عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : 28 / 12 / 1394
بازدید : 371
نویسنده : sharef zadeh

 

 

 

نقش ورزش در سلامتی انسان

 

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.

 

 

با توجه به این که فعالیت فیزیکی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آن ها و در نهایت مرگ و میر ناشی از آن ها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماری ها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیش گیری از بیماری های مزمن و غیرواگیر است.در دنیای امروز پیاده روی بهترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش برای کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان است و همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. در خصوص تاثیر ورزش پیاده روی در ایجاد و ابقای سلامتی سوالاتی مطرح است که به آن پرداخته می شود.

 

 

 

 

چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

 

 

 

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.

 

 

 

 

چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

 

 

 

بررسی متون و مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش عوارض چاقی و درمان آن، کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند)، پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شرایین)، کاهش عوارض بیماری های مفصلی و استئوارتریت ها (آرتروز)، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت وضعیت تنفسی،کاهش علایم بیماری های روده ای، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی، پیش گیری و درمان اعتیاد. با توجه به مطالب مذکور و سهولت انجام ورزش پیاده روی و آثار گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می شود.

 

 

 

 

ورزش و درمان بیماری ها

 

 

 

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و بیماری های مربوط جلب می کنیم.

 

 

 

 

فشار خون بالا

 

 

 

با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.

 

 

 

 

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

 

 

 

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.

 

 

 

 

تاثیر ورزش در سرطان

 

 

 

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می شود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، تقویت کند.مطالعه روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج شدن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را اجرا کرده بودند، قوی تر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از دیگران بود.سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله و به رفع عفونت کمک می کند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند. هم چنین از زمانی که قادر به راه رفتن بودند انجام حرکات ورزشی روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند.

 

 

 

محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما در افرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها هم چنان ادامه داشت.البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این که ضعف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می شود، انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.

 
 
 
 

منبع:روزنامه خراسان


تاریخ : 28 / 12 / 1394
بازدید : 381
نویسنده : sharef zadeh

 Trip

چشم به هم بزنید زمستان پرهیاهوی امسال هم شرش را کم می‌کند و فصل جفت‌گیری حیوانات و تعطیلات ما فرا می‌ رسد. حتماً به گوش‌تان خورده که از قدیم می‌گفتند هر کسی را باید در سفر شناخت. اما الان دوره زمانه طوری شده است که باید افراد را قبل از سفر بشناسید تا مسافرت زهرمارتان نشود. بخش عمده‌ای از خوش گذشتن در مسافرت‌ها به این بستگی دارد که با چه کسی همسفر می‌شوید. با ما باشید تا خصوصیات آدم‌های خوش‌سفر را برای‌تان ذکر کنیم.

 


مقالات پیشنهادی برای دوست‌داران سفر
۹ مورد از وسایل ضروری پیک‌نیک و طبیعت‌گردی
چرا کشورهای اسکاندیناوی با بقیه دنیا فرق دارند؟
۱۰ مقصد کوهنوردی دنیا به پیشنهاد نشنال جئوگرافیک
۴۰ دام محلی‌ها برای توریست ها

مسیر یاب

NavigationGuy

اگر با چنین فردی همسفر شوید هیچ‌وقت گم و گور نمی‌شوید. انگار که رادار ماهواره‌ای به خودشان بسته‌ باشند همه جا را حفظ هستند. اگر یک‌بار به جایی بروند دفعه بعد تمام مختصات آن‌جا به خاطرشان می‌ماند. بازار سرپوشیده کجاست؟ پمپ‌بنزین کجاست؟ نزدیک‌ترین توالت عمومی کجاست؟ به طُرفه‌العینی همه این جاها را پیدا می‌کنند. با این آدم که باشید خیال‌تان راحت است که اگر وسط جنگل هم ول‌تان کنند، طرف با دنبال کردن ستاره‌ها و بو کردن جهت باد و لیس زدن پِهِن گراز و آویزان شدن از درختان هم که شده، بالاخره شما را به سر منزل مقصود می‌رساند.

آدم دله دیوونه

Skydive

یکی از اهداف مسافرت رفتن این است که موقعیتی جور شود تا آدم بتواند چیزهای جدیدی را تجربه کند. اگر با فردی که رد داده همسفر شوید و بتوانید از زیر دستش جان سالم به در ببرید، داستانی برای تعریف کردن برای نوه‌های‌تان خواهید داشت. شاید اگر به خودتان بود آن‌قدر پاستوریزه و هموژنیزه بودید که صد سال سیاه جرأت نمی‌کردید سوار رولرکوستر دلهره‌آور شهربازی شوید، از ارتفاع ۱۰۰ متری بانجی جامپینگ کنید، پشت گردن فیل بنشینید یا این‌که با شلوار کردی از بالکن طبقه سوم هتل به داخل استخر مجاور شیرجه بزنید! اما اگر با یک فرد کله خر همسفر باشید احتمالاً کاری با شما می‌کند که قلب‌تان به داخل جوراب‌تان سقوط کند و همیشه یادتان بماند که کجا رفتید و چه کار کردید.
هر کسی که هم دنبال هیجان نیست می‌تواند داخل خانه دراز بکشد و پایش را به دیوار بزند و با کِش شلوارش آهنگ “موشولینا کوشن اینا…” را بزند.


شکمو

JoeyTribbiani

اگر یک‌بار با افرادی به مسافرت بروید که غذا را فقط به قصد خواباندن قار و قور شکم می‌خورند، آن‌گاه تازه قدر افراد شکمو را می‌دانید. شکموها هیچ وقت اجازه نمی‌دهند به شکم‌شان بد بگذرد و همیشه اطلاعات کاملی درباره غذاهای شهرها و کشورهای مختلف دارند و مثلاً اگر با هم رفتید بمبئی چشم بسته می‌دانند که بهترین سمبوسه‌ها را کدام گاری دوره‌گرد می‌‎فروشد. اگر خودتان به شهری بروید و منوی غذاهای محلی رستوران‎هایش را ببینید هیچ چیزی متوجه نخواهید شد. اما یک آدم شکمو می‌تواند تا حدود زیادی تشخیص دهد کدام غذاها بیشتر به ذائقه شما می‌چسبد و کدامش ارزش ریسک کردن دارد.

آدم برنامه‌ریز

Planner

آدم انقدر در زندگی روزمره نقشه می‌کشد و نقشه‌هایش بهم می‌خورند که درهنگام مسافرت فقط دوست دارد هر کاری در لحظه دلش خواست را انجام بدهد. اما اگر در این راه زیاده روی کردید چه؟ ساعت ۱۱ شب است و کنار ساحل آتش درست کرده‌اید و تازه هوس کردید که سیب زمینی ذغالی بخورید. اگر این وسط هیچ کسی به فکر نباشد، احتمالاً همان موقعی که دارید پوسته سیاه روی سیب زمینی را می‌تراشید دریا جزر و مدش می‌گیرد و همه جا گل می‌شود و ماشین‌تان در گل و شل فرو می‌رود. حالا نصفه شبی باید بگردید دنبال نیسان آبی که شما را بکسل کند… اما رفیق‌تان که آدم عاقلی است نهایتاً ساعت ۱۰ یک سطل آب خالی می‌کند روی آتش و ساعت را نشان‌تان می‌دهد و می‌گوید که یالله جمع کنید.

عکاس‌باشی

Photographer

البته عکاس که چه عرض کنیم، هر کسی که علاقه‌ به این کار داشته باشد و برای خودش دوربین و لنز و سه پایه خریده باشد. عکاس‌ها کسانی نیستند که سر زیلو را بگیرند، جوجه‌ها را سیخ بکشند یا قلیان را بچاقانند و بچه را برای دستشویی سرپا بگیرند.. در عوض، از شما در حال انجام دادن تمام این کارها عکس‌های هنری می‌گیرند تا بعداً در گالری خودشان به نمایش بگذارند. به هر حال، داشتن عکاس اختصاصی کم چیزی نیست.عکس‌هایی که تار افتاده، نور قرمز لنز در چشم‌تان منعکس شده، کادرش خوب بسته نشده و نور خورشید در آن تنظیم نیست دیگر وارد آلبوم‌ عکس‌تان نمی‌شوند.

عشق فرهنگ و هنر

Art

اهالی فرهنگ و ادب و هنر و تاریخ نیز از دیگر افراد خوش‌سفر به حساب می‌آیند. همه مسافرت‌ها هم این نیست که بخواهید با ۱۸۰ تا سرعت در تونل‌ تنگه‌زاغ دنده عقب بروید و سرتان را از پنجره بیرون بیاورید و جیغ بکشید یا این‌که با خرس در گونی کشتی بگیرید. بعضی وقت‌ها هم شاید دل‌تان بخواهد متمدن باشید و تاریخچه ساخت فلان پُل یا فلان عمارت را بدانید. یا اصلاً وارد جایی شده‌اید که افسانه‌های جالبی دارد و اگر آن‌ها را نشنوید از رفتار مردم آن‌جا چیزی دستگیرتان نخواهد شد. چیزهای دیگری از قبیل این‌که سالن اُپرا کجاست، موزه لوور در کدام خیابان است و چه چیزهایی داخل آن است و این‌که روی مقبره اسپارتاکوس چه چیزی نوشته، مسئولیتش با این افراد است. خدا را چه دیدید، اگر این فرهنگ و هنری‌ها با آن دیوانه هیجانی‌ها مَچ شوند چه بسا سفری به سبک سفرهای سندباد و ایندیاناجونز در پی داشته باشید.

کماندو

Commando

البته منظورمان از کماندو این نیست که با چاقوی ارتشی مین خنثی کند و سینه خیز برود تانک چپ کند. همین‌که تاب را درست به درخت ببندد یا بلد باشد به صورت اصولی چایی صحرایی درست کند، یا این‌که حواسش باشد موقع گرفتن بلیط اتوبوس، صندلی‌‌های روی چرخ را نگیرد و یا اگر مار کسی را نیش زد بلد باشد جای زخم را بمکد، کافی است. در کل، کماندوگری یعنی تمام فنونی که یک فرد بتواند به واسطه آن‌ها با کمترین امکانات بهترین استفاده را از وقت خود ببرد.

دیلماج

Translator

آدمی که بومی منطقه‌ای باشد یا زبان و آداب آن‌جا را فوت آب باشد خیلی همسفر خوبی خواهد بود. فکر کنید به جایی رفته‌اید که می‌خواهید اتاق اجاره کنید؛ همان‌جا سه نفر دارند با زبان محلی با یکدیگر پچ پچ می‌کنند و شما به هیچ وجه نمی‌دانید که این‌ها چه قصدی از این‌کارشان دارند. غذا را در رستوران خورده‌اید و حالا که می‌خواهید بروید دستشویی باید ۱۰ دقیقه پانتومیمش را برای پیشخدمت بازی کنید تا راه موال را به شما نشان بدهد. اما اگر کسی را به همراه داشته باشید که بلد باشد به زبان محلی‌ها صحبت کند زجر که نمی‌کشید هیچ، بلکه از طریق مترجم‌تان چیزهای بیشتری نیز درباره آن محل یاد می‌گیرید.


سب بارک‌

LightPacker

کسانی که سبک سفر می‌کنند طعمه‌های خوبی برای شما به شمار می‌روند چون دست و بال این افراد همیشه خالی است و وقتی از ماشین پیاده شوند می‌توانند خیلی سریع کرایه را حساب کنند و چیزهایی نظیر سیخ‌های کباب و هندوانه‌ها را از صندوق عقب در آورده، به زیر بغل بزنند و به مکان مورد نظرتان حمل کنند. در ماشین هم از دست بار و بندیل آن‌ها در عذاب نیستید. تازه، گوشه کوله پشتی یا چمدان‌شان همیشه جای خالی دارند. بنابراین اگر در حین سفر سوغاتی یا چیز دیگری خریدید که در توبره خودتان جا نمی‌شد، می‌توانید از این افراد خواهش کنید که آن‌را در بند و بساط خود جاساز کنند تا بعداً ازشان تحویل بگیرید.

پول چلون

DollarSqueez

از نظر این افراد آیه نازل نشده که در موقع مسافرت باید الا و بلا، در هتل ۵ ستاره بخوابند و در هر وعده‌ی ناهار دوش کباب گوساله بخورند و یک تپه سوغاتی بخرند. این افراد دارای این قابلیت هستند که مقرون به صرفه‌ترین کافه‌ها، رستوران‌ها و هتل‌های گردشگری را پیدا کنند و پول‎شان را کیلویی خرج نکنند. اگر یک‌بار با چنین فردی به مسافرت بروید و مو به مو به حرف‌هایش گوش کنید متوجه می‌شوید که از کنار صرفه‌جویی‌های او پول ۲ مسافرت دیگرتان هم در می‌آید. معمولاً افرادی که به صورت حرفه‌ای‌تر مسافرت می‌کنند دارای این قابلیت هستند.


به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان شعبه 2 روانشناسی و... و آدرس sina95.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 196
بازدید دیروز : 733
بازدید هفته : 1197
بازدید ماه : 3771
بازدید کل : 1238594
تعداد مطالب : 2955
تعداد نظرات : 52
تعداد آنلاین : 1



Alternative content


RSS

Powered By
loxblog.Com