سعی کنید هر روز از جمله تعطیلات آخر هفته در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کار برای ساخت یک چرخه‌ی خواب خوب و مؤثر ضروری ست.

چند وقت پیش کابوس وحشتناکی دیدم و از خواب پریدم. یک شب بعد از مهمانی که با دوستان ترتیب داده بودیم تا دیر وقت بیدار بودم و تا ۲۰ روز بعد الگوی خوابم به هم ریخت و موفق نشدم الگوی خوابم را بازگردانم. در این مدت تا ساعت ۳ نیمه شب بیدار بودم و صبح‌ها نیز زودتر از ساعت ۱۱ نمی‌توانستم از خواب بیدار شوم. برای کسی که حتی اگر نیمه شب هم می‌خوابید ساعت ۶ صبح بیدار بود این شرایط قابل تحمل نبود.

سرانجام توانستم بر این مشکل غلبه کنم و راهی برای داشتن یک خواب خوب و برگشت به الگوی خودم پیدا کردم. بنده این کار را بدون هیچ دارو یا قرص خوابی انجام می‌دهم. در مقاله ای که لینک آن در ادامه درج شده است ۱۰ روش را بررسی می‌کنیم که با پیروی از آن‌ها می‌توانید شب‌ها خواب خوب و طبیعی داشته باشید. بهتر است یک یا چند تا از این روش‌ها را با یکدیگر ترکیب کنید تا خواب خوب و عمیقی داشته باشید و بدنتان هم بتواند در سایه این خواب عالی استراحت کرده و خود را بازسازی کند.