ، نشاط درونی اکثر آنان  افزایش می یابد و این خود برای مربی و خانواده سالمند رضایت بخش است.  

ورزش هایی که به سالمندان توصیه نمی شود 

انتخاب ورزش مناسب در دوران سالمندی بسیار مهم است و خانواده و خود این افراد باید در انتخاب ورزش دقت کنند. برخی از این نکات را مورد بررسی قرار داده ایم. 
-انجام ورزش‌های پربرخورد مانند فوتبال، دویدن سریع و یا ورزش‌های رزمی خشن در سالمندان توصیه نمی‌شود. 
-ورزش‌های گروهی و ورزش‌هایی که بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی هر بیمار تجویز می شوند، ممکن است باعث تشدید بیماری‌ها و حتی ایجاد بیماری جدید شوند.درست است که ورش ایروبیک که جزو ورزش های مفید برای سالمندان بود نیز گروهی است اما مربی باید دقت کند تا هم تعداد نفرات در کلاس ایروبیک کم باشد تا بتواند به همه آنان توجه کافی داشته باشد و هم اینکه پیش از انجام دادن حرکات از مشکلات جسمی آنان به طور کامل باخبر باشد. 
-ورزش‌هایی که در آن بیمار کمر و پشت را خم می‌کند و یا ورزش‌هایی که در آن بیمار عضلات پشت ساق و ران‌ها را کشش می دهد، ممکن است برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی مفید باشد، اما برای مبتلایان به پوکی استخوان مناسب نیستند. برعکس تقویت عضلات بازکننده پشتی برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است، اما درد و ناراحتی مبتلایان به تنگی کانال نخاعی را تشدید می کند. 
با ورزش مناسب در دوران سالمندی و تغذیه صحیح این مرحله از زندگی خود را به شیرینی و در آرامش کامل سپری کنید. 

  با وجودیکه بارها و بارها لاغری و یا چاقی موضعی را رد کرده ایم اما بسیاری از افراد وجود دارند که پس از کاهش وزن موفقیت آمیز ، اما هنوز در قسمت پا از تناسب اندام برخوردار نیستند،البته نداشتن پاهای متناسب فقط در افرادی که به طور کلی چاق هستند، نیست ! بلکه تعداد افرادی که فقط مشکل تناسب در پاهایشان دارند،نیز کم نیستند.
در بین این افراد هستند کسانی که ورزش های مختلفی را انجام داده اند اما بازهم نتوانستند چربی پاهایشان را کم کنند و یا ناامید شده اند و یا به فکر جراحی و کاهش چربی بوسیله دستگاه های لاغری افتاده اند که هر کدام از این روش ها عوارض خود را دارند که گاهی نیز این عوارض جبران ناپذیر هستند.
اما هچنان ورزش و برنامه صحیح غذایی حرف اول را در سلامتی و تناسب اندام می زند، اما این که چه نوع تمرین ورزشی برای لاغری و البته تناسب در پاها مفید است، مطلبی مهم است که شاید دلیل اینکه برخی با وجود اینکه ورزش می کنند اما پاهای متناسبی ندارند، همین است!
در اینجا به نکات مهمی که در تناسب و کاهش چربی های پا موثر است، اشاره می کنیم با امید به اینکه به اشکالاتی که در تمرینات شما هست پی ببرید و زمانی که به تمرینات ورزشی اختصاص می دهید مثمر ثمر باشد و به نتیجه دلخواه برسید.
ورزش هوازی مناسب
تمرینات هوازی همانند تردمیل ، الپتیکال و دوچرخه در تناسب و لاغری پاها بسیار موثر است اما نکته مهم این است که برخی افراد فکر می کنند که برای لاغری پاها فقط باید به این نوع تمرینات هوازی بپردازند اما انجام برخی تمرینات بدنسازی همانند اسکوات ، دد لیفت و لانگز برای تناسب و لاغری پاها بسیار اهمیت دارد .
البته برخی افراد نیز فقط به تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای تناسب در پاها می پردازند و از انجام تمرینات هوازی غافل هستند. حتی اگر اگر 3 بار در هفته ورزش پایین تنه انجام دهید ، باز هم احتمال دارد به تناسب دلخواه در پاهای خود نرسید ، باید ورزش هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
تنوع در برنامه تمرینی
شاید تا به حال تعداد بسیار زیادی اسکوات رفته اید و حرکات کششی پا را انجام داده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان پاهایتان به شکل دلخواهی که مورد نظر شماست، تغییر نکرده است.علت این است که با چند نوع حرکت خاص شما به نتیجه دلخواه نمی رسید. ضمن اینکه زمان بسیاری باید از تمرینات مخصوص پا بگذرد تا نتیجه بگیرید و با دو هفته به باشگاه رفتن نمی توانید عضلات پای خود را ببینند.بلکه اگر علاوه بر تمرینات هوازی در هفته 3 نوبت ورزش های مخصوص پایین تنه انجام دهید، پس از 4 تا 6 هفته می توانید به مرور تغییرات را حس کنید.
تمامی عضلات پا را درگیر کنید
اسکوات ، لانگز و دد لیفت دمبل سه حرکت اصلی در تمرینات پا هستند که کلیه عضلات پا را در بر می گیرد و با انجام دادن هر سه این حرکات، همچنین ایجاد تنوع در روش انجام دادن آن در کنار تمرینات هوازی به تناسب موزونی در پاهای خود دست خواهید یافت.
پیش از این در گزارش های قبلی (اینجا کلیک کنید) در خصوص این سه حرکت با تصویر ، توضیحات لازم ارائه شده است. اما در آن گزارش ابتدایی ترین و ساده ترین روش های اجرایی این حرکات هستند که در منزل نیز می توان به آن پرداخت .اما برای کسب نتیجه بهتر شما باید با این حرکات خود را به چالش بکشید، به این ترتیب که در باشگاه و زیر نظر مربی انواع حرکات پا را به طرق مختلف انجام دهید، به طور مثال در حرکت اسکوات گاهی با هالتر و گاهی با دمبل انجام دهید. همچنین گاهی پنجه پا را به بیرون بدهید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید تا فشار این حرکت علاوه بر عضلات چهار سر ران ، عضلات داخل ران را نیز در گیر کند.
همچنین در حرکت لانگز گاهی پای جلویی و گاهی پای عقبی را روی استپ بگذارید. همچنین برای تنوع لانگز را بصورت حرکتی انجام دهید و یک جا ثابت نباشید.
اکثر افراد و ورزشکاران به خصوص دونده ها ، دوچرخه سواران و کسانی که پیاده روی می کنند عضلات چهار سر ران پیشرفته ای دارند. اما برای بدست آوردن پای موزون و متناسب نباید ازعضلات همسترینگ (پشت پا) غافل شد . این توصیه فقط جنبه زیبایی شناسی ندارد، اگر روی همه عضلات به صورت مساوی تمرین نکنید، درمعرض خطر آسیب های زانو قرار می گیرید.
پیروی از برنامه غذایی صحیح برای اینکه بتوانید تغییرات مفید و اساسی در بدن خودایجاد کنید ، نقش تغذیه را نباید نادیده بگیرید.زیرا به طورحتم در ابتدا تغذیه غلط و نداشتن تحرک شما را از تناسب اندام دور کرده است .پس از یک برنامه غذایی سالم که تمامی درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات ) در آن گنجانده شده ، استفاده کنید تا در کنار تمرینات اصولی به تناسب دلخواه در کل بدن به ویژه پاها که مورد نظرتان است، برسید.دقت کنید مصرف پروتئین در برنامه روزانه غذایی ضروری است، زیرا در عضله سازی نقش مهمی دارد در عین حال و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در نتیجه سریع ترچربی آب می کنید. 

   منيسك بخشی از غضروفي است كه داخل مفصل زانو قرار دارد. جنس منیسک با دوام، نرم ،قابل انعطاف و رشته رشته است كه مانند بالشتكي روی سطح مفصلی قرار دارد. زانو دو منیسک داخلی و خارجی دارد. منيسك ها بین سطح فوقانی استخوان ساق پا و سطح تحتانی استخوان ران قرار دارند و در فعاليتهاي سنگين به عنوان يك ضربه گير عمل مي كنند. پارگی منيسك موجب درد و کاهش حركت در زانو مي شود.

 دانشمندان به درستی نمی دانند یوگا چگونه کار می کند ولی می دانند که انجام دادن آن برای سلامتی مفید است. بعضی می گویند یوگا از طریق کاهش استرس کار می کند و بعضی دیگر عقیده دارند با انجام یوگا اندورفین ها (مواد آرام بخشی شبیه به مرفین که به طور طبیعی از مغز ترشح می شود) از مغز ترشح شده و به انسان آرامش می دهد. 

برخی از پزشکان معتقدند که يوگا، قرار دادن بدن در حالتي خاص است که در این حالت عضلات بدن دارای انقباضات موزون، آرام و وانهاده شده، تنفس آرام و عميق مي شود که در نتیجه موجب بهتر شدن جريان خون و پاک شدن ريه ها مي گردد. به عقیده آنان يوگا طوري طراحي شده است که با فعال کردن هيپوتالاموس، سيستم عصبي خودکار و غيرارادي را کنترل مي کند. 

هيپوتالاموس بخشي از مغز است که گرسنگي، خواب و عواطف، غدد درون ريز مانند هيپوفيز، تيروئيد، لوزالمعده و غدد فوق کليوي را کنترل مي کند. همچنين در کنترل گرسنگي و اشتها نقش دارد و از اين جهت با کاهش يا افزايش وزن بدن، ارتباط مستيقم دارد. 

یوگا چیست؟ 

یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود ، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند. یوگا باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یك نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است. 

باید توجه شود كه اجرای منظم و طولانی مدت یوگا می تواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید كند و كوشش های خودسرانه فردی ممكن است به جای كمك رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلال های عصبی روانی و بیماری ها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم كه استادی وارسته پیدا كنیم و تحت هدایت او به تمرین های طولانی مدت پردازیم. 

یوگا درمانی 

بررسی های نشان داده که یوگا تعداد ضربان قلب و فشار خون را پایین آورده، ظرفیت تنفسی را زیاد کرده و آرامش عضلانی را بیشتر میکند.تاثير يوگا به خصوص در درمان بيماري هايي مانند آسم، ديابت، چاقي مزمن، بيماري قلبي و انواع اختلات عصبي و رواني، ثابت شده است.در این گزارش به بررسی نقش یوگا در درمان برخی بیماری های جسمی و روانی پرداخته ایم. 

-درمان اختلالات روانی 

یوگا برای پیش گیری و درمان اسكیزوفرنی، بی قراری عصبی رفتاری و كم توجهی كودكان و نوجوانان، نگرانی و وسواس که همگی جزو اختلالات روانی هستند،موثر است. همچنین  یوگا اثرات مثبتی در کاهش اضطراب دارد و در درمان افسردگی نیز موثر است. سندروم پای بی قرار و میگرن نیز از مشکلاتی هستند که از یوگا میتوان در درمان آنها استفاده کرد. 

-درمان بی خوابی با یوگا 

اگر دچار بیخوابی و بدخوابی هستید، به سراغ یوگا بروید. نتایج پژوهشی که در سال 2004 توسط مرکز ملی سلامت فرانسه به چاپ رسیده است نشان می دهد که یوگا به درمان اینسومنیا یا همان بیخوابی کمک زیادی می کند. البته باید بدانید که هر نوع ورزشی به بهبود چرخه خواب کمک می کند. با این حال محققان بر این عقیده هستند که انجام روزانه ی یوگا، سیکل خواب و بیداری را به خوبی تنظیم می کند و باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش مدت زمان آن می شود، طوری که فرد بعد از بیدار شدن، احساس شادابی خوبی را تجربه می کند. 

-یوگا و کاهش فشارخون بالا 

متاسفانه فشار خون بالا عاملی برای سکته قلبی و مغزی است. خبر خوب برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند و یا سابقه ی خانوادگی این مشکل را دارند، این است که یوگا به خوبی از عهده ی کنترل فشارخون بر می آید. این گفته نتیجه بررسی های محققان دانشگاه پنسیلوانیا است که روی 58 مرد و زن 38 تا 62 ساله به مدت شش ماه بررسی کرده اند. محققان مشاهده کردند فشار خون داوطلب هایی که هر هفته، دو تا سه جلسه یوگا کار می کنند، تنظیم می شود. 

-یوگا و درمان سردرد 

یوگا در درمان انواع سردرد بسیار موثر است.(برای دیدن گزارش قبلی اینجا کلیک کنید)


-یوگا و درمان مشکلات سیستم حرکتی 
 
از یوگا میتوان به نحو موثری در درمان کمردرد و دردهای گردنی استفاده کرد. دردهای مفصلی که بدنبال انواع آرتریت ها ایجاد میشوند با یوگا بهتر میشوند. یوگا میتواند با تقویت عضلات بدن و افزایش قابلیت انعطاف پذیری مفاصل تا حدود زیادی در کاهش دردهای اندام موثر واقع شود. همچنین با کمک یوگا میتوان حس تعادل بدن را بهتر کرده و این میتواند به افراد مسن کمک کند تا در موقع ایستادن پایدارتر باشند و در نتیجه کمتر زمین بخورند. 

-یوگا و دیابت و چاقی
 
در بيمارستان عمومي لکمانيا در بمبئی تاثير يوگا درماني را بر 52 مورد ديابتي و 38 سوژه چاقي از دو گروه جوان و ميانسال مورد مطالعه قرار داديم. در ابتدا، درمان شامل معرفي اصول تئوری يوگا بود و بعد آموزش آساناهاي ساده) به تمرینات اصلی و وضعیت‌های یوگا «آسانا» (Asana) گفته می شود. آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می شوند.)به طور گروهي و تحت نظارت متخصصين. از شرکت کنندگان خواسته شد تا روزي نيم ساعت در خانه تمرين کنند. 

هدف از ارائه اين آساناها وادار کردن بيماران به آهسته منقبض کردن عضلات و آرام رها كردن آنها به خصوص در ناحيه ي شکم بود. انبساط و انقباض متناوب احشا شکمي و افزايش فشار شکمي باعث افزايش جريان خون و بهتر کار کردن کبد، لوزالمعده و ساير اعضاء داخلي شد. 

از 52 سوژه، کاهش وزن در 37 سوژه ديده شد. بعد از 6 ماه درمان، کاهش وزن به 2 تا 4 کيلوگرم رسيد. قند خون بعد از نهار افت واضحي نزديک به سطح طبيعي پيدا کرد و لازم شد که مقدار مصرف داروها مثل انسولين يا قرص هاي ديگر به مقدار قابل توجهي كاهش يابد. در دو بيمار مصرف دارو قطع شد. کاهش چربي خون (کلسترول) در 20 مورد مشاهده شد. 

بعد از يوگا درماني سوژه هایی که از عوارضي مانند فشار، سردرد، يبوست، سوءهاضمه و غيره رنج می بردند ، از این ناراحتی ها رها شدند واحساساتی مانند شعف، سبکي و نرمي در بدن خود را تجربه کردند. اما تعدادی از افراد نیز که در ابتدا از دردهاي مفصلي و ماهيچه ‌اي شکايت داشتند مدت زماني طول کشید تا توانستند آساناها را راحت‌ تر انجام دهند. شايان ذکر است که قبل از يوگا درماني، همه بیماران ، داروی ديابت مصرف مي کردند و محدوديت‌هاي غذايی داشتند. اگرچه در رژيم و مصرف دارویی تغییری داده نشد ، اما افزودن يوگا درماني در سبک زندگی آنها فوائد مهم و اساسي را نشان داد.
 
-یوگا و بیماری قلبی 

یوگا ورزشی است که با تکیه بر تنفس های آرام، عمیق و با تمرکز سلامت قلب را ارتقا می دهد. به عقیده ی محققان مرکز پزشکی دانشگاه اراسموس هلند، این ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود، چون با بهره گیری از حرکات آرام، تنفس صحیح و همراه با تمرکز و ایجاد آرامش روحی، تمام اعضای بدن را آرام کرده و به کاهش فشارخون بالا و استرس کمک زیادی می کند. 

-یوگا برای مقابله با سرطان 

نتایج پژوهشی که در مرکز پزشکی یوگای دانشگاه ماریلند انجام شده است نشان می دهد که این ورزش می تواند به عنوان یک درمان کمکی برای قربانیان سرطان به کار گرفته شود. محققان این دانشگاه روی گروهی از خانم های مبتلا به سرطان سینه بررسی هایی انجام دادند. 

نتایج بررسی ها نشان داد بیمارانی که به طور مرتب یوگا کار می کنند، در مقایسه با بیمارانی که این ورزش را انجام نمی دهند، کمتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند. به عقیده ی محققان یوگا باعث کاهش عوارض منفی شیمی درمانی می شود. . یوگا همچنین می تواند احساس خستگی را که بدنبال ابتلا به سرطان ایجاد می شود کم کند.

-یوگا و تقویت سیستم ایمنی بدن 

طی انجام تحقیقاتی مشخص شد که  زنانی که به طور متوسط حداقل دو سال به تمرین یوگا پرداخته اند کمتر دچار التهاب  نسبت به زنانی که تازه فعالیت خود را شروع کرده اند شده اند.التهاب ، پاسخ ایمنی بدن در زمانیکه در حال مبارزه با یک عفونت مخفی است که  در سطح بالاتر منجر به بیماری های نظیر آسم،  بیماریهای قلبی و عروقی و افسردگی می شود.التهالب با شرایط استرس زا افزایش میابد و یوگا به دلیل نقشی که در ایجاد یک ذهن آرام برای شما دارد میتواند پاسخی به این التهاب باشد.یوگا با کنترل تنفس میتواند استرس را کنترل کند.

یوگا نوعی ورزش است که با بکار گیری بیشتر ذهن هنگام ورزش ، سعی در تعادل در اندامهای مختلف بدن را دارد. 

-یوگا و درمان بیماری های ریوی 

تمرینات تنفسی یوگا کمک زیادی به بیمارانی که دچار مشکلات ریوی هستند مانند مبتلایان به آسم یا بیماری های مزمن انسدادی ریه می کند. 

-یوگا و مشکلات گوارشی 

 از یوگا می توان برای کمک به درمان بعضی بیماری های گوارشی مانند ریفلاکس معده به مری و یا سندورم روده تحریک پذیر استفاده کرد. 

ورزش یوگا برای تمامی سنین قابل اجراست فقط کافی است، زیر نظر مربی و به صورت مستمر و منظم انجام شود .بخصوص اینکه یکی از بهترین انتخاب ها برای دوران سالمندی نیز محسوب می شود.همچنین نوعی از یوگا ویژه بانوان باردار هست که انجام دادن آن برای سلامت آنان و جنین بسیار مفید است. 

  هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین محسوب می‌شود اما این رایانه قدرتمند نیز گاهی به خطا می‌رود. ما انسانها بیشتر وقت خود را صرف انباشتن چیزهای مختلف و بی‌فایده به داخل مغزمان می کنیم.مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.

 برای پاسخ به این سئوال که آیا ارواح و اجنه توانایی حمله به انسان و آزار و اذیت او را دارند، باید چند نکته را توضیح دهیم:

چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در خون که باعث بیماری چربی خون می شود. میزان این مواد در خون در اثر مصرف مواد غذایی بیش از میزان مورد نیاز یا هنگام بروز اختلال در سوخت و ساز چربی، افزایش می یابد.چربی خون و قندخون بالا و همچنین غلظت بالای خون باعث گزگز، مورمور شدن و خواب رفتگی پا می شود و به هنگام خواب، کف پا بسیار داغ می شود و فرد را بیدار می کند.

نحوه افزایش چربی خون

افزایش چربی خون به چه صورت است؟

طرز بوجود آمدن کلسترول خون 

انواع چربی های موجود در خون 

 دروغ در دنيا و آخرت انسان را از رحمت الهی محروم می کند و در ميان مردم، فرد را بی اعتبار می نمايد و اعتماد عمومی را سلب و جامعه را به بيماری نفاق دچار می سازد و از آفات زبان و خراب کننده ايمان است. علت اصلي دروغ، عقده، حقارت و خود کم بيني انسان دروغگو می باشد. 
 
اما باید دانست که این عمل آثار فراوانی به همراه دارد چنانچه از امام سجاد(ع) نقل شده است که ایشان فرموده اند: اِتَّقُوا الكَذِبَ الصَّغيرَ مِنهُ وَالكَبيرَ، فى كُلِّ جِدٍّ وَهَزلٍ فَإِنَّ الرَّجُلَ إِذا كَذِبَ فِى الصَّغيرِ اجتَرَأَ عَلَى الكَبيرِ؛ از دروغ كوچك و بزرگش، جدّى و شوخيش بپرهيزيد، زيرا انسان هرگاه در چيز كوچك دروغ بگويد، به گفتن دروغ بزرگ نيز جرأت پيدا مى كند. 
 
علاوه بر این حضرت محمد (ص) درباره آثار دروغ در زندگی افراد می فرمایند: اَلكَذِبُ يَنقُصُ الرِّزقَ؛ دروغ، روزى را كم مى كند، و نیز امام موسى كاظم (عليه السلام) در سخمی گرانسنگ بیان می دارند: اَداءُ الاَمانَةِ وَ الصِّدقُ يَجلِبانِ الرِّزقَ، و َالخيانَةُ وَ الكَذِبُ يَجلِبانِ الفَقرَ وَ النِّفاقَ؛ اداى امانت و راستگويى روزى را زياد مى كند و خيانت و دروغگويى باعث فقر و نفاق مى شود. 
 
 
همچنین امام على (ع) بیان می دارند: يَكتَسِبُ الكاذِبُ بِكَذِبِهِ ثَلاثا: سَخَطُ اللّه عَلَيهِ و َاستِهانَةُ النّاسِ بِهِ و َمَقتُ المَلائِكَةِ لَهُ؛ دروغگو با دروغگويى خود سه چيز بدست مى آورد: خشم خدا را نسبت به خود، نگاه تحقيرآميز مردم را نسبت به خود و دشمنى فرشتگان را نسبت به خود. 
 
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
پی نوشت ها: 
1-علامه مجلسی. بحارالأنوار، ج 78: 327؛ ج72: 262. 
2-آمدی. غررالحكم، ج6: 480. 
3-یافعی. الترغيب و الترهيب، ج3، ص596. 
4-حرانی. تحف العقول: 278.

  ماساژ دادن دست و انگشتان متفاوت می‌تواند بر روی قسمت‌های مختلف بدن تاثیر بگذارد و در یک دقیقه به طور طبیعی و بدون استفاده از هیچ‌گونه دارو یا مسکنی دردهای بدن شما را تسکین دهد.