شاید اضطراب روزهای آخر، داوطلبان را برای درس خواندن و تلاش بیش‌تر، ترغیب کند اما در واقع این تلاش‌های آخر، ممکن است به ضرر داوطلبان تمام شود و نگرانی و اضطراب آزمون در این روزهای کوتاه باقی‌مانده تا کنکورباعث شوند تا داوطلبان نتوانند بهترین کارایی را در روزهای باقی مانده داشته باشند.

بررسی ها نشان می دهند، در این چند روز باید رژیم غذایی را بی خیال شوند( یکی از مهم ترین عوامل آمادگی ذهنی ، مصرف انرژی است و مصرف کم کالری در این دوران می تواند سبب کاهش قدرت یادگیری شود) .

گفتنی است،لبنیات را فراموش نکنید،مخصوصا ماست  و مطالعات اخیر نشان می دهند مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.  
 
لبنیات به ویژه ماست که حاوی کلسیم است ، در سیناپس های عصبی و برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارد که البته این خاصیت در ماست به دلیل وجود اسید لاتیک بیشتر است، به همین دلیل هم مصرف آن شب ها و قبل از خواب توصیه می شود. 

متخصصان تغذیه توصیه می کنند در ایام امتحانات، به مواد غذایی سرشار از ویتامین B,C,D عنایت ویژه ای شود. سبزیجات ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ، فلفل فرنگی و مرکباتی مانند پرتقال،لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی، و کیوی به علت داشتن ویتامین C در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی دارد.

 اگر کسی به جز خودتان صدای هندزفری را بشنود شما در حال آسیب رساندن به سیستم شنوایی تان هستید. 

بررسی ها نشان می دهند، افراد در استفاده از هدفون یا هندزفری باید دقت داشته باشند که صدای ورودی را فقط خود بشنوند چرا که اگر فرد کنار دستی ان ها صدای ورودی هدفون را بشنوند شدت صدا بالاتر از 85 دسی بل است و می تواند اثرات سوء برای فرد به همراه داشته باشد. 

گفتنی است؛60 دسی بل شدت صدای مناسب است اگرچه استفاده مداوم از هدفون با این شدت صدا هم می تواندآسیب رسان باشد و علاوه بر ایجاد خستگی سلول های عصبی را نیز درگیر می کند. 

مطالعات همچنین نشان می دهند، افراد باید مدت زمان کمتری به استفاده از هدفون گوشی و هندزفری اختصاص دهند چرا که هرچه مدت تماس کمتر باشد اسیب وارده کمتر خواهد بود. 

هندزفری ها مکان مناسبی برای تجمع باکتری ها هستند و می توانند بیماری های گوشی به دنبال داشته یاشند. 

 افرادی که به ازدواج فکر نمی کنند در درجه اول بهتر است نقاط ضعف و ایراد های خودشان را ببینید. آیا شما یک فرد بی عیب و نقصید که به دنبال یک مرد بی عیب و نقص هستید؟ در درجه دوم، باید فهرستی از این معیارها که عمری شما را تنها نگه داشته است بنویسید.

بررسی ها نشان می دهند، اگر دائم به دنبال موقعیت های اقتصادی و اجتماعی هستید و تنها به فکر پیشرفت و ارتقاء زندگی تان هستید باید بدانید که این افکار نباید مانع از فکر کردن شما به ازدواج شوند سعی کنید تصویری دقیق از اهداف و شرایط تان را برای طرف مقابلتان شکل دهید و قبل از هر تصمیمی، ببینید که چقدر اهداف تان در یک راستا هستند و تا چه حد می توانید با محدودیت های یکدیگر کنار بیایید.

گفتنی است؛ علاقه شما به تفریحات و سپری کردن اوقات فراغتتان پیش دوستانتان نباید مانع از ازدواج کردن شما شوند بلکه با صحبت کردن و گفتن افکار و علایقتان می توانید تصویر روشنی از کارهایتان در ذهن شریک زندگی اینده تان ایجاد کنید.

نتایج مطالعات نشان می دهند، شما باید با طرف مقابلتان در مورد شرایط خانوادگی تان نیز صحبت کنید و تفاوت ها را روشن کنید. به او بگویید که حفظ خانواده و ارتباط تان برای شما یک اولویت اساسی است و اگر می خواهد که در کنار شما خوشبخت باشد، باید این موضوع را بپذیرد و در کمال احترام با این تفاوت ها کنار بیاید.

 افراد بایستی بدانند که بیشتر داروهای ضد کلسترول ضد التهاب و ضد دیابت باک فولات بدن را به شدت خالی میکنند و برای جبران آن ها باید به مواد غذایی رو اورد. 

بررسی ها نشان می دهند، برخی از ویتامین ها همچون ویتامین ب کمپلکس شدت علائم افسردگی را کم کرده و در بین خانواده های ویتامین B و ویتامین های B6،B12 بیشترین کمک را به بهبود عملکرد سلول های مغزی دارند و برای رفع خستگی های روزمره به ویژه برای کارمندان بسیار پر فایده است ومی اید. باقلا در تسکین دردهای بدن نقش زیادی دارد و کاهش دهنده درد نیز به حساب می آید.

گفتنی است، مناسب تر این است که چغندر و باقلا را بجوشانید و به مدت طولانی نگذارید بپزد به دلیل اینکه حرارت طولانی مدت حدود 40 درصد فولات آن را از بین می برد و ساده ترین روش برای مصرف آن این است که ان را رنده کرده و در سالاد بریزید 
 
نتایج مطالعات نشان می دهند، باقلا در خانواده حبوبات جای می ‌گیرد و به عنوان یکی از منابع غذایی فیبر و پروتئین شناخته شده است. در 100 گرم باقلا، 26 گرم پروتئین وجود دارد و می ‌توان گفت که خوردن این ماده غذایی نیز به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می‌ کند و برطرف کننده خستگی نیز به حساب می اید.

 بر خلاف تصور علوم، مصرف نوشابه عطش موجود در بدن را از بین نبرده، بلکه آن را تشدید می‌کند. 
 
 یخ بودن موادی مانند شربت آبلیمو و یا شربت آلبالو که به طور خانگی تهیه شده است، افزود: مصرف این نوع مواد در کاهش عطش ناشی از گرمای تابستان بسیار مفید بوده و توصیه می‌شود افراد به جای استفاده از انواع بستنی و نوشابه‌های خنک، خود اقدام به تهیه مواد یخی خانگی کنند. 
 
حالت یخ بودن بستنی خوب است، اما نباید در مصرف آن افراط نمود و به طور معمول هفته‌ای یک یا دو بار مصرف بستنی توصیه می‌شود تا چربی‌ها و مواد قندی موجود در آن به سلامت بدن آسیب نرساند. 
 

اغلب آسیایی ها عادت دارند همراه غذاهای نشاسته ای خود ماست نیز مصرف کنند اما مطالعات جدید نشان می دهند مصرف ماست همراه با غذاها می تواند موجب مشکلات گوارشی زیادی شود.

بررسی ها نشان می دهند، افراد باید يک ساعت پس از مصرف غذاي تشاسته ای و گوشتی، ماست خورده شود و يا اگر به هر دليلي امکان خوردن ماست ساعاتي بعد از مصرف غذا نيست، بهتر است ابتدا غذا صرف شود و سپس در اتمام غذا، ماست بخوريد. 

گفتنی است، از آنجا که ماست منبع کلسیم است و بخشی از نیاز بدن به کلسیم از طریق خوردن ماست به دست می آید. افراد باید توجه داشته باشند که در میان وعده هایشان می توانند ماست را به تنهایی مصرف کنند.

ماست همچنین منبع مناسبی از پروتئین می باشد. پروتئین انرژی زیادی به بدن میدهد و به شما کمک می کند که در طول روز سالم، شاداب و سرزنده باشید. بسیاری از سیستم های داخلی بدن برای ترمیم خود نیازمند پروتئین می باشند، به ویژه ماهیچه ها. پروتئین همچنین معده را پر کرده و سبب می شود تا شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید و مطالعات اخیر دانشمندان نشان می دهند مصرف ماست همراه با غذاهای پروتئینی موجب می شود تا از فواید هر دو ان ها کاسته شود.

 مصرف سیگار در آقایان به مرور نه تنها ناباروری را به دنبال می اورد بلکه باعث صفات ثانویه زنانه هم می شود زیرا بر متابولیسم هورمون مردانه یا تستوسترون تاثیر مستقیم می گذارد.

گفتنی است،بی خوابی و ضعف به دنبال استفاده از مواد مخدر علاوه بر تاثیرات منفی بر جسم و روند زندگی تاثیر منفی بر شیوه رفتاری هم می گذارد و موجب نازک شدن تارهای صوتی آقایان، نازک شدن پوست و ریزش مو نیز خواهد شد.

بررسی ها نشان می دهند، سیگار در عروق بدن موجب آترواسکلروز می شود و روی متوسط فشار خون نیز تاثیر می گذارد.طول مدت کشیدن سیگار نیز می تواند روی رفتارهای آقایان تاثیر بگذارد.

در انتها مهم ترین توصیه این است که اگر سلامتی جسمی خود را مهم می دانید برای ترک سیگار به داروهای تبلیغاتی اینترنت اطمینان نکنید و از خرید داروهای مربوط به ترک سیگار بدون تجویز پزشک حتی در موارد استاندارد بودن دارو خودداری کنید.

 بعضی از افراد در طول شبانه روز کمتر از 7 ساعت استراحت میکنند به طوریکه اگر این افراد این روال خطرناک را در پیش رو داشته باشند ممکن است به فشار خون آن هم از نوع بالا دچار شوند . 
  
وی افزود : البته این بی خوابی ها بیشتر در زنان خانه دار صدق میکند در واقع افراد باید در طول روز از 6 الی 7 ساعت کمتر استراحت نکنند زیرا ممکن است بعضی از بیماری های خطرناک در کمین این افراد باشند . 
  
حیدریان توصیه کرد : در ایام تعطیلات  سعی کنید از خوابتان به هیچ وجه نزنید و کمتر از فست فود استفاده کنید زیرا این موارد دست به دست هم میدهند و میتوانند یکسری بیماری برای افراد بوجود آورند . 
  
وی اذعان داشت : از خوراکی های شور ، ترش در هنگام مسافرت ها استفاده نشوند زیرا گاهی اوفات این خوراکی ها بی خوابی افراد را تشدید میکند و ممکن است خطارت جبران ناپذیری را برای ایام تعطیلات بوجود آورند.

ایا می دانید کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟ افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار می کنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند. بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی  را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند.

اسکیت در 30 دقیقه 425 کالری می سوزاند

وقتی صحبت از چربی سوزی و کالری سوزی می شود، باید گفت اسکیت در فهرست ما رده اول را دارد. دلیل چربی سوزی زیاد اسکیت آن است که عضلات پاها و باسن را به اطراف حرکت می دهید. مرکز بدنتان برای آنکه تعادل تان حفظ شود، شدیداً درگیر می شود. همه اینها در حالی است که شما استرس زیادی روی زانوها و مفاصل دیگر وارد می آورید. سعی کنید با سرعت ثابت اسکیت کنید.  برای چربی سوزی بیشتریک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید.

دویدن در 30 دقیقه 374 کالری می سوزاند

شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد: عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند. برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید. برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید.
برای چربی سوزی بیشتر: در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید.

طناب زدن در 30 دقیقه 340 کالری می سوزاند

این حرکت باید در صدر این فهرست قرار می گرفت. در هر صورت این حرکت یکی از روش های محبوب بوکسورهای حرفه ای برای تمرین است. برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید، طنابی انتخاب کنید که دسته هایش وقتی وسط آن می ایستید تا زیر بغلتان برسد. به این نکات هم توجه کنید: کمی بین پاهایتان فاصله بدهید و سپس شروع به طناب زدن کنید. پرش هایتان به زمین نزدیک باشد. اگر طناب ندارید، می توانید بدون طناب ادای طناب زدن را دربیاورید. برای چربی سوزی بیشتر بطور مداوم سرعتتان (تند و کند طناب بزنید) و سبک تان (با یک پا و سپس دو پا) را تغییر دهید یا هنگام پیاده روی طناب بزنید.

هولاهوپ یا حلقه رنگی در 30 دقیقه 300 کالری می سوزاند

بیانسه برای کم کردن دور کمرش، هولاهوپ می زند. برای این کار یک حلقه رنگی برای بزرگسال (حلقه های بزرگسالان بزرگتر و سنگنی تر از حلقه های کودکان هستند) تهیه کنید. آن را دور کمرتان بچرخانید. برای شروع یک پایتان را جلوتر از دیگری بگذارید و وزنتان را به عقب و جلو بدهید. اگر در ابتدا زیاد موفق نبودید اشکالی ندارد. چون با این حال باز هم کالری زیادی می سوزانید و هر بار که موفق می شوید حلقه را بچرخانید کالری بیشتری می سوزد.

پیاده روی سنگین در 30 دقیقه 170 کالری می سوزاند

درست است؛ پیاده روی هم در این فهرست قرار دارد. البته دقت داشته باشید که پیاده روی تفریحی و گردشی تأثیری ندارد. شما باید با سرعتی پیاده روی کنید که نتوانید حرف بزنید. از تردمیل استفاده کنید. برای بکار گرفتن عضلات کالری سوزی بیشتر – پاها، باسن و تنه – گام های کوتاه و سریع بردارید و پشت تان را صاف نگه دارید و دست هایتان را عقب و جلو ببرید.
برای چربی سوزی بیشتر دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید.

نکته کوهنوردی تمرینی نیست که بتوانید آن را در منزل انجام دهید. با این حال سعی کنید در روزهای تعطیل فرصتی برای کوهنوردی داشته باشید تا بدین ترتیب کالری های زیادی را بسوزانید و عضلات تنه، پاها ی خود را قوی کنید.