سوره‌ واقعه پنجاه و ششمین سوره قرآن است

سوره واقعه چه فضیلت و خواصی دارد؟

محتواى سوره واقعه:

در «تاريخ القرآن» از «ابن نديم» نقل شده كه سوره ی واقعه چهل و چهارمين سوره ه‏ایى است كه بر پيغمبر اكرم صلّى اللّه عليه و آله نازل شده قبل از سوره واقعه سوره «طه» و بعد از آن «شعرا» بوده است.

سوره ی واقعه همان گونه كه از لحن آن پيداست، و مفسران نيز تصريح كرده ‏اند در مكّه نازل شده است، هر چند بعضى گفته‏ اند آيه 81 و 82 سوره واقعه در مدينه نازل گرديده، ولى دليلى براى اين گفته در دست نيست، و نشانه‏اى در آيات سوره واقعه بر اين ادعا وجود ندارد.

سوره ی واقعه چنانكه از نامش پيداست از قيامت و ويژگيهاى آن سخن میگويد، و اين معنى در تمام آيات 96 گانه سوره واقعه مسأله اصلى است.

 محتواى سوره واقعه در هشت بخش :

1- آغاز ظهور قيامت و حوادث سخت و وحشتناك مقارن آن.

2- گروه بندى انسانها در آن روز و تقسيم آنها به «اصحاب اليمين»، «اصحاب الشمال» و «مقربين».

3- بحث مشروحى از مقامات «مقربين» و انواع پاداشهاى آنها در بهشت.

4- بحث مشروحى درباره «اصحاب اليمين» و انواع مواهب الهى بر آنها.

5- بحثى درباره «اصحاب الشمال» و مجازاتهاى دردناك آنها در دوزخ.

          
6- ذكر دلائل مختلفى پيرامون مسأله معاد از طريق بيان قدرت خداوند، و خلقت انسان از نطفه ناچيز، و تجلّى حيات در گياهان، و نزول باران.

7- ترسيمى از حالت احتضار و انتقال از اين جهان به جهان ديگر.

8- نظر اجمالى ديگرى روى پاداش و كيفر مؤمنان و كافران.

آثار ، بركات و خواص حواندن سوره واقعه : 

هر كس در هر شب جمعه سوره واقعه را بخواند خداوند وی را دوست بدارد

1) از فضیلت خواندن سوره واقعه رفع فقر و تنگدستي است

هر كس سوره واقعه را هر شب بخواند هيچ تنگدستي و گرفتاري به او نمي رسد. رسول خدا صلي الله عليه و آله وسلم فرموده اند: سوره واقعه را به زنانتان ياد دهيد زيرا آن سوره بي نياز كنندهاست.

در داستان جالبي درباره عبدالله بن مسعود آمده است: عبدالله بن مسعود صحابي بزرگوار رسول خدا صلي الله عليه وآله وسلم بيمار شد. خليفه وقت، عثمان بن عفان، به ديدار او رفت و ناراحت و نگراني در چهره او ديد از او پرسيد: چرا ناراحتي و آه و ناله مي کني؟

گفت: گناهکارم. پرسيد: چه مي خواهي؟ گفت: رحمت خداوند را،

پرسيد: آيا نياز به پزشک داري؟ گفت: طبيب حقيقي مرا بيمار کرده است.

پرسيد: آيا مي خواهي کمک مالي به تو بکنم؟ گفت: آن زمان که نياز داشتم ندادي و اکنون نيازي ندارم.

عثمان گفت: پول مي دهم براي دخترانت باشد. ابن مسعود گفت: آنها نيازي ندارند. چون به ايشان گفته ام که همواره سوره وقعه را قرائت نمايند که هيچ گاه نيازمند نخواهند شد.

2) سوره واقعه باعث ايجاد بركت در زندگی میشود

پيامبر اكرم صلي الله عليه وآله وسلم فرمودند: اگر سوره واقعه را بنويسند و در خانه بگذارند موجب افزايش خير و بركت مي شود و هر كس به قرائت آن مداومت ورزد، فقر از او برطرف مي شود و در آن افزايش حفظ و توفيقات و وسعت در مال وجود دارد.

3) محبوبيت نزد خدا از فواید سوره واقعه است

امام صادق عليه السلام فرموده است: هر كس در هر شب جمعه سوره واقعه را قرائت كند، خداوند او را دوست دارد و او را محبوب همه مردم مي گرداند و هرگز در دنيا ناراحتي، فقر و تنگدستي و آفتي از آفات دنيا به او نخواهد رسيد و از همراهان و رفيقان اميرالمؤمنين عليه السلام خواهد بود. و اين سوره ويژه اميرالمومنين علي عليه السلام است و هيچ کس در آن شرکت ندارد.

4) یکی دیگر از برکات و خواص سوره واقعه آساني مرگ و بخشش اموات است

از امام صادق عليه السلام نقل شده است: سوره واقعه داراي منافع و بهره هاي زيادي است كه قابل شمارش نيست. از جمله فوايد اين سوره آن است كه اگر براي مرده اي خوانده شود، خداوند او را مي امرزد و اگر براي كسي كه در حال احتضار و مرگ است بخواند، مرگ و خروج روحش به اذن خدا آسان مي شود.

5)  سوره واقعه باعث آسان شدن زايمان میشود

به همراه داشتن نوشته سوره واقعه موجب آساني زايمان مي شود.

پيامبر اكرم صلي الله عليه وآله وسلم فرمودند: اگر سوره واقعه را بنويسند و در خانه بگذارند موجب افزايش خير و بركت مي شود و هر كس به قرائت آن مداومت ورزد، فقر از او برطرف مي شود و در آن افزايش حفظ و توفيقات و وسعت در مال وجود دارد.

ختم مجرب سوره واقعه : 

هر كس سوره واقعه را قرائت نماید او از گروه غافلان نیست

1) جهت برآورده شدن حاجات شرعي و اداي دين

40 شب، هر شب يك بار سوره « واقعه، مزمل، ليل، انشراح» را بخواند و بعد از تلاوت اين سوره ها دعاي زير را بخواند. كه بسيار مجرب است:

«يا رازق السائلين، يا راحم المساكين، يا ولي المؤمنين، يا غياث المستغيثين، يا ارحم الراحمين، صل علي محمد و آل محمد واكفني حلالك عن حرامك و بطاعتك عن معصيتك و بفضلك عمّن سواك، يا اله العالمين و صلي الله محمد و آله اجمعين»

2)جهت زياد شدن رزق و روزي و وسعت معيشت

از شب شنبه شروع كند و هر شب 3 بار سوره واقعه را تلاوت کند و استثنائاً در شب جمعه 8 بار بخواند و اين عمل را 5 هفته اجرا كند و قبل از تلاوت سوره واقعه هر بار اين سوره اين دعا را بخواند:

«اللهم ارزقنا رزقاً حلالاً طيّباً من غيرك استجب دعوتنا من غير رد و اعوذ من الفضيحتين الفقر و الدّين و ادفع عنّي هذين بحق الامامين الحسن و الحسين عليهما السلام برحمتك يا ارحم الراحمين»

 قدبلند باعث اعتماد بنفس تان می شود اگر به افراد کوتاه قد برخورد کرده اید اکثرا از این موضوع رنج می برند و بدنبال راههای افزایش قد خود هستند چه روشی بهتر از روشهای طبیعی و بدون ضرر

بلندتر کردن قد:شاید احساس کنید دوستان شما به طور ناگهانی رشد کرده اند و شما از آن ها عقب مانده اید. شاید بیشتر اعضای خانواده ی شما قد بلند هستند و شما نگران قدتان هستید. حقیقت این است که قد افراد بیشتر تحت تاثیر عواملی خارج از کنترل آن هاست، تحت تاثیر ژن ها. با این وجود، عوامل قابل کنترل بسیاری وجود دارند که روی قد تاثیر می گذارند، بسیاری از عادات طبیعی، فنون و غذاهایی وجود دارند که توانایی بلندتر شدن قدمان را افزایش می دهند. بنابرین، اگر هنوز در سن رشد هستید، این مقاله را مطالعه کنید تا روش های طبیعی بلندتر شدن قدتان را بیاموزید.

بلندتر کردن قد

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر چاق باشید، خیلی کوتاه تر به نظر می رسید. علاوه بر این، تناسب اندام، سبب می شود بلندتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.
مقدار زیادی پروتئین بدون چربی مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی مثل گوشت مرغ، ماهی، سویا و فراورده های لبنی، سبب می شود که ماهیچه هایتان حجیم و استخوان هایتان سالم شود. در مقابل کربوهیدرات هایی مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه، شما را از این هدف دور می کند.

مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید. کلسیم در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و لبنیات (شیر و ماست) وجود دارد و به سلامتی استخوان هایتان کمک می کند.
به اندازه کافی روی مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند، در پسران، ارتباط مستقیمی بین کمبود روی و کوتاه قدی وجود دارد. بهترین منابع روی عبارتند از:

جوانه گندم، کدو تنبل و دانه ها ی کدو، گوشت بره، بادام زمینی و میگو.

به مقدار کافی ویتامین دی مصرف کنید. ویتامین دی سبب رشد استخوان ها و ماهیچه ها در کودکان می شود و کمبود آن سبب توقف رشد و لاغری در دختران می گردد. ویتامین دی در ماهی، یونجه و قارچ فراوان است.

در سال های نوجوانی و بلوغ ورزش کنید، تا قدتان بلندتر شود. اغلب، ورزش های پرشی انجام دهید. فعال باشید. بیرون بروید و ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

به باشگاه های ورزشی بروید. این کار به شما کمک می کند، که به بسیاری از تمرین ها و ماشین های عضله سازی دسترسی داشته باشید. همچنین سبب افزایش انگیزه ی شما می شود.
اگر وقت ندارید، پیاده روی کنید. پیاده به مدرسه، کتاب خانه و فروشگاه بروید.

هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. بدن شما، هنگامی که در خواب هستید رشد می کند. بنابرین اگر به اندازه کافی بخوابید، فرصت کافی را به بدنتان می دهید تا رشد کند. اگر زیر ۲۰ سال سن دارید هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابید.
هورمون رشد بدن ما در طول خواب تولید می شود. خوب خوابیدن تولید هورمون رشد در غده ی هیپوفیز را افزایش می دهد.

آگاه باشید که بخش اعظم هورمون های شما، با توجه به ژن هایتان تعیین می شوند. دانشمندان معتقدند ۶۰ تا ۸۰ درصد قد شما به ژن هایتان وابسته است. متاسفانه ممکن است شما ژن قد بلندی داشته باشید یا نه. این بدان معنا نیست که اگر پدر و مادرتان قد کوتاه باشند، شما نمی توانید قد بلند شوید. این بدان معناست که احتمال قد کوتاه شدن شما بیشتر است.

سعی کنید مانع رشد خود نشوید. گرچه روش های بسیاری برای افزایش قدتان وجود ندارد ولی نباید اجازه دهید عوامل محیطی سبب شوند قدتان از میزان طبیعی خود کوتاه تر باشد. مصرف الکل و سیگار در جوانی سبب می شوند که شما رشد نکنید و سوء تغذیه مانع از این می شود که شما به قد طبیعی خود برسید.

آیا کافئین مانع از رشد شما می شود؟ مطالعات دانشمندان نشان می دهد که کافئین مانع رشد شما نمی شود. اما کافئین سبب می شود که شب ها به اندازه ی کافی نخوابید. کودکان و نوجوانان نیاز دارند که ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. ولی کافئین این امکان را از آن ها سلب می کند.
آیا سیگار مانع رشد می شود؟ هنوز تاثیر سیگار و دود آن روی BMI بدن نامشخص است.

مطابق منابع اینترنتی دانشگاه کلمبیا، با وجود اینکه تحقیقات نتایج واضحی را بیان نمی کنند، اما مطالعات نشان می دهند کودکانی که سیگار می کشند یا در معرض دود آن قرار می گیرند کوتاه تر از کودکانی هستند که سیگار نمی کشند و پدر مادرشان نیز سیگاری نیستند.

آیا استروئیدها مانع رشد شما می شود؟ صد البته. استروئیدهای آنابولیک علاوه بر این که مانع از رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان می شوند، سبب کاهش اسپرم و اندازه ی سینه می شوند، فشار خون را بالا می برند و خطر حمله های قلبی را افزایش می دهند. کودکان و نوجوانانی که به دلیل آسم، از اسپری های حاوی دوز پایین استروئید استفاده می کنند، به طور میانگین ۱.۲۵ سانتی متر، کوتاه تر از سایر کودکانند.

 
از خودتان انتظار داشته باشید که تا بیست سالگی رشد کنید. بسیاری از کودکان از خود سوال می کنند “آیا رشد من به پایان رسیده است؟”. اگر زیر ۱۸ سال سن دارید جواب “نه” است. اگر هنوز بلوغتان کامل نشده، پس رشدتان نیز متوقف نشده است. سعی کنید به جای نگرانی از قدتان، به خاطر اینکه هنوز اندکی وقت دارید تا رشد کنید سپاس گذار باشید.

 : ورزش، عمر را طولاني تر مي کند، باعث کاهش وزن مي شود و به تقويت قلب کمک مي کند اگرچه بهترين درمان ورزش است اما به ندرت پزشکان براي بهبود بيماري آن را توصيه مي کنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، ميليون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بيماري رنج مي برند اما ورزش چه نوع بيماري را درمان مي کند:

اضطراب: اضطراب روزانه و نگراني هاي کاري براي همه وجود دارد. اضطراب باليني مزمن هم نوعي از اضطراب است از مسائلي مانند افسردگي نشأت مي گيرد. ورزش براي درمان اضطراب و افسردگي مفيد است؛ زيرا با آزادسازي هورمون آندروفين احساس خوب ايجاد مي کند و خلق و خوي افراد را بهبود مي بخشد. افرادي که ورزش مي کنند، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند.

بهترين ورزش:

براي مبتلايان به اضطراب مزمن، ورزش هاي آرام سازي (مديتيشن) از جمله يوگا بهترين است زيرا سيستم عصبي را آرام مي کند.

ADHD- بيش فعالي

اگرچه اين بيماري هيچ درماني ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود مي بخشد. ورزش به طور موقت ميزان دوپامين را افزايش مي دهد و در نتيجه مشابه داروهايي مانند «ريتالين» عمل مي کند. علاوه بر آن، بخشي از مغز را که موظف به گرفتن تصميمات و کنترل ضربه و تکانه هاست (impulse) تحريک مي کند. ورزش اضطراب به وجود آمده بر اثر ADHD را از بين مي برد.

بهترين ورزش: بزرگسالان مي توانند از هر نوع ورزشي بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ايروبيک و ورزش هاي تيمي که اعتماد به نفس را افزايش مي دهد بپردازند.

از دست دادن حافظه: ورزش، جريان خون به مغز را تحريک مي کند و با رفع عوامل ايجاد مشکلات قلبي مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها، مانع لخته شدن خون مي شود. مغز سالم به يک قلب سالم نياز دارد. بررسي ها نشان مي دهد بزرگسالاني که به ورزش مي پردازند، در تست حافظه، توجه، تصميم گيري، انجام چند کار با هم و برنامه ريزي، امتياز بهتري به دست مي آورند.

بهترين ورزش: تکرار کار همانند يادگيري يک مهارت جديد، باعث رشد مغز نمي شود. ورزش هاي ساده مانند پياده روي کردن از يک مسير تازه، باغباني، يا تغيير مسير دوچرخه سواري و... مي تواند بسيار مفيد واقع شود.

مشکلات خواب:به جاي مصرف قرص خواب آور، ورزش کنيد. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابي بهتر و عميق تر ايجاد مي کند. غير از آن، کمبود خواب با بروز مشکلات متعددي ارتباط دارد که با ورزش رفع مي شود؛ از جمله افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و عدم توانايي کنترل استرس... که افزايش وزن باعث آپنه خواب نيز مي شود.

بهترين ورزش:هر نوع ورزش ۳۰ دقيقه اي کيفيت خواب را بهبود مي بخشد، به ويژه ورزش هايي مانند يوگا و... .

آسم:شايد نامعقول به نظر بيايد، اما اگر دچار آسم شده ايد هرچه بيشتر ورزش کنيد کمتر دچار حمله آسم خواهيد شد. بالا رفتن وزن تأثير منفي روي وضعيت بيمار مي گذارد؛ زيرا سلول هاي چربي التهاب ايجاد مي کنند.

بهترين ورزش: اگر تصميم داريد بيرون منزل ورزش کنيد سعي کنيد در معرض تحريک کننده هاي محيطي مانند کپک، گرده، آلاينده و حتي هواي خيلي سرد که حمله آسم ايجاد مي کند قرار نگيريد.

اختلال نعوظي: ورزش کردن در اين زمينه از زندگي هم براي مرد و هم براي زن مفيد است. اختلال نعوظي مي تواند بر اثر استرس، پايين بودن کيفيت خواب و خستگي مفرط باشد، ورزش با افسردگي مقابله مي کند. در نتيجه نياز به مصرف قرص هاي ضدافسردگي را از بين مي برد.

بهترين ورزش: هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتاني بدن، جريان گردش خون در اين قسمت را بهبود مي بخشد. البته به جز دوچرخه سواري که ممکن است روي قسمت تناسلي فشار وارد کند.

قاعدگي و علايم مربوط به يائسگي:ورزش علايم قاعدگي و يائسگي را کاهش مي دهد. اغلب زنان در اين دوران دچار اضطراب، تغيير خلق و خو و افسردگي مي شوند. ورزش علاوه بر عمل کردن به عنوان انرژي دهنده طبيعي و تقويت کننده خلق و خو، تغييرات هورموني شايع در اين دوران را از بين مي برد. در زنان مسن تر، ورزش مي تواند باعث افزايش تراکم استخواني شود که با بالا رفتن سن افت مي کند. ورزش مي تواند با بيماري قلبي عروقي و چاقي مفرط که ناشي از تغيير هورموني در دوران يائسگي است مقابله کند.

بهترين ورزش: براي زنان در دوران يائسگي، ترکيبي از ايروبيک و ورزش هاي مقاومتي و براي کاهش علايم قاعدگي ورزش ايروبيک کافي است.

درد در قست تحتاني، کمر، لگن، زانو و گردن:تقريباً هر نوع درد را مي توان با ورزش کاهش داد زيرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولاني مدت، شيوه زندگي بي تحرک، استرس و چاقي مفرط است. همه اين ها را مي توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن است به علت ضعيف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو مي تواند به علت ضعيف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه مي تواند به علت خميدگي طولاني مدت پشت ايجاد شود .

بهترين ورزش: ورزش هاي مقاومتي و ورزش هاي کششي.

استئوآرتريت:استئوآرتريت، درد و التهاب در اطراف مفصل ها بر اثر فرسودگي غضروفي است که از مفصل ها محافظت مي کند اما نگذاريد درد مانع ورزش شود؛ زيرا ورزش باعث کاهش وزن مي شود و وارد آمدن فشار روي مفصل هاي دردناک را کاهش مي دهد.

ورزش هاي مقاومتي، عضله هاي اطراف مفصل دردناک را تقويت مي کند تا فشار وارده روي عضله ها کمي کاهش يابد.

بهترين ورزش: ورزش هايي مانند پياده روي، شنا و ايروبيک در آب و با مشورت پزشک مي تواند مفيد واقع شود.

درمان بیماریهای مزمن با ورزش

اگر مبتلا به یکی از بیماری‌های مزمن باشید، احتمالاً پرسش‌هایی در مورد ورزش کردن دارید. چقدر ورزش کنیم؟ چه نوع ورزشی مناسب است؟ در این نوشتار به شناخت اصول ورزش و ارتباط آن با بیماری‌های مزمن می‌پردازیم.

اگر مبتلا به یکی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، انواع دیابت، آسم ، کمردرد یا درد مفاصل هستید، ورزش فواید زیادی برایتان به همراه دارد. البته پیش از شروع ورزشِ روزانه باید با پزشک مشورت کنید تا نوع ورزش و تذکرات لازم را به شما یادآوری کند. 

ورزش چطور به بهبود بیماری‌های مزمن کمک می‌کند؟

بیماری قلبی : ورزش‌های قدرتی به نیرومند شدن عضلات و پایداری آنها کمک می‌کند و به این طریق فعالیت روزانه را آسانتر می‌کند و روند بیماری‌های مربوط به ضعف ماهیچه‌ای را از بین می‌برد. 

دیابت : ورزش منظم به انسولین کمک می‌کند که بطور مؤثرتری قندخون را پایین بیاورد. فعالیت بدنی همچنین به کنترل وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند. 

آسم : در اغلب موارد ورزش منظم سبب کاهش شدت حملات آسم می‌شود. 

کمر درد : ورزش‌های هوازی سبک و منظم، قدرت و پایداری بدنی را در قسمت پشت و کمر افزایش می‌دهند و عملکرد ماهیچه‌ها را اصلاح می‌کند. ورزش‌های مربوط به عضلات کمر و شکم با قوی ساختن این ماهیچه‌ها به کاهش کمر درد کمک می‌کنند.

آرتروز : ورزش با قوی‌تر کردن عضلات اطراف مفاصل و کاهش اصطکاک آنها، سبب کاهش درد آرتروز می‌شود.

چه نوع ورزش‌هایی بی‌خطر و ایمن هستند؟

پزشک شما باید ورزش‌های مناسب بیماری را به شما توصیه کند. بسته به نوع بیماری باید از بعضی حرکات ورزشی خودداری کنید و در بعضی موارد نیاز به مشورت مربی یا فیزیوتراپ دارید. برای مثال اگر مبتلا به کمردرد هستید باید از ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی یا شنا استفاده کنید. این نوع ورزش‌ها باعث تکان خوردن یا آسیب به کمر نمی‌شوند. 

برای کاهش آسم باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که زمان‌های کوتاه دارند مانند تنیس یا بیسبال. اگر از اسپری استفاده می‌کنید، سعی کنید حین ورزش در دسترستان باشد. 

اگر آرتروز دارید نوع ورزش‌تان به نوع آرتروز بستگی دارند. بهتر است با نظر فیزیوتراپ، برنامه ورزشی‌تان را تنظیم کنید. 

چه مدت و چقدر و با چه شدتی باید ورزش کنیم که آسیب نبینیم؟ 

بهتر است برای شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. اما درعین حال ورزش را نباید یکباره شروع کنید، بلکه به آرامی شروع کنید و به تدریج بر میزان و شدت آن بیافزایید. 

آیا پیش از شروع ورزش نیاز به طی مراحل خاصی هست؟ 

اگر مبتلا به دیابت هستید، به یاد داشته باشید که ورزش سبب افت قند خون می‌شود. سطح قندخونتان را پیش از شروع ورزش اندازه بگیرید. اگر انسولین یا داروهای دیابتی استفاده می‌کنید که قندخون را کاهش می‌دهند، شاید پیش از ورزش برای پیشگیری از افت قندخون لازم باشد که یک میان وعده سبک شامل میوه میل کنید. 

اگر آتروز دارید، پیش از ورزش از دوش آب گرم استفاده کنید. گرما نیز باعث تسکین مفاصل و ماهیچه‌ها می‌شود و به کاهش درد پیش از شروع ورزش کمک می‌کند. همچنین مطمئن شوید که در حین ورزش از کفش‌هایی که دارای ضربه‌گیری مناسب هستند استفاده می‌کنید.

اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، در هوای خیلی سرد یا خیلی گرم یا مرطوب در بیرون از خانه ورزش نکنید. رطوب بالا باعث خستگی زودهنگام می‌شود و گرما باعث افزایش گردش خون و دشواری تنفس و در نهایت دردقفسه سینه می‌شود. بهترین ورزش در این مورد پیاده‌روی در هوای معتدل است. علاوه بر این باید مراقب باشید که در حین ورزش دچار کم‌آبی نشوید. و بطور مرتب آب بنوشید. 

چه نوع ناراحتی‌هایی ممکن است پس از ورزش داشته باشیم؟ 

بسته به نوع بیماری‌تان ممکن است، پس از ورزش در بعضی از قسمت‌های بدن احساس درد و خستگی داشته باشید. باید با کمک پزشک دریابید که تا چه حد از درد طبیعی است و از چه مقدار بیشتر نشانه آسیب جدی است. برای مثال اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید، نشانه‌هایی مانند سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه و ضربان نامنظم در حین ورزش به این معنی است که باید ورزش را متوقف کنید و با پزشک مشورت نمایید.

چند نکته :

• شروع و ادامه دادن  ورزش منظم کار سختی است

• برای ادامه دادن ورزش منظم سعی کنید، یکی از دوستانتان را به همراه داشته باشید. می‌توانید از پزشک یا فیزیوتراپ بخواهید که یک برنامه ورزشی برایتان پیشنهاد کند.

• برای انگیزه یافتن، ورزش‌های مفرح را انتخاب کنید و اهداف واقعی برای خودتان در نظر بگیرید و پیشرفت خود را در زمینه ورزش جشن بگیرید.

  یکی از مشکلات بیشتر آقایان، ابتلا به دردها و گرفتگی‌های عضلانی در طول روز است. راه رهایی از این مشکل هم نوشیدن آب یا خود آلبالو و گیلاس است. رنگدانه‌های موجود در این میوه‌ها، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که باعث تخفیف التهاب و دردهای عضلانی می‌شوند. به‌علاوه، هنوز عوارض جانبی قابل توجهی هم از مصرف این دو میوه پرطرفدار، گزارش نشده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از به سایت ایران اگر دوست دارید که اندامی عضلانی‌تر داشته باشید، مصرف گوشت‌ها را پشت گوشت نیندازید. یکی از توصیه‌های تغذیه‌ای به آقایانی که اهمیت زیادی به اندام خود می‌دهند، مصرف گوشت‌های کم‌چرب به‌جای مکمل‌های پروتئینی برای عضله‌سازی است.

استیک بدون چربی، سینه مرغ، گوشت بوقلمون و شترمرغ، گزینه‌های خوبی برای آقایان هستند که هم پروتئین دارند و هم حجم بالایی از لوسین را در خود جای داده‌اند. لوسین، نوعی آمینو اسید است که به ساخت عضله در بدن مردان کمک می‌کند.

شکلات، دیگر خوراکی قابل توصیه به مردان است. شکلات می‌تواند باعث بهبود گردش خون در بدن شود. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ هم می‌توانند به کاهش کلسترول خون و بهبود گردش خون و فشار خون در بدن مردان کمک کنند. به این ترتیب، هم سلامت قلب آقایان با مصرف حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ در طول روز تضمین خواهد شد و هم سلامت چرخه جنسی آنها.

حلزون و دیگر غذاهای دریایی سرشار از روی هستند که برای سلامت قلب،عضلات و دستگاه تولید مثل مفیدند.سطوح پایین روی با کیفیت پایین اسپرم و نازایی مردان در ارتباط است.

آووکادو میوه ای غنی از چربی های مفید است و اسیدهای چرب غیر اشباع تک زنجیره(MUFA) در این میوه در مقابل کلسترول عمل میکنند و هم توتال کلسترول و هم LDL را کاهش می دهند.روغن زیتون و مغزدانه ها نیز حاوی چربی های مفید هستند.

ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین نیز از دیگر منابع خوب چربی ها هستند.این ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند که از بیماری های قلبی که عامل اصلی مرگ و میر مردان در آمریکا میباشد محافظت میکنند.مصرف 2 سروینگ ماهی در هفته میتواند ریسک بیماری های قلبی را کاهش دهد.

زنجبیل از ترکیباتی است که می تواند به کاهش التهاب کمک کند. درنتیجه خوردن زنجبیل می تواند در کاهش درد عضلانی ناشی از فعالیت بدنی موثر باشد.

وی پروتئین موجود در شیر و ماست از دیگر منابع اسید آمینه لوسین میباشند که یک اسیدآمینه عضله ساز است.

موز نیز بدلیل سرشار بودن از پتاسیم برای انقباضات عضلانی و سلامت استخوان مفید است.دریافت مقادیر کافی پتاسیم به اندازه محدودیت دریافت سدیم برای کاهش فشار خون اهمیت دارد.

آجیل ها از جمله پسته منبع خوبی از پروتئین،فیبر و روی هستند .مقادیر بالای استرول ها در پسته می توانند سطوح کلسترول را بهبود بخشند. همچنین یک اونس آجیل برزیلی هفت برابر بیشتر از ارزش روزانه سلنیم دارد.این ماده معدنی برای ارتقای سیستم ایمنی و کمک به غده تیروئید ضروری است.

گوجه فرنگی که غنی از لیکوپن است بدن را در مقابل برخی سرطان ها محافظت میکند.بعضی مطالعات بیان کرده اند مردانی که بطور منظم سس گوجه فرنگی مصرف می کنند کمتر به سرطان پروستات مبتلا میگردند. یکی دیگر از غذاهایی که بدن را در مقابل این سرطان محافظت میکند سویا است.توفو و شیرسویا از موادی هستند که میتوانند بدین منظور استفاده شوند.در کشورهای آسیایی نسبت به آمریکا مردم 90 برابر بیشتر غذاهای حاوی سویا مصرف میکنند و درنتیجه سرطان پروستات در این کشورها کمتر است.

سبزیجات نارنجی رنگ منبع خوبی از بتاکاروتن،لوتئین و ویتامین سی هستند که میتوانند ریسک ابتلا به بزرگ شدن پروستات را کاهش دهند.فلفل دلمه ای قرمز،هویج،کدو تنبل و سیب زمینی شیرین انتخاب های خوبی از این گروه هستند.

سبزیجات برگ سبز تیره،اسفناج و کلم پیچ نیز میتوانند به سلامت چشم و پروستات کمک کنند.این سبزیجات حاوی مقادیر زیادی لوتئین و زآگزانتین هستند که هردو این ترکیبات از کاتاراکت و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) پیشگیری میکنند.

تخم مرغ نیز دارای پروتئین،لوتئین و آهن است و هر زرده آن محتوی 185 میلیگرم کلسترول است (یک فرد سالم تا 300 میلی گرم کلسترول در روز میتواند دریافت کند).

برنج قهوه ای و دیگر غلات کامل نیز میتوانند به حفظ وزن سالم شما و کاهش ریسک بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک کنند.

درمان میگرن با گیاه زنجبیل در طب سنتی میسر می شود. متخصصان توصیه می کنند با شروع علایم میگرن، در حدود یک سوم قاشق مرباخوری پودر زنجبیل (معادل 500 تا 600 میلی گرم) را در آب گرم ریخته و بنوشید

مطالعات انجام شده توسط محققان دانمارکی نشان داد که گیاه زنجبیل در کنترل و بهبود سردردهای میگرنی نقش بسزایی ایفا می کند. این محققان پی بردند که اثر زنجبیل در پیشگیری و کنترل میگرن معادل داروهای مسکن شیمیایی می باشد. گیاه زنجبیل از سال ها قبل و در طب سنتی دارای کاربردهای درمانی متعدد از جمله رفع تهوع بوده است.

مطالعه اخیر نشان داد که زنجبیل به كنترل واکنش های التهابی و درد کمک کرده و سردردهای میگرنی را بهبود می بخشد. متخصصان توصیه می کنند با شروع علایم میگرن، در حدود یک سوم قاشق مرباخوری پودر زنجبیل (معادل 500 تا 600 میلی گرم) را در آب گرم ریخته و بنوشید. همچنین می توان از زنجبیل تازه در رژیم غذایی روزانه استفاده نمود. مصرف این گیاه تعداد دفعات و شدت حملات میگرن را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می دهد.