نكات زیر قطعا به شما كمك خواهد كرد تا بدون مصرف قرص‌های خواب‌آور از خواب شبانه خود لذت ببرید.
▪ قبل از رسیدن زمان خواب سعی كنید آرام باشید، پیاده روی كنید، و به اموری بپردازید كه به شما آرامش می‌دهند.
▪ فعالیت‌ها و تكالیف خود را حداكثر تا بعدازظهر به پایان برسانید.
▪ از تخت خوابی كه سروصدا تولید می‌كند استفاده نكنید.
▪ اگر در محیط اطراف منزلتان به هنگام خواب سروصدا می‌شنوید از پدهای مخصوص گوش استفاده كنید تا صداهای بیرون مانع خوابیدن شما نشود.
▪ سعی كنید تخت خوابتان بالاتر از زمین باشد و جای خواب ثابت و معینی داشته باشید. 
▪ دقت كنید داروهایی كه مصرف می‌كنید محرك سیستم عصبی نباشند.
▪ رواندازی كه استفاده می‌كنید نه زیاد سنگین و گرم و نه زیاد سبك باشد.
▪ ملافه خود را به زیر تشك محكم نكنید اجازه دهید آزاد و رها روی تشك قرار بگیرد و هرازگاهی اجازه دهید تشك هوا بخورد.
▪ دقت كنید تشك تخت خوابتان گود نشده باشد.
▪ تخت خوابتان به اندازه كافی بزرگ باشد.
▪ پیژاما و لباس خوابی كه استفاده می‌كنید، می‌بایست كاملا مناسب و گشاد باشد.
▪ از بالشی استفاده كنیدكه مناسب برای شماست نرم یا سفت! هر كدام را كه ترجیح می‌دهید، انتخاب كنید و یا اگر ترجیح می‌دهید اصلا از بالش استفاده نكنید.
▪ اگر دوست دارید به هنگام خواب نور كمی در اتاق باشد حتما یك لامپ را روشن بگذارید
▪اگر به هنگام خواب باید همه جا تاریك باشد دقت كنید تا همه چراغ‌ها را خاموش كنید و پرده‌ها را به دقت بكشید
▪ در طول هفته سعی كنید راس ساعت معینی ازخواب بیدار شوید
▪ بعد از بیدار شدن از خواب زیاد در تخت خواب نمانید و مشغول برنامه‌های روزمره خود شوید
▪ از چرت زدن‌های عصرگاهی پرهیز كنید
▪ روزانه حتما تمرینات ورزشی انجام دهید تا به هنگامی خواب احساس بهتری داشته باشید
▪ دو ساعت قبل از خواب از مصرف الكل و سیگار خودداری كنید
▪ بعد از شام از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های شیرین و محتوی كافئین خودداری كنید.
▪ اگرتمایل دارید كه قبل از خوابیدن تلویزیون تماشا كنید، می‌بایست فیلم‌های شاد و كمدی نگاه كنید و از تماشای فیلم‌های درام پرهیز كنید.
▪ اگر علاقمندید قبل از خواب مطالعه كنید، از خواندن كتاب‌هایی كه ذهن فكر شما را مشغول می‌كند یا نیاز به استدلال دارد خودداری كنید، زیرا مجبورید تمام شب به آن فكر كنید و این امر مانع از خوابی آرام می‌شود.
▪ بعدازظهرها و شب‌ها از بحث و مشاجره و جدل پرهیز كنید زیرا مانند سم برای خواب شبانه مضر است.
▪ به هنگام مصرف شام و دسر از مصرف بی اندازه نمك خودداری كنید.
▪ سعی كنید از مواد غذایی حاوی كلسیم و پروتئین به هنگام شام استفاده كنید. مصرف مقداری پنیر و دانه‌هایی حاوی تری‌پتوپان و آمینواسید كه در خوابیدن اثر مثبت دارند توصیه می‌شود.
▪ مصرف چای گیاهی مثل چای بابونه و چای سنبل الطیب كمك می‌كند تا به هنگام خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
▪ مصرف یك قاشق مخمر آب جو در یك لیوان شیر كمك كننده است
▪ نوشیدن یك لیوان شیرداغ یا نوشیدن یك قاشق عسل در یك فنجان آب جوش، به خوابی آرام كمك می‌كند
▪ نوشیدن ۲ قاشق غذاخوری آب سیب و سركه با دو قاشق غذاخوری عسل در یك لیوان آب گرم از نوشیدنی‌هایی است كه از قدیم برای از بین بردن بی خوابی مصرف می‌كردند.
▪از همسر خود راجع به چگونگی موقعیت خوابش سئوال كنید و سعی كنید وضعیت مشابهی برای خواب داشته باشید تا این تفاوت به هنگام خواب مزاحم شما نباشد. 
▪ بیش از ۸ ساعت نخوابید. معمولا بین ۴ تا ۶ ساعت برای افراد سالم مناسب است.
▪ وقتی در تخت خواب قرار دارید درباره برنامه‌ها و مشكلات روزانه خود بیش از ۳-۴ دقیقه فكر نكنید. اصولا از مرور خاطرات تلخ خودداری كنید.
▪ درجه حرارت مناسب برای اتاق خواب ۶۰ تا ۶۴ درجه فارنهایت است
▪ می‌توانید قبل از خواب در وان آب گرم ریلكس كنید.اضافه كردن ۱ قاشق غذاخوری پودر خردل به آب وان به ریلكس شدن شما كمك می‌كند.
▪ از بخاری یا لوازم گرمایی در زمستان استفاده كنید و مراقب باشید تا هوای اتاق خشك نشود.
▪ پاشویه كردن قبل از خواب آرامش بخش است.
▪ گوش كردن به موسیقی ریلكسیشن نیز آرامش بخش است.
▪ روی تخت خواب به پشت دراز بكشید و عضلاتتان را رها و ریلكس كنید. تصور كنید یك یك اعضای بدنتان ریلكس و آزادند.
▪ قبل از دراز كشیدن چندین بار نفس عمیق بكشید
▪ اگر تمامی این موارد اثر نداشت به شمردن گوسفند‌ها ادامه دهید این شیوه یكی از قدیمی‌ترین روش‌ها برای برطرف كردن بی خوابی‌های شبانه است.