مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهند که نیمی از افراد ۵۰ سال به بالا نسبت به نشانه‌های سرطان بی‌تفاوت هستند و این در حالی است که آنان گمان می‌کنند که این نشانه‌ها ممکن است به خاطر سن بالا و یا دیگر بیماری‌های پیش پا افتاده باشند.

در بین جوانان نیز بروز این علائم ممکن است دارای چندان اهمیتی نباشد و این ممکن است به خاطر این باشد که آنان فکر می‌کنند با مراجعه به پزشک زمان خود را هدر می‌دهند و یا دلیل آن ترس شنیدن اخبار بد درباره سلامتی آنها باشد.

براین اساس تلگراف آورده است که به هر حال مطالعات مرکز تحقیقاتی سرطان انگلستان نشان می‌دهند که بسیاری از ما نسبت به این علائم نا آشنا و یا بی تفاوت هستیم، این علائم عبارتند از:

۱٫ سرفه مداوم و یا خشونت صدا – می‌تواند نشانه سرطان ریه باشد.
۲٫ تغییر در ظاهر به‌صورت خال – می‌تواند نشانه سرطان پوست باشد.
۳٫ تغییر مداوم در اجابت مزاج – می‌تواند به معنای سرطان روده باشد.
۴٫ زخمی که التیام نمی‌یابد. بستگی دارد که آن زخم کجا واقع شده باشد. زخم دهان می‌تواند نشانه سرطان دهان باشد.
۵٫ مشکل مداوم بلع – می‌تواند نشانه سرطان مری باشد.
۶٫ کاهش وزن غیر قابل توضیح می‌تواند علامت انواع مختلفی از سرطان باشد.
۷٫ تغییر پایدار در عادات مثانه – می‌تواند به معنای سرطان مثانه و یا سرطان پروستات باشد.
۸٫ توده‌های غیر قابل توضیح می‌تواند علامت بسیاری از انواع سرطان‌ها باشد.
۹٫ درد مداوم غیر قابل توضیح بسته به محل آن، می‌تواند نشانه انواع مختلفی از سرطان باشد.
۱۰٫ خونریزی غیر قابل توضیح بسته به محل آن می‌تواند زنگ خطر سرطان روده و یا سرطان گردن رحم باشد.

 گفتن این که شما یک خیالباف و یا عملگر هستید، مانند این است که گفته شود شما خوب یا بد هستید. هیچ کس۱۰۰  درصد در یک مسیر یا مسیر دیگر نیست، اما ممکن است بعضی ویژگی ها در برخی افراد ضعیف تر یا قوی تر باشد. رویاپرداز یا عملگرا بودن یک طیف است و خبر خوب برای شما این است که می توانید الگوی این طیف را تغییر داده و در تعادل و وضعیت بهتری قرار بگیرید. به یاد داشته باشید که عملگرا بودن لزوما از خیالباف بودن بهتر نیست. برای موفقیت، شما باید هر دو ویژگی را داشته باشید.

اگر شما کلاً از لحاظ فعالیت خاموش هستید و تمایلات خیلی بیشتری برای خیالبافی دارید، حالا زمان اقدام است. در اینجا برخی از ساده ترین و سریعترین راه ها برای در آغوش کشیدن فاعل درونی تان وجود دارد تا خیال پردازی تان بتواند کمی استراحت کند. به یاد داشته باشید که بدون اتخاذ رویکردی جامع و متعادل، شما تنها در جا خواهید زد.

اهداف را یادداشت کنید و به آن ها فرجه (زمان برای اتمام) دهید

شما می گویید می خواهم یک رمان بنویسم و آن را برای ارسال به انتشارات آماده سازم. فوق العاده است، اما چقدر از این هدف دور هستید؟ تعریف شما از «آماده ساختن رمان برای ارسال» چیست؟ شما در هر روز چقدر می توانید بنویسید و آیا برای آن، مانند رفتن به کار و یا رفتن به باشگاه، برنامه ریزی کرده اید؟ بسته به وضعیتی که پیش نویس رمان شما در حال حاضر قرار دارد، آخرین مهلت برای آماده سازی رمان خود را انتخاب کنید و یا چند زمان برای اتمام هر فصل از آن در نظر بگیرید. این رویکرد نه تنها برای یک رمان، بلکه برای هر هدفی کاراست.

 خواسته ها و نیاز ها را در تعادل قرار دهید

هر بار که شما تصمیم می گیرید تا کاری را انجام دهید، یک لیست از مراحلی که نیاز دارید طی کنیدتا آن اتفاق بیافتد را بنویسید. ممکن است هدف شما صرفه جویی مقدار مشخصی پول برای یک رویداد خاص، مانند عروسی تان باشد. اگر می خواهید در یک سال ۱۰ میلیون تومان صرفه جویی کنید، به بودجه خود نگاه کنید و آنچه را که نیاز است قطع کنید تا آن اتفاق بیافتد، را کشف کنید. شما همچنین ممکن است نیاز پیدا کنید تا ساعات بیشتری را در محل کار بگذرانید، شغل دوم دست و پا کنید و یا زندگی ای با صرفه تر را تمرین کنید.

خودتان را با فعالان احاطه کنید

پنج نفر از بهترین دوستان شما چه کسانی هستند؟ خیالباف ها از یکدیگر تقلید می کنند، اما اگر شما در اطراف افراد عملگرا هستید، آنها به شما الهام می بخشند. به یاد داشته باشید: شما مسئول شبکه اطرافیان و دوستان خود و تبعاتی که از وجود آنها حاصل می شود، هستید.

کاری که جواب نمی دهد، را متوقف کنید

شما تفاوت عاقل از مجنون را می دانید، پس چرا در آن مخمصه گیر کردید؟ اگر شما در مورد چیزی خیالبافی می کنید، اما تلاش های شما به نتایج مثبت منجر نمی شود، زمان آن است که خیال هایتان را متوقف کنید، آنها را مجدد ارزیابی کرده و کشف کنید چه چیزی اشتباه است. سپس برای اتخاذ یک رویکرد تازه دست به کار شوید. شما هرگز با انجام متوالی یک اشتباه، به جایی نخواهید رسید.

فرض کنید همه چیز طولانی تر شود و بیشتر خرج بردارد

یکی از جنبه های منفی خیالباف بودن این است که اکثر افراد در مرحله خیالبافی، به همه چیز از جنبه مثبت نگاه می کنند. با این حال، تقریبا همه کارها و فعالیت ها به گرفتن پول و زمان بیشتری از آنچه که شما در ابتدا تصور می کنید، تمایل دارند. وقتی که برنامه عملی خود را می نویسید، زمان و پول را ده درصد افزایش داده و به خودتان یک سپر بدهید. در بدترین سناریوی ممکن، شما با زمان و پول باقی مانده موفق می شوید.

در انتها اجازه ندهید که درون عملگرا شما گرایش های خیالبافیتان را تحت اختیار بگیرد. خیال پردازی اگر به نحو مثبت استفاده شود، می تواند برای شما منبع الهام، خلاقیت و راهی برای رسیدن به ستاره ها باشد.

راز و رمز محبوب شدن! هر کسی به طور طبیعی علاقه مند است تا محبوب دل ها باشد و مردم او را دوست بدارند. محبوبیت آثار بسیاری برای آدمی به همراه می آورد. هیچ کسی نمی تواند از آرامشی که در پی محبوبیت برای انسان پدید می آید چشم پوشی کند؛ زیرا محبوبیت نه تنها [...]

 1.    میزان کافئین کمتری مصرف کنید.

کافئین یکی از بزرگترین دلایل برای خواب کوتاه و سبک است. این ماده باعث کاهش کیفیت خواب می شود. امسال من تصمیم گرفتم که میزان کافئین را به طور کامل کاهش دهم. در طول روز میزان کافئین کمتری مصرف می کردم و خواب بسیار راحتی داشتم. شاید تفاوت این کار را به خوبی درک نکنید. بدون مصرف کافئین در طول روز، من دو بار در روز می خوابیدم. اگر نمی توانید کافئین را به طور کامل کنار بگذارید، سعی کنید که در روز فقط یک فنجان قهوه مصرف کنید و این کار را در صبح یا ظهر انجام دهید. قهوه کمتری در فنجان خود بریزید، این کار فقط کمی بر روی مزه تاثیر می گذارد  و حاوی 1 الی 2 درصد کافئین کمتری خواهد بود.

2.    قبل از خواب شیر گرم بنوشید.
هنگامیکه کودک بودم و هنگام خواب بسیار ناآرام بودم، مادرم به من یک فنجان شیر گرم می داد.
شیر حاوی آمینو اسیدی است که تیتوفان نامیده می شود، این ماده به سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود. ملاتونین با عنوان هورمون خواب شناخته شده است و به شما حس آرامش می دهد.

3.    به تخت خواب خود احترام بگذارید.
اتاق خواب شما قابل احترام است زیرا مکان خواب و استراحت شماست. اگر اتاق خواب شما پر از وسایل الکترونیکی باشد باعث گیج شدن مغز شما می شود. شاید تعجب کنید که نمی توانید برای ساعتها به خواب بروید.
اگر می خواهید هر شب خوابی آرام داشته باشید ، اتاق خواب خود را از وسایل و تجهیزات الکترونیکی عاری کنید. به مغز خود بیاموزید  که اتاق خواب شما مکان استراحت است.

4.    بهترین مواد، متکا و ملحفه را خریداری کنید.
هنگامیکه زمانی که برای خواب صرف می کنیم را در نظر می گیریم، جالب است که پول کمتری به دست می آوریم.  افراد بسیاری وجود دارند که از مواد ارزان و بی کیفیت استفاده می کنند  و هنگام خواب با مشکلات و ناراحتی هایی مواجه می شوند. اگر می خواهید خوابی آرام داشته باشید ، باید مواد و متکای با کیفیت خریداری کنید.  تشک های سایز بزرگ   و متکای با کیفیت که مناسب با بودجه شماست را خریداری کنید.
با انجام این کار و در کنار کاهش کافئین من خواب راحت تری را تجربه کردم. از ملحفه های سنگین بر روی خود استفاده نکنید. زمان خواب خود را به سمت جلو حرکت دهید.

5.    تاجایی که امکان دارد اتاق خود را تاریک کنید.
نور از تولید ملاتونین جلوگیری می کند. این بدین معنی است که اتاق خواب خود را تا جایی که امکان دارد تاریک کنید. با این روش می توانید مطمئن باشید که خواب بهتری دارید. شما می توانید یک جفت پرده ضخیم خریداری کنید تا نور خارجی را مهار کند  و درب اتاق خواب خود را ببندید. اگر اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک نشده است می توانید یک ماسک خواب برای خود خریداری کنید تا از تمامی نورها در امان باشید.

6.    اگر نمی توانید در 30 دقیقه بخوابید کار دیگری انجام دهید.
اگر هنوز هنگام خوابیدن دچار مشکل می شوید، خود را آزار ندهید. بلند شوید و در خانه کمی قدم بزنید ، چند دقیقه بیرون بروید یا یک کتاب بخوانید. نیاز به خوابیدن را نادیده بگیرید و مطمئن باشید که به زودی به خواب خواهید رفت.

7.    یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید.
چگونه یک دفترچه یادداشت به من کمک می کند که یک خواب بهتر داشته باشم؟ این واقعا ساده است. شما تمام فکرهایی که به ذهنتان خطور میکند و ذهن شما را درگیر می کند را می دانید؟ یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و تمامی فکرهایی که به ذهنتان خطور می کند تا بر روی صفحه یادداشت کنید و آنها را در جایی نگهداری کنید.
این مانند شکایت درباره چیزی به یک دوست است. این کار باعث می شود که ذهن شما تخلیه شود و شما احساس می کنید که باری از روی دوشتان برداشته شده است و باعث رنجش و ناراحتی شما نمی شود.

8.     هیپنوتیزم و مدیتیشین را کمی قبل از خواب امتحان کنید.
اگر می خواهید که خواب خود را به مرحله بعدی ارسال کنید، مدیتیشن و هیپنوتیزم می تواند به شما کمک کند. هر دوی این روش ها شبیه به هم هستند . در مدیتیشن شما بر یک چیز تمرکز می کنید ، در حالیکه در هیپنوتیزم شما بر جنبه ای تمرکز می کنید که باعث بهبود ذهنی شما می شود.
یک تمرین مدیتیشن ساده که من هر شب امتحان می کنم تمرکز بر تنفس است. من بر دم و بازدم خود تمرکز می کنیم و سپس ماهیچه های شکم خود را منقبض می کنم. به دلیل اینکه من بر تنفس خود تمرکز می کنم، هیچ فکر دیگری به ذهن من خطور نمی کند.
فقط با انجام 10 دقیقه مدیتیشن قبل از خواب می توانید تفاوت عظیمی را در کیفیت خواب خود مشاهده کنید. هنگامیکه روز بعد از خواب بیدار می شوم، احساس می کنم که ساعات بیشتر و طولانی تری را در خواب سپری کرده ام.
این هشت راه برای داشتن یک خواب خوب مطلوب هستند. آیا شما نکته دیگری برای خود دارید؟

 همه  ما در لحظاتی احساس خشم و عصبانیت می‌کنیم و همه  ما آدم‌های عصبانی و تندخویی را می‌شناسیم که زندگی کردن با آنها بسیار سخت و دشوار است. خشم به طور کلّی احساس خوشایندی نیست امّا یک هیجان طبیعی و سالم است. ما معمولاً پس از آن که احساس ناراحتی یا آسیب‌پذیری می‌کنیم خشمگین می‌شویم. خشم به ما قدرت می‌دهد تا مقابله کنیم. معمولاً وقتی ناراحتی و آسیب‌پذیری به خشم تبدیل می‌شود ما احساس نومیدی و بی‌پناهی نمی‌کنیم. خشم به ما کمک می‌کند تا به تهدیدها واکنش نشان دهیم. به ما امکان می‌دهد که در مقابل حملات از خودمان دفاع کنیم. امّا خشم هنگامی مشکل‌زا می‌شود که ما در حال عصبانیت عملی انجام دهیم که به دیگران آسیب رساند (روحی یا جسمی). بنابراین با وجودی که واکنش نشان دادن به هنگام خشم و عصبانیت، عملی طبیعی است امّا باید مراقب بود که این واکنش به دیگران آسیب نرساند. به این فرایند، مهار یا مدیریت خشم می‌گویند.

روش مختلفی برای مدیریت خشم وجود دارد که از آن جمله می‌توان به روش‌های زیر اشاره کرد:

الف- روش‌های آرامش (Relaxation Techniques)

با آرام کردن دستگاه عصبی خودمختار می‌توان به فرونشاندن خشم کمک کرد. برخی از روش‌های این کار عبارتند از:

• تنفس عمیق

تنفس عمیق روشی است که می‌توان برای به آرامش رسیدن سریع مورد استفاده قرار داد. در صورتی که به طور مرتب آن را انجام داده باشید اثر آن بیشتر است.

۱- از طریق بینی نفس بکشید. مدتی که هوا را به داخل می‌کشید باید به اندازه  شمارش آهسته  یک تا سه باشد.

۲-هنگامی که هوا را به داخل می‌کشید معده  خود را به طرف بیرون فشار دهید.

٣-هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید. این کار باید به اندازه  شمارش آهسته  یک تا شش طول بکشد.

۴- این کار را دوبار دیگر تکرار کنید

توجه: اگر احساس گیجی داشتید، آهسته‌تر نفس بکشید. 

• مدیتیشن

• آرام بنشینید یا دراز بکشید و به دم و بازدم تنفسی خود توجه کنید.
• به هر چیز دیگری که در بدن خود حس می‌کنید توجه کنید.
• هرگاه افکار دیگری به ذهن‌تان آمد آن‌ها را از ذهن‌تان بیرون کنید.
• آگاه باشید که در لحظه  حال بسر می‌برید.
• این کار را روزانه 15 الی 20 دقیقه انجام دهید.
• با برطرف شدن آشفتگی ذهنی، به احساس آرامش خوبی دست خواهید یافت.

توجه: روزی چند بار کارتان را متوقف کنید و به تنفس کردن خود توجه کنید. حس «بودن» را در خودتان پرورش دهید، به جای آن که همیشه حس کنید که وظیفه  شما در این دنیا این است که باید کاری را انجام دهید.

• شمارش

ساده‌ترین کاری که می‌توان کرد این است که قبل از نشان دادن هرگونه عکس‌العملی به هنگام خشم و عصبانیت، از یک تا 10 بشمارید. این کار باعث می‌شود که واکنش شما کمتر پرخاشگرانه باشد.

ب- روش‌های شناختی (Cognitive Techniques)

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا باورها و انتظارات خود را تغییر دهید. هنگامی که عصبانی هستید، تفکرات شما می‌تواند افراطی و مبالغه‌آمیز گردد. سعی کنید افکار افراطی را با افکار معقولتری جایگزین نمائید. به جای فکر کردن به این که «این وضعیت، بسیار بد و افتضاح است» به خودتان بگوئید «این وضعیت ناراحت‌کننده است و این که من از این بابت ناراحتم قابل درک است امّا من می‌دانم چگونه در حالت خشم، عکس‌العمل نشان دهم.»

از مهمترین روش‌های شناختی، روش‌هایی است که برای افسردگی و اضطراب به کار می‌رود.

• شناخت درمانی برای افسردگی و اضطراب

رویکردهای متفاوتی به روان درمانی وجود دارد. برخی از روان‌درمانگران گرایش‌های خاصی دارند. در حالی که برخی دیگر بازتر عمل می‌کنند و روش‌های متنوعی را به کار می‌گیرند. بسیاری از روان‌ درمانگران، در بعضی مواقع از شناخت درمانی یا شناخت-رفتار درمانی استفاده می‌کنند. 

شناخت درمانی سعی در تغییر نحوه  تفکر آدم‌ها نسبت به چیزهای مختلف دارد. روش درمانی آلبرت الیس یک نمونه  خوب است. الیس معتقد است که هیجانات قوی، از تعامل بین رویدادهای محیطی و اعتقادات و انتظاراتی که ما داریم نتیجه می‌شوند. برخی از این اعتقادات بسیار قوی یا محکم هستند. (مثل اعتقاد به این که «همه باید مرا دوست داشته باشند.») در روش الیس، بیماران یاد می‌گیرند که اعتقاداتشان را اصلاح کنند به نحوی که از شدّت کمتری برخوردار شود. (مثل این که «من دوست دارم که مردم مرا دوست داشته باشند، امّا می‌دانم که همه این جور نیستند.»)

آرون بِک، روشی برای درمان اضطراب و افسردگی بر پایه  نظریه  شناخت به وجود آورده است. در این روش، بیمارانی که دچار افسردگی هستند یاد می‌گیرند که چگونه از طریق گفتگوهای درونی، اختلالاتی که در الگوهای فکری و انتظارات و عقایدشان وجود دارد را تغییر دهند. 

جان کوک، روش درمانی بِک برای اضطراب را چنین توضیح می‌دهد: 
«این نظریه، نقش تفکر نادرست در ایجاد اضطراب را تشریح می‌کند و روشی را برای بازسازی آن از طریق تجدید ساختار شناختی فرد ارائه می‌نماید. به گفته بِک، روشی که ما اطلاعات را پردازش می‌کنیم توسط ساختاری به نام «طرحواره» اداره می‌شود. این طرحواره‌ها متشکل از قوانینی برای تشریح اطلاعات ورودی و نیز قوانینی برای بازیابی آنچه تاکنون یادگرفته‌ایم هستند و قادرند تاثیرات قوی و مهمی بر روی چگونگی ارتباط ما با دنیا بگذارند. برای مثال، طرحواره  فردی که دارای ترس از اجتماع است باعث می‌شود که او از طریق تشریح اطلاعات ورودی و خاطراتی که از تهدیدهای اجتماعی دارد، مضطرب و دوری گزین گردد. روش درمانی، شامل تصحیح تفکر نادرست و غیرمنطقی از طریق مواجه ساختن مکرّر طرحواره  شناختی با اطلاعات مغایر و متضاد آن طی تمرینات خانگی است.» 

اضطراب و افسردگی را می‌توان از طریق دارو درمانی یا روان درمانی و یا هر دو درمان کرد. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ترکیب این دو می‌تواند تأثیر بسیار بیشتری داشته باشد. البته دارو درمانی برای اضطراب گاهی به وابستگی شخص منجر می‌شود امّا این مسأله به ندرت در مورد داروهای ضدافسردگی پیش می‌آید.

ما والدین باید به كودكان خود متذكر شویم حتى اگر در زندگى خصوصى مان به موفقیتى دست نیافته ایم اما مى توانیم هنوز والدین خوبى بوده و به خوبى مراقب شان باشیم. روى هم رفته وظیفه ما فراهم كردن محیطى كامل و بى عیب براى كودكان نیست بلكه موظف هستیم به آنها كمك كنیم تا براى كسب موفقیت در دنیایى پر از نقص، مهارتهاى لازم را به دست آورند.

نتیجه‌گیری 
خشم فروخورده می‌تواند مشکل‌زا باشد امّا این بدان معنی نیست که راه چاره، بیرون ریختن خشم و عصبانیت است. رویکرد متعادلی شامل قبول خشم و انتخاب واکنش مناسب، می‌تواند برای بسیاری راه‌گشا باشد. خشم هم می‌تواند انگیزه  کمکی برای انجام دادن کاری باشد و هم ممکن است مشکل‌زا گردد و شما را به دردسر بیاندازد. هرگاه عصبانی شدید به یاد بیاورید که برای واکنش نشان دادن به این احساس، حق انتخاب دارید.