مطالعات جدید که در انگلیس اجام شده است نشان می دهد که پیاده‌روی گروهی و منظم خطر سکته، بیماری‌های قلبی و افسردگی را کاهش می‌دهد. نتایج این مطالعات در مجله انگلیسی “پزشکی ورزشی” منتشر شده است و مطالعات آن در دانشگاه UEA انگلیس انجام شده است.

 راهنمای فعالیت فیزیکی آمریکا پیشنهاد داده است که افراد بزرگسال حداقل در هفته 15 دقیقه فعالیت متوسط هوازی مانند پیاده‌روی سریع داشته باشند. با این حال گزارش‌ها حاکی از آن است که در سال 2013 نیمی از آمریکایی‌ها این میزان فعالیت را نداشته‌اند.

 محققان از دانشگاه UEA معتقدند متخصصان سلامت و مسئولان محلی باید مردم را تشویق کنند تا به صورت گروهی و عمومی پیاده‌روی انجام دهند.

 گزارشی که در “پزشکی جدید ا مروز” منتشر شده است نشان می‌دهد که 5 دقیقه پیاده‌روی در هر سال احتمال ایجاد مشکلات قلبی – عروقی بر اثر نشستن زیاد را کم می‌کند – ضمنا انجام 20 دقیقه پیاده‌روی سریع در طول روز باعث کاهش احتمال مرگ زودرس می‌شود.

 در مطالعات جدید محققان تاثیر پیاده‌روی گروهی بر سلامت را مورد بررسی قرار دادند. مدیر این تحقیقات می‌گوید: با وجود اینکه پیاده‌روی گروهی بسیار ورزش محبوبی است ما نمی‌دانستیم که این ورزش به غیر از افزایش فعالیت فیزیکی چه فوایدی برای سلامت افراد دارد.

 محققان اطلاعات مربوط به 24 تحقیق مختلف را که در کل بر روی 1843 نفر در 14 کشور مختلف انجام شده بود بررسی کردند. این افراد مشکلاتی از جمله چاقی مفرط، دیابت نوع 2، مشکلات قلبی، فیبرومیالژیا و پارکینسون داشتند.

 بعضی از این افراد در پیاده‌روی گروهی که شامل پیاده‌روی‌های کوتاه مدت زیر یک ساعت بود شرکت کردند. نتایج بررسی‌ها نشان داد افرادی که در گروه‌های پیاده‌روی شرکت می‌کنند، در میزان فشار خون، چربی بدن، BMI و کلسترول کاهش چشمگیری مشاهده خواهند کرد.

 همچنین قدرت ریه‌های این افراد افزایش می‌یابد و از میزان افسردگی آن‌ها کاسته می‌شود.

 مدیر این تحقیقات می‌گوید: تحقیقات ما نشان داده است که شرکت کردن در یک گروه پیاده‌روی بهترین راه برای افزایش سلامت بدن است.

 افرادی که به صورت گروهی پیاده‌روی می‌کنند نسبت به فعالیت فیزیکی نگاه مثبتی‌تری دارند. ضمنا آن‌ها کمتر احساس تنهایی می‌کنند.

 افرادی که پیاده‌روی می‌کنند هر روز تاثیر این فعالیت ساده را مشاهده می‌کنند. پیاده‌روی هزینه زیادی ندارد و بسیاری از مردم می‌توانند این ورزش را به صورت روزانه انجام دهند.

 اولین‌ها همیشه در یاد ما آدم‌ها باقی می‌ماند به همین خاطر در موقعیت‌های مختلف اولین برخورد با طرف مقابل اهمیت زیادی دارد. فرقی نمی‌كند كه قرار است در یك قرار ملاقات برای اولین بار شریك تجاری‌تان را ببینید یا می‌خواهید برای اولین بار همسر آینده‌تان را ملاقات كنید، به هر حال مهم است كه اصول و مبانی برخورد درست در جلسه اول ملاقات را بدانید؛ شاید یك حركت اشتباه یا بیان چند كلمه نادرست كافی باشد تا از چشم طرف بیفتید.

پس اگر می‌خواهید در برخورد اول تاثیرگذار باشید این اصول طلایی را یاد بگیرید تا طرف به سرعت از شما خوشش بیاید و تصویر مثبتی از شما همیشه گوشه ذهنش داشته باشد.

 اعتمادبه‌نفس داشته باشید

فردی اجتماعی و خوش مشرب كه اعتماد به نفس بالایی دارد در اولین برخورد، تاثیر خوبی بر طرف مقابل می‌گذارد. اگر چنین ویژگی‌هایی را در خودتان تقویت كنید، دیگران راحت‌تر با شما صحبت می‌كنند و این نشان می‌دهد كه پذیرای حرف زدن با دیگران هستید.

محكم دست بدهید

نوع دست دادن شما با طرف مقابل اهمیت دارد. وقتی شل و بی‌تفاوت دست می‌دهید احساس خوبی در طرف مقابل ایجاد نمی‌كنید. سعی كنید شیوه دست دادن شما به گونه‌ای باشد كه حس خونگرمی و صمیمیت اولیه را به طرف مقابل منتقل كند.

به زبان بدن توجه كنید

زبان بدن زبان قدرتمندی است. زبان بدن افراد مختلف درباره سطح اعتمادبه‌نفس و خلق‌وخوی آنها حرف‌هایی دارد. كافی است به این زبان توجه كنید. اگر می‌خواهید دیگران در نظر اول جذب شما شود محكم و با اراده بایستید، خم نشوید و قوز نكنید.

در این صورت حس اعتمادبه‌نفس و قدرت را به دیگری منتقل می‌كنید. دست‌های‌تان را مشت و گره‌كرده روی میز قرار ندهید یا دست به سینه ننشینید، این حالت‌ها نشان می‌دهند كه برای طرف مقابل گارد گرفته‌اید.

دست و پای‌تان را تكان ندهید

اگر نشسته‌اید دست‌های‌تان را روی زانو‌ها قرار دهید. هرگز ناخن‌تان را نجوید، با موهای‌تان بازی نكنید و به جان یك تكه دستمال كاغذی نیفتید. شاید در بین مكالمات یكی از این حركات را انجام دهید ولی تكرار و تداوم آنها نشان می‌دهد كه اضطراب و استرس دارید و این نشانه خوبی برای مخاطب شما نیست؛ حفظ آرامش برگ برنده شما در برخورد اول است. 

طرز نشستن و ایستادن شما در برخورد اول اهمیت دارد، با این وجود نباید نشان دهید كه مانند یك رباط حركات خشك و غیرقابل انعطافی دارید. درصورتی‌كه استرس داشته باشید این احساس به طرف مقابل هم منتقل می‌شود.

لبخند بزنید

هر چهره‌ای با یك لبخند ملایم زیبا‌تر می‌شود، بنابراین اگر می‌خواهید در نگاه اول تاثیرگذار باشید و چهره خوبی از شما در ذهن طرف مقابل شكل گیرد، لبخند را فراموش نكنید. یادتان باشد كه بعد از یك لبخند به سرعت چهره‌ای عبوس و جدی به خودتان نگیرید و كاری نكنید كه طرف تصور كند لبخند شما ساختگی و از روی اجبار بوده است.

اجازه دهید دیگران هم صحبت كنند و فقط شما متكلم‌وحده نباشید. وقتی پشت سر هم و بدون وقفه حرف می‌زنید این ویژگی برای مخاطب شما در اولین برخورد خوشایند نیست.

تماس چشمی را از دست ندهید

زمانی كه در حال صحبت هستید، با مخاطب  تماس چشمی داشته باشید.  وقتی چشم‌های شما به دوردست‌ها خیره شود یا جای دیگری را نگاه كنید این حس در مخاطب ایجاد می‌شود كه به حرف‌هایش توجه نمی‌كنید یا حواس‌تان جای دیگری است.

خوب لباس بپوشید

مهم است كه متناسب با نوع ملاقات لباس مناسبی را انتخاب كنید. لازم نیست لباس‌های شما مد روز و از برند‌های گران‌قیمت باشند كافی است به رنگ‌ها دقت داشته باشید و البته از اصل تمیزی غافل نشوید. به‌طور مثال اگر قرار است در اولین قرار ملاقات كاری با فردی مصاحبه شغلی انجام دهید، پوشیدن لباس‌های اسپرت توصیه نمی‌شود. حتی خوب است كه به رنگ لباس‌های‌تان هم توجه کنید مثلا رنگ آبی هنگام مصاحبه‌های شغلی بهترین انتخاب است و حس آرام بودن شما را به طرف مقابل القا می‌كند.

در مورد خانم‌ها هم توصیه می‌شود به نوع پوشش و حتی اندازه مانتو و رنگ شال یا روسری توجه کنند. توصیه می‌شود كه در اولین برخورد از زیورآلات زیادی استفاده نكنید و به‌ویژه اگر قرار است با همسر آینده‌تان ملاقاتی داشته باشید از انتخاب طلا و جواهرات فراوان پرهیز كنید.

شوخ‌طبع باشید

گاهی اوقات در میان حرف‌ها جملات بامزه‌ای بگویید كه لبخند را روی چهره مخاطب‌تان بنشاند. البته در این كار زیاده‌روی نكنید و از روی اجبار سراغ شوخی‌های مصنوعی و اجباری نروید.

برای شوخ‌طبعی جوك‌های زشت و زننده به‌كار نبرید و سعی نكنید از این راه صمیمیت بیشتری ایجاد كنید چون ممكن است اثر معكوس داشته باشد و فردی كه با او مشغول گفت‌وگو هستید این رفتار را شایسته نداند و تصویر نامناسبی از شما در ذهنش شكل گیرد.

خودتان را علاقه‌مند نشان دهید

وقتی مشغول صحبت هستید خودتان را نسبت به موضوع مورد بحث علاقه‌مند نشان دهید. وقتی سرتان را حركت نمی‌دهید یا با سر، صحبت‌های طرف را تایید نمی‌كنید، این زبان بدن نشان می‌دهد كه به موضوع علاقه‌مند نیستید. از این رو در برخورد اول طرف مقابل شما از این طرز برخورد احساس خوبی پیدا نمی‌كند.

علاوه بر این بهتر است خودتان را نسبت به بعضی موضوعات علاقه‌مند نشان دهید و سعی كنید علایق مشتركی با آن فرد پیدا كنید. شروع صحبت می‌تواند در مورد آب و هوا باشد و در ادامه شاید بحث به موسیقی، فیلم‌های سینمایی یا سریال‌های تلویزیونی هم برسد.

تمركز داشته باشید

ضمن صحبت كردن با دیگران مدام چشم‌تان به تلفن همراه نباشد و لابه‌لای صحبت‌ها به پیامك‌ها پاسخ ندهید، درصورتی‌كه مجبور به پاسخ هستید از طرف مقابل عذرخواهی كنید. اگر می‌دانید كه این فرد در زمینه خاصی سابقه درخشان دارد ضمن صحبت به این موفقیت اشاره‌ای داشته باشید و طرف را تحسین كنید.

درمورد مصاحبه‌های شغلی توصیه می‌شود در مورد شركت اطلاعاتی كسب كنید و به مصاحبه‌كننده‌ای كه برای اولین بار شما را می‌بیند نشان دهید با موفقیت و سوابق شركت آشنایی دارید.

تمیز و خوشبو باشید

عطر بزنید و خودتان را تمیز نشان دهید. لازم نیست عطر و ادكلن شما گران‌قیمت باشد همین كه كمی به خودتان رسیده باشید نشان می‌دهد برای خود ارزش قائل هستید و بهداشت فردی برای‌تان اهمیت دارد. بهداشت و سلامت دندان‌ها هم اهمیت دارند. آرایش بیش از حد برای خیلی از افراد خوشایند نیست و داشتن پوستی تمیز و شفاف بیشتر اهمیت دارد، بنابراین استفاده از كرم‌های مناسب برای رطوب‌رسانی به پوست و توجه به سلامت موها در جذابیت شما تاثیر دارند. 

مجله زندگی ایده آل

مـحبـوب‌ قلـب‌هـا باشیـد 
انسان موجودی است که برای زندگی اجتماعی آفریده شده و هنگامی که احساس کند دوست‌داشتنی و مورد پذیرش نیست، احساس بدبختی و تیره‌بختی می‌کند، واقعیتی که شامل من، تو و همه مردم دنیا می‌شود.
برای ایجاد روابطی دوستانه و شادی بخش چه باید کرد؟
در دنیایی بزرگ با مردمی زندگی می‌کنیم که آرزومند گرمای دوستی، شادی، لبخند و همراهی ما هستند و هنگامی می‌توانیم این موهبت‌ها را به خود و دیگران هدیه دهیم که یک قانون طلایی را به کار ببندیم. 
حتماً شنیده‌اید که باید با دیگران به گونه‌ای رفتار کرد که مورد پسند آنها است، اما شاید این نکته کلیدی را نشنیده باشید که هرگز نمی‌توان کسی را مجبور کرد همین کار را متقابلاً در برابر شما انجام دهد، این همان قانون طلایی است که سیاست شادزیستن نامیده می‌شود. انجام این قانون به شخصیتی آماده، پرورش یافته و یکدلی و انتقال فکر نیاز دارد؛ نه توانایی برای قرار گرفتن در جای دیگری و احساس کردن احساسات او. 
تا همین اواخر مرسوم نبود که آدم‌ها رفتارهایشان را مورد بررسی و کند و کاو قرار دهند و آنها را با روش‌های علمی توصیه شده بسنجند، امّا این کار می‌تواند کمک بزرگی باشد برای کشف اینکه مردم چه دوست دارند؛ چه می‌خواهند و به چه چیزهایی نیاز دارند؟
با این روش فرد می‌تواند دریابد که چگونه در مقابل دیگران ظاهر شود و به آنها واکنش نشان دهد. برای انجام این کار باید چشمتان را روی حقایق باز کنید. رفتارهایتان باید تغییرپذیر و توانایی‌هایتان قابل بسط و گسترش یافتن باشد.
روان‌شناسان، رفتارهای اجتماعی متعددی را مورد بررسی قرار دادند تا دریابند چه‌چیزهایی موجب ایجاد حس دوستی می‌شود و قابلیت دوست داشته شدن در جمع را برای فرد ایجاد می‌کند. این مطالعه عاداتی را در بر می‌گرفت که می‌توانند با اراده و تصمیم جدی فرد تغییر کنند. 
البته باید این نکته ضروری را مورد توجه قرار داد که پیش از آنکه شما بتوانید دوست خوبی برای دیگری باشید، باید خود را دوست بدارید و نیازهای خود را بشناسید و در برطرف کردن آنها بکوشید. 
شادی و نشاطی که از درون شما بجوشد و رفتاری که سرشار از اعتماد به نفس باشد، بدون تردید به توانایی حضور مثبت‌تان در جمع می‌افزاید. برای به حداقل رساندن اصطکاک خود با دیگران و افزایش میزان محبوبیت خود میان افراد ۹ توصیه زیر را به کار ببندید:
راه کمک به دیگران را پیدا کنید! نسبت به همه کس مهربان، همدل و سرشار از حس یاری و یاوری باشید، چرا که ممکن است روزی سرنوشت شما در دستان آنها قرار گیرد و یا حداقل دوستی به حلقه دوستان‌تان اضافه شود. 
به آنچه می‌گویید عمل کنید! دوستان‌تان هنگامی به شما اعتماد خواهند کرد که ببینند شما آنچه را که می‌گویید، انجام می‌دهید. آنها همچنین توقع دارند که شما آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. هیچ چیز نباید مهم‌تر از قولی که می‌دهید، باشد.www.zibaweb.com

وقتی شما به شکلی ذهنی و اخلاقی به قول‌هایی که می‌دهید پایبند باشید. پلی‌بین خودتان و موفقیت می‌زنید. 
بردبار باشید و کم انتقاد کنید! واقعیت این است که همه اشخاص نکات قابل انتقادی دارند و ممکن است کارهایی انجام دهند که از نظر شما ناپسند باشد، اما شما زمانی نسبت به دیگران موفق‌تر خواهید بود و دشمنان کمتری خواهید داشت که آن ها را آن طور که هستند، بپذیرید.
سعی نکنید بر دیگران حکم‌فرمایی کنید! هیچ‌کس دوست ندارد که به عنوان فردی ضعیف به حساب بیاید.
توانایی‌هایش به هیچ گرفته شود و همیشه به او بگویند چه کاری را چگونه انجام دهد.
اگر شما دائماً خواسته‌های خود را به دیگران تحمیل کنید، با به وجود آوردن حس برتری جویی و سلطه‌طلبی، در منزل یا محیط کار دیگران را از خود دور می‌کنید. 
معلومات‌تان را به رخ نکشید! هر فردی دوست دارد در دید دیگران مهم و ارزشمند به نظر بیاید. پس هنگامی که شما تلاش می‌کنید این احساس را به فردی تقدیم کنید، بهترین موقعیت را در روابط ایجاد و ادب و نزاکت خود را متجلی کرده‌اید، اما اگر تلاش کنید با فضل‌فروشی، خود را فرد مهمی نشان دهید اگر چه ممکن است دیگران شما را به خاطر دانش‌تان تحسین کنند اما شما را دوست نخواهند داشت.
بهتر است مورد علاقه باشید تا مورد تحسین. توجه کنید کسی که تلاش می‌کند تا اطلاعات خود را به رخ شما بکشد، شاید دارد تلاش‌می‌کند احساس عمیق خود کم‌ بینی در سایر زمینه‌ها را مخفی کند، او به دلسوزی و همدلی شما نیاز دارد. اگر شما دائماً خواسته‌های خود را به دیگران تحمیل کنید، با به وجود آوردن حس برتری‌جویی و سلطه‌طلبی، در منزل یا محیط کار دیگران را از خود دور می‌کنید.
هرگز به گونه‌ای رفتار نکنید که گویی شما بالاتر و برتر از اطرافیان‌تان هستید! اگر خداوند به شما توانایی‌های برتری بخشیده است، برای آن است که در رشد و ارتقای آن بکوشید و از مواهب آن بهره‌مند شوید. اگر تلاش می‌کنید تا این برتری‌ها را به رخ اطرافیان‌تان بکشید، متاسفانه یک جزیره کوچک تنها خواهید شد و در جمع مجبورید مدام سر به این سو و آن سو بچرخانید تا شاید شنونده‌ای برای حرف‌هایتان پیدا کنید. این سرنوشت در انتظار همه کسانی است که دروغ می‌گویند و بدون وقفه مبالغه می‌کنند. مراقب باشید. زمانی ممکن است شما هم فریاد بزنید و کسی به یاری‌تان نیاید.
با گوشه و کنایه صحبت نکنید! اگر شما بتوانید شرایط حاکم بر جمع و حال و حوصله افراد دور و برتان را درک کنید، روابط شخصی شما، مانند یک سفر دریایی نرم و آرام خواهد شد. زمانی ممکن است یک پاسخ کنایه‌آمیز بتواند توفانی از خنده به راه بیندازد، اما باید متوجه باشید این شادی زودگذر باعث دلخوری و دلتنگی فرد دیگری نشود. 
مردم را مسخره نکنید! اشتباه کردن جزء لاینفک رفتار بشری است و هیچ‌چیزی به اندازه مسخره شدن به خاطر آن اشتباه، فرد را مورد اذیت و آزار قرار نمی‌دهد. مسخره کردن سبب می‌شود فرد احساس حقارت کند.
این کار اهانت بزرگی است به اندازه‌ای که گاهی وقت‌ها زمان زیادی طول می‌کشد تا شخص بتواند فرد مسخره‌کننده را ببخشد. روزنامه اطلاعات
..............

دو کلید طلایی برای نفوذ در دلها 
 
دانستن این که چه عواملی باعث افزایش روزافزون دوستی می شود ، در واقع به معنای در دست داشتن کلید ورود به اندرون خانه ی دلها ست. هر کس که این کلید را در اختیار داشته باشد و راه نفوذ در قلبها را بداند در واقع گنجینه ی دوستی را به چنگ آورده است. 
به راستی این کلیدهای طلایی که می توان در دل ها راه یافت و دوستی ها را با آن روز به روز زیادتر کرد چه هستند؟ 
در این مقاله با دو کلید مهم برای راهیابی به قلب دوستان خود آشنا می شوید:
۱) ابراز علاقه و دوستی 
محبت، رمز و راز زندگی است و بعضی از روان شناسان معتقدند که بسیاری از بیماری ها ی درونی فقط به خاطر فقدان محبت و سرکوب کردن عاطفه هاست. 
همان گونه که قبلاً آوردیم دوستی و محبت دارای مراتبی است. 
پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) فرمود: خدای جهان آن کس را بیشتر از همه دوست دارد که به دوستان خود بیشتر از همه مهر بورزد. (۱)
اگر می خواهیم محبوب دلها شویم باید دیگران را دوست بداریم. دیگران را دوست بداریم تا دیگران نیز ما را دوست بدارند. باید به آنان عشق بورزیم تا آنان هم به ما عشق بورزند. تنها از راه محبت و دوستی است که می توان مالک دل ها شد و در قلب ها نفوذ پیدا کرد. برای زیاد شدن دوستی و استحکام آن باید این محبت و علاقه را ابراز کرد و آن را با زبان و با عمل (یعنی با نیکی به او و نزدیکان و دوستداران او) نمایان کرد. 
زیرا محبت هم چون آبی است که به جریان می افتد. این آب هم پاک است و هم پاک کننده. ابراز علاقه و محبت، هم بر دوستی می افزاید و هم نامهربانی ها را از بین می برد. 
روزی امام باقر و امام صادق (علیه السلام) با گروهی در مسجد نشسته بودند. کسی از کنار آن ها رد می شد. یکی از اهل مجلس گفت: من این شخص را دوست دارم. اما باقر (علیه السلام) فرمود: اگر دوستش داری به او بگو و او را از دوستی و علاقه ی خود آگاه کن. این کار موجب دوام دوستی و تقویت پیوندها می شود. 
وَ کانَ رسُولُ الله (ص): یَدعُو أصحابَهُ بِأحَبَّ أسمائِهِم تَکرمَهً لَهُم ولا یَقطَع لأحَدِ حَدیثَهُ. 
رسول خدا(ص) یارانش را با نامی می خواند که بیشتر دوست می داشتند و سخن هیچ کس را قطع نمی فرمود. 
تنها در سایه ی محبت و ارادت است که ناملایمات و لغزش ها و غفلت ها- که طبیعت بشر است- مزاحم دوستی نمی شوند و آتش گرم محبت همه ی ناملایمات را می سوزاند. 
اگر کسی رادوست داری به او بگو و او را از دوستی و علاقه ی خود آگاه کن. این کار موجب دوام دوستی و تقویت پیوندها می شود. 
۲) تواضع
تواضع یکی از اصول مسلم اخلاقی است و انسان با تواضع می تواند بالاترین درجات را کسب نماید زیرا: 
مَن تَواضَعَ رَفَعَةُالله. 
هر کس فروتنی را پیشه سازد خداوند تعالی مقام او را بالا می برد. 
اما آنچه که در اینجا مورد بحث ما است آن است که تواضع می تواند مایه ی تقویت دوستی شود. برعکس، هرگونه تکبر و بزرگ نمایی بین دوستان صمیمیت را از بین می برد و موجب تفرقه می شود. 
ثَلاثُ تورثُ المَحَبَّة الدِّینُ و التَّواضُعُ و البَدَلُ 
امام صادق (علیه السلام) می فرماید: 
سه چیز دوستی را در پی دارد ، دینداری، فروتنی و بخشش. 
و قال علی (علیه السلام): 
ثَمَرَه التَّواضِعُ المَحَبَّه. 
دوستی ثمره ی فروتنی و تواضع است. 
نصر بن احمد سامانی به پسر خود وصیت کرد: ای فرزند! اگر اراده کرده ای که مملکتی را که ما با مشقّت فراوان به دست آورده ایم، برای تو بماند نه به خزانه اعتماد کن که مال در معرض زوال است و نه بر لشکریان دل ببند که مرد سپاهی منقلب الحال است بلکه تکیه بر بستر دوام مملکت و قیام حکم به دوستی و کرم نما و در تواضع بیفزا که دوستی و تواضع و کرم، خلایق را دلگرم می سازد و هر که صید دام محبت و تواضع گردد هرگز رهایی نیابد. 
پس یکی از عوامل مهم تقویت دوستی تواضع و فروتنی است همان گونه که در حدیث شریف آمده است: هنگامی که شخص در مقابل دوستان خود تکبر کند ، با او اعلام جدایی کرده و امام رضا(علیه السلام) نیز یکی از آداب رفاقت را تواضع دانسته: 
إصحَبِ الصِّدیقَ بالتَّواضُع و العَدُّوِّ بالتَّحَرُّز و العامَّه باالبُشر. 
با دوست فروتنی و با دشمن احتیاز و با عامه ی مردم با خوشرویی همراهی کن. 
از یکی از علمای معاصر نقل شده است که در یکی از نیمه شب ها وی از خواب بیدار می شود و حس می کند که صدایی از داخل حیاط می آید. بیرون می رود و می بیند که دزدی آمده و میوه های باغچه را جمع کرده ولی طوری سنگین است که نمی تواند آن را بلند کند و به دوش بیندازد. ایشان خیلی آهسته وارد حیاط می شود و بدون آنکه آن شخص متوجه شود، کمک می کند تا وی گونی را بلند کند و بر دوش بگذارد. 
ناگهان دزد متوجه می شود که شخص آمده. نگاه می کند و می بیند که آن جناب است. ابتدا عذرخواهی می کند اما آن عالم در جواب با کمال ادب و تواضع به ایشان می فرماید: خیر آقا، شما به منزل پدرتان آمده اید و نیازی به گرفتن اجازه ندارید و با اصرار زیاد وی را مجبور می کند میوه ها را با خود ببرد. 
فردای آن روز دزد به محضر این عالم می آید و توبه می کند و از آن پس انسانی مومن و پرهیزکار می شود. 
آری اگر تواضع و ادب چنین در روحیات اشخاص خلافکار تاثیرگذار است قطعاً اثر آن در جان و روح دوستان با ایمانی که برای زندگی خود دوستی و محبت و ارادت را برگزیده اند به مراتب بیشتر و عمیق تر است. 
بنابراین تا می توانیم به دیگران محبت کنیم و با ادب و احترام در دل ها وارد شویم.
پی نوشت ها: ۱- المحجه البیضاء، ج ۲، ص ۱۵۵ ۲- بحارالانوار، ج ۷۸، ص ۲۲۹ ۳- بحارالانوار، ج ۷۸، ص ۲۲۹ ۴- غررالحکم، ص ۲۴۹ ۵- بحارالانوار، ج ۷۸، ص ۳۵۶ . تبیان
................................

 
نفوذ در دل ها با شناخت فنون

 
فرزندم خیلی تغییر کرده، دیگه مثل گذشته نیست، به حرف هایم گوش نمی دهد، نصایحم بی اثر شده، با دوستان نا صالح رفت و آمد می کند، نمی دانم چه به گوش جوانم خوانده اند که این جوری از خانه و کاشانه بیزار شده، مثل سابق معلم ها و درس و مشقش را دوست ندارد، تازگی ها رفتارش تغییر کرده، با جنس مخالف ارتباط پیدا کرده، کسی را دوست دارد که اصلا باشان خانوادگی ما نمی سازد، پرخاشگر شده خصوصا در محیط خانه، هر چه می خواهم با او حرف بزنم نمی توانم، اما وقتی با دوست اش گرم می گیره حرف هاش تمام شدنی نیست و...
همسرم مثل سابق مرا دوست ندارد، وقتی در دوران نامزدی بودیم بی من زندگی نداشت و مرا مکمل وجود خودش می دانست، هر وقتی از او دور می شدم همیشه بیادم بود، برایم نامه می نوشت، تلفن می زد، وقتی بر می گشتم انگار سال هاست مرا ندیده است، مرا در آغوش می کشید، گوئی من جان و روح او بودم. در یک کلا م او من بود و من او بودم. اما حالا هیچ فروغی ندارد، نه تلفنی، نه نامه ای، نه نوازشی، نه محبتی و نه صمیمیتی. کمتر با من حرف می زند. موقع صحبت کردن مثل سابق به من نگاه نمی کند. رویش را بر می گرداند. موقعی که می خواهم او را نوازش کنم نمی گذارد و خود را کنار می کشد. بیشتر وقتش را پای تلویزیون یا صحبت با دیگر دوستانش می گذراند، گویی من برای او غریبه ام. هر چه فکر می کنم کوتاهی ای از من سر نزده، حتی بیشتر از سابق کار می کنم تا بتوانم آسایش خانواده را فراهم آورم. بر اثر این کار سخت از بچه ها دور شده ام، مریض و کسل شده ام، کمتراستراحت می کنم، اما دریغ از پاسخ این همه محبت، بارها به طرق مختلف به او محبت کرده ام اما او به جای پاسخ به عمل من و ابراز احساسات، انگار پیام را نشنیده و خود را به بی خیالی می ز ند، راستی منهم خسته شدم، گوئی دو غریبه و بیگانه ایم زیر یک سقف...
من آدمی هستم خجالتی با غریبه ها نمی توانم ارتباط برقرار کنم، اصلا بلد نیستم رابطه ای را با آنها شروع کنم، گوئی موقع راه رفتن همه به من نگاه می کنند. در دوران دانش آموزی همیشه گوشه گیر بودم و آخر کلا س می نشستم نمی توانم به کسی نه بگویم. دلیلش هم این است که من مثل سایرین قیافه و ظاهر خوبی ندارم و مردم دوست ندارند با من باشند. بارها شده که خواسته ام با دوستی صمیمی شوم اما بعد از چند روز دوستیمان به هم خورده، نفوذ کلا م ندارم، از نگاه کردن به چشم افراد خجالت می کشم. افراد به من می گویند تو آهسته و آرام مثل لا کپشت مطالبت را پیش می بری و حوصله ما از نحوه حرف زدنت سر می رود. خواسته ام با بوسیدن و نوازش افراد و گرفتن دست های آنها محبت خود را اعلا م کنم اما آنها طور دیگری برداشت کرده اند. آخر چرا من دوست صمیمی ندارم. نمی توانم در جمع حرف بزنم، خجالتیم و...
هزاران مورد از مشکلا ت فوق که مشکل ارتباط است درافراد مختلف اعم از بی سواد و با سواد، دختر و پسر، پیر و جوان مشاهده می شود که نمی توانند با همسر، فرزند یا دوست خود ارتباط موثری بگیرند، به حرفهایشان گوش نمی دهند، در انزوا به سر می برند، اختلا ف خانوادگی دارند و ده ها مشکل دیگر...
آیا می دانید دلیل این همه مشکلا ت و بدترین مشکل عصر حاضر ما(ارتباط موثر) در چیست؟ کسی که نتواند در جهان ارتباطات، ارتباط موثر بگیرد راز نفوذ در دل ها را از دست داده است. همسرش با او مثل غریبه می شود. فرزندش حرفش را گوش نمی دهد. مشتری اش می پرد، حرفش را کسی گوش نمی دهد. اما راز موفقیت، راز پیشرفت، راز افرادی که به قله های شهرت و ثروت رسیده اند ارتباط است. ارتباط موثر با خود و ارتباط موثر با دیگران، به عبارت دیگر ارتباط درونی و ارتباط بیرونی، رکن اصلی هر ارتباط موفقی، ارتباط با خویشتن است. وقتی ما در درون خود و موقع خلوت و تنهایی با خودمان، وجودمان را بی ثمر بدانیم، قیافه امان را زشت بپنداریم، خود را خجالتی محسوب کنیم، یا خود را آدم خجالتی و گوشه گیر و کم گوئی به حساب آوریم، آیا می توانیم در عالم بیرون از ذهن، یعنی جهان عینی و ملموس با افراد دیگر ارتباط مفیدی بگیریم. جواب بی شک منفی است. هر ارتباطی تحت تاثیر تصویر ذهنی شخص است، فردی که خود را زشت می داند هیچ وقت قادر نیست با دیگران ارتباط موثری داشته باشد. اما افرادی که خود را زیبا و شاد و بشاش و دوست داشتنی به حساب می آورند موفقیت آنها تضمین شده است. فروشنده ای که در ذهنش خود را آدم بدخلقی می پندارد که نمی تواند مشتری ها را جذب کند و با خود می گوید «من با این همه خوبی و انصاف مشتری زیادی ندارم» ارتباطش با مشتری را از دست می دهد.www.zibaweb.com
بچه ای که پدر و مادرش را نسل قدیم ومنسوخ شده وگاها خرافاتی می پندارد آیا نباید انتظار داشته باشیم که حرف پدر و مادرش را گوش ندهد و به سخنان دوستانی که آنها را مد روز و روشنفکر می پندارد گوش دهد، البته که این این طور است. آنتونی رابینز فصل اول کتاب قدرت بی کران را به قدرت ارتباط اختصاص داده است و می گوید: «شخصی که در اثر تصادف صورتش سوخته و زشت شده بود در بیمارستان عاشق خانم پرستار زیبایی شد. همه به او گفتند تو که فلج شده ای و زیبائیت را از دست داده ای این کار تو نوعی دیوانگی است، این خانم خواستگاران زیادی داشته وهمه را جواب کرده وای به حال تو. اما این آقا ارتباط مثبت با خودش را حفظ کرد و تصویر مثبت ذهنی ای که از خود داشت باعث شد که با پرستار رابطه خوبی برقرار کند و کم کم پیشنهاد ازدواج به او داد و موفق شد.»
آری معجزه ارتباط هر کاری می کند.
ما فنون ارتباط موثر را بیان می کنیم، دلا یل اختلا فات بین زوجین را مطرح می کنیم فنون ارتباط موثر با افراد غریبه و دوستان وفرزندان را مطرح می کنیم. تکنیک های شناسائی سیستم های ادراکی افراد را به شما نشان می دهیم و همچنین فنون نفوذ در دل ها و هنر متقاعد کردن را ذکر می کنیم. این کتاب شاید کتابی باشد که خواندن آن به تنهایی کفایت نکند شما نباید انتظار داشته باشید با خواندن این کتاب در امر ارتباط ماهر شوید، بلکه فقط با عمل به تکنیک های مطرح شده می توانید پیشرفت کنید به شما توصیه می کنم کتاب های دیگری در این زمینه مطالعه کنید تا مطالب ملکه ذهنتان شود. هر روز و در هر ارتباطی تکنیک ها را اجرا کنید. ابتدا سیستم های ادراکی افراد مختلف را بشناسید سپس متناسب با آنها ارسال پیام کنید تا ببینید با ارتباط موثر در خویشتن و جهان بیرون به کجاها می رسید و اینک رموز اصلی اختلا فات را بیان می کنم.
چرا نمی توانیم ارتباط موثری داشته باشیم؟
هرگاه با مواردی مانند گوش ندادن فرزند یا دوست نداشتن همسر یا عدم توانایی ارتباط با افراد دیگر مواجه شدید بدانید که در یکی از موارد زیر ضعیف عمل کرده اید:
۱) سیستم ادراکی شخص را نشناخته اید که بر اساس آن پیام بفرستید.
۲) از ابراز احساسات طرف مقابل جلوگیری کرده اید.
۳) از ابراز احساسات خودتان جلوگیری کرده اید.
۴) هنر شنیدن و تکنیک گوش دادن را بلد نیستید.
۵) هنر حرف زدن و بیان افکار خویش را بلد نیستید.
۶) از تکنیک های ارتباط موثر بی اطلا عید.
۷) فنون متقاعد کردن را نمی دانید ( همگامی، همراهی با زبان بدن، تکنیک خلع سلا ح و هدایت و ظروف مرتبط)
هر گاه سیستم ادراکی افراد را نشناسید نمی توانید از زاویه دید آنها جهان را بنگرید. NLP که یکی از تکنولوژی های روانشناسی نوین نیم قرن اخیر است، می گوید افراد مختلف سیستم های ادراکی متفاوتی دارند و افراد را در سه دسته تیپ ادراکی - عصبی معرفی می کند. NLP معتقد است اگر ما زبان پیام گیر و پیام رسان افراد را بشناسیم می توانیم به راحتی با آنها ارتباط برقرار کنیم. 
هر کسی زبان خاصی برای ارسال پیام دارد یعنی روی طول موج خاصی حرف می زند که اگر گیرنده خود را روی آن طول موج تنظیم نکنیم نمی توانیم مطالب و افکار و احساسات او را دریافت کنیم. همچنین شما هم باید فرستنده عصبی - ادراکی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید روی طول موج گیرنده طرف مقابل برنامه پخش کنید تا او بفهمد شما چه می گوئید. یکی از دلا یل عدم ارتباط موفق با افراد همین نشناختن سیستم های ادراکی است.
شناسائی سیستم های ادراکی از دیدگاه NLP 
رمز نفوذ ۱- NLP می گوید افراد براساس اطلا عات دریافتی از محیط پیام های مختلف را دریافت کرده و در سیستم ذهنی خود آن را پردازش و ذخیره می کنند افراد این پیام ها را طبق سیستم ذهنی خود اولا دریافت می کنند ثانیا براساس همان سیستم عصبی ادراکی خود پیام ارسال می کنند.
برای توضیح واضح این مطلب می گوئیم، افراد در سه دسته تیپ ادراکی قرار می گیرند. دسته اول افرادی هستند که بینائی بر آنها حاکم است. یعنی جهان را براساس تصاویر ادراک می کنند اینان را چشم ها و تصاویر اداره و کنترل می کنند.
این دسته در NLP به افراد بصری معروفند. دسته دیگر گوش بر آنها حاکم است و جهان را براساس اصوات درک می کنند، الحان و اصوات و کلمات طول موج تنظیم شده آنهاست. اینان در علم NLP به افراد سمعی معروفند. دسته دیگر که جهان حاکم بر آنها جهان لا مسه است امور را به صورت احساسات و امور لمسی درک می کنند تا دست نزنند و لمس نکنند نمی گیرند، اینان را افراد لمسی می نامند.
برای شناسایی سریع و بهتر این افراد سایر خصوصیات این افراد را همراه با تعریف NLP بیان می کنیم، البته در کتاب ایجاد صمیمیت در زوجین هم این سیستم ها و تعاریف را به اندازه کافی شرح داده ایم. 
NLP مخفف (Programming Linugsticu Neuro) می باشد که به معنای «برنامه ریزی عصبی کلامی» است. یعنی ذهن انسان براساس کلمات و تصاویر و امور لمسی برنامه ریزی می شود و هر عمل و رفتار و گفتار و نگرش ما بر اثر برنامه ای است که در ذهن ما ثبت شده است برای ارتباط بهتر باید کانال های پیام رسانی و ارتباط گیری و دریافت پیام افراد مختلف را بشناسید.
NLP به تغییر ذهنیت با توجه به برنامه های دریافتی معتقد است. NLP می گوید افراد در یکی از سیستم های ادراکی بصری، لمسی یا سمعی قرار می گیرند. NLP می گوید راز اختلاف در نشناختن این سیستم های ادراکی و عدم ارتباط صحیح است. روحیه و ارتباط جسم، اعصاب و روان با هم و کنترل ذهن و تاثیر بر جسم، از دیگر مواردی است که در NLP مطرح می شود.
فرمول موفقیت مدیریتی موفق، فنون ارتباط موثر، استراتژی درک پیام و ارسال پیام و مهندسی ذهن از موارد مورد بحث NLP است. کتاب های ریچارد بندلر، جان گریندر و آنتونی رابینز منابع خوبی برای شناسایی اصول این علم هستند. در این فصل به شناسایی سیستم های ادراکی از دیدگاه NLP می پردازیم تا بهتر و سریع تر قادر به برقراری ارتباط مفید باشید. 
۱) افراد بصری: این دسته افراد که چشم ها را به عنوان کانال اولیه دریافت پیام به کار می برند، جهان را براساس تصاویر ادراک می کنند. جهان حاکم بر ذهن آنها تصویر است، نور است، مناظر، امواج بینائی، رنگ ها و چشم اندازها آنها را متاثر می کند. 
این دسته افراد چون افکارشان به صورت تصویر در ذهنشان نقش می بندد برای بیان افکارشان، یا دریافت پیام از محیط اطراف و افراد مختلف باید سرعت داشته باشند زیرا سرعت نور و تصویر در عالم مادی زیاد است. 
همچنین در عالم ذهن این افراد که بصری اند (یا بینائی) افکار تصویری آنها با سرعت همراه است لذا برای آنکه خود را با افکارشان هماهنگ کنند غالبا سریع حرف می زنند. گوئی برای به پایان رساندن مطلبشان وقت همیشه تنگ است. برای بیان بهتر و تفهیم مطالب از حرکات سریع دست و گردن و دیگر اعضای بدن استفاده فراوانی می کنند. 
غالبا وقتی گرم صحبت می شوند دستهایشان را بالاتر از سینه قرار می دهند و دست ها را جدا از هم به شکل تصویری که در ذهنشان است در می آورند مفهوم ذهنیشان را در فضا برای مخاطب ترسیم می کنند. حرکات چشم ها در آنها موقع حرف زدن محسوس دست گوئی به سخنی که می گویند می نگرند...
ذهنشان براساس تصاویر می اندیشد. آنچه را ببینند، در اولویت قرار می دهند نه آنچه را که بشنوند. موقع تفریح دوست دارند به جاهای زیبا بروند در حرف هایشان تکیه کلام های بصری به کار می رود. مثلا می گویند: «چه چشم انداز زیبایی، چه غروبی، چه رنگی، چه جلائی، چه قدر زیبا، چه زشت» اینان به اندازه بزرگی و کوچکی، تاریکی و روشنی اهمیت فراوانی می دهند. 
زبان دریافت پیام آنها دیداری است یعنی باید محبت را ببینند نه بشنوند، یعنی اگر بخواهی به آنها اعلام کنی که دوستشان دارید باید کادو هدیه بدهید، نامه بنویسید، کلمه دوستت دارم را بنویسید. به آنها نگاه کنید همواره از آنچه که خوششان می آید تعریف تصویری کنید، عکس را دوست دارند، عاشق سینما و تلویزیون هستند. کمتر به رادیو و تلفن اهمیت می دهند. افراد بصری تند و تیزند، عقلشان در چشمشان است.
سریعا عاشق می شوند سپس ول می کنند، ضرب المثل از دل برود آنچه که از دیده برفت روانشناسی اینان را بیان می کند مثل جرقه هستند و گاهی خرمنی را به آتش می کشند. 
دعوایشان یک لحظه است، یک لحظه کاری می کنند و سپس پشیمان می شوند، کینه به دل راه نمی دهند، به حرف هایی که از دهانشان خارج می شود توجهی ندارند. حرف زدن سریع و نگاه و اشاره رکن شناسایی آنها است. 
۲) افراد سمعی: افراد سمعی جهان را با اصوات و الحان و موسیقی درک می کنند، شنوائی بر آنها حاکم است برای ایجاد انگیزه، عاشق شدن، یا انجام کاری، اولین کانال تحریک کننده و برانگیزاننده آنها شنیدن (گوش) است. (برخلاف افراد بصری که باید ببیند) اینها دوست دارند مطلبی را هزار بار بشنوند تا ببینند. 
ریتم کلام افراد سمعی دارای ضرباهنگ و طنین خاصی است، شمرده و موزون حرف می زنند نسبت به کلماتی که از دهانشان خارج می شود وسواس دارند آنچه را که می گویند به دقت انتخاب کرده و غالبا سخنانشان طعنه آمیز و نیش دار است. افراد سمعی در سخن گفتن سرعت متوسطی دارند، شمرده و آهنگین و موزون و ریتم دار و با لحن خاصی سخن می گویند. تکیه کلامشان براساس صورت و کلام است. 
کلماتی چون: بشنو، گوش کن، چه صدای گوش خراشی، وزوز، چه شلوغ، چه ساکت، چه لحنی، چه طنینی، چه موسیقی خوشی، خوش کلام، منطقی، حساب شده، حسابی و... اینان دوست دارند پیام محبت آمیز و عشق و علاقه شان را به طرف مقابل بگویند، مثلا می گویند عزیزم دوستت دارم، زبان اینها زبان صوت و کلام است. اگر کسی آنها را دوست داشته باشد باید بگوید عزیزم تو را دوست دارم تا پیام را درک کنند آن هم با لحن عاشقانه و دوست داشتنی. 
اگر کسی را دوست داشته باشند به صورت کلام آن را به زبان میآورند و می گویند دوستت دارم، بیشتر دوست دارند تلفن بزنند، رادیو را بیشتر از تلویزیون دوست دارند.
کمتر به کانال بصری توجه می کنند، موقع صحبت کردن کمتر نگاه می کنند اگر از کسی ناراحت بشوند از همکلامی با او خودداری می کنند و اگر کسی را دوست داشته باشند با او بیشتر حرف می زنند، ولی افراد بصری اگر از کسی ناراحت شوند نگاهش نمی کنند و روی خود را بر می گردانند و اگر کسی را دوست داشته باشند به او زیاد نگاه می کنند. 
افراد سمعی موقع صحبت کردن کمتر اشاره می کنند و دستهایشان موقع گرم صحبت شدن تا حد کمر و سینه بالا می آید. حرکت چشم هایشان کمتر و کندتر از افراد بصری است. افراد سمعی به موسیقی و آواز و سخن اهمیت خاصی می دهند. افراد سمعی به دو دوسته سمعی متمایل به بصری و سمعی کاملا منطقی تقسیم می شوند افراد سمعی کاملا منطقی طبق آمار و ارقام و اعداد و محاسبه جهان را درک می کنند اینان افراد بصری را افراد ساده دل واحساساتی محسوب می کنند. افراد بصری عاشق 
افراد زیبا وخوشگل می شوند ولی افراد سمعی عاشق افراد خوش کلا م و خوش برخورد و خوش صدا می شوند.
۳) افراد لمسی: این دسته افراد جهان را نه به صورت بصری و نه به صورت سمعی بلکه به صورت امور ملموس درک می کنند تا لمس نکنند و احساس نکنند درک نمی کنند. این دسته افراد، افرادی درونگرا، سنگین و منطقی هستند، امور را به صورت لمسی درونی و احساس درونی، درک می کنند. 
در انتخابهایشان سنگینی، محکمی، ثبات و آهستگی مد نظر است و غالبا ماشین های سنگین و محکم انتخاب می کنند. بر خلا ف افراد بصری که ماشین های سبک و پرسرعت و رنگی انتخاب می کنند و یا افراد سمعی که ماشین های آرام و خوش صدا و موزون انتخاب می کنند. 
افراد لمسی در تکیه کلا مهایشان کلمات لمسی را به کار می برند از جمله، قابل دسترس، سخت، سنگین، سبک، چقدر دلنشین، چه لطیف، چه زبر، چه آدم خشک و بی انعطافی، جملاتی چون «گوئی دنیا بر سرم خراب شده یا این درس چون کوه مقابلم است و چه سرد و بی روحی را در سخنهایشان تکیه کلا م قرار می د هند» غالبا به کندی حرف می زنند، گوئی برای یافتن کلمات و جملات، مدتی در درون ذهن خویش می گردند. 
آهستگی و تانی و مکث در صحبت ها، نشانه این دسته افراد است موقع سخنرانی و خوانندگی دستهایشان را به هم یا به شکم یا لباس می چسبانند

حتما شما هم بسيار از فوايد نوشيدن آب شنيده‌ايد و حتي گاهي از خواص متعدد آن شگفت‌زده شده‌ايد؛ از کاهش وزن و شادابي پوست گرفته تا کمک به هضم غذا و جلوگيري از يبوست. حتي برخي از محققان معتقدند با نوشيدن آب رگ‌به‌رگ شدن و گرفتگي عضلات هم کمتر مي‌شود. آب باعث رفع خستگي نيز مي‌‌شود. برخي دانشمندان حتي شواهدي از کاهش احتمال ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ به‌دنبال نوشيدن مقادير کافي آب يافته‌اند. به هر حال، احتمالا از خواص سودمند آب و ميزاني که بايد در طول روز نوشيد، زياد شنيده‌ايد و البته حرف‌هاي گاهي متناقض در اين زمينه گفته شده است ولي آنچه در «پوستر سلامت» اين هفته مي‌بينيد، به سوال ديگري پاسخ مي‌دهد: چه زماني براي نوشيدن آب مناسب‌تر است؟

يک ليوان قبل از خواب

نوشيدن يک ليوان آب قبل از رفتن به بستر به پيشگيري از سکته‌هاي قلبي و مغزي کمک مي‌کند.

دو ليوان بعد از خواب

نوشيدن 2 ليوان آب پس از اينکه از خواب بر‌مي‌خيزيم، به فعاليت دستگاه‌هاي داخلي بدنمان کمک مي‌کند.

يک ليوان بعد از استحمام

نوشيدن يک ليوان آب بعد از دوش گرفتن و دستشويي رفتن به تنظيم فشار خون کمک مي‌کند.

يک ليوان بعد از غذا

نوشيدن يک ليوان آب نيم‌ساعت بعد از صرف غذا به هضم آن کمک مي‌کند.

 «آن نولین»، استاد کالج علوم اقیانوس شناسی، اتمسفریک و زمین دانشگاه اورگون می گوید: معمولا زمانی که برف می بارد مردم علاقه دارند که کمی از آن بخورند اما در این میان نکاتی وجود دارد که باید به آن توجه کرد.

وی که به بررسی یخ و برف در سیستم های آب و هوایی می پردازد معتقد است، بیشتر برفی که می بارد آنقدر تمیز است که بتوان آن را مانند آب نوشیدنی استفاده کرد.

این محقق افزود: دانه های برف در مسیر ابرها تا زمین مسیر طولانی را طی می کنند. مولکول​های آب سرد به ذرات معلق گرد و غبار موجود در هوا یا گرده های شناور چسبیده و در نهایت کریستال های یخی را تشکیل می دهند.

به عقیده نولین، این ذرات همان ذراتی هستند که معمولا همراه با هوای تنفسی وارد شش هایمان می شود. از آن گذشته دانه های برف در مقایسه با قطرات باران دیرتر ذرات آلاینده موجود در هوا را به خود جذب کرده و به تبع آن دیرتر آلوده می شوند.

از نظر علمی خوردن دانه های برف به محض اینکه روی زمین می نشینند مشکلی ندارد اما به تدریج و طی فرآیندی موسوم به «رسوب خشک» ذرات گرد و غبار به آنها چسبیده و به تدریج تیره می شوند.

به گفته این محقق، در این مرحله معمولا برف موجود بر روی زمین تا حد محسوسی به رنگ صورتی کمرنگ درمی آید که ناشی از وجود ذرات ریز جلبکی است که خوردن آن در این وضعیت مشکلاتی را برای سیستم هاضمه ایجاد می کند.

 درمان بيماريها با ورزش

ورزشهاي گوناگون، به ويژة ورزشهائي كه ملايم و روي برنامه منظم باشند از بروز بيماريها جلوگيري كرده و نقش پيشگيري را بر عهده دارند، بلكه قادرند در بسياري از بيماريها مؤثر واقع شده و يك رل درماني را از نظر علم پزشكي برعهده بگيرند.

مروري كوتاه بر اثرات درماني ورزش در ارگانهاي مختلف بدن و بيماريهاي گوناگون اين نكته را ثابت مي‌كند.

درمان درد مفاصل

يكي از راه‌هاي درمان دردهاي مفاصل ورزش روزانه، تحت نظر مربي و پزشك است. امروزه به خوبي ثابت شده است كه ورزش مي‌تواند دردهاي مفاصل از جمله مچ پا، زانو، كمر، دستها، شانه و گردن را درمان كند.

اين ورزشها هر روز بايد انجام شود و حركات تحت نظر مربي باشد، تا بهبودي حاصل شود.

درمان فشار خون بالا

با انجام ورزشهاي معمولي همراه با رژيم غذائي و استراحت مناسب طي يكسال مي‌توان فشار خون ماكزيمم را از 17 به حدود 14 رسانيد.

به وضوح روشن است كه ورزشكاران معمولاً دچار عوارض فشار خون نمي‌شوند. ورزش حتي در سنين 60 ـ 80 سالگي مي‌تواند در متعادل نگهداشتن فشار خون سهيم باشد. زيرا در اثر ورزش، عروقي كه در سطح بدن جريان دارند، انبساط يافته و در نتيجه جريان خون افزايش مي‌يابد و فشار خون سقوط مي‌كند. اصولاً افزايش فشار خون در كساني كه فعاليت بدني كمتر دارند، بيشتر مشاهده مي‌شوند.

ورزش در مبتلايان به افزايش فشار خون

بيماراني كه فشار خون دارند بايد به اين نكات توجه كنند:

1. ورزشهائي چون پياده‌روي و كوهنوردي به خوبي قادرند فشار خونهاي نامتعادل را درمان كنند.

2. ورزشهائي مثل: وزنه‌برداري، هل دادن وسيلة سنگين، حمل بار سنگين، كوبيدن ميخ به ديوار و... اينگونه فعاليتها، باعث افزايش فشار خون مي‌شوند.

3. فعاليت ورزشي منظم و مناسب و روزانه و يا حداقل 3 بار در هفته و هربار به مدت 30 الي 45 دقيقه در طي 10 هفته باعث كاهشي به ميزان 15 تا 25 ميلي‌متر جيوه فشار خون مي‌شود.

درمان ازدياد چربي خون

ورزش منظم و مستمر در بيماراني كه داراي چربي خون بالائي هستند، قادر است كلسترول و چربي مضر خون ( LDLكلسترول) را كاهش و در عوض باعث ازدياد چربي مفيد خون (HDL)بشود و در نتيجه از اثرات ناشي از ازدياد چربي خون در بروز بيماريهاي قلبي عروقي و سنگهاي صفراوي جلوگيري كند.

همچنين ورزش وزن افراد چاق را پائين مي‌آورد، كاهش وزن به كاهش چربي خون كمك زيادي مي‌كند.

درمان دردهاي قلبي و سكته قلبي

انجام ورزشهاي سبك طبق آمارهاي جهاني نه تنها قادر است انواع دردهاي قلبي پايدار و غيرپايدار را تسكين و كاهش دهد، بلكه قادر است سبب حل شدن لخته‌هاي داخل خون شرياني قلب شده و از بروز سكته‌هاي بعدي، ممانعت به عمل آورد.

همچنين ورزشهاي سبك مانع از رسوب پلاكتهاي چربي در داخل عروق كرونر قلب و يا عروق ساير نقاط بدن شده و در پيشگيري بيماريهاي قلبي و عروقي آينده در نزد افرادي كه يكبار به انفاركتوس مبتلا شده‌اند، دخيل است.

ورزش در بيماران قلبي

بيماران قلبي كه مي‌خواهند با ورزش كردن سلامت خود را بازيابند، به نكات زير دقت كافي داشته باشند:

1. بيماران بايد توجه داشته باشند كه افزايش وزن، بالا بودن چربيهاي خون و استعمال دخانيات از عوامل مستعد كننده و خطرساز بيماريهاي قلبي هستند.

لذا توصيه مي‌شود وزن خود را متعادل نگه داشته و از چاق شدن بپرهيزند.

چربيهاي خود را با رعايت رژيم غذائي، ورزش و در صورت لزوم تجويز دارو توسط پزشك در حد مطلوب حفظ كنند.

از استعمال دخانيات بپرهيزند.

2. هيچگاه تا يك ساعت بعد از خوردن غذا، اقدام به پياده‌روي سريع و ورزش نكنند.

3. بهترين ورزش پياده‌روي نسبتاً تند است. ابتدا با 2 تا 3 دقيقه شروع كرده و سپس روزانه يك تا دو دقيقه به مدّت آن اضافه كنيد تا به 30 تا 45 دقيقه در روز برسد.

4. شدت ورزش بايد به حدي باشد كه دچار احساس تنگي نفس، خستگي شديد و يا درد سينه و سرگيجه نشوند و در صورت بروز هر يك از حالات فوق بلافاصله ورزش را متوقف كرده و در صورت وجود درد سينه يك عدد قرص زير زباني نيترو گليسيرين گذاشته به پزشك مراجعه كنند.

5. از ورزش در آب و هواي گرم و مرطوب بپرهيزند.

6. از انجام فعاليت بدني و ورزشهائي كه زور زدن زياد لازم دارد و حركت چنداني صورت نمي‌گيرد،‌ مثل: وزنه‌برداري، هل دادن ماشين، شنا رفتن، دمبل زدن و... جداً پرهيز كنند.

7. در صورت بروز سرگيجه، درد سينه و يا تنگي نفس شديد، حين و بعد از ورزش بلافاصله به پزشك مراجعه كنند.

8. از خوردن غذاهاي سنگين و چرب، قهوه و كاكائو بپرهيزند.

9. از شركت در ورزشهاي مسابقه‌اي كه فشار روحي و فيزيكي زيادي دارند اكيداً خودداري كنند.

10. در صورت ابتلا به بيماريهاي شايع نظير سرماخوردگي و غيره از انجام فعاليت ورزشي تا بهبود خودداري كنند.

11. از دوش گرفتن يا شنا كردن در آب سرد و گرم خودداري كنند.

12. بيماراني كه داروهاي ضد انعقادي نظير (وارفاين، كومادين، آسپرين) استفاده مي‌كنند بايد از انجام فعاليت ورزشي كه خطر حادثه و خونريزي وجود دارد، خودداري نمايند.

درمان بيماري ديابت (مرض قند)

امروزه ثابت شده كه ورزشهاي مناسب در نزد افرادي كه به ديابت مبتلا هستند و حتي انسولين نيز تزريق مي‌كنند، بسيار مفيد بوده و مقاومت بدن را در برابر عوارض حاصله از اين بيماري بيشتر مي‌كند.

ورزش در بسياري از اوقات همراه با رژيم غذائي مناسب باعث بهبودي و رفع بيماري مي‌شود و بيماران نيازي به مصرف داروهاي پائين آورندة قند خون پيدا نخواهند كرد.

ورزش در بيماران ديابتي

در صورتي كه مبتلا به ديابت هستيد، توجه به نكات زير و رعايت آنها بسيار كمك كننده خواهد بود.

1. افراد چاق با كم كردن وزن، ‌در كنترل قند خون با پزشك معالج خود همكاري كنند.

2. ورزش به بهبود تنظيم قند خون كمك مي‌كند و با افزايش تعداد و حساسيت گيرنده هاي هورمون انسولين در سطح سلولها باعث افزايش اثر انسولين مي‌شود و لذا كنترل ديابت راحت‌تر صورت مي‌گيرد.

3. عضلات بيماران ديابتي كه لاغر شده، با ورزش قابل ترميم و بازگشت به حالت اوليه مي‌باشند.

4. با ورزش مناسب از بروز ضايعات قلبي، عروقي، مرض قند، تا حدي بكاهيد.

5. بيماراني كه از قرص خوراكي ضد ديابت استفاده مي‌كنند بايد توجه داشته باشند كه با ورزش ممكن است قند خون آنها شديداً كاهش يابد، لذا از ورزشهاي طولاني مدت بپرهيزند.

6. گاهي قند خون حين ورزش به شدت كاهش مي‌يابد، لذا بايد هميشه مقداري قند، شكر، آب نبات، شكلات و... همراه داشته باشند و در صورت بروز علائم كم شدن قند خون (لرزش، تعريق زياد، طپش قلب، بي‌حالي و بي‌رمقي، سرگيجه و سردرد) از آن استفاده ‌كنند.

7. از انجام ورزشهاي سنگين مثل كوهپيمائي خصوصاً در هواي گرم تابستان و به مدت طولاني، وزنه‌برداري، كشتي، بوكس، پرش و به طور كلي ورزشهائي كه امكان آسيب شديد به اندامها و احتمال شكستگي استخوانها وجود دارد بپرهيزند.

8. اگر در محيط گرم به مدت طولاني ورزش كردند حتماً از آب فراوان استفاده كنند.

9. بيماران ديابتي كه مبتلا به اختلال كليوي هستند، بايد از ورزشهاي سنگين بپرهيزند.

10. هميشه تحت نظر مربي و با توجه به توصيه‌هاي پزشك معالج ورزش كنند.

11. در انتخاب كفش ورزشي دقت لازم را بكنند تا دچار زخم انگشتان پاها نشوند.

12. بعد از هر ورزش پاهاي خود را با آب ولرم بشويند و از سالم بودن پوست آنها مطمئن شوند.

درمان بيماريهاي ريوي

با انجام 3 بار در هفته ورزش متعادل و هر بار نيم ساعت مي‌توان مقاومت عضلات و اعضاي داخلي بدن را بيشتر كرده و ظرفيت انتشار اكسيژن را در ريه‌ها افزايش داد و به دنبال آن از تنگي نفس و فيبروز بافتها جلوگيري كرد و در افراد سيگاري كه ساليان درازي اين ماده سمي را وارد ريه‌ها كرده‌اند و اينك پس از حدود 15 الي 20 سال منتظر بروز بيماريهائي چون آسم، آمفيزم و برونشيت مزمن هستند، ورزش قادر است توان و تحمل عضلاني ريه را بيشتر كرده و تهوية ريه را آسانتر كند.

ورزش در بيماران ريوي

بيماران ريوي بايد به اين نكات توجه داشته باشند:

1. از استعمال دخانيات و ارتباط نزديك با افراد سيگاري بپرهيزند.

2. هرگز احساس نااميدي نكنند و با مراجعه مرتب و منظم به پزشك دستورات او را اجراء كنند.

3. حتماً كاري مناسب با روحيه و وضع جسماني خود داشته باشند.

4. محيط زندگي را در نقاط خوش آب و هوا انتخاب كنند.

5. فعاليت بدني روزانه را از پياده‌ روي كوتاه مدت، ابتدا جهت خريد نان و شير و مايحتاج منزل شروع كنندو در درجه بعد فعاليت را افزايش داده و حتي الامكان روزي 20 تا 30 دقيقه پياده‌ روي كنند.

6. به ورزش و فعاليت بدني مثل دارو و رژيم غذائي به عنوان يك دستور درماني ضروري بنگرند.

7. نفسهاي عميق بكشند و هنگام خارج كردن هواي بازدمي لبهاي خود را جمع كنند، اين عمل باعث كاهش تنگي نفس مي‌شود.

8. ورزش شنا، دوچرخه سواري و پياده روي مناسب‌تر از بقيه ورزشهاست.

9. حتي الامكان در محيط و هواي سرد ورزش نكنند.

اثرات ورزش در شادابي روح و روان

حين ورزش، ترشح ميانجي‌هاي عصبي و شبه مرفين، مثل انكفالين ها و اندروفينها و سروتونين در خون افزايش يافته و با اثرات ضد درد خود قادرند در فرد ورزشكار نشاط و سرور ايجاد كنند.

در عصر حاضر بيماري اعصاب مهمترين و شايعترين بيماريهاست، ورزش مي‌تواند، اعصاب را قوي و اسپاسمهاي عصبي را تسكين بخشد.

 

برترین ها:  در بسياري از كشورهاي دنيا متخصصان پزشكي- ورزشي با كمك تكنيك‌ها و متدهايي كه سراغ دارند، براي بهبود شرايط فيزيكي مراجعان خود اقدام مي‌كنند. اين گروه تلاش دارند تا با ارائه متدهاي ورزشي متناسب با هر فرد و توان او براي حفظ سلامت يا بازگرداندن سلامت و تندرستي به او گام بردارند. در حال حاضر در كشور ما نيز متخصصان پزشكي- ورزشي در 16 استان كشور به ارائه خدمات به مخاطبان و مراجعان خود مي‌پردازند و با بررسي و معاينه افراد و در نظر گرفتن ملاحظاتي ويژه هر فرد متناسب با روحيات، توان جسماني و قواي بدني بيمار، او را براي درمان بيماري‌هايي مانند ناراحتي‌هاي قلبي، فشارخون، ‌ام.‌اس، ناراحتي‌ها و بيماري‌هاي مفصلي- استخواني و حتي كاهش وزن همراهي مي‌كنند. اين متخصصان به عموم مردم در كشور توصيه مي‌كنند اگر در شهري قرار دارند كه امكان مراجعه به متخصص پزشكي - ورزشي در آن شهر وجود ندارد با مراجعه به پزشك داخلي، متخصص قلب يا متخصص طب فيزيكي و پس از معاينه و بررسي توانايي بدن‌شان و همين‌طور متناسب با بيماري‌اي كه دارند از ورزشي كه به آن‌ها توصيه مي‌شود و در تحت شرايط ويژه بهره‌مند شوند. در اين شماره از مجله سيب سبز براي آشنايي بيشتر با تاثيرات درماني ورزش و تاثير آن در پيشگيري از ابتلا به بيماري‌ها با دكتر «اميرحسين عابدي يكتا»، متخصص پزشكي- ورزشي و عضو هيئت علمي دانشگاه شهيد بهشتي به گفت‌وگو نشستيم. 

ورزش‌كردن بايد به‌صورت هدفمند و با برنامه‌ريزي دنبال شود. قطعا ورزشي كه براي يك خانم 30 ساله براي كاهش‌وزن توصيه مي‌شود، براي يك خانم 60 ساله كه نياز به مراقبت و كنترل از پوكي استخوان دارد، توصيه نمي‌شود. انتخاب ورزش نيازمند بررسي‌هاي جدي است و بايد خطرات، آسيب‌ها و توانايي جسم فرد بررسي شود. به همين دليل است كه ما هميشه توصيه مي‌كنيم پيش از شروع ورزش و پرداختن به آن، بهتر است تمامي افراد در هر سن‌وسالي به متخصص پزشكي- ورزشي مراجعه كنند و ورزشي را انتخاب كنند كه كمترين عارضه و آسيب و بيشترين بهره‌مندي را براي افراد داشته باشد. در حقيقت انتخاب نوع ورزش و شدت آن بايد كيفيت زندگي را متحول كند و آن را افزايش دهد.

طبق نظر كالج بين‌المللي ايالات‌متحده بايد 5 روز ورزش هوازي به‌مدت 30 دقيقه داشته باشيم. از اين مقدار بايد 2 جلسه ورزش‌هاي قدرتي، تعادلي و انعطاف‌پذيري داشته باشيم كه يكي از شرايط آن در اين زمينه اين است كه قبل از شروع اين جلسات بايد فرد ارزيابي شود كه از نظر روحي آماده باشد، تغذيه او كنترل شود، هدفش از ورزش بررسي شود و متناسب با اين شرايط، شدت و مدت ورزش براي شروع و تكرار ورزش در هفته را ارزيابي كرده و به او نسخه دهيم. به اين ترتيب سلامت را به فرد هديه مي‌كنيم.

بسياري از افراد هستند كه به يك يا چند بيماري زمينه‌اي مبتلا‌اند و از وجود آن‌ها در بدن‌شان مطلع نيستند. بيماري اين افراد ممكن است با ورزش كردن تشديد شود و فرد فكر كند، ورزش‌كردن موجب بروز بيماري در او شده است. به‌عنوان مثال ممكن است فردي دچار بيماري زمينه‌اي قلبي باشد كه با پرداختن به ورزشي كه مناسب حال او نيست، اين بيماري در او تشديد شود و او فكر كند كه ورزش موجب ابتلاي او به بيماري قلبي شده است يا فردي مشكل زانو دارد و با انجام ورزش، درد زانوهايش بيشتر مي‌شود و يك مشكل ارتوپدي پيدا مي‌كند و اينگونه تصور مي‌كند كه ورزش موجب بروز زانو درد شده است. نمونه‌هاي ديگر آن است كه فردي كه كاهش تعادل دارد و با ورزش دچار پيچش مچ پا مي‌شود با مشكلاتي روبه‌رو است و به همين دليل معاينه و بررسي فرد پيش از ورزش كردن، به او كمك مي‌كند تا هم به لحاظ فيزيكي و هم به لحاظ روحي آمادگي پرداختن به ورزش را به‌دست بياورد. فرد بايد به لحاظ روان‌شناختي نيز آمادگي ورزش كردن را داشته باشد، در اين امر نيز با يكسري اقدامات روان‌شناختي و با كمك تكنيك‌هايي كه در طب سوزني و استئوپاتي وجود دارد و بامكمل‌هايي كه متخصص تجويز مي‌كند، مي‌توان فرد را براي ورزش كردن آماده كرد.

بيماري‌هايي وجود دارند كه با كمك ورزش مي‌شود از پيشرفت آن‌ها جلوگيري كرد. برخي از اين بيماري‌ها متابوليك و داخلي هستند كه از ميان آن‌ها مي‌توان به بيماري‌هاي قلبي، ديابت، فشار خون و پوكي استخوان اشاره كرد و برخي از بيماري‌هاي اسكلتي - عضلاني نيز جزو اين دسته محسوب مي‌شوند كه دردهاي شانه، كمر، گردن، زانو و انواع آرتروز‌هاي مختلف از جمله اين بيماري‌هاي اسكلتي- عضلاني هستند. البته بايد به اين نكته نيز توجه كرد انجام ورزش صحيح و اصولي به پيشگيري از بروز بيماري‌ها در بدن كمك مي‌كند. علاوه بر اين برخي بيماري‌هاي مزمن را مي‌توان با كمك ورزش كنترل كرد، ضمن آن‌كه در كنار اين كنترل مي‌توان ميزان مصرف داروهاي شيميايي را در فرد با همراهي متخصص مربوطه كاهش داد و كيفيت زندگي او را بهبود بخشيد.

 

بي‌تحركي يكي از مهم‌ترين عواملي است كه موجب بروز دردهاي مفصلي در ناحيه گردن و عضلات بين كتف مي‌شود. در حقيقت قرارگرفتن در موقعيت‌هاي بي‌تحرك مثل نشستن پشت كامپيوتر براي مدت طولاني و ثابت و قرارگرفتن در موقعيت نوشتن براي مدت زمان طولاني و... مي‌تواند موجب بروز دردهايي شود كه ورزش و تمرينات صحيح به درمان و پيشگيري از بروز آن‌ها كمك مي‌كند. اين دردها عموما از گردن شروع شده و به كتف‌ها مي‌رسند و سرانجام در دست‌ها گسترش مي‌يابند و درد را در اين بخش‌ها به‌وجود مي‌آورد.

 

برخي از ورزش‌ها ممكن است به‌دليل شدتي كه دارند موجب بروز برخي بيماري‌ها به‌ويژه بيماري‌هاي مفصلي شوند. به‌عنوان مثال ورزش‌هايي از قبيل وزنه‌برداري، ايروبيك‌هاي سنگين و پرتحرك و برخي حركات فيزيكي در ورزش مي‌تواند به عضلات گردن آسيب برساند. در حقيقت بايد به ياد داشته باشيد، هر ورزشي درصورتي كه شدتش بيش از توان فرد باشد ممكن است به او آسيب برساند حتي اگر شما فوتبال بازي كنيد و اين ورزش بيش از حد توان شما به بدن‌تان فشار ايجاد كند براي شما نگران‌كننده است. بنابراين نمي‌توان از ورزش خاصي نام برد، هر ورزشي كه بيش از توان و انرژي فرد باشد مخرب است.

ديابت يكي از شايع‌ترين بيماري‌ها در جوامع امروز در جهان است. متخصصان پزشكي- ورزشي مي‌توانند با كمك ورزش ميزان مصرف داروهاي تيپ 2 را كاهش دهند. بيمار با انجام ورزش هوازي كنترل قند بهتري را خواهد داشت. در عين حال اگر فرد به‌علت زمان طولاني ديابت مجبور باشد از تزريق انسولين استفاده كند، در برخي موارد مي‌شود انسولين تزريقي را به قرص خوراكي تبديل كرد و اين مسئله روي كيفيت زندگي بيمار تاثير مي‌گذارد اما ارائه و تجويز ورزش براي افراد مبتلا به ديابت تمهيدات خاصي را مي‌طلبد. به‌عنوان مثال بيمار بايد كنترل قند قبل، حين و بعد از ورزش را انجام دهد. ميزان آب مصرفي بدن، ميزان انرژي دريافتي، ميزان و شدت ورزش تنظيم مصرف داروهاي كنترل‌كننده قندي كه مصرف مي‌شود بايد توسط متخصص مربوطه براي يك جلسه ورزشي بررسي شود و موارد لازم در اين زمينه‌ها لحاظ شود. 

 

بيماري‌هاي قلبي نيز از جمله بيماري‌هايي هستند كه در جهان شايعند. بسياري از افراد به گرفتگي عروق و رگ‌ها مبتلا هستند و هنوز در جهان داروي قطعي براي بازشدن عروق توليد نشده است. تنها كاري كه مي‌تواند رگ‌هاي گرفته را باز كند، انجام ورزش است. اگر فردي بتواند در هفته بيش از 2200 كيلوكالري مصرف انرژي براي ورزش داشته باشد، به‌تدريج مي‌تواند رگ‌هاي بسته شده را باز كند. اين مسئله در برخي از نمونه‌ها مشاهده شده و فرد اقدامات درماني خاص و جراحي راحت داشته است. البته صرف انرژي توسط ورزش آن هم بيش از 2200 كيلوكالري بسيار زياد است يعني اگر فردي دچار گرفتگي عروق خيلي شديد باشد خطرناك است و خود ورزش منجر به بروز بيماري قلبي در او مي‌شود، بنابراين اين توصيه حتما بايد زير نظر متخصص باشد يعني روند ورزش و افزايش مصرف انرژي به كمك ورزش بايد با كنترل و به‌صورت تدريجي انجام شود تا بدن فرد دچار مشكل نشود. به‌طور متوسط اگر نيم ساعت روي تردميل بدويد، حدود 100 تا 150 كالري كالري مي‌سوزانيد و براي سوزاندن 2200 بايد حدود 22ساعت روي تردميل بدويد. اين‌كار سخت است اما كاري است كه مي‌شود پيگيري كرد و از آن هم براي پيشگيري و هم براي درمان بيماري‌هاي قلبي استفاده كرد. اين شيوه براي تمامي گروه‌هاي سني قابل اجراست. 

 

فشارخون بيماري‌اي است كه تمامي افراد در سنين بالا آن را تجربه مي‌كنند. يك ورزش هوازي منظم مي‌تواند به اندازه مصرف داروي معروف «ايندرال» كه براي كنترل فشار خون به مبتلايان به اين بيماري تجويز مي‌شود، موثر واقع شود. اين روش مي‌تواند 6 تا 8 ميلي‌متر جيوه فشارخون را در افراد كاهش دهد. عوارض ايندرال بسيار زياد است خشكي دهان، يبوست، احتباس ادراري و تشديد آسم از جمله عوارض مصرف اين داروست درحالي‌كه ورزش بدون آن‌كه اين عوارض را به بيمار تحميل كند، مي‌تواند درمان مناسبي را به او ارائه كند. ضمن آن‌كه فوايدي نيز براي بيمار دارد اما ورزش بايد مثل دارو كه هر روز مصرف مي‌شود، انجام شود ولي به اين معنا كه فرد لازم است هر روز به‌مدت نيم ساعت ورزش كند اما ما حق نداريم بگوييم ورزش بيشتر همانند داروي «ايندرال» براي بيماري كه فشارخون كنترل شده ندارد، عمل مي‌كند. بنابراين فردي كه فشارخون دارد، بايد به پزشك خود مراجعه كرده و داروهاي لازم را دريافت كند. به اين ترتيب فشارخون او كنترل مي‌شود و پس از آن مي‌توان ورزش كردن  را به او توصيه كرد و با اين ‌كار به مرور داروهاي او را كم يا كنترل كرد ولي مي‌توان پيش از ابتلا به فشارخون با انجام ورزش سن ابتلا به فشارخون را در بيمار به تاخير بيندازيم يا كنترل بهتري روي آن داشته باشيم.

بيماري‌ ام.‌اس يك بيماري مربوط به سيستم عصبي مركزي است كه هنوز علت بروز آن در بدن شناخته شده نيست. افرادي‌كه به اين بيماري مبتلا مي‌شوند، به‌مرور با ناتواني‌هاي حسي و حركتي روبه‌رو مي‌شوند. 

ما با ورزش مي‌توانيم قدرت عضله، ميزان تحرك و نوع تحرك او را در جامعه تنظيم كنيم و كيفيت زندگي او را بهبود ببخشيم البته ورزش خودش اگر به‌صورت كنترل نشده و هدفمند زيرنظر متخصص انجام نشود، مي‌تواند يكي از محرك‌هاي عود‌ ام.‌اس در افراد باشد. بنابراين بايد از ورزش‌هاي خاصي براي مبتلايان به بيماري ‌ام.اس استفاده كرد. بيشتر تمرينات ورزشي به اين بيماران در محيط آبي پيشنهاد مي‌شود تا كنترل دماي محيط نيز به ساده‌ترين شكل امكان‌پذير باشد. حتما لازم است زير نظر متخصص چند جلسه تست ورزشي انجام شود تا بيمار به تمريناتي كه بايد انجام دهد مسلط شود و نكته ديگر آن است كه تمرينات بايد متناسب با نياز بيمار طراحي شود. به‌عنوان مثال در فردي كه به‌دليل ابتلا به‌ ام.‌اس دچار ضعف عضلات تحتاني و كاهش تعادل شده ما نمي‌توانيم پياده‌روي و دوچرخه‌سواري را توصيه كنيم؛ شايد لازم است ورزش‌ها براي اندام تحتاني تعريف شوند يا برعكس. 

 

خانم‌ها و آقايان بسياري براي رسيدن به وزن ايده‌آل تلاش مي‌كنند اما در برخي موارد رسيدن به وزن ايده‌آل مغاير با سلامت فرد است. فرض كنيد خانمي با 160 سانتي‌متر قد و 90 كيلوگرم وزن، حدود 30 كيلوگرم اضافه‌وزن دارد؛ اگر ما بخواهيم اين 30 كيلوگرم را كاهش دهيم تا او به وزن ايده‌آل برسد او عملا به‌دليل برخي از موادمعدني و مواد مورد نيازش به كاهش وزني كه سلامت نيز به همراهش باشد، دست پيدا نمي‌كند. بنابراين ما به جاي وزن ايده‌آل، وزن سلامت را توصيه مي‌كنيم؛ يعني بررسي مي‌كنيم تا ببينيم اين خانم با شرايط گفته شده به چه وزني برسد كه هم كاهش وزن داشته باشد و هم سلامت خود را حفظ ‌كند؟! اين وزن سلامت حدود 10 تا 15 درصد كمتر از وزني است كه مطرح شد البته اين مسئله متناسب با شرايط جسماني، درصد چربي موجود در بدن و باتوجه به تراكم استخواني كه اين خانم دارد صورت مي‌گيرد. مسئله مهم اين است كه بدن نسبت به كاهش كالري تا مدت 6 ماه مقاومت نشان مي‌دهد و شما تا كاهش كالري نداشته باشيد وزن بدن كم نمي‌شود. ما تا 6ماه كاهش وزن را به‌صورت تدريجي انجام مي‌دهيم و پس از 6ماه به بدن استراحت مي‌دهيم تا در وزن سلامت باقي بماند و بعد براي رسيدن به وزن سلامت بعدي كه است به وزن ايده‌آل نزديك‌تر تلاش مي‌كنيم. اگر فردي از چاقي نه به‌علت شكل ظاهري‌اش بلكه به‌علت بيماري ناراحت است مثلا مي‌داند چاقي موجب مرگ زودرس، ديابت، فشارخون، بيماري‌هاي قلبي و ناراحتي‌هاي تنفسي مي‌شود و در اين‌باره نگران است مي‌توان به او اميد داد كه با ورزش و بالابردن ميزان تحرك فيزيكي خود، اين خطرات براي او در حد يك فردي كه در شرايط طبيعي و ايده‌آل قرار دارد، كاهش پيدا مي‌كند بنابراين لازم نيست فرد حتما براي كاهش وزن تلاش كند. 

 ما در مقابل همسرمان صبر می کنیم، نتیجه چیست؟ با صبر کردن چه اتفاقی می افتد؟ مطمئن باشید یکی از آثار صبوری حل مشکلات است، اما گذر زمان چگونه مشکلات را حل می کند؟ صبر از چند طریق مشکلات را حل می کند.

اول آنکه صبر به آمادگی فرد کمک می کند. عدم آمادگی زوج به منظور تشکیل زندگی مشترک، می تواند بستر مناسبی برای بروز مشکلات و تنش های خانوادگی باشد، شخصی که آمادگی لازم را ندارد، با حفظ برخی از خصائص کودکی خود قدم به زندگی مشترک می گذارد؛ در حالی که هنوز به بلوغ عاطفی، شناختی و اجتماعی لازم برای پذیرش مسئولیت های زندگی مشترک نرسیده است. این شخص به نوزاد نارسی می ماند که قبل از کامل شدن دوران جنینی به دنیا می آید. گر چه این کودک فقط چند روزی زودتر به دنیا آمده است، اما لازم است که هفته ها و گاه ماه ها تحت مراقبت های ویژه قرار بگیرد تا کاستی های چند روزه ی دوران جنینی او جبران شود.

یکی از دوستان، دخترش را به پسری داد که بسیار کم سن بود، وقتی به دیدن آنها رفتیم با تعجب دیدیم که در جای جای خانه ، انواع و اقسام ماشین ها و هلی کوپتر ها و هواپیماهای اسباب بازی، البته از نوع گران قیمت آن به چشم می خورد که به اصرار آقا داماد برای تزیین خانه استفاده می شده، خوب مسلم است که این پسر هنوز به بلوغ فکری نرسیده و به قولی هنوز در عوالم کودکی سیر می کند و هنوز مرد نشده ، پس عروس خانم ، حالا که می خواهد با چنین فردی ازدواج کند، پس باید در اینجا باید صبر کند تا آقا داماد کمی برزگتر شود، گرم و سرد روزگار را بچشد و مرد شود.

چنانچه ذکر شد، بخش زیادی از تنش های خانوادگی به دلیل آن است که فرد ابزار لازم برای انطباق با زندگی مشترک را ندارد و نمی داند چگونه خود را با موقعیت تازه تطبیق دهد. چنین شخصی به زمان مناسبی نیاز دارد تا به رشد و کمال لازم خود برسد و البته در این میان صبر برای  سپردن شدن این زمان مناسب عامل بسیار توانمندی است

دوم آنکه صبر به معالجه ی افراد کمک می کند، در برخی از موارد وقتی می گوییم صبر کنید، منظور این است که طرف مقابل ما عیب و بیماریی دارد که معالجه اش با تذکر انجام نمی شود. بیماری ها به اندازه ی شدت و میزان مزمن بودنشان، درمان های دراز مدتی را می طلبند و قطعاً این درمان ها به اصل اولیه ی صبر نیاز دارند. مثلاً شما به دلیل ابتلاء به بیماری خاصی به یک پزشک حاذق مراجعه می کنید و او پس از تشخیص می گوید که معالجه چندین سال طول خواهد کشید. این پزشک برنامه هایی دارد- از رژیم خاص غذایی گرفته تا خوردن داروهای گوناگون- که می باید در طی زمان آن ها را به منظور معالجه ی شما اجرا کند. ضعف های اخلاقی نیز همین گونه اند. نوعاً اصل مهم در معالجه ی ضعف های اخلاقی، صبر است. اگر ما صبوری به خرج ندهیم، هیچ معالجه ای به نتیجه نمی رسد بالاخره برای رسیدن به درمان مطلوب، باید زمانی سپری شود که اساساً تحمل چنین امری میسّر نخواهد بود الا با صبر.

سوم آنکه صبر به انطباق افراد کمک می کند. گاهی روحیّات ما در برخی موارد بر هم منطبق نیست؛ روحیاتی که به خودی خود می توانند معیوب نباشند ولی نهایتاً با هم سازگاری نیز نداشته باشند. صبر در اینجا کمک می کند که این روحیات تعدیل شوند و در نهایت در بستر زمان آرام آرام بر هم منطبق گردند.

چهارم آنکه صبر کمک می کند که ما نحوه ی برخورد مناسبی را در مقابله با ضعف اشخاص بیابیم. به تعبیر خودمانی تر، صبر به ما کمک می کند تا قلق شخص را پیدا کنیم و علی رغم وجود ضعف اخلاقی در وی، زندگی مان را جوری جلو ببریم که آن ضعف به زندگی ما آسیب نرساند. چه بسا ما شاهد ناهنجاری هایی از سوی یکی از افراد خانواده ی خود بوده ایم. مثلاً پدرمان زود عصبانی می شود، مادرمان از ضعف اعصاب رنج می برد یا برادرمان پرخاشگر است. علی رغم همه ی اینها باز می بینیم که فضای خانواده به گونه ای است که سایر اعضاء با این ناهنجاری ها کنار آمده اند. ممکن است برای کسی که برای اولین بار با چنین خانواده ای رو به رو می شود، این ضعف ها سنگین جلوه کند؛ ولی افراد این خانواده که به مرور زمان درباره ی یکدیگر به تجاربی رسیده اند، به راحتی موقعیتی را فراهم می آورند که این نقطه ضعف ها کمتر بروز کند و در میان خودشان سازگاری بیشتر صورت بگیرد. در حقیقت صبر زمینه ساز ظهور این توانایی ها در خانواده است.

پیامبراکرم (صلی الله علیه واله وسلم) می فرماید: «عذاب قبر از سه دسته از زنان برداشته می شود و اینان با فاطمه زهرا (سلام الله علیها) محشور می شوند. اول زنی که بر غیرت بجا و بی جای همسرش صبوری کند؛ دوم زنی که بر بداخلاقی شوهرش صبر کند و سوم زنی که مهریه ی خود را به همسرش ببخشد. خداوند به هر یک از این زنان ثواب هزار شهید می دهد و برای هر کدام عبادت یک سال را می نویسد».

در روایت داریم هر زنی که بر بداخلاقی شوهرش صبر کند، خداوند پاداش آسیه- دختر مزاحم- را به او می دهد. همچنین مردی که بر بدخلقی زنش صبر کند و به حساب خدا بگذارد، به ازای هر روز و شبی که صبر کرده است. ثواب ایوب نبی به او داده می شود. البته فرد بدخلق نیز باید بداند که گناه بداخلاقی او در هر شب و روز، به اندازه ی ریگ های ریگستان است!!!