از خشكي لب‌ و پوست‌تان كلافه شده‌ايد و از ديدن آن در آينه احساس خوبي نداريد؟ به دليل خشكي لب‌هاي‌تان مدام بايد آن را ‌تر كنيد یا ديگران دائم شما را درحال كندن پوست لب‌تان مي‌بينند؟ عادت‌هايي كه خوشايند نيست و اتفاقا بيشتر باعث خشك شدن لب‌ها مي‌شود. یعنی به نوعي وارد يك عملكرد نادرست مي‌شويد؛ به اين ترتيب كه به خاطر خشكي لب‌هاي‌تان اين عادات غلط را انجام مي‌دهيد و همين عادت‌ها باعث خشكي بيشتر لب‌تان مي‌شود. 

ممكن است بارها  خشکی را در پوست دست و صورت خود احساس كرده  و حتي گاهي به خاطر زبری پوست‌تان  از دست دادن به ديگران هم خجالت می‌کشید. اگر دوست داريد هرچه زودتر از شر خشكي پوست و لب خلاص شويد و درمان موثري براي آن پيدا كنيد، توصيه مي‌كنيم اين گزارش را از دست ندهيد. دكتر نسرين بعيري، متخصص طب سنتي در گفت‌وگو با سيب سبز به شما مي‌گويد چه کار كنيد تا طراوت و شادابي را احساس كنيد. 

در بدن شما چه می‌گذرد؟

براي خشكي پوست علت‌های مختلفي  وجود دارد كه اين علل ممكن است مربوط به مشكلات داخلي بدن  يا  عوامل محيطي باشد. در مرحله اول بايد بررسي شود  اين خشكي از عوامل داخلي بدن نشأت مي‌گيرد يا از عوامل محيط ؛سپس  براي درمان اقدام كرد. برخي بيماري‌ها مثل ديابت يا مشكلات تيروئيد مي‌توانند باعث خشكي پوست شوند يا اینکه در طب سنتي مطرح مي‌شود كه برخي بيماري‌ها فرد را مستعد خشكي پوست مي‌كند؛ از‌جمله سوءمزاج‌هاي گرم و خشك  يا سوءمزاج‌هاي سرد و خشك. اين موارد  باعث نوعي خشكي در بدن مي‌شوند كه خشكي پوست را هم در بر مي‌گيرد. 

مسلما زماني كه بيماري‌هاي داخلي سبب خشكي پوست شود، نمي‌توان از درمان‌هاي موضعي استفاده كرد زيرا فقط نوعي تسكين سطحي و موقتي محسوب مي‌شود. اگر در چنين مواردي درمان‌هاي موضعي تجويز شود فرد متوجه بيماري خود نمي‌شود، درمان را پيگيري نمي‌كند و علت اصلي ايجاد خشكي همچنان باقي مي‌ماند. بنابراین اگر مشکلات درونی بدن‌تان پوست شما را خشک کرده، باید ابتدا علت اصلي ايجاد خشكي را برطرف کنید؛ در غير اين صورت پس از مدتي دوباره خشكي‌ها بر مي‌گردند. 

مزاج‌تان با پوست‌تان در افتاده؟

مورد ديگري كه بايد آن را مدنظر داشت، مزاج افراد است. به‌طور كلي افرادي كه مزاج خشك دارند (سرد و خشك يا گرم و خشك) به خودي‌خود و ذاتا نوعي خشكي  در بدن خود احساس مي‌كنند. اين نوع خشكي، پوست اين افراد را هم درگير مي‌كند. بايد توجه كرد اين افراد متناسب با مزاج خود بايد از غذاهايي استفاده كنند كه به طراوت پوست كمك می‌كند؛ به‌علاوه از غذاهايي كه طراوت پوست را كم كرده و خشكي را تشديد مي‌كنند، پرهيز كنند. 

ازجمله مواردي كه مي‌تواند باعث تشديد خشكي پوست و لب شود،فلفل است. درمورد كساني كه بيماري‌هاي داخلي باعث ايجاد خشكي پوست شده، متناسب با بيماري خود بايد پرهيزهاي غذايي خاصي را رعايت كنند. تعيین پرهيزهاي غذايي درمورد اين افراد قطعا بايد با نظر پزشك و بررسي وضعيت بيمار انجام شود و نمي‌توان يك دستور كلي براي تمام افراد در نظر گرفت. 

ساعت خوابتان را تنظیم کنید

اولين موردي كه در درمان تمام بيماري‌هاي پوستي ازجمله خشكي پوست توصيه مي‌شود،تنظيم خواب است. بهترين زمان خواب هم بين ساعت 9 شب تا 2 نيمه‌شب در نظر گرفته مي‌شود كه حتما بايد در اين ساعات، بدن استراحت كند. تغذيه مناسب هم بسيار مهم است. تنظيم زمان خوردن غذا و استفاده از ميوه و سبزيجات نیز ازجمله توصيه‌هاي طب سنتي در اين زمينه است. 

پزشک پوست خودتان باشید

ازجمله مواردي كه مي‌تواند يك درمان موثر براي رفع خشكي پوست باشد، استفاده از تركيب روغن زيتون و عسل است كه مي‌توان اين تركيب را روي موضع خشك شده ماساژ داد. روغن بادام شيرين و روغن گل بنفشه هم مي‌توانند در افزايش رطوبت و رفع خشكي پوست موثر باشند. تركيب ديگري كه مي‌توان براي درمان خشكي پوست استفاده كرد، شامل دو قاشق عسل و سه قاشق روغن بادام شيرين است كه اگر بخواهيم خوشبوتر باشد و تاثير بهتري داشته باشد، مي‌توان بابونه را هم به آن اضافه كرد. اين تركيب يك مرطوب‌كننده خوب براي پوست‌هاي خشك است. 

کمتر بشوی و بساب کنید

در برخي موارد خشكي پوست يا خشكي لب از علل محيطي ناشي مي‌شود؛ عواملي مثل سردي يا خشكي هوا، نورخورشيد، آلودگي هوا و. . . ازجمله موارد موثر در ايجاد خشكي پوست به‌شمار مي‌آيند. به‌علاوه كساني كه با مواد شيميايي سروكار دارند و در محيط‌هاي حاوي گازهاي شيميايي قرار مي‌گيرند، ممكن است بيش از سايرين خشكي پوست را تجربه كنند. 

در چنين مواردي يعني زماني كه خشكي پوست و لب از عوامل محيطي نشأت گرفته باشد، مي‌توان درمان‌هاي موضعي را تجويز كرد. براي درمان‌هاي موضعي هم كارهاي مختلفي مي‌توان انجام داد؛ از درمان با تغذيه مناسب گرفته تا استفاده از انواع روغن‌هاي طبيعي. 

چرا لب هایتان كوير شده؟

براي خشكي لب‌ها علاوه بر عوامل دروني ناشي از بيماري‌ها و عوامل محيطي، استفاده از لوازم آرايشي نامناسب و كمبود برخي ويتامين‌ها را هم مي‌توان در نظر گرفت. برخي عادات غلط مثل ‌تر كردن لب‌ها با آب دهان يا كندن پوست لب هم مي‌تواند در ايجاد يا تشديد خشكي لب موثر باشد. 

در مورد خشكي لب‌ها بايد توجه داشت كه اگر فردي بالاي 40 يا 50 سال دارد و از خشكي شديد لب‌ها همراه با زخم رنج مي‌برد، حتما بايد بررسي‌های بيشتر انجام دهد. در چنين مواردي به‌ندرت ممكن است سرطان لب تشخيص داده شود؛ بنابراين باید نسبت به بروز اين علائم هوشيار باشيم. 

از نسخه‌های طبیعی کمک بگیرید

استفاده از روغن كنجد و روغن نارگيل براي چرب كردن لب‌ها و رفع خشكي آن بسيار موثر است. تركيب يك واحد گل سرخ خشك‌شده با دوبرابر اين ميزان گليسيرين نيز از ديگر مواردي است كه مي‌تواند به‌عنوان نرم‌كننده لب مورد استفاده قرار گيرد؛ همچنين بهبود وضعيت تغذيه فرد، به‌طور‌ي‌كه انواع ويتامين‌هاي بدن تامين شود نيز توصيه مي‌شود. به‌علاوه ترك عادات غلط مثل‌ تر كردن لب‌ها و كندن پوست آن مي‌تواند هم تاثير درماني و هم پيشگيري داشته باشد. 

برخي روش‌هاي فرعي‌تر نيز در برخي متون گفته شده كه مي‌تواند سبب بهبود خشكي لب‌ها شود. يكي از اين روش‌ها چرب كردن اطراف ناف با روغن كرچك يا روغن كنجد است كه كمك مي‌كند لب‌ها طراوت و نرمي خود را به دست آورند. 

روي هم خوري ممنوع!

استفاده كمتر از غذاهاي سرخ كردني، نخوردن مايعات همراه غذا (يك ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا) و پرهيز از روي هم خوردن غذاها ازجمله مواردي است كه بايد آنها را رعايت كرد. در طب سنتي توصيه مي‌شود كه چندين نوع غذا را روي هم نبايد مصرف كرد كه متاسفانه اين روزها بسيار هم رواج پيدا كرده است. بسياري از افراد، ابتدا پيش‌غذا مي‌خورد، بعد نوبت غذاي اصلي است و تازه بعد از آن هم دسر سر سفره مي‌آورند. 

اين نوع غذا خوردن از نظر طب سنتي اصلا مناسب نيست. وقتي روي هم غذا مي‌خوريد سيستم گوارش و معده دچار مشكل شده و مواد غذايي مناسبي براي پوست به همراه نخواهند داشت. در طب سنتي توصيه مي‌شود  در هر وعده فقط يك نوع غذا مصرف شود. حتي سالاد و ماست هم بايد به‌عنوان يك وعده جداگانه و جداي از غذا مصرف شوند. 

امام زین العابدین (ع) در دعای خویش، از خداوند عمر طولانی توام با سعادت درخواست می کند و عرضه می دارد:
«واجعلنی ممن اطلت عمره، و حسنت عمله، و اتممت علیک نعمتک، و رضیت عنه، و احییته حیاه طیبه فی ادوم السرور، و اسبغ الکرامه، و اتم العیش»
«خدایا مرا در زمره کسانی قرار ده که عمرش را دراز، و کردارش را نیکو گردانیده ای و نعمتت را بر او تمام کرده ای و از وی خرسندی، و زندگی خوش و توام با پایدارترین شادمانی و کاملترین کرامت و معیشت عطایش فرموده ای.»

افزایش عمر

تحقیقات نشان میدهند افرادی که به معنویت توجه میکنند، طول عمر بیشتری نسبت به افرادی که هیچ توجهی به آن ندارند، خواهند داشت.

17 راز افزایش طول عمر 

 از DNA خود محافظت کنید

با افزایش سن، انتهای کروموزومها که تلومر نامیده میشوند، کوتاهتر میشوند. این امر باعث میشود افراد بیشتر در مقابل بیماریها آسیب پذیر شوند. شاید فکر کنید کاری از دست شما بر نمی آید اما تحقیقات جدید نشان میدهند که چنین نیست. در مطالعه مقدماتی، مشاهده شد تغییرات سبک زندگی میتوانند آنزیمی را که طول تلومر را گسترش میدهد، افزایش دهند. مطالعات دیگر نیز نشان داده اند رژیم غذایی و ورزش میتواند از تلومرها محافظت نماید. بنابراین عادات سالم زندگی میتواند فرایند پیری را در سطح سلولی کند کند.

 وظیفه شناس باشید

یک مطالعه هشتاد ساله نشان داد یکی از بهترین پیش بینی کننده های طول عمر زیاد، شخصیت وظیفه شناس است. محققان صفاتی مانند دقت و توجه و پشتکار را ارزیابی کردند. آنها دریافتند که افراد وظیفه شناس کارهای بیشتری برای محافظت از سلامتی خود انجام میدهند و تصمیماتی میگیرند که منجر به روابط عاطفی قوی تر و مشاغل بهتر میشود.

 دوستان زیاد داشته باشید

علم دلیل دیگری در اختیار شما قرار میدهد که قدر دوستان خود را بدانید، چرا که دوستان به طول عمر بیشتر کمک میکنند. محققان استرالیایی نشان دادند که احتمال مرگ افراد اجتماعی سالمند در یک دوره ده ساله، در مقایسه با افرادی که دوستان بسیار کمی دارند، کمتر است. تحلیل دیگری از نتایج به دست آمده از 148 مطالعه ارتباط بین روابط اجتماعی زیاد و طول عمر را تایید میکند.

 دوستانتان را خردمندانه انتخاب کنید

عادت دوستان به شما منتقل میشود بنابراین به دنبال دوستانی باشید که سبک زندگی سالمی انتخاب کرده اند. مطالعات نشان میدهند که چاقی از نظر اجتماعی مسری است. احتمال چاقی شما در صورتی که دوست چاق داشته باشید، 57 درصد افزایش می یابد. سیگار کشیدن نیز عادت دیگری است که در روابط اجتماعی گسترده میشود اما خبر خوب این است که ترک آن نیز مسری است.

 سیگار را کنار بگذارید

بر کسی پوشیده نیست که ترک سیگار میتواند عمر را طولانی کند (تاثیر آن شما را شگفت زده میکند). طبق مطالعه پنجاه ساله در بریتانیا، ترک سیگار در سی سالگی، میتواند طول عمر را به اندازه یک دهه کامل افزایش دهد. ترک این عادت در 40، 50 یا 60 سالگی امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و 3 سال افزایش میدهد.

 خواب نیمروز داشته باشید

خواب نیمروز در بسیار از نواحی جهان، امری معمول و طبیعی است و حالا شواهد علمی نشان میدهند که چرت زدن در روز میتواند به افزایش طول عمر کمک کند. مطالعه ای اخیرا انجام شد که شامل 24000 شرکت کننده بود، نتایج آن نشان داد که خواب نیمروزی منظم نسبت به خواب نیمروزی هر از گاهی، احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی را 37 درصد کاهش میدهد. محققان تصور میکنند خواب میان روز با کاهش هورمونهای استرس به قلب کمک میکند.

 رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید

رژیم غذایی مدیترانه ای برنامه ای پر از میوه و سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. تحلیلی از 50 مطالعه پژوهشی که شامل بیش از نیم میلیون نفر شرکت کننده بود، فواید حائز اهمیت این رژیم غذایی را نشان داد. یافته ها نشان میدهند که این برنامه غذایی به میزان قابل توجهی خطر سندرم متابولیک را کاهش میدهد (ترکیبی از چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و فاکتورهای دیگری که خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش میدهند).

 تغذیه مانند ژاپنی ها

مردم اکیناوای ژاپن زمانی طولانی ترین عمر را در بین مردم دنیا داشتند. محققان این امر را به رژیم غذایی سنتی آن ناحیه نسبت میدهند که مملو از سبزیجات سبز و زرد رنگ و کم کالری است. برخی از مردم اکیناوا تنها 80 درصد از غذای بشقاب خود را میخورند. از زمانی که نسل جدید سنتهای غذایی گذشته را کنار گذاشته اند، طول عمر و امید به زندگی این مردم کاهش یافته است.

 ازدواج کنید

مطالعات متعدد نشان داده اند که افراد متاهل نسبت به همتایان مجرد خود، طول عمر بیشتری دارند. بسیاری از محققان این امر را به تفاوت از نظر حمایت اجتماعی و اقتصادی در متاهلها نسبت به مجردها نسبت میدهند. اگر جه تاهل در حال حاضر بیشترین فواید را دارد، اما تاهل در گذشته (افرادی هم که جدا شده یا بیوه شده اند) نیز میزان مرگ و میر را کاهش میدهد.

 کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند از شما در مقابل دیابت، بیماری قلبی و مشکلات دیگر سلامتی که موجب کاهش عمر میشوند، محافظت نماید. چربی شکم از چربیهای بخشهای دیگر بدن خطرناکتر است بنابراین بر کاهش چربی شکم، بیشتر تمرکز کنید. مطالعه ای 5 ساله، در افراد امریکایی – افریقایی و اسپانیایی در امریکا نشان میدهد مصرف بیشتر فیبر و ورزش منظم موثرترین روشهای کاهش چربی شکم هستند.

 تحرک داشته باشید

شواهد زیادی نشان میدهد افرادی که ورزش میکنند به طور متوسط نسبت به افرادی که ورزش نمیکنند، طول عمر بیشتری دارند. طبق دهها مطالعه، فعالیت فیزیکی منظم خطر بیماری قلبی، سکته، دیابت، برخی انواع سرطان و افسردگی را کاهش میدهد. حتی ورزش به فعال ماندن ذهن در کهنسالی نیز کمک میکند. ده دقیقه فعالیت تند نیز خوب است به شرطی که به 2.5 ساعت ورزش با شدت متوسط در طول هفته برسد.

 به روح و روان خود بپردازید

تحقیقات نشان میدهند افرادی که به معنویت توجه میکنند، طول عمر بیشتری نسبت به افرادی که هیچ توجهی به آن ندارند، خواهند داشت. در یک مطالعه 12 ساله، مشخص شد افراد بالای 65 سال که بیش از یک بار در هفته کارهای مذهبی انجام میدهند، پروتئین کلیدی سیستم ایمنی شان بیشتر از افراد مشابه است که هیچ اقدام مذهبی انجام نمیدهند. همچنین در این افراد، مرگ در حین پژوهش کمتر محتمل بود. شبکه اجتماعی قدرتمندی که در بین افرادی که با هم مراسم و آیینی اجرا میکنند، ایجاد میشود، میتواند در سلامت عمومی آنها نقش داشته باشد.

 ببخشید و رها کنید

رها کردن کینه، تاثیر و فواید فیزیکی چشمگیری دارد. عصبانیت مزمن با کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و ناراحتی های دیگر همراه است. بخشش، اضطراب را کاهش میدهد، فشار خون را پایین می آورد و به شما کمک میکند آسان تر تنفس کنید. این فواید طول عمر را نیز بیشتر میکنند.

کمربند ایمنی ببندید

در ایالات متحده تصادفات پنجمین عامل مرگ و میر در کل جمعیت و اولین عامل مرگ و میر در بین افراد در سنین 1 تا 24 سال، به حساب می آید. استفاده از کمربند ایمنی راهکار ساده ای برای افزایش احتمال طول عمر است. مثلا در وقایع تصادفات وسایل نقلیه، کمربند ایمنی خطر مرگ یا آسیبهای جدی را تا 50 درصد کاهش میدهد. در تصادفات دوچرخه، بیشتر مرگها، توسط جراحات سر ایجاد میشوند بنابراین همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.

 خواب را در اولویت قرار دهید

داشتن خواب کافی خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلق را کاهش میدهد. خواب کافی و مناسب به بهبودی سریعتر بیماری نیز کمک میکند. از طرفی سوزاندن کالری در شب، خطرات جدی برای سلامتی دارد. خواب کمتر از 5 ساعت در شب خطر مرگ زودرس را افزایش میدهد بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید.

 استرس خود را مدیریت کنید

دین اورنیش، تحقیقاتی را منتشر کرده است که نشان میدهد تغییرات سبک زندگی از جمله مدیریت استرس، به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک میکند. اگر چه دوری از استرس برای بیشتر افراد گزینه موفقیت آمیزی نیست اما راههای موثری برای کنترل آن وجود دارد. یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق از جمله این راهکارها هستند که حتی چند دقیقه در روز اگر انجام شوند، میتوانند موثر باشند.

 هدف دار باشید

پیدا کردن سرگرمی و فعالیتهایی که برایتان اهمیت داشته باشد، میتواند در طول عمر تاثیر بگذارد. محققان ژاپنی دریافتند که مردانی که حس هدفمندی قوی تری دارند، نسبت به افرادی که حس هدف داشتن در آنها ضعیف تر است، کمتر احتمال دارد که ظرف یک دوره 13 ساله، از سکته، بیماری قلبی یا عوامل دیگر بمیرند. مطالعه دیگری در مرکز پزشکی دانشگاه راش نشان میدهد که هدف داشتن با کاهش خطر بیماری آلزایمر همراه است.

 سیمرغ

 با دوستان تان رستوران می روید غذا می خورید،خسته اید آژانس می‌گیرید، مغازه یا مرکز خرید می‌روید چند عدد کالا می‌بینید که خوشتان می‌‌آید آن ها‌را می خرید و... تمام این‌ها خرج‌های وقتی‌ روی هم گذشته شود خرج‌های زیادی را ایجاد می‌کند.

هرکسی در ماه پول تعیین شده‌ای دریافت می کند؛ یعنی حقوق مشخصی‌ دارد و این مبلغ را می تواند تقسیم بر روزهای ماه کند و مقدار پولی که روزانه می تواند استفاده کند، را مشخص نماید.علاوه بر آن برای خرج خورد و خوراک خود نیز کم می‌‌آورند. این مشکل بسیار رایجی است ولی‌ اگر بلد باشید چگونه پول خود را مدیریت کنید حتی آخر ماه پولی اضافه برایتان می ماند و آن را می توانید پس انداز کنید. 
البته بعضی‌ روزها کمتر از آن سقفی که روزانه تعیین کرده اید خرج می شود ولی‌ در مقابل آن باید در نظر گرفت که آخر هفته‌ها خرج ها بیشتر است چون رستوران و خرید برای خانه خرج‌های چشم گیری هستند.

کنترل زندگی مالی 
برای کنترل خرج و درآمد خود می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید تا بودجه دقیق خود را تعیین و بر اساس آن به موفقیت های مالی دست پیدا کنید.

پول محدود در کیف پول
بیشتر از این مبلغی که روزانه تعیین کرده اید با خود حمل نکنید. اینطوری هیچگونه راهی‌ نیست که بیشتر از آن خرج کنید، چون همان مقدار پول را فقط با خود دارید و صبح که از خانه بیرون می آیید برنامه ریزی می‌کنید که در راه پول کم نیاورید.این کار جلو گیری از خرج‌های اضافه می شود ولی البته گوشهٔ کیف خود پولی همیشه پنهان کنید که اگر ناگهان نیازی شد با مشکل برخورد نکنید.

شناخت میزان درآمد خود
همه منابع درآمدی خود را شناسایی کنید و آن ها را به صورت یک لیست در بیاورید و بعد رقم هر کدام از آن ها را بنویسید این کار را برای یک سال یا یک ماه زندگی خودتان انجام دهید تا بدانید چه قدر پول در یک سال وارد جیب مبارک می شود!

الویت بندی هزینه ها 
هزینه های خود را مشخص کنید یعنی ببینید پول های خود را صرف چه چیزهایی می کنید. هزینه رفت و آمد، هزینه پوشاک، هزینه تحصیل و هزینه های... همه هزینه ها را با هم جمع کنید تا میزان هزینه های ماهانه و بعد هزینه های یک سال خود را به دست بیاورید به این کار می گویند برآورد هزینه.
اگر قرار باشد مدیریت مالی داشته باشید، باید بتوانید هزینه های خود را مدیریت کنید، پس اول هزینه ها را اولویت بندی کنید برای این که بدانید هزینه تحصیل تان مهم تر است یا هزینه گشت زدن توی کافی شاپ های مختلف، هزینه ها را بر مبنای نیازهای اصلی خود اولویت بندی کنید.

تکلیف تان را با پول مشخص کنید
نوع نگاه تان را نسبت به زمان و پول تعیین کنید. یعنی حاضرید برای هزینه کردن بیشتر، وقت بیشتری بگذارید یا... چون هر چه قدر چیزهایی بخرید که نیاز واقعی شما نیستند به همان اندازه باید زمان برای کار کردن و به دست آوردن پول بگذارید و این باعث می شود شما بیشترین وقت خود را صرف جبران هزینه های غیر ضروری کنید. اما در عوض اگر از خریدهای غیر ضروری خودتان کم کنید علاوه بر صرفه جویی، کلی زمان دارید برای مسائل مهم زندگی و البته رشد و پیشرفت شخصی تان. این ها همه اش به سلامت و آرامش روانی شما کمک می کند.

برنامه ریزی کنید

کمی خودتان را کنترل کنید و هر چیزی را نخرید و برای هر چیزی هزینه نکنید. سعی کنید برای خرید لباس، غذا و حتی مسافرت رفتن طوری برنامه ریزی کنید که حداکثر استفاده را از زمان ببرید، چون همین زمان کلی هزینه روی دست تان می گذارد از خوشگذرانی های زیادی، زودگذر و بی خودی هم بگذرید که کلی هزینه آور هستند، می توانید بعضی از تفریحات خود را با تغییر شرایط هم بهبود ببخشید هم در هزینه ها صرفه جویی کنید.
همه تلاش خود را بکنید تا هر ماه بیشتر از مبلغ قسط را پرداخت کنید تا مدت پرداخت زمان قسط ها کوتاه شود

دست و دلباز نباشید!
قرار نیست خسیس باشید اما دست و دل باز هم نباشید، که فرت فرت پول های تان را در راه دیگران خرج کنید! مثلا اگر قرار است هدیه ای برای دوست تان بخرید اول از همه زمان خرید را تعیین کنید، یعنی نگذارید خرید یک هدیه، زمان شما را به هدر بدهد بعد از تعیین زمان چیزی بخرید که ارزش کار شما را نشان دهد نه آن که فقط هزینه زیادی داشته باشد. چون راستش را بخواهید همیشه خرید اشیا و وسایل گران قیمت تنها راه قدردانی و یا محبت نیست.

پول را جایگزین نکنید
پول می تواند در دو مورد به شما کمک کند، یکی می توانید با آن چیزهای مختلف بخرید و دیگری جنبه نمادین آن است. درست است که پول منبع خیلی از چیزها برای شما است، اما اتفاقا خیلی از چیزهای دیگر را هم با پول به دست نمی آورید، یعنی مراقب باشید که پول را جایگزین نیازهای عاطفی خود نکنید. و آن را به مهم ترین و بزرگ ترین نیاز خود تبدیل نکنید که خیلی وقت ها پول خوشبختی و خوشحال کننده نیست.

بیشتر از میزان قسط وام کار کنید 
برای خلاصی از هیولای قسط ها، بهتر است هرچه سریع تر آنها را تسویه کنید. یا اگر چنین چیزی ممکن نیست، دست‌کم، وام دیگری به وام های خود اضافه نکنید. اگر هر چه در می آورید را هزینه کنید، پس از سال ها متوجه می شوید پس از این همه سال کار کردن، آه در بساط ندارید!
همه تلاش خود را بکنید تا هر ماه بیشتر از مبلغ قسط را پرداخت کنید تا مدت پرداخت زمان قسط ها کوتاه شود و مثلا وام چهارساله را سه ساله تسویه و خودتان را راحت کنید.

درآمد و هزینه خود را بودجه بندی کنید 
اینکه برای درآمد و هزینه های ثابت خود برنامه ریزی داشته باشید و به صورت ماهانه، ریز مخارج خود را یادداشت کنید، باعث می شود تا متوجه شوید هر ماه بابت چه چیزهایی پول خرج کرده اید. این مساله همچنین کمک می کند تا به مرور زمان متوجه خرج های اضافه بشوید و از آنها پرهیز کنید.با حساب و کتاب کردن و نوشتن همه مخارج این آگاهی را پیدا می کنید که نباید بیشتر از درآمد خود خرج کنید. با این عذاب وجدان ها به مرور می آموزید که باید با حواسِ جمع پول خرج کرد.

جریمه قسط ممنوع!
با مدیریت پول های خود سعی کنید همه هزینه ها را در وقت و زمان تعیین شده پرداخت کنید تا به پرداخت دیرکرد یا جریمه مجبور نشوید. نرم افزاری روی گوشی تلفن همراه یا کامپیوتر خود نصب کنید که تاریخ پرداخت قسط یا کرایه را به شما یادآوری کند تا اگر به هر دلیلی آن را فراموش کرده بودید، مجبور به پرداخت دیرکرد نشوید.

پس انداز برای مواقع بحرانی
کاملا واجب و ضروری است که هر ماه مبلغی هرچند ناچیز را برای روز به اصطلاح مبادا پس انداز کنید. هیچ فردی از آینده خبر ندارد. اینکه از زمان حال خود لذت ببریم کاملا درست است اما همه زندگی به لحظه های کنونی محدود نمی شود و باید برای آینده نامعلوم خود پول پس انداز کرد. اگر بتوانید 10 یا 15 درصد از درآمد ماهانه خود را کنار بگذارید که بسیار عالی است. اما اگر نمی توانید، دست‌کم 2.5 تا 5 درصد از درآمد ماهانه خود را پس انداز کنید. با این کار در انتهای سال مبلغ قابل توجهی در اختیار خواهید داشت.

 دانشمندان در مورد رابطه بین مغز و بدن اتفاق نظر دارند. مثبت اندیشی در زندگی سبب هرچه سالم تر بودن بدن می شود. یاد بگیرید استرسی که هر روز با آن مواجه هستید را با خنده رد کنید و پشت سر بگذارید و با اینکار مطمئن باشید که بدن سالم تری خواهید داشت.

چگونه می توانیم خوشحال باشیم؟/چطور خوشحال زندگی کنیم.

1. یک دقیقه مکث کنید و فکر کنید.
زمانیکه بدحال و پریشان هستید برای اینکه استرس را از خود دور کنید نفس عمیقی بکشید، در مورد موقعیتتان فکر کنید و 5 کاری که می توانید انجام دهید را لیست کنید و به خودتان حتم دهید که می توانید از پس آنچه در ذهنتان است بربیایید و در آینده نه چندان دور نتیجه آن را خواهید دید.آن 5 کار را از آسان به سخت ردیف کنید و به خودتان قول دهید که تنبلی و بی حوصلگی را کنار می گذارید و آن کارها را به نحو احسنت انجام می دهید.

2. در مورد اهداف روزانه تان فکر کنید و تصمیم بگیرید.
اینکه پیشرفت را به صورت روزمره در خودتان مشاهده کنید بسیار مهم است و سبب می شود به خودتان اعتماد پیدا کنید. می توانید از کارهای کوچک شروع کنید و هر روز از اینکه آن کارها را به انجام رسانده اید لذت ببرید و سپس به مرور زمان اهداف بزرگتری را برای خودتان قرار دهید و مطمئن باشید از پس آن اهداف بزرگ هم بر خواهید آمد.

3. خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید.
فکر نکنید که هر اتفاقی برای دیگران افتاد خوب یا بد همان اتفاق برای شما هم خواهد افتاد. سعی کنید تمرکزتان را فقط بر روی خودتان و زندگی خودتان قراردهید.با این کار می توانید تصمیمات واقع بینانه ای برای آینده خود بگیرید.این را مد نظر قرار دهید که هیچ کس آینده و سرنوشتش مشابه دیگری نیست.

4. دوروبرتان را پر از فاکتورهای کاهنده استرس کنید.
عواملی که باعث کاهش استرس می شوند سبب به دام انداختن فاکتورهای مضر استرس می شوند. گل تازه، تصویر افرادی که دوستشان دارید، تصویر مناظر زیبا، خوردن شکلات و یا افشانه های نعنایی و وانیلی بسیار به کاهش استرس کمک می کنند.

5. خوش شانسی هایتان را بنویسید.
اتفاقاتی که برایتان افتاده است و بخاطر آن اتفاق خدا را شکر کرده اید را یادداشت کنید چرا که از نظر روحی حس فوق العاده ای به شما می دهد.حتی کوچکترین آن اتفاقات را هم یادداشت کنید از برداشتن چتر در یک روز بارانی گرفته تا برنده شدن در یک مسابقه و تحسین شدن توسط اطرافیان و ....و این لیست را در اتاق خواب، آشپزخانه و یا ماشینتان نگهداری کنید و هربار خواستید از زندگی و سرنوشتتان گلایه کنید نگاهی روی این لیست بیاندازید و از این همه اتفاق خوب که برایتان افتاده است شاکر باشید. 

6. به دیگران کمک کنید.
اکثر افرادی که به هم نوعشان کمک می کنند زندگی شادتر و بی دغدغه تری دارند. افرادی که زمان و یا حتی پولشان را صرف دیگران می کنند اثر آن خیرخواهی را در زندگی شخصیشان خواهند یافت وشادتر زندگی خواهند کرد.

ترجمه و گرداوری:
بخش سلامت مجله دلگرم
www.delgarm.com

قدمت نقاشی به دوران ماقبل تاریخ بازمی‌گردد. در آن زمان، نقاشی تنها روش برقراری ارتباط میان انسان‌ها بود. به همین دلیل است که ما از طریق نقاشی تاریخ را بررسی می‌کنیم. این نقاشی‌ها در همه‌جا پیدا می‌شوند، گلدان‌ها و دیوار معابد، ظرف‌ها و بسیاری از اجسام دیگر. امروزه نقاشی‌ها جلایافته‌تر، پیشرفته‌تر و هوشمندانه‌تر شده‌اند.

در ادامه ده دلیل به شما ارائه می‌دهیم که بیان می‌کند چرا افراد علاقه‌مند به نقاشی افراد موفق‌تری هستند.

۱- سلولهای مغز این افراد فعال‌تر هستند.
نقااشی هنری نیست که فقط مختص افراد با استعداد خاص و هنرمندان معروف باشد. محققان، تاثیر این هنر را بر مغز افراد بررسی کرده‌اند. نیمکره‌ی راست مغز ما مسئول تصویرسازی و خلاقیت و نیمکره‌ی چپ وظیفه‌ی امور منطقی را به عهده دارد. هنگامی که نقاشی می‌کنید ۸۰% از نیمکره‌ی راست شما فعال می‌شود. بنابراین زمانی که در حال نقاشی کردن هستیم نه تنها هر دو نیمکره‌ی مغز ما فعال است بلکه ظرفیتش نیز همزمان در حال افزایش است.

۲- حافظه‌ی هوشیار دارند.
آیا می‌دانستید هنر و نقاشی روشهایی درمانی هستند؟ دکتر آرنولد برسکی برنامه‌ای با نام “تنظیم موتور مغز” را ابداع کرده است که در آن از هنر برای درمان بیماران مبتلا به آلزایمر و زوال عقل استفاده می‌کند. نتایج به دست آمده از این روش بسیار شگفت انگیز بود، حدود ۷۰% بهبودی در وضعیت حافظه‌ی این بیماران مشاهده شد. وی بیان می‌کند که طراحی و نقاشی موجب رشد سلولهای مغزی جدید در بیماران مبتلا به آلزایمر می‌شود.

استفاده از این روش‌ها برای افراد نرمال نیز کاربردی است، در واقع نقاشی کردن موجب افزایش سیناپس‌ها در فرستنده‌های عصبی مغز می‌شود، یعنی خاطرات و تجربیات ذخیره شده در مغز شما قوی‌تر، برجسته‌تر و قابل دسترس‌تر می‌شوند.

۳- قدرت تمرکز بیشتری دارند.
هنرمندان در زمان نقاشی کردن به تمرکز نیاز دارند و این امر به آنها کمک می‌کند که قدرت تمرکز خود را بالا ببرند و تنها بر یک موضوع تمرکز کنند.

همانطور که لئوناردو داوینچی بیان کرده است “نقاشی تمامی ده عملکرد چشم را در‌ برمی‌گیرد، تاریکی، نور، جسم و رنگ، شکل و مکان، دوری و نزدیکی، حرکت و سکون.”

از طریق چنین تمرکزی شما می‌توانید جزئیات موجود در اطراف و محیط پیرامون خود را ببینید.

۴- بهتر می‌توانند ارتباط برقرار کنند.
از طریق نقاشی کردن می‌توانید هیجانات گوناگون، افکار و احساسات مشترک خود را بیان کنید. نقاشی کردن، انتخاب یک زمینه‌ی ارتباطی مناسب را توسعه می‌دهد. از طریق نقاشی کردن شما می‌توانید آنچه را احساس می‌کنید، آنچه را می‌خواهید و همچنین ادراکتان را بیان کنید.

برای افراد خجالتی یا افرادی که ناتوانی کلامی دارند نقاشی کردن راهی مناسب برای برقراری ارتباط با دیگران است.

۵- می‌توانند با نقاشی کردن از افسردگی رها شوند.
نقاشی کردن هنری با قدرت شفادهندگی است. همانطور که پیشتر گفته شد نقاشی کردن به عنوان یک روش درمانی برای بیماران مبتلا به آلزایمر و زوال عقل استفاده شده است، این روش همچنین می‌تواند برای درمان افسردگی، اضطراب و اختلال دوقطبی به کار گرفته شود زیرا نقاشی کردن می‌تواند هورمون‌های شیمیایی مفید همچون سروتونین، اِندورفین، دوپامین و نوراپی‌نفرین را در مغز تولید کند.

۶- مهارتهای حرکتی قوی‌تری دارند.
والدین، کودکان خود را از سنین خردسالی با هنر طراحی آشنا می‌کنند حتی پیش از آنکه فرزندانشان قادر به نگه‌داشتن مداد در دست خود باشند. محققان معتقدند که کودکان مهارت‌های حرکتی قوی‌تری را از خود بروز می‌دهند، چون از دست‌ها و چنگ زدن به ابزاری همچون مداد، زغال چوب یا قلم‌مو استفاده می‌کنند و این کار به واسطه‌ی مهارت‌های حرکتی صورت می‌گیرد. ظرفیت کار کردن افزایش می‌یابد در نتیجه تا زمان بزرگسالی مهارت‌های حرکتی آنها بسیار پیشرفت خواهد کرد.

۷- عزت نفس بالایی دارند.
چگونه هنر نقاشی اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد؟ به فرزند خود بگویید برای شما نقاشی بکشد، هر قدر هم که تصویرش نامفهوم باشد شما آن را به در یخچال خود می‌چسبانید یا آن را به دیوار اتاقش آویزان می‌کنید. این کار شما اعتماد به نفس او را افزایش می‌دهد و تشویق می‌شود که بیشتر نقاشی کند و به تدریج نقاشی‌های بهتری بکشد. همین روش دقیقا برای بزرگسالان نیز موثر است. زمانی‌ که چیزی می‌کشید و دوستش دارید حتما آن را به دیوار آویزان کنید. این کار به شما احساس رضایت می‌دهد و به شما انگیزه می‌دهد که ادامه دهید.

۸- به راحتی با نقاشی کردن استرس خود را کاهش می‌دهند.
در محل کار خود دچار استرس شدید هستید، روی تکه‌ای کاغذ شروع به نقاشی کردن کنید، اینکار به آرام شدنتان کمک می‌کند. نقاشی کردن، مجسمه‌سازی، طراحی کردن همگی کارهایی هستند که با انجام آنها می‌توانید برای لحظاتی از کارهای طاقت‌فرسا و گیج‌کننده فاصله بگیرید و کمی خود را آرام کنید.

۹- با روشی منحصربفرد می‌توانند خود را ابراز کنند.
مزیت مهم نقاشی کردن این است که فرد می‌تواند به گونه‌ای منحصربه فرد خود را ابراز کند. کشیدن افکار و ایده‌ها و یا تراوشات ذهنی‌تان بر روی کاغذ باعث می‌شود خود را در سحطی عمیق‌تر بشناسید. زمانیکه شما در حال کشیدن یک پرتره هستید، رنگهای انتخابی، احساسات شما را نسبت به آن فرد نشان می‌دهد یا زمانیکه منظره‌ای را ترسیم می‌کنید اغراق در رنگ‌ها احساسات شما و تفسیر شما نسبت به دنیا را بیان می‌کند. این واقعا زیباست!

۱۰- اوقات خوشی برای خود خلق می‌کنند.
کاملا واضح است که نقاشی کردن بدون در نظر گرفتن سن و سال، فعالیتی فرح‌بخش است به‌خصوص زمانیکه در محل کارتان هستید. نقاشی کردن پلی به‌ سوی داشتن روابط دوستانه‌ی قوی‌تر است. راهی است که خود را از استرس‌های موجود در محل کارتان رها کنید. خود و گروهی از دوستانتان را تصور کنید که عصر آخر هفته‌ در پارک، در حال نقاشی کردن و شوخی‌کردن و خندیدن از ته دل هستید. تصویر بسیار دل‌پذیری است!

لازم نیست ونگوگ یا پابلو پیکاسو باشید، چیزی که لازم دارید یک کاغذ، یک مداد، رنگ و تعدادی قلمو است. چیزی بکشید و خود را رها کنید، سلولهای مغز خود را تحریک کنید و انرژی خود را بالا برده و لذت ببرید!

برگرفته از: www.lifehack.org

برای بیشتر افراد، ۲۴ ساعت زمان در یک روز کافی نیست. همگی ما همین مقدار زمان را در اختیار داریم، پس چرا بعضی از افراد در یک روز بازدهی بیشتری دارند؟ پاسخ این سوال در مدیریت صحیح زمان نهفته است. افراد موفق می‌دانند چطور از زمان خود به بهترین نحو استفاده کنند، آنها از اشتباهاتی که اغلب ما دچارشان می‌شویم اجتناب می‌کنند. شما می‌توانید با آگاهی از این دام‌ها که موجب اتلاف وقت می شوند، زمان خود را بهتر مدیریت کنید.

۱- به عهده گرفتن انجام تمامی کارها
آیا شما کنترل و انجام تمامی کارها را خودتان بر عهده می‌گیرید چون نمی‌توانید به دیگران برای انجام صحیح کارها اعتماد کنید؟ اکنون زمان آن رسیده است که هنر بله گفتن به افراد و نه گفتن به کارها را یاد بگیرید. این مهارت باعث می‌شود شما خود را به عنوان مدیر کارها در نظر گرفته و زمان خود را مدیریت کنید.

۲- کار کردن بدون هدف
اگر شما اهداف روشن و مشخصی نداشته باشید در واقع کار شما مسیر و هدفی نخواهد داشت. زمانیکه شما برای خود هدف مشخص می‌کنید، می‌دانید که چقدر سخت باید تلاش کنید تا به اهداف خود برسید اما اگر بدون برنامه، هر روز هر چیز که پیش می‌آید را انجام دهید در آخر نتیجه‌ی خوبی نمی‌گیرید یا اصلا به نتیجه‌ای نمی‌رسید.

۳- انتخاب اشتباه اولویت‌ها
یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای اتلاف وقت، ندانستن تفاوت میان کار مهم و کار ضروری است. اگر همه چیز را ضروری بدانیم نمی‌توانیم به امور مهم بپردازیم. با کاری که برایتان مهم است شروع کنید. امور ضروری اغراق شده و غیرواجب را کنار بگذارید و اولویت‌های مهم خود را مشخص کنید.

۴- حواس‌پرتی و عوامل مزاحم 
یکی از مهم‌ترین ابزارها برای کنترل زمان و انجام درست کار، یادگیری روشی برای کاهش عوامل گیج‌کننده و مدیریت این عوامل مزاحم است. موبایل خود را خاموش کنید و صدای پیغام‌هایی که از شبکه‌های اجتماعی و ایمیل‌هایتان به گوش می‌رسد را نیز قطع کنید. روی کار خود تمرکز کنید. با این روش می‌توانید عواملی که حواستان را پرت می‌کنند مدیریت کنید.

۵- مشغول بودن
برخی از افراد فکر می‌کنند که زیادی مشغول بودن نشانه بهره‌وری بیشتر است. اما اگر این مشغول بودن در زمان‌ها و موارد موردنیاز به شما کمک نکند، هیچ ارزشی ندارند و فقط مایه دردسر شما خواهند بود. “مشغول بودن” به معنی موثر بودن نیست، پس آهسته‌تر پیش بروید.

۶- انجام چندین کار بطور همزمان
زمانیکه شما چند کار را بطور همزمان انجام می‌دهید، به احتمال قریب به یقین هیچ‌کدام از آن کارها را خوب انجام نخواهید داد. روش موثرتر این است که لیستی از کارها را بر اساس اولویت‌ آنها تهیه کنید و در هر زمان یکی از آنها را انجام دهید. با این شیوه کارهایتان پراکندگی کمتری خواهد داشت و نتیجه‌ی بهتری به دست می‌آورید.

۷- به تعویق انداختن کارها
زمانیکه شما کاری را به تاخیر می‌اندازید احساس گناه می‌کنید و دچار استرس می‌شوید. عاقبت آن کار را در دقایق آخر به هر صورتی که می‌توانید تمام می‌کنید، که این کار به کیفیت کارتان آسیب می‌رساند و شما از آنچه انجام داده‌اید احساس رضایت نمی‌کنید.

روشی که با آن زمان خود را مدیریت می‌کنید در واقع همان راهی است که با آن رهبر بودن خود را مدیریت می‌کنید. تلاش اندکی برای شناسایی و غلبه بر چالش‌های مدیریت زمان به کار برید. نتیجه‌ی این تلاش چشم‌گیر، فوری و ثابت خواهد بود.

برگرفته از: www.inc.com

  بسياري از كساني كه شب‌ها خواب به چشم شان نمي‌آيد، مي‌گويند بعد از تاريك شدن هوا انرژي بيشتري پيدا مي‌كنند و به همين دليل ترجيح مي‌دهند فعاليت‌هاي مهمي كه نياز به تمركز دارد را وقتي همه خوابند انجام دهند. بعضي‌هاي ديگر اما از بي خوابي دل خوشي ندارند و حتي به قيمت متوصل شدن به قرص‌هاي خواب آور براي خلاص شدن از آن تلاش مي‌كنند. محققان مي‌گويند چه از گروه اول باشيد و چه از گروه دوم، بيدار بودن‌تان در نيمه شب مي‌تواند آسيب‌هاي جدي به جسم و روان‌تان وارد كند. از نظر آنها بي خوابي مي‌تواند افراد را به‌شدت بيمار كند و حتي جان‌شان را بگيرد. 

طلاق مي‌گيريد

بله! به همين سادگي! چند ساعت كمتر خوابيدن در شبانه روز مي‌تواند جرقه‌هاي اختلاف ميان شما و همسرتان را روشن كند و روابط عاطفي تان را دچار مشكل كند. «بي بي سي» به نقل از بنياد سلامت رواني بريتانيا نوشته است كه مشكل در روابط عاطفي، خستگي پذيري بالا و فقدان تمركز فكري از مشكلاتي است كه بخاطر بي خوابي ايجاد مي‌شوند. 

اين بنياد ادعا مي‌كند كه بي خواب‌ها چهار برابر ديگران با مشكل در روابط عاطفي شان روبه‌رو هستند و سه برابر آدم‌هايي كه حدود 8 ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، افسرده مي‌شوند و تمركزشان را از دست مي‌دهند. از نظر محققان بي خوابي افراد را وارد چرخه معيوبي از مشكلات رواني مي‌كند كه تا زمان تنظيم شدن خواب افراد نمي‌توان اميدي به بهبودشان داشت. 

زياد خوراكي مي‌خريد

اگر نمي‌خواهيد جيبتان خالي شود، شب‌ها خوب بخوابيد. محققان مي‌گويند فرداي روز بي خوابي، ميل شما به خريدن مواد غذايي چند برابر مي‌شود. به گزارش مجله چاقي، سطوح هورمون گرلين در خون بي خواب‌ها بالا مي‌رود و باعث گرسنه شدن و افزايش تمايلشان به خريد خوراكي مي‌شود. محققان مي‌گويند كه افزايش اين هورمون بر قدرت تصميم‌گيري افرادي كه خواب كافي نداشته‌اند تاثير مي‌گذارد و حتي به جاي آنها تصميم مي‌گيرد. 

از نظر پژوهشگران يكي از دلايل چاق شدن بي خواب‌ها، افزايش سطح همين هورمون است. آنها معتقدند کسانی که به خاطر بیشتر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خوابشان را به هم می‌ریزند و شب زنده‌داری می‌کنند، بیشتر در معرض چاقی هستند؛‌حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با مصرف غذا‌های پرکالری هم نباشند.

فشارخون بالا مي‌رود

اگر بگوييم كه كودكان هم مي‌توانند به مشكل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب مي‌كنيد؛ اما بي خوابي مي‌تواند اين مشكل را در ميان كودكان هم به وجود بياورد. به نوشته‌ام اس ان بي سي، پژوهشگران مي‌گويند بچه‌هايي كه كمتر از شش ساعت و نيم در شبانه روز مي‌خوابند، به مشكلات جدي فشارخون دچار مي‌شوند. 

البته نوسان فشار خون تنها مشكلي نيست كه سراغ بچه‌هاي بي خواب مي‌رود. پژوهشگران مي‌گويند اين افراد در نوجواني 14 درصد بيشتر از ديگران ممكن است بيش فعال شوند. محققان مي‌گويند كودكان به حدود 9 ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچه‌هایی که خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می‌مانند بیشتر چاق می‌شوند و حتی نوسان‌های فشار خون را پیش از آدم‌هایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه می‌کنند.

سكته مغزي مي‌كنيد

مغز تنها به‌خاطر بي خوابي خسته و فرسوده نمي‌شود. محققان مي‌گويند بي خوابي شبانه مي‌تواند مرگ اين عضو بدن را هم به همراه بياورد. از نظر محققان تايواني خطر سكته مغزي به ويژه در ميان جوانان بي خواب بيشتر است.

 به نوشته‌ام اس ان بي سي، بي خوابي مي‌تواند خطر سكته مغزي را تا 54 درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سكته مغزي در ميان جوانان 18 تا 24 ساله بي خواب، هشت برابر افرادي است كه در اين سنين خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتي بي خوابي گاه و بي گاه هم مي‌تواند مغز را در مرض چنين خطري قرار دهد. از نظر محققان مغز بی‌خواب‌ها در فردای آن روز هم کارایی پایین‌تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آنها را انجام می‌دهد برنمی‌آید. به همین دلیل پژوهشگران توصیه می‌کنند قبل از انجام کار‌های مهم، به خوبی بخوابید و حتی می‌گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیت‌هایشان آماده‌تر شوند.

آلزايمر مي‌گيريد

مغز بي‌خواب‌ها زودتر از ديگران توانايي به خاطر آوردن رويدادها و خاطرات را از دست مي‌دهد. نيويورك ديلي نيوز گزارش كرده است كه پروتئيني كه وجودش مي‌تواند باعث ابتلا به بيماري آلزايمر شود، با به موقع و كافي خوابيدن در شب از بدن تخليه مي‌شود اما كساني كه خواب شان نظم ندارد و كافي نيست، اين پروتئين در بدنشان انباشته مي‌شود و زودتر از ديگران آلزايمر مي‌گيرند. از نظر محققان حتي اگر يك شب كم بخوابيد، سطح اين پروتئين در بدنتان بالاتر مي‌رود و هرچه بي خوابي هايتان بيشتر شود، ميزان آن هم بيشتر و دردسرسازتر مي‌شود. 

آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می‌رود و محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده‌اند که بی‌خوابی در ایجاد چنین بیماری‌ای می‌تواند تاثیرگذار باشد.

86 مرض به جان‌تان مي‌اندازد

گفتيم كه خطر سكته مغزي، قلبي و ابتلا به مشكلات رواني با بي خواب شدن سراغتان مي‌آيد، اما به نوشته ديلي ميل مشكلاتي كه بي خوابي برايتان ايجاد مي‌كند، متاسفانه از اين تعداد بسيار بيشتر هستند. محققان مي‌گويند كه با پريدن خواب از سرتان، 86 نوع اختلال و بيماري سراغتان مي‌آيد و بسياري از بيماري‌هاي جسمي كه نمي‌توانيد دليلي براي حضورشان پيدا كنيد، ناشي از همين يك مشكل مي‌شوند. از نظر محققان نه يكي دو شب بي خوابي، بلكه مستمر شدن اين مشكل مي‌تواند چنين عواقبي را به همراه بياورد و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.

نگذاريد مزمن شود

همه افراد دوره‌يي از بي‌خوابي را در طول سال تجربه مي‌كنند و برخي شب‌ها خواب به چشم‌هايشان نمي‌آيد. اين بي‌خوابي گذرا گرچه مي‌تواند خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها را بيشتر كند اما به اندازه بي‌خوابي مزمن نمي‌توان جان شما را تهديد كند. اگر دوره‌هاي گذراي بي‌خوابي شما جاي خود را به بي‌خوابي‌هايي كه حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پيدا كرده‌اند داده‌اند، بهتر است فورا به روانپزشك مراجعه كنيد و با پيدا كردن منشا بي‌خوابي‌تان، راهي براي درمانش پيدا كنيد. 

ديابت مي‌گيريد

اضطراب و افسردگي تنها مشكلات ناشي از بي‌خوابي نيستند. محققان مي‌گويند سطح قند خون افرادي كه خواب‌شان ناكافي است هم بالاتر از ديگران مي‌رود و توانايي بدنشان در تنظيم ميزان انسولين خون پايين مي‌آيد. به گزارش بي بي سي، همين دليل است كه بي خواب‌ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند. محققان مي‌گويند فشارهاي رواني از دلايل اصلي ابتلا به ديابت نوع دو هستند و مرداني كه دچار اين فشارها هستند، دو برابر مردهايي كه سلامت روان دارند دچار ديابت مي‌شوند. 

به گفته محققان از آنجا كه بي‌خوابي شبانه مي‌تواند تحمل تنش‌ها براي افراد را دشوارتر كند و از آنجا كه كافي نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگي مي‌شود، مي‌توان اين مشكل را به عنوان يكي از دلايل ابتلا به ديابت معرفي كرد. گذشته از اين، خود بي‌خوابي هم مي‌تواند ميزان قند خون را دچار نوسان كند و باعث ابتلا به ديابت شود. 

بيشتر فست فود مي‌خوريد

تنها ميل به خريد مواد غذايي با كمبود خواب بيشتر نمي‌شود. محققان مي‌گويند حتي ذائقه شما هم تحت تاثير ميزان خواب‌تان قرار مي‌گيرد. از نظر آنها كساني كه شب‌ها به اندازه نمي‌خوابند، بيشتر همبرگر و سيب زميني سرخ شده مي‌خورند. اين تحقيقات كه نتيجه شان در مجله نيچر چاپ شده است نشان مي‌دهد كه بخشي از مغز بي‌خواب‌ها، با ديدن فست فود فعال مي‌شود كه باعث كم شدن قدرت اين افراد در كنترل هوس غذايي شان مي‌شود. به همين دليل است كه از نظر محققان كساني كه خواب كافي ندارند، نمي‌توانند تغذيه سالمي هم داشته باشند. 

كمردرد مي‌گيريد

درد استخوان هاي‌تان در پيري را به گردن نخوردن شير و ماست نيندازيد. محققان مي‌گويند ميزان خواب شما هم مي‌تواند به اندازه تغذيه تان در سالم ماندن استخوان‌هاي شما تاثير داشته باشد. به گزارش رويترز، پژوهشگران بر اين باورند كه افراد بي خواب در دوران پيري درد بيشتري در ستون فقرات و ناحيه كمرشان تجربه مي‌كنند. از نظر محققان بزرگسالاني كه شب‌ها خوب نمي‌خوابند، يك و نيم برابر بيشتر از آنهايي كه خواب كافي دارند در پيري دچار كمر درد مي‌شوند. 

سرطان مي‌گيريد

محققان مي‌گويند بي‌خوابي نه تنها خطر ابتلا به سرطان سينه را بيشتر مي‌كند، بلكه مجال رشد سلول‌هاي سرطاني را هم بيشتر مي‌كند. از نظر آنها بي‌خوابي براي بيماران سرطاني سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلولهاي سرطاني در بدنشان مي‌شود. اما آنها ادعا مي‌كنند كه خواب كافي مي‌تواند يكي از درمان‌هاي كمكي براي اين بيماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بي خواب 2 برابر ديگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زناني كه كمتر از 6 ساعت مي‌خوابند هم به احتمال 62 درصد بيشتر از ديگران به سرطان سينه دچار مي‌شوند. 

مي ميريد

مرگ تدريجي بخاطر ابتلا به بيماري‌هاي گفته شده، مي‌تواند گريبان بي خواب‌ها را بگيرد. اما حتي اگر يك فرد مبتلا به بي‌خوابي برخي از بيماري‌هاي گفته شده را تجربه نكند، باز هم احتمال مردنش بخاطر كافي نبودن ميزان خواب زياد است. رويترز نوشته است كه نيمي از آمريكايي‌ها بي‌خوابي مزمن دارند و با توجه به گفته‌هاي محققان، مزمن شدن اين مشكل به احتمال 58 درصد بيشتر خطر مرگ را به همراه مي‌آورد. از نظر محققان كساني كه حداقل 6 سال با اين مشكل دست و پنجه نرم كرده‌اند، بيشتر از ديگران در معرض خطر مرگ قرار دارند. 

ماه كامل شده؟

بي خوابي دلايل متعددي مي‌تواند داشته باشد و از نظر محققان كامل شدن قرص ماه مي‌تواند يكي از آن دلايل باشد. به گزارش مهر، محققان در بوداپست كشف كرده‌اند كه ماه مي‌تواند بر اختلالات خواب و همينطور سلامت رواني انسان‌ها تاثير داشته باشد و در زماني كه ماه كامل در آسمان مي‌درخشد، خواب زنان و مردان سبك‌تر از بقیه روزها مي‌شود.

گوشي بازي مي‌كنيد؟

محققان مي‌گويند گوشي بازي قبل از خواب گذشته از تاثيرات منفي كه بر مغز مي‌گذارد، مي‌تواند كيفيت خواب شما را پايين بياورد و باعث بي خواب شدن‌تان شود. به گزارش ديلي ميل، افرادي كه گوشي شان را به اتاق خواب خود مي‌برند، خواب ناآرام‌تر و بي كيفيت‌تري را تجربه مي‌كنند و فردای آن روز انرژی کمتری نسبت به دیگران دارند.

افسردگی دارید؟

 متخصصان مي‌گويند در بسياري موارد خود افسردگي هم مي‌تواند باعث بي خواب شدن شما شود. پس اگر تغيير واضحي در الگوي خواب‌تان پيدا شده و زيادتر از حد و يا كمتر از معيار مي‌خوابيد، سلامت روان‌تان را با كمك متخصصان بررسي كنيد. شايد يك افسردگي كوچك و درمان‌پذیر باعث بي خوابي تان شده باشد .

دستشويي داريد؟ 

محققان مي‌گويند بسياري از كساني كه بي خواب هستند و يا در ميانه شب بارها بيدار مي‌شوند، از مشكل پر بودن مثانه در شب رنج مي‌برند و پس از دستشويي رفتن و روشن كردن چراغ خواب از سرشان مي‌پرد. درحالي كه به گزارش ايسنا با نصب ال‌اي دي‌هاي مخصوص و كم نوري كه محققان اختراع كرده‌اند، 

چند راه ساده براي درمان بي خوابي

بی‌خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می‌توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم‌نوش‌های گیاهی است. اما محققان می‌گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه‌های ساده‌تری هم وجود دارد. راه‌هایی که در ادامه آن‌ها را  با شما درمیان می‌گذاریم.

كيوي بخوريد

محققان مي‌گويند اگر 4 هفته به رژيم غذايي تان كيوي اضافه كنيد، بي خوابي تان از بين مي‌رود. آنها به شركت كنندگان يك تحقيق، يك ساعت قبل از خواب دو كيوي دادند و مشاهده كردند كه كيفيت خواب آنها بالاتر رفته است. 

شير و مغز بخوريد

توصيه محققان به بي خواب‌ها، خوردن يك مشت مغز آجيل و يك ليوان شير قبل از خواب است. به نوشته ديلي ميل، پژوهشگران بر اين باوردند كه با اضافه كردن اين دو مورد به رژيم غذايي بي خواب‌ها مي‌توان مشكل‌شان را كمرنگ كرد. 

آلبالو بخوريد

از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو مي‌تواند بر مغز بي خواب‌ها تاثير مفيدي بگذارد و باعث تنظيم شدن چرخه خوابشان شود. محققان مي‌گويند دو وعده خوردن اين ميوه در صبح و شب مي‌تواند به تنظيم شدن خواب افراد كمك كند. 

يوگا كار كنيد

اگر ميان سال هستيد و بعد از يائسه شدن به بي خوابي دچار شده ايد، گذشته از اضافه كردن خوراكي‌هاي گفته شده، بايد با ورزش هم آشتي كنيد. محققان مي‌گويند ورزش يوگا بيشتر از هر راه ديگري مي‌تواند به تنظيم شدن خواب خانم‌هاي يائسه كمك كند. 

 آیا می‌دانستید خوردن فست‌فود باعث افسردگی‌تان می‌شود؟۶ موضوعی را برایتان فاش میکنیم که می‌تواند بر سلامت روانتان تاثیر منفی یا مثبت بگذارد.

*فست‌فود افسردگی می‌آورد.

بر اساس تحقیقی که مشروح آن در مجلهPublic health Notrition منتشر شده است رابطه‌ای بین مصرف فست‌فود، شیرینی و مواد غذایی صنعتی و ابتلا به افسردگی وجود دارد. بررسی‌ها نشان داده احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که عادت به مصرف فست‌فود دارند در مقایسه با سایر افراد ۵۱ درصد بیشتر است.

*عضویت در گروه‌های اجتماعی، انعطا‌ف‌پذیری روانی را افزایش می‌دهد

بر اساس تحقیقی که مشروح آن در مجله Social psychological & personality science منتشر شده است، به عضویت درآمدن در گروه‌های مختلف اجتماعی انعطا‌ف‌پذیری روانی برای مقابله با مشکلات را افزایش می‌دهند.

*استرس می‌تواند ژنتیکی باشد

بر اساس تحقیقی که در مجله American of General psychiatry منتشر شده است افرادی که ژن وابسته به استرس را دارند در شرایط استرس‌زا احساسات منفی بیشتری از خود بروز می‌دهند.

*رسیدن به وزن ایده‌آل باعث کاهش استرس در زنان می‌شود

بر اساس تحقیقی که در مجله General hospital psychiatry منتشر شده است بررسی ۲۰۰۳ زن چاق ۴۰ تا ۶۵ سال به مدت یک سال نشان داد کاهش وزن درکاهش استرس موثر است.

*مصرف امگا۳ در کاهش افسردگی تاثیر دارد

بر اساس تحقیقی که در مجله chinical psychiatry منتشر شده است مصرف مکمل امگا۳ در کاهش استرس و افسردگی نقش قابل ملاحظه‌ای دارد. به گفته محققان کسانی که دچار کمبود این اسید چرب ضروری هستند بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی‌اند.

*اضطراب برای سلامت قلب مضر است

بر اساس تحقیقی که مشروح آن در مجله Canadian journal of psychiatry منتشر شده است افرادی که دچار مشکلات استرس و اضطرابی‌اند بیش از دیگران در معرض ابتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی قرار دارند.