درماه مبارک رمضان، برنامه غذایی باید طبیعی و تا حد امکان ساده باشد. این برنامه غذایی باید وزن طبیعی فرد را حفظ کند یعنی نه باعث اضافه وزن و نه کاهش وزن شود اما اگر مشکل اضافه وزن دارید، این ماه بهترین زمان برای کم کردن وزن است.

با توجه به ساعت های طولانی روزه داری، باید مواد غذایی مصرف کنید که دیرهضم و دارای فیبر است. غذاهای دیرهضم حداقل ۸ساعت و غذاهای زودهضم ۳ تا ۴ساعت در بدن می ماند. مواد غذایی دیرهضم یعنی کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات مانند جو، گندم، جو دوسر، ارزن، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار و برنج سبوس دار و مواد غذایی زودهضم یعنی کربوهیدرات های تصفیه شده شامل آردسفید، مواد حاوی قند و … است.

مواد غذایی حاوی فیبر:
شامل غلات سبوس دار، سبزی هایی مانند لوبیا سبز، نخودسبز، اسفناج، برگ های لبو، میوه با پوست، میوه خشک به ویژه زردآلوی خشک، انجیر، آلو و بادام است. موادغذایی باید متعادل مصرف شود و همچنین برنامه غذایی باید حاوی انواع گروه غذایی از جمله میوه، سبزی، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نان، غلات و لبنیات باشد. از آن جا که غذاهای سرخ شدنی ناسالم است و سوءهاضمه، سوزش سردل و مشکلات وزنی ایجاد می کند، در مصرف آن احتیاط کنید.

مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد:
مصرف مواد غذایی سرخ شده و حاوی قند را محدود کنید. از پرخوری و مصرف چای زیاد در زمان سحر بپرهیزید. چای خاصیت ادرارآور دارد، از این رو هر نوع نمک باارزش را که بدن طی روز به آن نیاز دارد، دفع می کند.

آن چه باید خورد:
مصرف کربوهیدرات های پیچیده هنگام سحر، باعث می شود تا با هضم آرام مواد غذایی، فرد دیرتر احساس گرسنگی کند. غذاهای حاوی غلات و حبوبات مانند حلیم، منبع عالی شکر، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است. بادام غنی از پروتئین و فیبر و کم چرب است. موز منبع عالی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات است.

نوشیدنی:
تا حد امکان آب یا آب میوه طبیعی بین افطار و زمان خواب مصرف شود تا بدن بتواند به موقع میزان مایعات را تنظیم کند.

ممکن است در ماه رمضان دچار یبوست شوید:
بواسیر، ترک های دردناک در مقعد، سوءهاضمه و احساس نفخ از عوارض یبوست است. علت این بیماری در برخی موارد مصرف زیاد موادغذایی و مصرف کم آب و فیبر است. مصرف نکردن بیش از حد غذاهای تصفیه شده، مصرف زیاد آب و استفاده از آرد سبوس دار برای پخت نان مفید است.

 رفع سوءهاضمه و گاز معده:
این امر به علت پرخوری و مصرف مواد غذایی چرب، سرخ شدنی، تخم مرغ، کلم برگ، عدس، نوشیدنی های گازدار مانند کولا به وجود می آید.

جلوگیری از افت فشارخون:
تعریق بیش از حد، خستگی، ضعف، سرگیجه به ویژه هنگام بلند شدن از جا، رنگ پریدگی و … از علایم کم خونی است که اغلب در نزدیکی ظهر رخ می دهد. علت آن کاهش مصرف مایعات و نمک است. برای کاهش علایم، خود را خنک نگه دارید، مصرف مایعات و نمک را در افطار و سحر افزایش دهید.

رفع سردرد:
مصرف نکردن نوشیدنی های کافئین دار، انجام کار بیش از حد در طول روز، کمبود خواب و احساس گرسنگی که در نزدیکی افطار بیشتر می شود، از دلایل بروز سردرد در ایام روزه داری است. اگر این سردرد با فشارخون پایین ارتباط داشته باشد، ممکن است شدیدتر شود و حالت تهوع ایجاد کند. به جای نوشیدنی های حاوی کافئین از نوشیدنی های گیاهی مصرف کنید. خواب خود را طبق ساعت های مناسب ماه رمضان تنظیم کنید.

کاهش افت قندخون:
علایم آن ضعف، سرگیجه، خستگی، نداشتن تمرکز، تعریق، لرز، سردرد و تپش قلب است. علت این امر در افرادی که به بیماری دیابت مبتلا نیستند می تواند مصرف بالای قند از جمله کربوهیدرات تصفیه شده هنگام سحر باشد. بدن انسولین بیش از حد تولید می کند، در نتیجه فرد با افت قندخون مواجه می شود. راه حل، مصرف موادغذایی هنگام سحر و محدود کردن مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی قند است.

جلوگیری از گرفتگی عضلات:
کمبود مصرف کلسیم، منیزیم و مواد غذایی حاوی پتاسیم از دلایل گرفتگی عضلات است. درمان آن، مصرف مواد غذایی غنی از مواد معدنی از جمله سبزی، میوه، لبنیات، گوشت و خرماست.

سوزش سردل، زخم معده، ورم معده و فتق هیاتال:
افزایش میزان اسید در معده خالی در این ماه، حالت های ذکر شده را تشدید می کند. سوزش در معده ایجاد می شود که تا زیر دنده ها و حتی تا گلو ادامه دارد .مصرف قهوه و نوشیدنی های گازدار این ناراحتی ها را تشدید می کند.

جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه:
سنگ کلیه در افرادی که مایعات کم مصرف می کنند، ممکن است بروز کند. بنابراین برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه، مصرف مایعات را افزایش دهید.

 شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که روزانه ایمیل های زیادی را از سایت های مختلف دریافت می کنید که باعث شلوغ شدن و به هم ریختگی صندوق ذخیره شما می شود.این سایت ها ممکن است دارای موضوعاتی همچون علمی،تفریحی و یا ورزشی و ... باشد.

کادر زیر نمایش داده خواهد شد، در اینجا باید در قسمت Filter Name نامKhabarchinhaرا تایپ کنید و در قسمت Subject هم عبارت Khabarchinhaرا مجددا تایپ نمایید. (عبارت Contains را تغییر ندهید و نیازی هم به زدن تیک نیست)

 

 توجه مهم: دقت کنید که دقیقا عبارت Khabarchinha را در کادرهای مشخص شده وارد کنید چون اگر اشتباه تایپ کنید فیلتر عمل نخواهد کرد!

 

(برای پرهیز از اشتباه می توانید Khabarchinha  را از همین جا کپی کنید و در محل های لازم Paste کنید که مغایرتی پیش نیاید)

 

 

سپس در قسمت بعد هم گزینه New Folder را انتخاب کنید. ( طبق تصویر زیر )

 

 

پس از کلیک برروی گزینه New Folder نام Khabarchinha را  مجددا تایپ نمایید و سپس گزینه Save را انتخاب نماید.

 

 

مجددا پس ورود به پنجره ،بر روی گزینه Save کلیک نمایید تا تنظیمات انجام شده ذخیره شود.

 

اگر مراحل را طبق تصاویر به درستی انجام داده باشید ملاحظه خواهید کرد که فیلتری به نامKhabarchinha ساخته میشود. بدین معنی که فیلترگذاری شما برای یک گروه اینترنتی (Khabarchinha) با موفقیت به اتمام رسیده است.

 

 

پس از ساخته شدن فیلتر، در پایان روی گزینه Save کلیک کنید تا به Inbox بروید. سپس مانند تصویر زیر روی قسمت Folders کلیک کنید. خواهید دید که فولدری با نام Khabarchinhaدر آنجا ساخته شده است که از این به بعد همه ایمیلهای گروه خبرچین ها بصورت اتوماتیک در این فولدر قرار خواهند گرفت و دیگر Inbox ایمیل شما شلوغ نمی شود.

 

 ماوس با حالتی که به دست می دهد می تواند باعث بروز مشکلات مختلف شود اما با رعایت چند نکته ساده نیز می توانیم جلوی این مشکلات را گرفته و کمر به نابودی آن ها ببندیم. ماوس می تواند مشکلات مختلف استخوانی و عضلانی را برای کف دست و پنجه ها به وجود اورد. 

** ابتدا دقت داشته باشید ماوسی که استفاده می کنید باید کاملا در دست شما جا بگیرد و کف دست باید روی موس سوار شود از این رو استفاده از موس های کوچک یا خیلی بزرگ می توانند باعث برهم خوردگی نظم استخوان های کف دست باشند و باید از آن ها پرهیز شود. 

** محل کاری سالم برای خودتان طراحی کنید تا کمتر به مشکلات سلامتی دچار شوید. اولین گام برای رسیدن به حالت درست تنظیم اندازه صندلی است تا شما را مسلط به کیبورد و ماوس قرار دهد. سپس دست خود را در حالتی بگذارید که آرنج شما زاویه 90 درجه ایجاد کند و معمولا بهتر است ماوس در فاصله کمی از کیبورد قرار داشته باشد. 

** نرمش دادن به کف دست و انگشتان را فراموش نکنید. معمولا موس را با دست راست کنترل می کنیم و بیشتر باید این دست را نرمش دهید. دست های خود را کاملا در مقابل خود قرار دهید به طوری که کف دست به سمت سقف باشد سپس به آرامی دست خود را بچرخانید و در این حالت سعی کنید دست را از ناحیه بازو بکشانید. در انتهای نرمش باید کف دست به سمت زمین باشد. 

** برای مدت هر 5 دقیقه کار با ماوس یک بار دست خود را برداشته و چند ثانیه ای به آن استراحت دهید. در این مواقع می توانید چند ثانیه ای دست خود را کنار ماوس گذاشته و کمی انگشتان را بکشید. با انجام این تمرینات دیگر مشکلی خاصی به سراغ دست شما نخواهد آمد.

 تابستان با همه گرما و مشکلاتش شروع شده است و این روزها افراد زیادی هستند که از دردهای تابستانی یا مشکلاتی مانند گرمازدگی ناراحت هستند. همه مشکلات تابستان را می توان با استراتژی های ساده ولی کاربردی از بین برد تنها کافی است کمی مراقب رفتارهایمان دراین فصل باشیم و البته مشکلات را به خوبی بشناسیم.

*** انواع گرما زدگی

به دو حالت خفیف و شدید تقسیم می‌شوند و از علایم خفیف آن می‌توان به گل انداختن صورت، قرمزی پوست و خشکی لب‌ها، تنفس سریع، خشکی مخاط و فلاشینگ اشاره کرد و تشنج، مرگ، غش، کما، احساس ضعف، استفراغ، گیجی، افت فشار و پرخاشگری و دمای بیش از ۴۵ درجه بدن، از علائم و نشانه‌های وضعیت شدید است البته گرفتگی عضلات و سردرد از علایم مشترک هر دو حالت است.

***مراقبت های ویژه از گرما زده ها

توهم، گیجی، هذیان و اختلال در صحبت از علائم و نشانه‌های گرمازدگی است. اگر به فرد مبتلا به گرمازدگی مایعات به میزان فراوان خورانده نشود و وی را از محیط گرم به سرعت خارج نکنند گرمازدگی شدیدتر و فرد به کما و بیهوشی می‌رود و منجر به تشنج و فوت فرد می‌شود. فرد گرمازده باید به سرعت به محیط خنک منتقل شود و چنانچه فرد هوشیار است باید از مایعات خنک استفاده کنند.

ترجیحاً این مایعات باید حاوی املاح مانند شربت و دوغ باشد و اگر فرد گرمازده بیهوش باشد نباید چیزی به آن خورانده شود. هم‌چنین لباس فرد باید کم شود و از حوله‌ی خیس یا پاشویه کردن و یا غوطه‌ور شدن در آب استفاده شود و اگر فشارخون فرد افت کرده باشد می‌توان پاهای او را بالا نگهداشت.

***بهترین نوشیدنی های تابستانی

در فصل تابستان به دلیل تعرق زیاد، نوشیدن مایعات و به ویژه آب در این فصل بیشتر از سایر فصل‌ها توصیه می‌شود. آب و دوغ کم نمک از نوشیدنی‌های مناسب فصل گرما است. همچنین نوشیدن چای کمرنگ، آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل، ماءالشعیر، دوغ‌های خانگی بدون گاز و حتی آب گوجه فرنگی، آب هندوانه و آب هویج تهیه شده در منزل به علت میزان قند پایین برای رفع عطش در فصل تابستان مناسب است.

***خوراکی های سنتی برای گرمازدگی

خاکشیر یخ زده و شربت آب‌لیمو

استفاده از خاکشیر یخ زده و شربت آب‌لیمو برای جلوگیری از گرمازدگی موثر است.  برای جلوگیری از اسهال و تأثیر خنکی، خاکشیر باید به شکل یخ زده یا همراه خورده یخ مصرف شود، در غیر این صورت ملین و اسهال آور است.  با توجه به گرمی و آلودگی هوا، مصرف آب‌لیمو نیز به دلیل داشتن ویتامین C که دارای خاصیت ضدعفونی‌کننده است توصیه می‌شود و نیاز است هر دو روز یک بار، یک عدد لیمو در آب مصرفی استفاده شود.

 تـخـم شـربـت

تخم شربت در حقیقت دانه گیاه ریحان است که به علت داشتن ترکیبات لعاب‌دار به صورت محلول در آب (شربت) استفاده می‌شود. لعاب این دانه‌ها پس از جذب آب، به صورت ژله‌ای درمی‌آید که می‌تواند برای رفع عطش مورد استفاده قرار گیرد. تخم شربت در طب سنتی ایران به عنوان رفع کننده التهابات دستگاه تناسلی و مجاری ادرار کاربرد بسیار داشته است

بـه‌لیــمــو

به‌لیمو گیاهی به صورت درختچه است که از برگ آن استفاده می‌شود. این گیاه از قدیم در طب سنتی ایران به عنوان آرام‌بخش، ضد تشنج، ادرارآور، رفع کننده‌ی سرگیجه و تپش قلب مورد استفاده بوده و در حال حاضر نیز از آن استفاده می‌شود.

هندوانه

هندوانه یک میوه تابستانی لطیف، آبدار، خنک کننده، آرام بخش و مسکن التهابات درونی است که اصولاً برای رفع عطش در اوج گرمای تابستان مصرف می‌شود و مورد پسند بسیاری از مردم است. طبیعت هندوانه سرد و تر است و برای افراد گرم مزاج بسیار مطلوب است. مربای پوست هندوانه برای رفع حرارت بدن، رفع تشنگی و گرمازدگی بسیار مفید است.

گلاب

برای معالجه اشخاص گرمازده، بهترین راه خوراندن گلاب همراه با مقداری یخ است، به قدری که باعث استفراغ شده و صفرا را خارج نماید. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.

***دردهای تابستانی را جدی بگیرید

** اولین و مهمترین مشکلی که برای شما پیش خواهد آمد آفتاب سوختگی های سطحی است که پوست را قرمز می کنند. معمولا با قدم زدن زیر آفتاب این مشکل پیش می آید و می تواند صورت و پوست را  بسیار تحت تاثیر قرار داده و آن را دردناک کند. برای درمان این موضوع باید پوست خود را در مقابل آب سرد روان قرار دهید.  این کار را به مدت 15 دقیقه انجام دهید تا شاید قرمزی پوست از بین برود.

** در مرحله دوم از آفتاب سوختگی ها که با نام "آفتاب سوختگی کشنده" شناخته می شود، پوست چروک شده و درد شدید روی آن احساس می شود. این مشکل همچنین می تواند با سرگیجه نیز همراه شود. اگر به این مشکل دچار شده اید باید سریعا به پزشک مراجعه کرده یا در صورت نبود پزشک برای بهتر شدن کمی اب خنک را با شیر ترکیب کرده و به آرامی روی صورت بگذارید.

** یکی از دردهایی که ممکن است بیشتر به سراغ بچه هایی بیاید که در خیابان بازی می کنند پا دردهای تابستانی است. در این فصل زمین گرم شده و پتانسیل آن را دارد که فشار بیشتری به پا وارد کند. از طرف دیگر فعالیت در این فصل عضلات را بیشتر تحت تاثیر قرار داده و درد شدیدی در ان ایجاد می شود. برای از بین بردن این مشکل ماساژ می تواند کارساز باشد. استفاده از روغن هایی مانند روغن زیتون یکی از  بهترین گزینه هاست.

*** با آلرژی های تابستانی آشنا شوید

** ابتدا از خوراکی های این فصل آغاز می کنیم که تقریبا 80 درصد از آن ها حساسیت زا هستند. از خوردن بیش از حد میوه هایی مانند خربزه، هندوانه، هلو و شلیل به میزان زیاد خودداری کنید. این میوه ها بیشترین امار را در میان حساسیت ها دارند.

** از آنجایی که در این فصل بیشتر عرق می کنید و همچنین ممکن است زمان بیشتری را در خیابان باشید باید روزانه استحمام کنید. گرد و غبارهای آلرژی زا در این فصل در هوا وجود دارند و به راحتی روی بدن شما می نشینند.

** کاور و روکش های بالش و پتوی خود را به صورت هفتگی بشورید. در ضمن بهتر است از روکش های نخی که خواص ضد آلرژی دارند استفاده کنید. برای شست شو در نظر داشته باشید که استفاده از اب گرم کمک بزرگی در از بین بردن گردهای آلرژی زا می کند.

** خانم های خانه در هنگام جارو کشیدن خانه باید دقت داشته باشند که بیشتر گردها در هوا پخش نشود. برای جلوگیری از این کار باید از کیسه های مخصوص برای جاروبرقی استفاده کرد. کیسه های دولایه به هیچ عنوان اجازه خروج گردها را نمی دهند.

** کولر یکی از وسیله های الرژی در فصل تابستان است. در ایران بیشتر خانه ها ازکولر آبی استفاده می کنند به همین علت گرد و غبار به راحتی وارد خانه شده و در همه نقاط آن پخش می شوند. در این فصل افرادی که استعداد آلرژی دارند نباید به مدت طولانی در مقابل کولر قرار بگیرند.

 بونی اسپرینگ، استاد دانشگاه فینبرگ می‌گوید: تغییر رفتارهای بد و ناسالم حتی برای کسانی که از دوران جوانی گذر کرده‌اند و عادت‌های بد و ناسالم دارند هم چندان دیر نیست! اما برعکس اگر عادات بد و ناسالم خود را ترک نکنند، خواهیم دید که چگونه در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. 

 استفاده از فناوری‌های روز به سرعت بیشتر زندگی کمک می‌کند، گاهی نیز دقت در کار را بالا می‌برند و باعث می‌شوند که در کمترین مدت بهترین کار را انجام دهیم اما این تمام ماجرا نیست.

 برای اینکه این استفاده تداوم داشته باشد و به بهترین شکل انجام بگیرد نیاز است که نکات ساده مخصوصا در رابطه با امنیت در نظر گرفته شود. با بهره گرفتن از ترفندهای معمول، بیشترین سطح امنیت را ایجاد کنید.

آنتی ویروس قدرتمند 

یکی از مهمترین کارهایی که باید در مورد امنیت تلفن همراه خود انجام دهید خریداری یا دانلود یک آنتی ویروس بسیار قدرتمند است. این چنین نرم افزارهایی می توانند از نظر نرم افزاری و داخلی گوشی شما را در بالاترین سطح امنیت نگه دارند و دیگر نگرانی نخواهید داشت. 

تنظیم کد قفل

از ایمیل‌ها گرفته تا پیامک‌ها و دفتر تلفن شما در گوشی قرار دارد و علاوه‌بر این عکس‌ها و ویدئوهای شخصی نیز از مهم‌ترین فایل‌های شخصی در گوشی‌های هوشمند است. این فایل‌ها می‌توانند هر فرد سودجویی را وسوسه کند تا تلاش کند از غفلت شما سوءاستفاده کند. همه این مسائل موجب می‌شود که توجه داشته باشید که تنظیم کد امنیتی برای ورود به گوشی چقدر حیاتی و لازم است. برای ایجاد امنیت می‌توان از کد چهاررقمی، پسوردی طولانی‌تر یا مجموعه‌ای کاراکتر استفاده کرد.

ردپای خود را پاک کنید

هنگامی که روی موبایل خود از مرورگر استفاده می‌کنید باید به این نکته توجه کنید که تمام اطلاعات در گوشی ذخیره می‌شوند. این اطلاعات ممکن است برای هوشمند‌سازی تبلیغات، در سرویس‌های مختلف استفاده شود. بنابراین بهتر است تنظیمات مرورگر رد پای خود در اینترنت را به‌طور کامل پاک کنید. تقریبا تمام مرورگرهای موبایلی از جمله کروم، سافاری و فایرفاکس این تنظیم را در خود دارند که می‌توانید با فعال کردن آن هیچ ردپایی از خود به‌جا نگذارید.

از اپ‌های یابنده استفاده کنید

هراس زیادی است وقتی جیب‌ها را جست‌وجو می‌کنید گوشی را پیدا نمی‌کنید. بهترین راه برای پیشگیری از چنین کاری استفاده از اپلیکیشن‌های یابنده است. این اپ‌ها زمانی که گوشی شما گم شده یا دزدیده شده باشد به کار می‌آید. اپ‌های یابنده علاوه‌بر اینکه با استفاده از GPS می‌توانند مکان گوشی را گزارش دهند این قابلیت را نیز دارند که بخش‌های مختلف گوشی را قفل یا پاک‌ کنند تا از اطلاعات ذخیره شده سوءاستفاده نشود.

مراقبت‌های فیزیکی را فراموش نکنید

مراقبت‌های فیزیکی نیز یکی از مهم‌ترین نکات امنیتی است. معمولا گوشی‌های هوشمند جدید ابعاد بزرگی دارند. بسیار باید مراقب بود که این گوشی‌ها در جیب‌های تنگ دچار آسیب نشوند یا اینکه افتادن آنها می‌تواند آسیب‌های جدی به صفحه نمایش و دیگر قسمت‌های حساس وارد کند. بنابراین استفاده از محافظ‌های استاندارد نیز می‌تواند یکی از روش‌های مراقبت فیزیکی باشد.