نگاهی به صفرا در طب سنتی

مربوط به کبد است که در ارکان طبیعت آتش و در فصول سال از آن به تابستان یاد می‌کنند. صفرا به دو گونه طبیعی و غیر طبیعی است که طبیعی آن در کبد تولید می‌شود که با جریان خون همراه می‌شود و بخشی دیگر به کیسه صفرا سرازیر می‌شود. این صفرا با خوردن گرمی جات و به وجود آمدن پدیده ها و دوران‌های مختلف زندگی افزایش می‌یابد. این افراد بدنی ورزیده و بدون چربی دارند، با موهایی خرمایی و چشمانی تیز بین و شنوایی قوی و اشتهایی کم و عصبانیتی آنی و انرژی فراوان و جدیتی کوبنده و شجاعتی نگران کننده و پوستی زرد رنگ که با جوش‌ها و آکنه های نوک سفید مزیّن شده است. از علائم غلبه آن تشنگی مفرط و بی اشتهایی بسیار است که برای کم کردن آن (صفرا) با نوشیدنی‌های خنک مثل عرق کاسنی و شاهتره و کم کردن ادویه جات و گرمی جات و استفاده از مواد غذایی که طبع خنک و سرد دارند تا دچار بیماری‌های پوستی و عصبی و کبدی و قلبی نشوند.
کلید واژه: گرما، نفوذ، سرعت، کبد، عصبانیت، لاغری، دلهره.
مقدمه: خداوند حکیم طبیعت را از چهار عنصر خلق کرد؛ یعنی آب و آفتاب و باد و خاک؛ این چهار عنصرند که مبنای خلقت همه چیز در عالم شده اند. از آن جمله گیاهان؛ بدین صورت که با فتوسنتز گیاهی، در آن مواردی همچون گلوکز، سلولز، پروتئین، چربی، آب و دی اکسید کربن ایجاد می‌شود و وقتی شما آن گیاه را می‌خورید، مواد سوخت و ساز بدن خود را تأمین کرده‌اید، حال برخی از گیاهان یا میوه ها در امتداد فتوسنتز گرمای بیشتری گرفته اند و به این جهت گرمای بیشتری در خود جمع نکرده اند؛ این‌ها در بدن صفرا تولید می‌کنند، مانند: انجیر، گردو و ... و برخی از آب بیشتر بهره برده اند و زیاد کننده بلغم اند، مانند هندوانه، خیار، سیب، خرفه و ... و دسته سوم عنصر وجودیشان اکسیژن است و دم بیشتری تولید می‌کند مانند: انگور، طالبی، گل گاو زبان و ... و برخی خاک در آن‌ها بیشتر نفوذ کرده و در بدن بیشتر سودا تولید می‌کنند مانند عدس، ماش، و ... و امّا آنچه در این مقاله ارائه شده طبع صفراوی آفتاب گونه تابستان گریز است که امید است خوانندگان عزیز بعد از مطالعه، آن را خصوصیات جسمی و روانی و روحی خود بسنجند تا نسبت به طبع خود بیشتر آشنا شده و سعی در تعادل ان در خود نمایند؛

صفرا چیست؟

مایعی زرد رنگ که از سه جزء دیگر (سودا، بلغم، دم) سبک‌تر است و روی خون فرار می‌گیرد و طبعی گرم و خشک دارد (1). حقیقت صفرا مربوط به کبد است. مهم ترین ترشح خارجی صفرا و ترشح داخلی آن، کلسترول می‌باشد. این ماده در خون اشخاص عادی 70/1 تا 2 گرم، ولی در اشخاص صفراوی مزاج در حال معمولی و سلامت 3 گرم در یک لیتر خون است (2).البته به صورت ریشه ای تر می‌توان گفت هر گاه فعل و انفعالات غدد و اعصاب نباتی زیاد شود، سوخت و ساز زیاد می‌شود، در نتیجه متابولیسم بازال بالا می‌رود و در نتیجه انرژی بدن زیاد می‌گردد، این علت اصلی مکانیزم طبع صفراوی است (3). طبع صفراوی گرم هستند (4). AB خشک است که در عناصر طبیعت آتش است؛ تابستان فصل مربوط به صفراوی است و از نظر گروه خونی معمولاً

کار صفرا

کار صفرا حرکت و حرارت است که خون را لطافت می‌بخشد (5) و در مجاری تنگ نفوذ می‌کند و به جریان خون کمک می‌کند (6) و این خون رسانی به اندام‌های ریز بافت روح باصره به افراد صفرایی یا اشخاص غیر صفرایی که غلبه صفرا دارند می‌شود. صفرا از بالا رفتن تری گلیسرید و کلسترول جلوگیری می‌کند، همچنین صفرای منتشر شده موجب فشار خون پایین می‌شود و مرض دیابت در صفراوی‌ها کمتر است؛ و امّا نکته حائز اهمیت‌تر اینجاست؛ اگر رطوبت در صفراوی‌ها افزایش یابد باعث می‌شود که ابتدا تری گلیسرید و سپس کلسترول و بعد فشار خون بالا رود. در واقع هنگامی هم که صفراوی‌ها در سن سردی قرار بگیرند فشار خون می‌گیرند یا اینکه در استرس گرمی قرار بگیرند داستان این صفرا دراز است آنجا که باعث جنون و دو شخصیتی (اخوینی می‌گوید این افراد دیوانگان خندان هستند) می‌شوند.

انواع صفرا

صفرا دو گونه است: طبیعی و غیر طبیعی.
صفرای طبیعی، کف خون می‌باشد که رنگ سرخ خالص است، سبک و تیز (گرم) است. هر گاه صفرا، گرم‌تر باشد سرخی بیشتری دارد؛ آنگاه که صفرای طبیعی در کبد تولید می‌یابد، دو بخش می‌گردد؛ بخشی از آن با خون جریان می‌یابد، بخش دیگر به کیسه صفرا، سرازیر می‌شود. آن بخش از صفرا که با خون همراه است، دو جنبه ضروری و انتفاعی دارد؛ جنبه ضروری وجود صفرا با خون، آمیزش آن با خون برای تغذیه اعضایی است که سزاوار بهره‌وری از صفرای نیک اند. مانند: ریه؛ جنبه انتفاعی همراهی صفرا با خون، ایجاد رقت و لطافت در خون برای سهولت عبور جریان خون در مجاری تنگ است؛ و امّا آن بخش که پالایش یافته و جذب زهر (کیسه صفرا) شده هم دو جنبه دارد؛ ضروری و انتفاعی. امّا جنبه ضروری همه بدن را از جریان صفرای اضافی در آن پاک‌سازی می‌کند؛ و به اعتبار عضوی خاص تغذیه کیسه صفرا است.
وجه انتفاعی ذخیره صفرا (زهره) دو چیز است:
1- شست و شوی روده از مدفوع و بلغم چسبنده است. 2-گزش و تحریک روده و ماهیچه مقعد، تا احساس به دفع پیدا کند.
- صفرای غیر طبیعی دو گونه است:
الف خروجش از صفرای طبیعی به سبب اختلاط با ماده بیگانه است که آن صفرای آمیخته با بلغم است که بیشتر در کبد تولید می‌شود و بعضاً صفرایی است که با سودا آمیخته می‌شود که صفرای محترقه (سوخته) می‌نامند.
ب خروجش از صفرای طبیعی به سبب تغییر در گوهر خود (نه اختلاط) که دو گونه است:
1 آنکه بیشتر در کبد به وجود می‌آید. 2 آنکه بیشتر در معده به وجود می‌آید (7).

عوامل افزایش صفرا و بحران صفراوی:

1 .خوردن گرمی جات خصوصاً ادویه جات 2 .پدیده بلوغ برای نوجوانان 3 .پدیده ازدواج 4. پدیده باردار شدن 5 .پدیده زایمان 6 .شنیدن ناگهانی خبر 7 .پدیده یائسگی 8 .بلند کردن هالتر 9 .مسابقه و رقابت در ورزش‌ها و ... همگی جزو بحران‌های صفراوی حساب می‌شوند که پیدایش هر کدام از دوران زندگی یا افعال مختلف فوق به ناگهان مقادیر زیادی صفرا را وارد خون کرده و شخص را دچار یک نوع التهاب حرارتی شدید می‌کنند.

خصوصیات اندامی صفراوی مزاجی‌ها:

1 .باریک اندام که نمی‌توانیم او را چاق کنیم (8). 2 .اگر صفرا کاهش یابد و بلغم افزایش
یابد ابتدا شکم و باسن چاق می‌شود. 3 .معمولاً قد بلند می‌شوند. 4 .در سن سردی اندام‌های میانی چاق می‌شوند.5. افراد صفرا وی اگر سرد شوند هیکلشان گلابی شکل می‌شود. 6 .ساق پایشان باریک است و اگر گوشتالو شود به علت تجمع بلغم است (9). 7 .عضلات صفراوی‌ها کشیده و باریک است (10).

صفرا و اعصاب و روان:

1 شخص صفراوی اندام‌های میانیش گرم است. 2 .سر از اندام‌های میانی گرم‌تر است. 3 .شخص صفراوی پر انرژی است. 4 .عصبانیت آنی دارد. 5 .سر درد در جلوی سر که یکجا قرار ندارند. 6 .حاضر جواب هستند. 7 .شخص صفراوی پر انرژی است. 8 .همیشه کارهای نیمه کاره دارند، یعنی هر دم روی یک شاخه اند (خلق گنجشکی). 9 .بی قراریشان در هوای گرم بیشتر است (11)، چنانچه در معرض آفتاب یا گرما قرار بگیرند، ترشح خارجی صفرایشان زیاد و ایجاد خفقان، کلافگی و عطش و سرگیجه و بی تابی و ترس برایشان می‌شود و از طرف دیگر چون هیپوفیز بیشتر متوجه کبد شده و ترشحات دیگر خود را از دست می‌دهد، حافظه کم شده و باعث فراموشی و حواس پرتی می‌گردد (12). 10. استقبال از سرما (فصل زمستان برایشان بهتر است). 11. زیاد در حمام نمی‌مانند (از زیاد ماندن در حمام بدشان می‌آید). 12 .درگیری فکری دارند. 13. بازیگوش اند و با همه چیز کار دارند. 14. مستعد بیماری‌های جنون و دو شخصیتی هستند (اخوینی می‌گوید این افراد دیوانگان خندان هستند).15 در بزرگ‌سالان، افزایش بیش از حد متعارف صفرا سبب عصبانیت آنی، تشنگی مفرط و سردرد شقیقه می‌شود.16. در امور پا فشاری می‌کنند و سمج اند. 17 محکم و استوار و جدی‌اند (13). 18 شجاعتشان در حد تهوّر و بی احتیاطی است.

صفرا و پوست:

1 پوست در اثر استرس و دموی ها گلگون می‌شود ولی صفراوی‌ها زرد و لب خشک و رگ‌ها برجسته و در مزاج‌های سرد رنگ پریده و لب خشک و مرده و بی حال و تیره و چشم‌ها رنگ پریده و خشک می‌شود. 2 .رنگ زرد متمایل به گندمگون. 3 پوستشان غیر مرطوب (خشک) است، به خصوص صورت و پیشانی و گونه و دست که استفاده از کرم مرطوب کننده لازم است (مثل کرم جوانه گندم). 4 .منافذ پوستشان باز است و همین عامل خشکی و در ماتیت ایکتیوزیس می‌شود (پوست شبیه پوست مار پولک دارمی شود) که با 2 تا 7 بار حجامت درمان می‌شود. 5 رگ‌هایشان برجسته است (ولی در سرما زود پنهان می‌شود). 6 .آکنه (جوش) صفراوی‌ها بیشتر در پیشانی و صورت و بینی و گونه است و لی دموی ها بیشتر در کتف و سینه ایجاد می‌شود. 7 .آکنه صفراوی‌ها سر سفید تا زرد و با سر تیز و برجسته، ولی در دموی ها آکنه سر گرد و قرمز و سیاه و در بلغمی‌ها سر سفید و ریز و در سودایی‌ها به صورت لکه است و آکنه‌هایی که از ترکیب دم و صفرا است را آکنه های کیستک می‌گویند. 8 .آکنه صفراوی‌ها در هوای گرم و خشک شدت می‌یابد. 9 .تعریق صفراوی‌ها در کشاله ران و زیر بغل و زیر گردن و گاهی پشت گوش است. 10 .با کمی فلفل آلرژی می‌گیرند (آلرژی صفراوی‌ها نسبت به بقیه مزاج‌ها شدید تر است). 11 .خشکی ناخن دارند (تا حدی که گاهی می‌شکند). 12 با ازدیاد صفرا، خارش در بدن هم افزایش می‌یابد. 13. اگر باز صفرا زیادتر شود، صفرا رسوب کرده و در اندام تحتانی آکنه تیز به وجود می‌آورد. 14 اگر از این هم زیادتر شود آکنه در سر بروز می‌کند.15 .اگر خیلی زیاد شد موجب تاول صفراوی در کف پا و دست می‌شود که در مان آن سرانگبین + حجامت عام و موضعی است.16 .صفرا چربی کف پا را می‌سوزاند و باعث کنده شدن پوست آن می‌شود. 17 .مستعد در اگزمای حاد هستند بر خلاف سودا که موجب اگزمای مزمن است. 18 خصوصیات صفرای گرم؛ تیز بین و متغیر و متلون و نکات زیاد و از کار شانه خالی می‌کنند مثل کاشانی‌ها و اصفهانی‌ها و حاد آن در مشهد و یزد و زرد پوست‌های مغولستان و افغانستان و تگزاس آمریکا که اخلاق بد و تند دارند (14).

صفرا و مو:

1 .رنگ مو تیره (خرمایی یا مشکی) اگر مو روشن شود تمایل به افسردگی زیاد است. 2. زبری مو از دموی ها بیشتر است (هرچه دل نازک‌تر مو نازک‌تر). 3 .رشد مو مربوط به «گرمی + سردی» مثلاً افراد سرد در رحم مادر مو ندارند (دلیل بچه های پر مو فعال و گرما است امّا اگر صفرا زیاد شد مو ها کم پشت می‌شود چون رطوبت کم است). 4 .بدن صفراوی‌ها موی بیشتری دارند. 5 موی صفراوی‌ها مجعد تر است (هر چه پیچش مو بیشتر باشد اخلاق پیچیده تر است). 6 .پر پشتی مو ها زیاد و اگر صفرا خیلی زیاد شود کم پشت می‌شود. در سن غلبه صفرا (35- 15 سالگی) مو کم پشت می‌شود ولی حجامت جلوی ریزش مو گرفته می‌شود. 7 .اگر صفرا بیشتر شود موجب طاسی می‌شود به همین دلیل صفراوی‌ها و دموی ها محکوم به طاسی هستند، ولی معتدل و بلغمی و سوداوی ها مو دارند. 8. به ترتیب صفراوی‌ها و بعد دموی ها و بعد سوداوی ها و بعد بلغمی‌ها مو های پر پشت دارند. 9 .در صفراوی‌ها هم مثل دموی ها مو در سینه و کتف و ساکرال (استخوان انتهای کمر) و اندام تحتانی دارند و لی با پراکندگی کمتری می‌باشد. 10 .اگر گرمی و خشکی داشته باشیم ریزش مو شروع می‌شود که بهترین راه پیشگیری حجامت است بین سن 21 تا 28 سالگی. 11 .ریزش مو کم‌کم یا ناگهانی صورت می‌گیرد. 12 .ریزش مو همراه یک استرس صورت می‌گیرد.13 .ریزش مو همراه بیماری سیستمیک یا تب بالا صورت می‌گیرد. 14 .ریزش مو همراه سایر علائم صفرا شروع به ریزش می‌کند.15 .ریزش موی صفراوی مردانه از جلوی سر شروع شده و در گیجگاه ادامه داشته و اوج آن از سن 29 سال به بالا است که درمانش حجامت سر می‌باشد.16. اگر در مو صفرا وجود داشته باشد، مو را خشک می‌کند. 17. اگر صفرا از حد متعارف زیاد شد در بزرگ‌سالان باعث می‌شود پیاز مو را بسوزاند و طاسی جلوی سر ایجاد کند.

صفرا و چشم:

1. صفراوی‌های چینی و ژاپنی چشم بادامی‌ترند. 2. چشم تیز بینی دارند، چون عروق چشم صفرا دارد و صفرا در عروق ریز جریان می‌یابد و باعث باز شدن و گشادگی آن می‌شود (در بلغم و سودا فرد پیر چشم کی شود) البته حجامت سودای محیطی را تخلیه می‌کند و باعث باز شدن گرفتگی عروق و تقویت روح باصره می‌شود (15).

صفرا و گوش و حلق و بینی:

1 .خشکی شنوایی را قوی‌تر می‌کند امّا کاهش شنوایی ناشی از بلغم است و درمان آن دود اسفند و کندر است (به این صورت که گوش را روی دود بگیرد). 2 صدای سوت در گوش (از خشکی گوش). 3 .سر های گرم، بینی و چانه درشت دارند (16).

صفرا و ریه و حنجره:

خوانندگان صفراوی بهتر است صبح‌ها بخوانند، زیرا صدایشان بم‌تر است (17).

صفرا و گوارش:

1 بوی مدفوع ندارند. 2 اشتهایشان کم است (18).

صفرا و نطفه یا اسپرم:

نطفه صفراوی‌ها گاهی از شدت گرمی می‌سوزد و نازا می‌شوند (19).

علائم غلبه صفرا:

1 .زرد شدن پوست و زبان و چشم‌ها 2 .جوش و آکنه های زیاد 3 .طاسی یا ریزش مو 4 .زبر و خشک شدن زبان 5 .تلخ شدن دهان 6 .افزایش حرکات تنفسی 7 .آفت دهانی 8 .احساس خشکی در بینی .9 تشنگی مفرط 10 .بی اشتهایی 11 .سردرد و بی قراری (20) 12 .اندازه گیری گرمی در لمس نشان دهنده وجود صفرا است، سپس از رویش مو در اندام تناسلی که اگر مو نازک و کم پشت باشد ذلیل سردی است. 13 .ورم گرم نبض دار و پرش و خیز دار نبض علامت صفرا است. 14 .در کودکان خیز (بلند شدن آلت) و پری سفتی بیضه‌ی صبحگاهی دارند و شب ادراری ندارند. 15 .اگر بیضه شل و پری و خیز صبحگاهی نداشت می‌تواند شب ادراری داشته باشد (21).

روش‌های کم کردن و اصلاح صفرا:

غذاهایی که متناسب طبع صفراوی و اصلاح این افراد می‌شود: گوشت خروس، ماهی، گوساله، ماست و میوه‌هایی چون آلو، کاهو، زرد آلو، هندوانه، اسفناج، کدو، خیار، انار، شفتالو و ...(22) و خوردنی‌هایی که حالت اسیدی دارند و ترشی جات طبیعی مانند: لیمو ترش زرشک، نارنج، گریپ فروت با عسل، ترنجبین، شیر خشت، کیوی، تمبر هندی به صورت دم کرده، لیمو ترش، پرتقال، نان جو و آش جو؛ مجموعاً این افراد باید از غذاهای خنک استفاده کنند، یعنی از آن‌ها از نظر علمی زیر عدد 3/7 باشد. عرق کاسنی و عرق شاهتره بهترین نوشیدنی برای این گونه افراد است. PH غذاهایی که برای شست و شوی سر و بدن خود باید از سدر و ختمی استفاده کنند. بهترین روش برای این گونه افراد این است که از خوردن چای و گرمی جات پرهیز کنند تا به زودی سلامت خود را بدست آورند، در غیر این صورت دچار بیماری‌های کبدی (مثل کبد چرب) و در صورت عدم رعایت نهایتاً به سیروز کبدی دچار می‌شوند (23). باز از مواد غذایی که برای صفراوی مزاج‌ها مفید است: شاه توت، سیب، گلابی، آلبالو، گیلاس، گوجه سبز و همچنین است گرمک، کدو خورشتی، هویج فرنگی، روغن زیتون و سبزیجاتی مثل گشنیز و همچنین سیب زمینی بخار پز، برگه هلو، برگه زرد آلو، مغز بادام تازه، برنج، نخود فرنگی، عدس، ماش، جو دو سر، مخمر آبجو و لیمو عمانی برای کبد و افراد صفراوی مزاج بسیار مفید است. بذر های ملین، مانند تخم ریحان، خاکشیر، تخم مرو، بارهنگ، بالنگو و ...(24)

نتیجه گیری:

همان گونه که پیش از این گفته شد، ساده ترین و عاقلانه ترین روش برای اصلاح مزاج، شناخت نوع مزاج و شناخت نوع غذا و مصرف به موقع آن‌هاست؛ زیرا پیشگیری بهتر از درمان است. نتیجه ای که از یافته ها و تجربه های اطباء و مقایسات طبع‌های چهار گانه صورت گرفته بدین گونه است که تأثیر صفرا در بدن باعث خشکی بدن و لاغری می‌شود. از جمله این تأثیر خشکی منفجر کردن ناخن، و صفرا فرد را به شدت کم اشتها می‌کند. همچنین از نتایج بدست آمده اینست که صفراوی‌ها بلند قد ترین افرادند و پر کار ترین افراد به طوری که کودکان پیش فعال از نوع تیپ صفراوی هستند. از نظر اعصاب (نورولوژیک) و پرخاشگری در درجه اول قرار دارند و بیشترین عوارض قلبی عروقی متعلق به طبع صفراوی است، پرکاری تیروئید و شیوع کیست تخمدان و فیبروم و عوارض پوستی و ریزش مو و ضعف بینایی در صفراوی‌ها از همه طبع‌ها بیشتر است. امید است با مطالعه این مقاله و تحقیق و مطالعه بیشتر، افراد صفراوی از آثار سوء و مخرب این طبع در امان بمانند. نگرانی و دلهره در مورد صفراوی‌ها این است که این گونه افراد اگر مقید به شرع و دستورات اسلام نباشند، در واقع از تدیّن کمی برخوردار باشند با غلبه صفرایشان باعث هرج و مرج و درگیری و دعواهای خیابانی می‌شوند که بعضاً خدایی نخواسته باعث قتل و تجاوز و خیانت در اجتماع می‌شوند که می‌توان با رعایت مداوم در اصلاح مزاج، این گونه موارد را در اجتماع کم کرد. انشا الله.

 آیا تا کنون از خود پرسیده‌اید چرا وقتی برای معاینه‌ی عمومی نزد دکتر می‌روید دکتر ابتدا چشمانتان را معاینه می‌کند؟ پزشک‌تان می‌تواند با نگاه کردن به چشمان‌تان مشخص نماید آیا سالم هستید یا نه. چگونه؟ برای یافتن پاسخ این سؤال به خواندن ادامه دهید.
". . . دکتر، چشمانم، بگویید دردم چیست؟ . . ." براون جکسون
جالب است که چشمان‌تان می‌توانند این همه اطلاعات در باره‌تان برملا سازند. فقط کافی است نگاهی به چشم‌ها انداخت تا همه چیز برملا گردد. چشمان‌تان می‌توانند همه چیز را از بیماری گرفته تا سلامت پیش بینی نمایند. جالب‌ترین حقیقیت در این باره این است که حتی بعد از مرگتان نیز چشمان‌تان می‌توانند علت مرگ را فاش نمایند. بهترین قسمت داستان این است که چشمان‌تان نمی‌توانند دروغ بگویند. پس عجیب نیست اگر هنگام مراجعه به دکتر ابتدا چشم‌ها معاینه می‌شوند.
عنبیه یک ساختار نازک و گرد در درون چشم است که میزان نور وارده به درون چشم را کنترل می‌نماید. عنبیه که آشکارترین قسمت چشم به شمار می‌رود در واقع به عنوان نقشه‌ی بدن عمل می‌کند. عنبیه در چارچوب خطوط متراکمی قرار دارد که از مردمک به سمت لبه‌ی بیرونی منشعب شده‌اند و علامت‌ گذاری نام گرفته‌اند. این علامت گذاری‌ها به قسمت‌های مشخصی از بدن مربوط می‌شوند و وقتی با دقت مورد مشاهده قرار گیرند می‌توانند وضعیت سلامت کلی فرد را مشخص نمایند.

عنبیه شناسی چیست؟

بر اساس یک نظریه، عنبیه نمایانگر همه‌ی تارهای عصبی است که به مغز ختم می‌شوند. از این رو، عنبیه قادر است انواع تغییراتی که در بدن اتفاق می‌افتد را نمایان سازد و این تغییرات به خاطر رنگ پریدگی عنبیه قابل کشف هستند. هنگامی که پزشک عنبیه را معاینه می‌کند رنگ پریدگی عنبیه وضعیت سلامت فرد را به نمایش می‌گذارد و کار برد روش درمانی مناسب را امکان پذیر می‌سازد. عنبیه شناسی در واقع معاینه‌ی عنبیه جهت کشف بیماری است.
در یک تعریف کلی، عنبیه شناسی به مطالعه‌ی عنبیه در راستای تشخیص بیماری اطلاق می‌گردد. این شیوه به خاطر ابزارهای درمانی غیر متعارفش در واقع یک شبه‌ علم به شمار می‌رود. به بیان دیگر، عنبیه شناسی علم تعیین وضعیت بدن یا سلامت کلی فرد بر اساس مشاهده‌ی عنبیه‌ی چشم می‌باشد. این مشاهدات منطبق بر نمودار عنبیه است که تشخیص دقیق وضعیت سلامت فرد را ممکن می‌سازد.
عنبیه شناسان مدعی‌اند که عنبیه نه تنها قادر به مشخص ساختن سلامت فعلی فرد است، بلکه مشکلات مربوط به گذشته را برملا ساخته و سلامت فرد در آینده را نیز مشخص می‌سازد.

عنبیه شناسی: مشاهدات

عنبیه شناسی علت مشکلات را مشخص نمی‌سازد و در واقع تنها محدوده‌ی محل وقوع مشکل را مشخص می‌نماید. الگوهای منحصر به فرد عنبیه و تارهای ظریف تشکیل دهنده‌ی عنبیه مورد مطالعه قرار گرفته و با نمودار عنبیه مقایسه می‌شود. در یک عنبیه سالم، خطوط به شکل فشرده و صاف و مستقیم هستند حال آن که خطوطی که دارای یک شکل بسته هستند نشان دهنده‌ی علائم بیماری موقت می‌باشند. عنبیه‌ی افرادی که "در کمال تندرستی" نیستند دارای شکل کج و معوج بوده و به طور کلی شبیه زخم یا بر آمدگی است و این امر نشان دهنده‌ی وجود مشکل در یکی از اندام‌های بدن است.

باور کردن یا باور نکردن

هنگامی که اعتبار و مقبولیت عنبیه شناسی مد نظر قرار می‌گیرد این تک جمله‌ی معروف شکسپیر به ذهن متبادر می‌شود: "بودن یا نبودن، مسأله این است . . ." با این حال، در این جا این جمله را کمی تغییر داده و می‌گوییم: "باور داشتن یا باور نداشتن، مسأله این است . . ." اکثر منتقدین و پزشکان ادعای کار برد شیوه‌ی عنبیه شناسی جهت تشخیص بیماری را پوچ و بی ‌ارزش می‌شمارند و اظهار می‌دارند که عنبیه نسبتا ثابت و بدون تغییر است و در طول زندگی دچار تغییر نمی‌شود.
برخی نیز این شیوه را جای گزین مناسبی برای تکنیک‌های تشخیص بیماری می‌دانند، زیرا بدون نیاز به سوزن کاری بدن و کار برد داروهای گران قیمت عمل می‌کند. ادعا شده است که عنبیه شناسی یک اصطلاح جدید نیست و این که این اصطلاح ریشه‌ی تاریخی داشته و در سال‌های اولیه‌ی قرن نوزده توسط ایگناز ون پسلی مطرح گردیده است. اگر شیوه‌ی عنبیه شناسی قابل باور باشد، در آن صورت همه‌ی اعتبار آن نصیب پسلی جوان می‌شود که به مشاهده‌ی عنبیه‌ی جغدی مبادرت ورزید که پاهایش به طور اتفاقی توسط وی شکسته شده بودند. بر اساس مشاهدات پسلی، در عنبیه‌ی جغد لکه‌ی سیاهی شکل گرفته بود که قبلاً وجود نداشت. با درمان پاهای جغد لکه‌ی سیاه نیز از بین رفته بود.
گروهی از محققین صحت و درستی عنبیه شناسی را مورد آزمایش قرار دادند و اظهار داشتند که این شیوه بدترین مثال از شبه ‌علم است. آنها این ایده که رنگ عنبیه تعیین کننده‌ی وضعیت سلامت است را پوچ و بی ‌ارزش دانستند و بیان داشتند که رنگ عنبیه عمدتاً به میزان تولید ملانین بستگی دارد. یک نکته‌ی دیگر که توسط این محققین مورد اشاره قرار گرفت این بود که عنبیه شناسان به دنبال کسب پول / سرگرمی هستند و مردم را با ادعاهای دروغین خود می‌فریبند.
یک نکته‌ی واقعاً جالب و جذاب در ارتباط با چشم این است که چشم بدون شک یک واسطه است که می‌توان آن را مورد مطالعه قرار داد. فرقی نمی‌کند که عنبیه شناسی واقعاً می‌تواند وضعیت بدنی فرد را پیش بینی کند یا نه، این مقوله مطمئناً یک مفهوم جالب است که به امتحانش می‌ارزد. هر چه که باشد هنگامی که استرس و بلا تکلیفی مشاهده می‌شود آن چه که مهم است تکنیک درمانی نیست، بلکه خود درمان است.

 آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی به ‌مهمانی دعوت می‌شوید، عزا می‌گیرید؟ آرنج‌تان پوستی تیره دارد یا نگران تیرگی زیر بغل هستید؟ پوشاندن این سیاهی‌ها با لباس، انتخاب را گاهی خیلی محدود می‌کند. زانوها، زیربغل، آرنج و قوزک پا در همه انسان‌ها به‌طور طبیعی پوستی تیره‌تر از سایر نقاط بدن دارند اما این تیرگی در بعضی افراد شدیدتر است.

اگرچه می‌توان این مشکل را به‌طور موقت با کرم‌های آرایشی پوشاند اما این کار اغلب باعث لک شدن لباس و برملا شدن مخفی‌کاری‌ها می‌شود! راه‌حل چیست و چگونه می‌توانیم این پوست ضخیم، تیره و پینه‌بسته را لطیف‌تر و روشن‌تر کنیم؟ دکتر امیرهوشنگ احسانی و دکتر حبیب انصاریان، متخصصان بیماری‌های پوست، مو و زیبایی و از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با ما از این تیرگی‌ها می‌گویند. چند راهکار خانگی و آسان برای روشن کردن این نقاط برای‌تان داریم.

درمان خانگی تیرگی زیربغل، آرنج و قوزک پا

این تیرگی نشانه بیماری نیست!

تیرگی زانو، آرنج و قوزک پا بیشتر براثر ضخیم شدن پوست اتفاق می‌افتد و ربطی به مسائل داخلی بدن ندارد. درواقع خیلی‌ها فکر می‌کنند این تیرگی نوعی لک است درصورتی‌که با لک‌های صورت و سایر نقاط بدن تفاوت دارد. به گفته دکتر احسانی عوامل مختلفی در ایجاد این تیرگی‌ها دخیل هستند. بعضی افراد به صورت ژنتیک در این زمینه استعداد دارند، بعضی‌ها نیز براثر تحریکات و تحت فشار قرار دادن پوست دچار چنین تیرگی‌هایی می‌شوند؛

برای مثال کسانی که عادت دارند به مدت طولانی آرنج‌شان را روی میز قرار دهند یا کسانی که عادت به چهارزانو نشستن دارند بیشتر از تیرگی آرنج، زانو و قوزک پا رنج می برند. درواقع این عادت‌ها پوست را به تدریج تحریک کرده و باعث ضخیم و تیره شدن آن می‌شوند.

دئودورانت و تیرگی زیر بغل

دکتر انصاریان نیز نظری مشابه دارد. به گفته او ناحیه زیر بغل به‌طور مداوم در اصطکاک و فرسایش است به همین دلیل تیره‌تر از نقاط دیگر به نظر می‌رسد. بعضی افراد نیز در این ناحیه دچار حساسیت سرشتی اگزمایی هستند و این حالت باعث تیره شدن پوست می‌شود. گاهی هم پوست رنگ لباس‌های تیره را به خود جذب می‌کند. مصرف زیاد دئودورانت‌ها و خارش متوالی پوست نیز زیر بغل را تحریک کرده و باعث تیرگی آن می‌شود. ضایعات و بیماری‌های قارچی هم گاهی پوست را تیره می‌کنند که در این صورت باید تحت نظر پزشک از کرم‌های ضد قارچ استفاده کرد.

لیزر، تیرگی را کاهش می‌دهد؟

به‌گفته دکتر احسانی میکرودرم ابریژن و لیزرها در رفع این تیرگی‌ها خیلی تاثیرگذار نیستند. فقط شاید بتوان با کمک لیزرهای فرکشنال مقداری ضخامت پوست را کاهش داد. با این حال استفاده از این لیزرها در بدن خیلی توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است جای‌شان باقی بماند یا کلوئید (گوشت اضافه) ایجاد کنند.

در بعضی موارد نیز می‌توان با استفاده از پیلینگ‌ها و اسیدهای میوه لایه‌های سطحی پوست را برداشت و تیرگی را کاهش داد.

2 + 15 راهکار خانگی ضدتیرگی!

1. چند عدد بادام را با مقداری شیر یا عسل بکوبید تا خمیری نرم به دست آید. این خمیر را برای 30 دقیقه روی نواحی تیره قرار دهید و بعد با آب بشویید.

2. لیموترش را ورقه‌ورقه کرده و آن را برای 5 تا 10 دقیقه روی ناحیه تیره بمالید، سپس پوست را شست‌وشو دهید و در صورت لزوم از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید. با این کار سلول‌های مرده از روی پوست کنده می‌شوند.

3. میزان لازم زردچوبه را با مقداری ماست، عسل و آبلیمو مخلوط کنید تا خمیر به دست آید، سپس آن را برای 10 دقیقه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید و بعد بشویید.

4. یک پیمانه شکر قهوه‌ای را با سه قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر مخلوط کنید. این ترکیب را دو بار در هفته طی حمام برای یک تا دو دقیقه روی پوست تیره مالش دهید و بعد آبکشی کنید.

5. مقداری جوش شیرین را با آب مخلوط کنید تا خمیری غلیظ به دست آید، سپس پوست را با آن مالش دهید و بعد بشویید. بعد از خشک شدن پوست هم می‌توانید روی آن کمی بیکینگ پودر بپاشید تا روشن‌تر شود، همچنین می‌توانید دو تا سه قاشق غذاخوری جوش شیرین را به نصف سطل آب گرم اضافه کنید و پا را برای 15 تا 20 دقیقه در آن فرو ببرید، سپس پا را آبکشی کرده و خشک کنید.

6. جوش شیرین و گلاب را با هم مخلوط کنید تا خمیری غلیظ به دست آید، سپس آن را به زیر بغل بمالید و بعد از چند دقیقه با آب گرم شست‌وشو دهید.

7. پوست پرتقال را در آفتاب قرار دهید تا خشک شود، سپس آن را پودر کرده و با گلاب و شیر مخلوط کنید تا خمیر به دست آید. این مخلوط را برای 10 تا 15 دقیقه روی پوست ماساژ دهید تا سلول‌های مرده، کنده شوند سپس ناحیه را با آب سرد شست‌وشو دهید. برای تاثیرگذاری بیشتر می‌توانید به این مخلوط مقداری زردچوبه و چند قطره آبلیمو اضافه کنید.

8. دو قاشق غذاخوری شیر، یک قاشق چای‌خوری کشک و یک قاشق غذاخوری آرد را با هم مخلوط کنید تا خمیر به دست آید. آن را برای 15 دقیقه روی پوست قرار دهید و بعد با آب سرد بشویید. به جای شیر می‌توانید از خامه هم استفاده کنید. ویتامین‌ها و اسیدهای چرب موجود در شیر و خامه پوست را روشن می‌کنند.

9. سرکه را با آرد برنج مخلوط کنید تا خمیر به دست آید. این خمیر را در حمام برای 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه زیر بغل بمالید و بعد با آب گرم بشویید. به این ترتیب هم پوست‌تان روشن‌تر می‌شود و هم آلودگی‌ها و بوی بد زیر بغل از بین می‌رود.

10. قبل از حمام روغن نارگیل را برای 10 تا 15 دقیقه روی پوست ماساژ دهید، سپس ناحیه را با صابون ملایم و آب ولرم شست‌وشو دهید. از این روش هر روز یا یک روز در میان استفاده کنید. این روغن نوعی دئودورانت طبیعی هم محسوب می‌شود. همچنین می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل را با نصف قاشق غذاخوری آبلیمو مخلوط کنید و برای 15 دقیقه روی ناحیه قرار دهید، سپس آن را با آب ولرم و صابون بشویید.

11. آرد نخود را با ماست، آبلیمو و کمی زردچوبه مخلوط کنید تا خمیری غلیط به دست آید، سپس آن را برای 30 دقیقه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید و بعد با آب گرم بشویید. برای دو هفته این کار را هر روز انجام دهید. بعد از آن هم سه بار در هفته این عمل را تکرار کنید تا پوست‌تان کاملا روشن شود.

12. ژل آلوورا را برای 30 دقیقه روی ناحیه تیره قرار دهید، سپس آن را بشویید. این عمل را دو بار در روز برای دو هفته تکرار کنید.

13. سیب‌زمینی را ورقه یا رنده کرده و پوست را با آن ماساژ دهید، همچنین می‌توانید آب آن را گرفته و زیر بغل بمالید. 10 دقیقه بعد هم ناحیه را بشویید. سیب‌زمینی خاصیت اسیدی خفیف دارد و باعث روشن شدن پوست می‌شود.

14. میزان مساوی گلیسیرین و گلاب را با مقداری عسل مخلوط کنید و آن را برای 45 دقیقه روی پوست قرار دهید. این کار را 10 روز تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.

15. آب خیار تازه را با یک مقدار زردچوبه و چند قطره لیمو ترش مخلوط کنید و روی ناحیه تیره بمالید. نیم ساعت صبر کرده و بعد آن را آبکشی کنید.

16. شب‌ها قبل از خواب چند قطره روغن زیتون روی ناحیه تیره بمالید و صبح شست‌وشو دهید.

17. قوزک پا را برای 10 دقیقه با روغن کرچک ماساژ دهید و بعد جوراب بپوشید. صبح نیز آن را شست‌وشو دهید.

3 نکته مهم قبل از شروع درمان‌های خانگی

– مواد به کار رفته در این روش‌ها اغلب باعث لایه‌برداری از پوست می‌شوند، بنابراین ممکن است مقداری پوست را حساس کنند اما اگر دچار قرمزی، پوسته‌ریزی و خارش بیش از حد شدید مصرف آنها را قطع کرده و با یک پزشک مشورت کنید.

– روش‌های مختلف روشن‌سازی پوست را همزمان با هم یا با فاصله کم از هم به کار نبرید زیرا با این کار به پوست آسیب می‌رساند. بهتر است در هفته فقط از دو یا سه روش استفاده کنید.

– ناحیه زیر بغل بسیار حساس است زیرا غدد لنفاوی زیر پوست آن قرار دارند. درواقع تحریک بیش از حد ممکن است باعث عفونت و تورم این غدد شود پس هیچ‌گاه لیف، سنگ‌پا و اسکراب را با خشونت و فشار روی این ناحیه نکشید. جالب است بدانید که استفاده افراطی از سنگ پا، کیسه و لیف بیشتر باعث تحریک پوست و افزایش تیرگی آن می‌شود.

سه تفکر رایج اما غلط …

آفتاب و تیغ

تیرگی نواحی زانو، آرنج، زیر بغل و قوزک پا معمولا ربطی به آفتاب ندارد. همچنین استفاده از تیغ برای اصلاح ناحیه زیر بغل باعث تیره‌تر شدن پوست نمی‌شود، بلکه در این مورد به این دلیل که ریشه مو داخل پوست باقی می‌ماند ظاهر آن تیره دیده می‌شود بنابراین با وکس کردن، اپیلاسیون با موم و کندن موها می‌توان پوست را روشن‌تر جلوه داد.

قرص ضدبارداری و اختلال تخمدان

مصرف قرص‌های ضدبارداری معمولا باعث تیرگی زیر بغل نمی‌شود. درواقع هورمون‌های موجود در این داروها پوست را در برابر آفتاب حساس‌تر می‌کنند، بنابراین تنها درصورتی باعث تیرگی پوست می‌شوند که فرد در معرض نور آفتاب قرار بگیرد. اختلالات تخمدانی هم می‌توانند روی صورت تیرگی ایجاد کنند اما معمولا باعث تیرگی زانو، قوزک و آرنج نمی‌شوند. توجه داشته باشید که تمامی این تیرگی‌ها به دلیل رسوب رنگدانه در پوست ایجاد می‌شوند و ربطی به ضخیم شدن پوست ندارند.

لیزر موهای زائد و التهاب

لیزر موهای زائد در ناحیه زیر بغل تنها درصورتی باعث ایجاد تیرگی می‌شود که پوست را بسوزاند و زخم کند، در غیر این صورت هیچ‌گونه تغییر رنگی در پوست ایجاد نمی‌کند. البته این تیرگی نیز به مرور زمان با ترمیم پوست کمتر می‌شود. گاهی اوقات هم تیرگی‌های پوست براثر التهاب ایجاد می‌شوند و همراه با پوسته‌ریزی هستند. درواقع التهاب باعث ضخیم شدن پوست و افزایش فعالیت سلول‌های رنگدانه‌ساز می‌شود. / مجله سیب سبز

 میخواهید یک زندگی شادتر داشته باشید؟ با ما همراه شوید تا رفتارهایی که شما را شاد می‌کند را بشناسید.

5 توصیه طلایی برای داشتن زندگی شاد

به سپاسگزاری روزانه عادت کنید

ثابت شده ابراز و بیان سپاسگزاری، حس وحال‌تان را بهتر می‌کند. افرادی که چند مورد مثبت در مورد روزشان می‌نویسند، سالم‌تر، باانرژی‌تر، کم استرس‌ترند و بهتر می‌خوابند. کلید این نکته این‌جاست که این‌کار را عادت همیشگی‌تان کنید و هدفمند آن‌را انجام دهید. به خلق یک آیین سپاسگزاری کوچک فکر کنید. برای نمونه، هر روز صبح درحالی که قهوه می‌نوشید، می‌توانید به سه چیز مربوط به روز قبل که بابت آنها خوشحال و قدردان هستید فکر کنید.

و یا یادداشت کردن سه مورد مثبت در طول روز را پیش از آن‌که به رختخواب بروید، تبدیل به یک عادت کنید؛ این سه چیز می‌تواند خیلی کوچک باشد، شاید چیز زیبایی دیده باشید یا فقط به‌خاطر سلامتی آن روزتان قدردان باشید. درحقیقت علم نشان داده این تجربیات کوچک روزانه هستند که شادترمان می‌کنند( در مقایسه با حوادث بزرگ زندگی).

اطراف‌تان را با آدم‌های مثبت پُر کنید.

شادی، واگیر دارد. دکتر نیکولاس کریستاکیس و جیمز فولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن دیه گو، دریافتند هر یک دوست شاد و سرحال، امکان شاد شدن فرد را تا ۹ درصد افزایش می‌دهد. اگر احساس کسل بودن می‌کنید با یکی از دوستان‌تان ارتباط بگیرید، کسی که از شما خوش بین‌تر باشد. مغز ما نرون‌های آینه‌واری دارد که چیزی را که دیگران ابراز می‌کنند تقلید می‌نماید، بنابراین هروقت نیاز به کمی القا مثبت داشتید، با کسانی که این امکان را به شما می‌دهند ارتباط برقرار کنید.

مرتبا رفتارهای محبت آمیز داشته باشید.

تحقیقات نشان داده اگر برای دیگران پول خرج کنیم خوشحال‌تر خواهیم بود تا اینکه برای خودمان پول خرج کنیم و رفتارهای کوچک محبت آمیز، رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. در را برای نفر پشت سرتان نگه دارید، وقتی نوشیدنی‌تان را از کافی شاپ تحویل می‌گیرید تشکر کنید و آن را نشان دهید، خوراکی مورد علاقه همکارتان را بگیرید و روی میزش بگذارید. حتی کوچک‌ترین حرکات و اشاره‌‌ها می‌توانند روز یک نفر را بسازند.

وقت بیشتری برای خانواده و دوستان بگذارید.

دوستی و ارتباط با دوستان می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد. تعاملات اجتماعی اندک به اندازه ۱۵ نخ سیگار در روز و دوبرابر چاقی برای سلامت‌تان ضرر دارد. حتی اگر مشغله‌های‌تان زیاد است می‌توانید راه‌هایی برای ارتباط با کسانی که برای‌تان اهمیت دارند پیدا کنید. از وقت ناهارتان به‌عنوان فرصتی برای تماس با یک دوست استفاده کنید یا اگر امکان دارد، با هم قدم بزنید. اگر در طول هفته سرتان شلوغ است، می‌توانید آخرهفته دوستان‌تان را برای یک کارگروهی یا دورهمی دعوت کنید.

به‌جای خرید، برای تجربیات لذت‌بخش پول خرج کنید.

پژوهش‌ها نشان داده وقتی افراد پول‌شان را برای تجربیات خرج می‌کنند بیشتر احساس شادی و لذت می‌کنند تا خریدن چیزهای مختلف. ما تجربیات را مدت طولانی تری به خاطر می‌سپاریم و مغزمان می‌تواند آن‌ها را یادآوری کند و دوام احساسات مثبت ما را بیشتر می‌کند. بنابراین به‌جای خریدن جین جدید، کلاسیوگا را امتحان کنید یا یک دوست را به سینما دعوت نمایید. / healthmag.ir

بر اساس یک همه‌پرسی گسترده توسط مجله راننرز ورلد Runner’s World در سال ۱۹۹۱ حدود ۵۰ هزار نفر عادت دویدن و ورزشهای خود را توضیح دادند و سابقه بیماری‌هاشان را هم به طور کامل بیان کردند نتایج به دست آمده را با علوم روز پزشکی و سلامت تطبیق دادند و به نتایج زیر رسیدند:

بیماری‌های قلبی: دونده‌هایی که در هفته حدود ۶ تا ۱۰ کیلومتر می‌دوند و در مجموع ۷۵دقیقه در هفته ورزشهای هوازی مثل ایروبیک و دوچرخه‌سواری می‌کنند ۴۰ درصد کمتر به سکته قلبی دچار می‌شوند. همینطور ۴۰ درصد کمتر از بیماری فشار خون دارند. برای کسانی که کلسترول بالا دارند هم دویدن بسیار مفید است. کسانی که در هفته مجموعا ۱۰ کیلومتر می‌دوند ۴۵ درصد کمتر دچار کلسترول خون می‌شوند.

رماتسیم: مطابق با داده‌ها دونده‌ها حدود ۲۰ درصد کمتر دچار رماتیسم استخوان می‌شوند. دلیل آن هم ساده است میزان چربی و وزن بدن دونده‌ها به نسبت کمتر از دیگران است. حتی میزان دویدن هم در احتمال ابتلا به این بیماری تاثیر دارد کسانی که در هفته بیشتر از ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر می‌دوند ۱۶ درصد کمتر به بیماری آرتروز استخوان مبتلا می‌شوند.

بیماری‌های چشمی: هیچ کس انتظار ندارد که ورزش بر روی سلامت چشم تاثیر بگذارد، اما تحقیقات دانشمندان نشان داده است که دو تا ۳۵ درصد خطر ابتلا به آب مروارید را از بین می‌برد.

تاثیرات شگفت‌انگیز دیگر دو بر روی بیماری‌هایی مثل دیابت، آلزایمر، سکته‌قلبی و مغزی برای همه روشن و واضح است. دویدن حتی پروسه پیری را هم به تاخیر می‌اندازد. بنابراین هزینه کردن برای یک کفش دو مناسب باعث میشود که از خیلی از هزینه‌های درمان و دارو در امان بمانید./ زنجفیل

 محققان می گویند که دویدن زیاد با تغییر در قلب ممکن است باعث مرگ زودرس افراد شود.

معمولا دویدن را راهی برای کاهش وزن، کاهش استرس و کاهش فشار خون تلقی می‎کنند. اما همین ورزش خوب ممکن است باعث مرگ زودرس شود. از طرفی می‌توان گفت؛ افرادی که اصلا نمی‎دوند هم در معرض مرگ زودرس قرار دارند.

یافته‎های اخیر درباره دویدن نشان می‎دهد افرادی که در هفته بیش از دو ساعت و نیم می‎دوند نسبت به دونده‎های معمولی‎تر در معرض خطر قرار دارند. دونده‎های معمولی کسانی هستند که حدود دو ساعت و نیم در هفته می‎دوند.

این یافته‎ها در نشست سالانه کالج آمریکایی کاردیولوژی در واشینگتن اعلام شده‎اند. در تحقیقاتی که این نتیجه را به دست داده‎اند، چهار هزار مرد و زن دونده شرکت داشته‎اند. جیمز اوکیف یکی از دست‎اندرکاران این تحقیق می‌گوید؛ “دوندگان معمولی با این فعالیت ورزشی قادر به کاهش نرخ مرگ و میر خود به میزان 25 تا 40 درصد هستند و می‎توانند شش سال به عمرشان اضافه کنند.”

اما مشکل افرادی که بیشتر می‎دوند چیست؟ آنها با این کار روی بدون خود فشاری وارد می‎کنند که تاثیری دومینو وار دارد. این فعالیت شدید باعث تغییر در قلب می‎شود و این مساله برخی از مزایای دویدن به عنوان ورزش را خنثی می‎کند.

به گفته محققان، راه حل این است که قلب به وسیله فعالیت‎های دیگری مانند؛ ورزش‎های قدرتی و یوگا حالتی متعادل پیدا کند. / همشهری آنلاین

راه‌های مختلفی برای لذت بردن بیشتر از دویدن و کم شدن خستگی وجود دارد.

به هنگام دویدن باید سرعت را کم و زیاد کرد تا قدرت افزایش یابد. چند راه برای لذت بردن بیشتر از دویدن به شرح زیر هستند:

1. دویدن سریع را تجربه کنید

انجام دوی سریع باعث بالا رفتن کارایی در دوی استقامت نیز می‌شود. با انجام دوی سرعت ماهیچه‌های پاها ورزیده‌تر می‌شوند. برای انجام این کار ابتدا با پیاده‌روی سریع بدن را گرم کنید. سپس چهار دوی 100 متر انجام دهید و بعد از آن شش مرحله دو با سرعت متغیر انجام دهید، یعنی سرعت را بالا ببرید و دوباره آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. دو بار در هفته‌ این کار را انجام دهید. بدین شکل هم سرعت شما پیشرفت می‌کند و هم سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. این روش برای افرادی که چاق هستند مناسب است.

2 . بازی سرعت

در این نوع دویدن نیز باید با سرعت متغیر بدوید. دوی سریع را به دوی آرام تبدیل کنید یا پیاده روی سریع را به پیاده روی آرام تبدیل کنید. این نوع دویدن هم فعالیت هوازی و هم فعالیت غیر هوازی محسوب می‌شود. این نوع دویدن باعث افزایش کالری سوزی می‌شود.

3 . ورزش سه گانه انجام دهید

می توانید دویدن را با ورزش‌های پولیومتریک و ورزش‌های استقامتی ترکیب کنید. دویدن را با حرکات اسکات، پرس، شنا و … ترکیب کنید.

دویدن ورزشی است که با طبیعت بدن انسان سازگاری دارد. تنها باید مراقب آسیب‌دیدگی‌ها در این ورزش بود. اگر بدن به درستی گرم نشود احتمال دارد که این ورزش به زانوها آسیب برساند. بهتر است دویدن در فضای آزاد انجام شود. دویدن به همراه شخص دیگر می‌تواند انگیزه برای انجام این ورزش را افزایش دهد./ ایسنا

 انجام ورزش هایی از جمله دویدن، شنا و دوچرخه سواری در دوران جوانی باعث افزایش حافظه و قدرت فکر در میانسالی می شود.

بر اساس نتایج یک تحقیق در آمریکا ورزش کردن در سنین 20 تا 29 سالگی سبب حفاظت از توانایی مغز در میانسالی می شود. فعالیت هایی چون دویدن، شنا و دوچرخه سواری که فعالیت قلب را تنظیم می کنند در سنین پایین تر، سبب تقویت حافظه و قدرت فکر در سنین بالاتر می شوند.

بر اساس نتایج این تحقیق، سلامت قلب سبب حفظ سلامت مغز می شود.

سلامت قلب و عروق به میزان جذب اکسیژن به بدن در هنگام ورزش و همچنین انتقال اکسیژن به ماهیچه ها بستگی دارد.

محققان در دانشگاه مینسوتا در شهر مینیاپولیس آمریکا سه هزار نفر با سن متوسط 25 سال را مورد آزمایش قرار دادند.

این افراد در طول یک سال آزمایش های سلامت قلب و عروق انجام دادند و این آزمایشات پس از 20 سال تکرار شد.

از آنها خواسته شد تا زمانی که نفس دارند و بدنشان خسته نشده است بدوند.

سپس، آزمایشات دیگری برای سنجش قدرت و فعالیت مغزی 25 سال پس از آغاز اولین آزمایش سلامت قلبی انجام گرفت.

افرادی که در جوانی بیشتر دویده بودند پس از 25 سال از قدرت حافظه و توان فکری بالاتری برخوردار بودند.

همچنین افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها پس از 20 سال اختلاف کمتری داشته در آزمایشات حافظه و تواتایی مغزی از افرادی که فاصله زمانی تست دویدن آنها در فاصله 20 سال اختلاف بیشتری داشته، نتیجه بهتری گرفتند.

دکتر دیوید جیکوبز، یکی از محققان دانشگاه مینسوتا می گوید که تحقیقات زیادی منافع سلامت قلب برای فعالیت مغزی را تایید کرده اند.

وی گفت :جوانان باید به منافع ورزش هایی مثل شنا، دویدن و دوچرخه سواری برای سلامتی مغز خود آگاه باشند.

یک سخنگوی انجمن حمایت از بیماران دچار فراموشی (آلزایمر) گفته است که شواهد نشان می دهند ورزش می تواند ریسک تقلیل هوشیاری مغزی و ابتلا به فراموشی را کاهش دهد.

او خواستار سرمایه گذاری بیشتر در تحقیقاتی شده که به حفاظت از قوای مغزی، بخصوص در سنین بالاتر، کمک می کنند. / ایرنا

 به نظر شما پیش نیاز یک بدن سالم چیست؟ برای داشتن یک اندام مناسب و عالی چه باید کرد؟ شاید دویدن بهترین انتخاب باشد. اما اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود شک دارید، این علل را از دست ندهید.

1- می توانید هر جایی، شروع به دویدن کنید. چه روی تردمیل، چه در پارک و چه هر جای دیگر که فکر می کنید، می توانید بدوید. بد نیست حتی می توانید برنامه خود را برای دویدن طوری تنظیم کنید، که بدانید تا چند ماه دیگر مجبور به خرید کفش ورزشی جدید هستید.

2- دوستان جدیدی پیدا می کنید. ‎به راحتی می توانید با افراد جدیدی آشنا شوید. چه آنها که می دوند و چه آنها که می توانید به دویدن تشویقشان کنید، همه می توانند دوستان شما باشند. بسیاری از مردم به دنبال یک تفریح سالم هستند که در کنار آن بتوانند دوستان خوبی هم برای خودشان پیدا کنند. دویدن یکی از بهترین گزینه ها برای آنهاست.

3- کمتر خرج می کنید. هزینه های کوچک و بزرگ باشگاه ورزشی را به یاد آورید. از شهریه تا خرید ابزار و وسایل خاص برای انجام ورزش. اما برای دویدن، تمام چیزی که نیاز است یک کفش مناسب و یک گرمکن ورزشی است.

4- کمتر مجبور به ملاقات دکتر می شوید. افراد فعال، کمتر از سایر افراد به مشکلات خاصی مانند سرطان روده بزرگ و … مبتلا می شوند. همچنین شانس ابتلا به سرطان پستان در خانم هایی که نسبت به بقیه زمان بیشتری را به دویدن اختصاص می دهند، نسبت به سایر زن ها تا 30 درصد کاهش میابد.

5- می توانید کربوهیدارت بیشتری مصرف کنید. شما دوست ندارید برای شام یک بشقاب ماکارونی بخورید؟ تنها در صورتی که سوخت و ساز بدن تان را با فعالیت های فیزیکی مانند دویدن افزایش دهید، می توانید بدون نگرانی از چاق شدن، غذاهایی مانند برنج و ماکارونی را مصرف کنید.

6- جذابیت های تازه به دویدن بیافزایید. به سختی مسیری که قرار است بدوید فکر نکنید. سعی کنید به آمادگی جسمانی و بهبود سلامت قلبی خود فکر کنید تا دویدن برای شما جذابیت بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند، دوندگانی که احساس شادی بیشتری به هنگام دویدن دارند، برای زمان طولانی تری آن را انجام می دهند. نتیجه هم مشخص است: سلامت بیشتر و تناسب اندام.

7- بیشتر عمر می کنید. کمتر کسی پیدا می شود که دوست نداشته باشد بیشتر عمر کند. فردی که استمرار بیشتری در دویدن داشته باشد، نه تنها شانس بروز بیماری ها و معلولیت ها را در خود کاهش داده است، بلکه فعالیت در سنین بالاتر نیز برای او آسان تر است. دویدن، حتی برای یک بار در هفته می تواند موهبت هایی چون افزایش عمر و سلامت بیشتر را به شما هدیه کند.

‎8- سریع تر لاغر می شوید. دویدن، یکی از بهترین و سریع ترین راه ها برای سوزاندن کالری های اضافه است. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلویی می تواند 850 کالری را با یک ساعت دویدن بسوزاند.

9- می توانید از خود فردی جذاب را بسازید. دویدن نه تنها می تواند شما را مانند یک ورزشکار حرفه ای خوش فرم و جذاب کند، بلکه انجام آن به صورت منظم منجر به توان بدنی بیشتر و خلق و خوی بهتر در شما می شود.

10- می توانید حافظه خود را تقویت کنید. دویدن حتی عاملی موثر در قدرت حافظه و مانعی برای کاهش زوال عقلی به شمار می رود. برخی تحقیقات نشان داده اند که دویدن، از مغز در برابر آلزایمر محافظت می کند و احتمال بروز آلزایمر را در افرادی که سابقه این بیماری در خانواده شان وجود داشته، کاهش داده است.

11- به کاهش فشار خون خود کمک می کنید. دویدن، یک راه حل طبیعی برای ثابت نگه داشتن فشار خون است. تمریناتی مانند دویدن، ظرف چند هفته می توانند فشار خون فرد را کاهش داده و به حد طبیعی اش برسانند.

12- استخوان های خود را محکم تر می کنید. تمرین های مقاومتی بهترین راه برای کمک به استحکام استخوان ها هستند. بهترین تمرینی که می توانید بدین منظور انتخاب کنید، دویدن است. دویدن، علاوه بر کمک به ساخت ماهیچه های قوی تر، به سالم ماندن استخوان ها -حتی در افراد مُسن- کمک می کنند.

13- انرژی خود را تقویت می کنید. اگر احساس تنبلی می کنید، کافیست اندکی بدوید. دویدن، کمک شایانی به افزایش انرژی و رفع خستگی و حس تنبلی می کند.

14- بهانه ای برای دویدن پیدا کنید. سگ ها بهترین دوستان انسان ها هستند. این حیوانات وفادار می توانند شریک های خوبی برای دویدن شما باشند. اگر می خواهید خود را مجبور به دویدن کنید، شاید داشتن یک سگ پشمالو که هر روز نیاز به دویدن دارد، بتواند شما را هم به این ورزش مفید، مجاب کند.

15– ماهیچه های میانی خود را قدرتمند کنید. توان بدنی، کارهای روزمره را برای شما ساده تر می کنند. دویدن راه حلی مناسب برای درگیر کردن عضلات ناحیه میانی بدن و در نتیجه افزایش قدرت و بنیه بدنی خواهد بود.

16- خواب بهتری خواهید داشت. دوندگان خواب بهتری نسبت به سایر افراد دارند. دویدن، افزایش کیفیت خواب و در نتیجه کارایی بهتر در طول روز را منجر می شود.

17- دویدن را در طول سال به تعویق نیاندازید. سعی کنید با در نظر گرفتن وضع و دمای هوا در روزهای مختلف سال، برنامه دویدن خود را از قبل آماده کنید. حتی اگر روزهایی هستند که نمی توانید در فضای آزاد به دویدن بپردازید، سعی کنید با دویدن بر روی تردمیل، آن را جبران کنید.

18- گوش کنید و سرعت تان را بیشتر نمایید. گوش کردن به موزیک مورد علاقه در هنگام دویدن، علاوه بر اینکه باعث می شود دیرتر از دویدن خسته شوید، منجر به افزایش سرعت نیز می گردد.

19- برنامه دراز مدت خود را دوباره بررسی کنید. نتایج تحقیقات مختلف نشان داده افرادی که اهدافی بلند مدت در خصوص تناسب اندام خود دارند، تمرکز و تداوم بیشتری بر روی انجام هرچه بهتر برنامه ورزشی خود دارند. در حالیکه کسانی که یک برنامه ورزشی را بدون برنامه مشخص دنبال می نمایند، خیلی زود آن را فراموش می کنند.

20- از مشکلات قلبی پیشگیری می کنید. تنها یک ساعت دویدن در هفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در مقایسه با افرادی که هرگز نمی دوند، به نصف می رساند.

21- می توانید استرس را با دویدن از خود دور کنید. تلاش کنید دویدن را جایگزین نشستن و تماشای تلویزیون کنید. این مساله علاوه بر کمک به سلامتی، منجر به افزایش سطح سروتونین در مغز می شود که به کاهش استرس کمک می کند.

22- استقامت خود را افزایش دهید. اجرای منظم و مداوم تمرینات ورزشی و به خصوص دویدن، علاوه بر افزایش توان بدنی و استقامت شما، لذت بخش و سازنده است.
منبع: salemzi.com