این نوع ورزش متشکل از نرمشهایی برای تمرکز ذهن و انعطاف بیشتر مفاصل و اندام‌ها بدون حجیم کردن عضلات می‌باشد. انجام این نرمش‌ها موجب آمادگی و انعطاف پذیری بدن و برقراری نوعی ارتباط و هارمونی بین مغز و اندام‌ها می‌شود که در همه‌ی سنین قابل انجام است.از دیگر فواید این ورزش می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش درد در ناحیه‌ی کمر ، کاهش وزن و چربی بدن، افزایش قابلیت تحرک مفاصل، حجم ریه و قدرت تنفس و تقویت سیستم قلبی و عروقی و همچنین کاهش احتمال آسیب در جراحات اشاره کرد. علاوه براین انجام پیلاتس در کاهش افسردگی، عصبانیت و استرس و خواب بهتر و ثبات گردش خون تاثیر فراوانی دارد.

 

 این ورزش به دلیل اینکه ضربه‌ای نبوده و پرش کمتری دارد،‌آسیب عضلات را به حداقل رسانده و بلعکس انعطاف پذیری مفاصل و اندا‌م‌ها را افزایش می‌دهد و همه افراد در هر سنی و با هر جنسیتی بسته به وضعیت جسمانی خود می‌توانند این نرمش‌ها را انجام دهند. 

 

 افرادی که به این ورزش علاقمند هستند توجه داشته باشند، که به باشگاه‌های ورزشی و مراکز معتبر که دارای مجوز در این رشته هستند، مراجعه کرده و از تخصص مربیان این حوزه مطمئن شوند و قبل از شروع این تمرینات برای جلوگیری از آسیب‌های عضلانی در ناحیه زانو و کمر از وضعیت جسمانی خود اطمینان حاصل نمایند.